Efni.

• Skref

Meðvirkni er hegðun sem fólk lærir hvert af öðru og gerist oft í fjölskyldunni.Þegar það er djúpt rótgróið getur það borist í gegnum kynslóðir. Í meginatriðum er meðvirkni atferlisatriði sem hefur áhrif á getu manns til að byggja upp heilbrigð og gagnleg sambönd. Ef ástvinur í fjölskyldu þinni er meðvirkur geturðu fundið fyrir ofþunga eða meðferð. Það getur verið ansi erfitt að rjúfa þennan vítahring. Þú getur þó sigrast á því svo framarlega sem þú þekkir og aftengir þig frá meðvirkri hegðun.

Skref

Aðferð 1 af 3: Samskipti við fjölskyldumeðlimi

1. 

   Viðurkenna meðvirkni í gegnum bækur. Til að átta þig á meðvirkni þarftu að vita hvernig það lítur út. Sjálfsrannsókn um þetta mál hjálpar þér ekki aðeins að átta þig á því hvort fjölskyldumeðlimur þinn passar við lýsinguna, heldur hjálpar þér einnig að skilja xinxing þeirra. Aðeins geðheilbrigðisstarfsmaður getur greint meðvirkni en nokkur áberandi einkenni eru:
   • Léleg sjálfsálit
   • Reyndu alltaf að gleðja aðra
   • Lítil sem engin einstök mörk
   • Notaðu aðgát sem stjórntæki
   • Ömurleiki tilfinning

2. 

   
   
   Skildu að þú getur ekki læknað samhengi fjölskyldumeðlims. Meðvirkni er sálrænt ástand. Þú getur ekki læknað hann eða útrýmt honum að fullu eins og hver önnur sálræn veikindi. Fjölskyldumeðlimur þinn áttar sig kannski ekki einu sinni á því að vandamálið er; í staðinn gera þeir ráð fyrir að þeir nái vel saman við þig og restina af fjölskyldunni.
   • Ekki búast við að manneskjan líti á hegðun sína sem meðvirkni nema hún dragi sömu ályktun um sjálfan sig. Að reyna að neyða þá til að sjá hugsunarhátt þinn gæti aðeins gert það verra.
   • Nú er hægt að bæta þetta ástand með sálfræðimeðferð. Hins vegar má fjölskyldumeðlimur þinn ekki leita sér lækninga fyrr en hann gerir sér grein fyrir að hann hefur enga aðra möguleika.

3. 

   
   
   Hugleiddu uppruna meðvirkni. Yfirleitt líður þér ekki eins og þú þurfir að þola tilfinningalega meðferð á nokkurn hátt. Vertu samt meðvitaður um að sá sem er meðvirkur og samviskusamur veit kannski ekki að hann er að vinna með þig. Í huga þeirra gera þeir alltaf ráð fyrir að þeir séu stuðningsmenn og geri það sem er best fyrir þig. Þegar þú kemst að því hvort einstaklingurinn er að vinna með þig viljandi eða óviljandi verður auðveldara að ímynda þér hvernig þú vilt eiga samskipti við þá.
   • Ekki taka þetta til að reyna að leiðrétta hegðun þeirra í þínum huga. Þú verður bara að muna að meðvirkur einstaklingur starfar ekki á sama hátt og þú gerir. Sálræn vandamál hafa áhrif á aðgerðir þeirra.

4. 

   
   
   Hugleiddu hvort þú hefur áhrif á meðvirkni. Í sumum tilvikum getur meðvirkni verið tilraun til að bæta fyrir villu í hegðun einhvers annars, með jafnvel neikvæðari afleiðingum. Hugleiddu heiðarlega hvort þú hafir tekið þátt í einhverri starfsemi eða hegðun sem versnaði meðvirkni viðkomandi.
   • Meðvirkni kemur til dæmis oft fram hjá fíknum foreldrum og makum. Meðvirkir geta fundið fyrir skyldu til að sjá um fíkla, þar sem þeir óttast hvað gæti gerst ef þeir gera það ekki.
   • Hugsaðu heiðarlega um hvaða hegðun og tilhneigingu þú hefur sem gera meðvirkni viðkomandi verri. Ef svo er gætirðu verið hluti af meðvirkni sambandi.

5. 

   Vertu fjarri fjölskyldu þinni. Að skilja að þýðir ekki að þú munt aldrei sjá eða tala við viðkomandi aftur. Þess í stað þýðir þetta að aðgreina fjölskylduna frá hegðunarhegðun sinni. Bregðast aðeins við valinu sem er hluti af persónuleika þeirra og hunsa hlutina sem tengjast meðvirkni.
   • Til dæmis, ef móðir þín spyr um álit þitt á tískufatnaði er þetta eðlilegt og heilbrigt samspil. Ef hún kemur heim til þín til að skipta um alla skóna þína vegna þess að hún trúir því að þau séu ekki að styðja fætur hennar vel, þá er þetta meðvirkni.

6. 

   Settu persónuleg mörk. Þú getur sagt fjölskyldu þinni um þessi mörk, eða ekki. Þú ættir samt að taka þér tíma til að setja mörk sem þér líður vel með. Taktu tillit til persónulegrar heilsu þinnar og spyrðu sjálfan þig hvað þú þarft til að vera líkamlega og andlega heilbrigður á hverjum degi. Settu mörk þín út frá þessum hlutum.
   • Til dæmis, ef þú þarft virkilega öll kvöld vikunnar til að slaka á og vera ein skaltu stilla línuna sem þú svarar ekki símhringingum, textaskilaboðum eða notar samfélagsmiðla eftir ákveðinn tíma á meðan. dagur.
   • Ef þú vilt láta fjölskyldumeðlim þinn vita af mörkum þínum, segðu þau sem staðreynd. Þú þarft ekki að átta þig á því hvernig á að hagræða þessum hlutum. Þú verður bara að segja þeim: "Ég ákvað að ég mun ekki nota símann og tölvuna eftir klukkan 19." Haltu síðan við þessa reglu hvort sem þeir eru sammála eða ekki.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að komast sjálfur út úr meðvirkni

1. 

   Finndu réttu leiðina til að segja nei. Hluti af meðvirkni samböndum er kunnugleiki og „æsingur“. Svo í sumum aðstæðum ættir þú að neita og vera fjarri meðföddum á heimilinu, að minnsta kosti tímabundið. Rétta leiðin til að segja nei fer eftir aðstæðum en þegar hlutirnir verða óþægilegir skaltu ganga í burtu.
   • Í sumum tilfellum, þegar meðvirk hegðun er ekki ógnandi eða beinist að sjálfum þér, getur þú brugðist rólega við. Til dæmis gætirðu sagt: „Því miður en mér líður ekki vel með það“, eða „Já, ég sé þig vera ósammála mér, við munum stöðva umræðuna“.
   • Ef þér finnst þörf á að hætta fljótt er einfaldur „Nei“ eða „Ég get það ekki“ nóg. Þú skuldar engum skýringar. Fjölskyldumeðlimur þinn bregst kannski mjög brýn við en þú ert ekki skyldugur til að fullnægja tilfinningum þeirra.

2. 

   Æfðu samskipti án ofbeldis. Ofbeldisfull samskipti eru skaðleg samskipti, oft í gegnum kúgandi eða handónýtt tungumál. Þú getur komist út úr meðvirkni með því að æfa samskipti án ofbeldis. Þetta getur gert ófyrirleitin samskipti óvirk og þú forðast að stjórna meðvirkni.
   • Samskipti sem ekki eru ofbeldisfull eru háð því að tjá tilfinningar þínar án þess að kenna öðrum um eða kenna einnig þörfum þínum á sympatískan og sameiginlegan hátt.
   • Til dæmis, í stað þess að segja "Ég vil stjórna þér allan tímann! Hættu því!", Gætirðu sagt "Þegar ég heyri þig segja það, þá líður mér eins og ég sé alls ekki frjáls. Að taka þessa ákvörðun er mjög mikilvægt fyrir mig. Geturðu leyft mér að gera það? " Með því að nota staðhæfingar sem byrja á „ég / ég ...“ mun það hjálpa þér að bæta þitt mál án þess að kenna eða láta fjölskyldumeðlim þinn finna til varnar.

3. 

   Aðskilnaður í lengri tíma. Ef meðvirkni fjölskyldumeðlims þíns er að stjórna lífi þínu eða kæfa þig, gætirðu viljað aðgreina sig frá þeim á einhvern hátt. Það er þó betra fyrir þig ef þú losar þig alveg frá þeim í lengri tíma. Það gæti verið dagur eða ár, allt eftir hegðun þeirra og þörfum þínum.
   • Í þessum aðstæðum gætirðu velt fyrir þér hversu aðskilinn þú vilt vera. Til dæmis gætirðu tilgreint að þú viljir ekki vera með manneskjunni án annars fólks, eða þér líður einfaldlega eins og þú viljir alls ekki vera í kringum þá.
   • Farðu alltaf ef þér finnst þú vera í hættu.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Haltu heilbrigðum samböndum

1. 

   Ákveðið að breytingarnar verði hægar. Breyting á háðri hegðun verður hæg, en trúðu afstöðu þinni getur ýtt undir breytingar. Hafðu samt í huga að þessi breyting mun oft fela í sér að takast á við miklar tilfinningar og vinna bug á miklum ótta. Þetta er ekki auðvelt og tekur tíma.
   • Meðvirkir geta upphaflega brugðist við reiði eða reiði.Gerðu þitt besta til að bregðast ekki við þessum tilfinningaþrengingum. Þetta eru viðbrögð vegna ótta og þú ættir ekki að láta þau hafa áhrif á þig.
   • Ef það eru tímar þegar þér líður í rugl skaltu reyna að verða ekki reiður. Í staðinn, andaðu djúpt og hugsaðu vel um hvað þú ætlar að segja. Ef nauðsyn krefur geturðu beðið um leyfi til að fara út í eina mínútu þar til þú ert nógu rólegur til að snúa aftur til núverandi aðstæðna.

2. 

   Einbeittu þér að eigin heilsu og vellíðan. Þegar þú hefur umgengni við fjölskyldumeðlim sem er meðvirkur gleymirðu stundum heilsunni. Ekki láta aðgerðir þeirra trufla þig frá hversdagslegum verkefnum eins og vinnu og námi. Auk daglegra verkefna skaltu velja einn á hverjum degi fyrir þig og halda sig við þau.
   • Þú gætir til dæmis farið í skokk og farið heim í heita pottinum á kvöldin. Finndu hluti sem bæði forgangsraða í eigin heilsu og hjálpa þér að slaka á og losna við streitu sem fjölskyldumeðlimur þinn hefur í för með sér.
   • Þetta verður eins konar sjálfsumönnun og það er mjög mikilvægt að horfast í augu við og losa sig við meðvirkni.

3. 

   Komdu fram við afganginn af heimili þínu eins og þau séu tilfinningalega þroskuð. Bara vegna þess að einn fjölskyldumeðlimur er meðvirkur þýðir ekki að annað fólk sé það. Ekki láta hegðun hinnar meðvirkni hafa áhrif á hvernig þú hefur samskipti við restina af fjölskyldunni. Komdu fram við þá eins og þeir séu tilfinningalega þroskaðir, nema þeir gefi þér ástæðu til að gera það ekki.
   • Til dæmis gætirðu beðið einhvern um að hjálpa þér hreinskilnislega í stað þess að fara í sérstakt ferli til að forðast að vera meðhöndlaður.
   auglýsing