Efni.

• Skref
• Ráð

Að takast á við mikla verki getur verið skelfilegt og erfitt. Stundum geta verkirnir komið skyndilega og skyndilega og stundum koma þeir frá læknisfræðilegu ástandi eða ofsafengnum veikindum. Hver sem ástæðan er, það er ýmislegt sem þú getur gert til að hjálpa þér að takast á við mikla og mikla verki. Þú ættir að einbeita þér að því að stjórna sársauka þínum og finna þá tækni sem hentar þér best.

Skref

Hluti 1 af 3: Óvænt stjórnun á sársauka við útliti

1. 

   Vertu rólegur. Að upplifa sársauka er stressandi ferli, sérstaklega ef þú veist ekki hvaðan sársaukinn kemur. Tilfinning um kvíða, læti og ótta mun í raun gera sársauka þína verri. Mæði getur valdið oföndun (öndun of hratt), skert getu til að taka súrefni í blóðrásina og valdið meiri sársauka, svo sem brjóstverkur og vöðvaverkir.
   • Reyndu að einbeita þér ekki að sársaukanum. Að einbeita hugsunum þínum og orku að sársaukanum sem þú finnur fyrir getur gert vandamálið verra. Reyndu að slaka á og einbeita þér að öðrum hlutum. Hugsaðu til dæmis um næsta skref sem þú getur tekið til að leysa vandamál sem er sárt fyrir þig.

2. 

   
   
   Stjórnaðu öndun þinni. Andaðu hægt og djúpt frá kvið eða þind, öfugt við grunn andardrátt frá brjósti þínu. Þessi aðgerð mun hjálpa til við að bæta magn súrefnis sem dreifist í blóði og draga úr styrk sársauka.
   • Þessi aðferð við öndunarstýringu er vel þekkt fyrir árangur hennar við að stjórna miklum verkjum. Þessi aðferð hefur verið notuð í mörg ár til að stjórna sársauka við fæðingu.

3. 

   
   
   Finndu þægilega stöðu og reyndu að slaka á. Sársaukinn getur léttst þegar þú situr uppréttur eða þegar þú liggur. Finndu réttu stöðuna til að draga úr sársauka svo þú getir einbeitt þér að því að skilja orsök sársaukans.

4. 

   
   
   Tilgreindu uppruna sársauka. Skyndilegur sársauki, þekktur sem bráð sársauki, er oft viðvörunarmerki. Það segir þér að þú þarft að huga að einhverju sem er að gerast í líkama þínum. Nokkrar algengar orsakir bráðra verkja eru beinbrot, tognun eða vöðvaspenna, lítill skurður eða skurður eða djúp tár, vöðvaverkir, krampar, bruni eða tennur brotnar.
   • Bráðir verkir eru oft nefndir nociceptive verkir. Sársaukinn við að stíga á nagla eða snerta heitt eldavél er tegund af sársauka.

5. 

   Ekki ætti að hunsa óvænta, mikla verki. Í mörgum tilfellum geta skyndilegir verkir verið eina viðvörunarmerkið um að eitthvað sé að líkamanum. Til dæmis gætu skyndilegir kviðverkir verið merki um rof í viðauka, lífhimnubólgu eða rof á blöðru í eggjastokkum. Að hunsa skyndilegan sársauka getur haft alvarlegar og stundum lífshættulegar afleiðingar ef þú tekur þörfinni á tímanlegri læknishjálp líkamans.

6. 

   Gríptu til aðgerða til að stjórna vandamálinu. Þegar þú hefur greint orsök sársauka, ef mögulegt er, skaltu gera ráðstafanir til að leiðrétta vandamálið. Þegar búið er að leysa orsök sársaukans verður bráði sársaukinn minni og minni og getur horfið að fullu.
   • Með því að stjórna verkjum getur verið að leita til læknis. Við alvarlegum eða langtíma áföllum, óútskýrðum verkjum, getur læknir aðstoðað þig við að bera kennsl á vandamálið og veitt rétta meðferð.
   • Bráð verkur getur varað í nokkrar mínútur, eða varað í marga mánuði. Eftirlitslaus bráð verkur getur varað í langan tíma eða orðið langvarandi.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Stjórna langvinnum verkjum

1. 

   Taktu ábyrgð á eigin sársauka. Til að stjórna sársauka þarf að vera ákveðinn í að læra nýjar aðferðir og framkvæma það sem þú hefur lært.

2. 

   Hugleiða. Hugleiðsla er öflug og sannað leið til að takast á við sársauka. Að læra að hugleiða þarf leiðsögn og jákvætt viðhorf til að fylgja því eftir. Rannsóknir hafa sýnt að verkjastyrk getur minnkað um 11% - 70% og óþægindi sem fylgja verkjum geta minnkað um 20% - 93%.

3. 

   Hugsaðu um mat. Rannsóknir hafa sýnt að með því að einblína á það sem þú elskar getur það dregið úr sársaukatilfinningum. Að einbeita sér á súkkulaði er vinsæll kostur.

4. 

   Dreifðu þér. Langvarandi verkir þurfa athygli þína. Að einbeita sér að öðrum þáttum, eins og að horfa á kvikmynd, njóta athafna með fjölskyldu og vinum, lesa eða hefja nýtt áhugamál getur truflað hugann. Að einbeita sér aðeins að öðrum líkamshlutum hjálpar þér að hætta að hugsa um sársauka.

5. 

   Sýndu að verkir þínir verða betri. Reyndu að sjá fyrir þér sársauka, hvort sem það er mynd af bólgnum liði, bólgandi taug í hálsi eða beinbrot í fæti. Ímyndaðu þér, eða ímyndaðu þér að sára svæðið grói, minnki eða verði minna bólgið.
   • Hluti af sjónrænni felur einnig í sér aðgerð sem gerir anda þínum kleift að flýja. Taktu hugann til afslappandi og rólegrar staðar eða farðu til upplifunar í fortíðinni sem þú hefur gaman af.

6. 

   Haltu jákvæðu viðhorfi. Langvarandi sársauki getur verið erfitt að takast á við þar sem hann mun hanga á þér og getur „eyðilagt“ jákvæð viðhorf þitt. Að leyfa sér að hugsa neikvætt, láta undan sársauka og efla gremju getur gert sársauka verri. Reyndu að vera jákvæð og forðastu að sjá það versta.
   • Íhugaðu að tala við ráðgjafa eða meðferðaraðila ef þú lendir í því að snúast hægt og rólega í neikvæðni eða verða í uppnámi vegna langvinnra verkja.

7. 

   Notaðu lausasölulyf við verkjastillingu. Þú getur fundið væga verkjalyf í flestum apótekum án lyfseðils frá lækni. Lyf eins og acetaminophen, ibuprofen, aspirin og jafnvel sumir húðplástrar geta veitt þér léttir.
   • Vertu varkár þegar þú notar verkjalyf án lyfseðils. Ekki taka meira en ráðlagðan skammt á hverjum degi og lesa vandlega leiðbeiningarnar til að skilja aukaverkanir sem lyfið getur haft í för með sér meðan á notkun stendur. Einnig, ef þú ert að taka verkjalyf sem læknirinn hefur ávísað, mun læknirinn líklega ekki vilja að þú skipti þeim út fyrir lausasölulyf vegna þess að þau gætu hugsanlega valdið fylgikvillum. Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú ákveður að bæta lausasölulyfjum við núverandi verkjameðferð.

8. 

   Rannsakaðu þitt eigið ástand. Betri skilningur á núverandi ástandi getur hjálpað þér að velja þá tækni sem hentar þínum þörfum best.
   • Stundum geta langvarandi verkir falið í sér taugabreytingar eða skemmdir á taugum sem gera það erfitt að meðhöndla vandamálið. Að vita meira um sársauka þinn hjálpar þér að velja tækni sem getur veitt þér léttir og forðast frekari skaða á líkama þínum.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að vita hvenær á að leita til læknis

1. 

   Leitaðu til læknisins ef sársauki breytist skyndilega eða versnar. Það eru margar meðferðir sem geta hjálpað þér að stjórna breytingum á sársaukafullu ástandi sem þú lendir í.Í fyrsta lagi verður verkjameðferðarferlið að snúast um að greina og meðhöndla undirliggjandi orsök áður en ráðstafanir eru gerðar til að létta einkenni.
   • Ef þú leitar ekki til læknis og sársauki er viðvarandi þarftu læknishjálp.

2. 

   Taktu verkjalyf sem læknirinn hefur ávísað. Verkjalyf við lyfseðli eru öflugri en hefðbundin lyf og eru til inntöku eða staðbundins. Þessar tegundir af vörum innihalda oft stranglega stjórnað og hugsanlega ávanabindandi efni, svo sem ópíöt. Það eru líka nokkur lyf sem ekki eru ópíöt, svo sem þau sem innihalda bólgueyðandi efni og tramadol.
   • Lyf sem innihalda eldri þunglyndislyf, kölluð þríhringlaga, ákveðin krampa og hjálpa til við að slaka á vöðvum, eru algeng lyf sem læknar eru oft ávísaðir til að hjálpa sjúklingum að stjórna ástandinu. langvarandi verkir. Þeir vinna á margvíslegan hátt til að stjórna sársaukamerkjum sem send eru til og frá heilanum og til að slaka á vöðvavef í kringum viðkomandi svæði.
   • Einnig er hægt að nota lyfseðilsskyldan plástur. Margir plástrar verða settir beint á viðkomandi svæði, þeir innihalda venjulega virkt innihaldsefni eins og lídókaín og nokkrum öðrum verður beitt hvar sem er til að lyfin komist í blóðrásina. , svo sem plástur sem inniheldur fentanýl.

3. 

   Íhugaðu að fá læknismeðferð. Til viðbótar við lyfjameðferð við verkjum er fjöldi sérhæfðra læknismeðferða í boði til að meðhöndla verki. Sjúkraþjálfun, taugastífla, staðdeyfing, nálastungumeðferð, raförvun eða jafnvel skurðaðgerðir geta hjálpað þér að bæta verkinn.
   • Stundum er hægt að stjórna einkennum langvarandi sársauka með taugablokkun og þetta ferli er gert á göngudeild. Þú ættir að taka það skýrt fram við lækninn þinn ef þú ert með ofnæmi fyrir skuggaefnum, þar sem þetta er oft notað í þessari aðferð.
   • Aukaverkanir munu fela í sér dofa og tímabundinn eymsli á svæðinu þar sem skotið er gefið. Sumar meðferðir geta valdið tímabundnu augnloki, þrengslum í nefi og kyngingarerfiðleikum.

4. 

   Leitaðu ráða hjá lækninum þínum varðandi TENS. Fyrir margar tegundir langvinnra verkja getur taugaörvun á viðkomandi svæði hjálpað til við að draga úr verkjum. Örvun taugaáreiða (TENS), einnig þekkt sem örvun taugaörvunar, er gerð með litlum plástrum sem eru staðsettir nálægt viðkomandi svæði. Þetta tæki verður stjórnað handvirkt af sjúklingnum.

5. 

   Þekktu viðvörunarmerkin sem eru sérstaklega fyrir læknisfræðilegt ástand þitt. Langvinnir verkir hafa áhrif á fólk á öllum aldri, koma fram í næstum öllum líkamshlutum og eru merki um hundruð mismunandi sjúkdóma. Þú ættir að fara til læknis. Fylgdu ráðleggingum læknisins ef einkennin versna. auglýsing

Ráð

• Vinsamlegast bölvaðu. Það kann að hljóma brjálað, en sumar rannsóknir hafa sýnt að blótsyrði hjálpa til við að þróa tilfinningaleg viðbrögð sem geta hindrað þig í að einbeita þér að sársauka.
• Æfðu í gegnum æfingaáætlun sem er örugg fyrir sársaukafullt ástand þitt, svo sem jóga eða qigong.
• Hættu að gera einhverja tækni eða hreyfingu ef verkirnir versna.
• Vertu alltaf viss um að tala við lækninn þinn þegar þú reynir að fella eitthvað nýtt í meðferðina.