Efni.

• Skref
• Viðbótarheimildir
• Ráð
• Viðvörun

Sjálfsvígshugsanir myndast þegar þú finnur fyrir vonleysi, einangrun og gremja verður svo mikil að þú þolir það ekki. Þú gætir líka verið svo niðursokkinn í sársaukann að sjálfsvíg er litið á sem eina leiðin til að losa þig undan byrðunum sem þú ert með. Veit að þú munt finna mikla hjálp við að takast á við tilfinningar þínar. Að hafa samband við geðheilbrigðisstarfsmann mun hjálpa þér að lækna og finna fyrir gleði aftur, jafnvel þó að þetta virðist ómögulegt núna. Að skoða þessa grein verður frábær byrjun í því að læra hvernig á að fá rétta hjálp.

Ef þú ert að reyna að drepa sjálfan þig og þarft hjálp strax, getur þú hringt í neyðarþjónustu eins og 112 eða 115 eða í sjálfsvarnartilboðinu: 1900599830.

• Í Bandaríkjunum: hringdu í neyðarlínuna 1-800-273-TALK, National Center for Suicide Prevention
• Í Bretlandi: hringdu í 08457 90 90 90, hjálparlínu Samverja eða 0800 068 41 41, HOPELineUK
• Í Víetnam: þú getur hringt í 1900599830 Símanúmer fyrir ungt fólk í Víetnam miðstöð sálfræðilegra kreppuvarna.

Skref

Hluti 1 af 5: Hafðu augun örugg

1. 

   
   
   Seinkaðu öllum áætlunum. Lofaðu sjálfum þér að þú munt bíða í 48 klukkustundir áður en þú gerir eitthvað. Mundu að hugsanir hafa ekki vald til að neyða þig til athafna. Stundum geta miklir verkir skekkt skynjun okkar. Að bíða áður en þú grípur til aðgerða gefur þér tíma til að tæma hugann.

2. 

   
   
   Leitaðu fagaðstoðar undir eins. Sjálfsvígshugsanir eru yfirþyrmandi og engin ástæða til að berjast gegn því ein. Fáðu fagmann til að hjálpa þér með því að hringja í neyðarþjónustu eða með því að hafa samband við sjálfsmorðsvörnina. Þessi þjónusta hefur þjálfað starfsfólk til að hlusta á þig og styðja þig allan sólarhringinn. Sjálfsvígshugsanir og hvatir eru mjög alvarlegar. Að leita sér hjálpar er tákn um styrk.
   • Hjálparþjónustan er algjörlega nafnlaus og ókeypis.
   • Þú getur líka hringt í 112 eða símanúmer neyðarþjónustunnar þar sem þú býrð til að hafa samband við þjálfaðan sérfræðing.
   • Ef þú ert háskólanemi getur háskólinn þinn útvegað sjálfsvarnartilboð, venjulega í gegnum lögreglulínu þess.

3. 

   
   
   Farðu á sjúkrahús. Ef þú hefur kallað á hjálp og ert ennþá að finna fyrir sjálfsvígum þarftu að fara á bráðamóttöku. Biddu einhvern sem þú treystir til að keyra þig þangað eða hringdu í neyðarþjónustu.
   • Í Bandaríkjunum geta starfsmenn ekki rekið þig út úr bráðamóttöku í neyðartilvikum, jafnvel þó að þú hafir ekki sjúkratryggingu eða hefur ekki efni á að borga.
   • Þú getur líka fundið miðstöðvar sem eru tileinkaðar geðkreppu eða sjálfsvígsforvörnum. Hér finnur þú ódýrari kost.

4. 

   Hringdu í traustan vin eða ástvin. Sjálfsvígshættan eykst ef þú ert einn með sjálfsvígshugsanir. Ekki bæla eða halda þeim leyndum. Hringdu í manneskjuna sem þú elskar og treystir og deildu hugsunum þínum með viðkomandi. Stundum, bara það að tala við góðan áheyranda hjálpar þér að takast á við og róa hugsanir þínar. Þú getur spjallað í símanum eða beðið einhvern um að koma og vera hjá þér svo þú sért ekki einn.
   • Þú gætir fundið fyrir kvíða eða vandræðum þegar þú þarft að tala við aðra um tilfinningar þínar. Sá sem þú elskar dæmir þig ekki fyrir að deila þessum tilfinningum. Þeir verða fegnir að þú hringdir í þá í staðinn fyrir að reyna að höndla hlutina á eigin spýtur.
   • Þú getur ekki spáð fyrir um hvenær nýir möguleikar birtast. Þú veist ekki hvað mun gerast ef þú reynir ekki að bíða í 2 daga. Að bregðast við skammvinnum hugsunum þínum skilur þig eftir aldrei að vita um þær að eilífu.

5. 

   Bið eftir hjálp. Ef þú hefur hringt í neyðarþjónustuna eða beðið vin þinn að kíkja við skaltu einbeita þér að því að vera öruggur á meðan þú ert einn. Andaðu djúpt, vertu rólegur og endurtaktu nokkrar setningar til að hjálpa þér að takast á við. Þú getur jafnvel skrifað þau niður til að styrkja andlega.
   • Dæmi um orð til að hjálpa þér að takast á við eru: „Þunglyndi mitt er að tala út, ekki ég sjálfur“, „Ég kemst í gegnum þetta ferli“, „Ég er bara að hugsa á villigötum - Þeir geta ekki neytt mig til að gera neitt “,„ Ég get tekist á við tilfinningar mínar á annan hátt. “

6. 

   Hættu að reykja og drekka. Þú vilt reyna að losna við hugsanir þínar með því að reykja sígarettur og drekka áfengi. En að bæta þessu efni við líkama þinn mun aðeins gera það erfiðara að hugsa skýrt og þú þarft skýra huga til að takast á við sjálfsvígshvöt þína. Ef þú ert að drekka áfengi eða neyta annarra vímuefna núna skaltu hætta og láta hugann hvíla. Margir nota áfengi eða önnur vímuefni sem þunglyndislyf, en það mun aðeins veita tímabundna léttir.
   • Ef þú getur ekki hætt, vertu með einhverjum öðrum - ekki vera einn. Þú ættir að vera fjarri þessari aðgerð. Einmanaleiki mun ekki hjálpa sjálfsvígshugsunum þínum, í raun mun það gera ástandið verra.
   auglýsing

Hluti 2 af 5: Að þróa öryggisáætlun

1. 

   Búðu til lista yfir alla þætti sem þú elskar. Þessi listi mun innihalda hluti sem hafa hjálpað þér að takast á við þetta mál áður. Skrifaðu nöfn náinna vina eða fjölskyldumeðlima sem þú elskar, staði sem þú elskar, tónlist, kvikmyndir, bækur sem björguðu lífi þínu. Þú ættir einnig að skrifa um litla hluti eins og matinn og íþróttirnar sem þú hefur gaman af og stærri hluti eins og áhugamál og ástríðu sem halda þér vakandi á hverjum morgni.
   • Skrifaðu um það sem þér þykir vænt um sjálfan þig - persónuleika þinn, líkamleg einkenni, afrek þín og allt sem þú ert stoltur af.
   • Skrifaðu niður þær athafnir sem þú ætlar að gera í framtíðinni - hvert þú vilt fara, hvert barn sem þú vilt fæðast með, manneskjuna sem þú vilt elska, reynsluna sem þú hefur alltaf viljað.
   • Það getur líka verið gagnlegt að biðja vin eða ástvini um að hjálpa þér að búa til þennan lista. Þunglyndi, kvíði og aðrar algengar orsakir sjálfsvígshugsana geta komið í veg fyrir að þú verðir meðvitaður um hversu yndislegur og sérstakur þú ert.

2. 

   Búðu til góðan lista yfir truflun. Þetta er ekki listi yfir „heilsusamlegar venjur“ eða „sjálfstyrkingaraðferðir“ - það er ekki listi yfir allar aðgerðir sem þú getur gripið til til að forðast að fremja sjálfsvíg þegar hugsanir þínar fara fram úr þér. þjást. Mundu hvað virkaði fyrir þig í fortíðinni og skrifaðu um þau. Hér eru nokkur dæmi:
   • Borðaðu á veitingastað sem þú elskar.
   • Hringdu til að spjalla við gamla vini.
   • Horfðu á uppáhalds sjónvarpsþættina þína og kvikmyndir.
   • Lestu aftur bók sem þú hefur gaman af og líður vel.
   • Farðu í bakpokaferðalög “.
   • Ef farið er yfir gamla tölvupósta líður þér betur.
   • Skemmtu þér með hundinn þinn í garðinum.
   • Farðu í göngutúr eða skokkaðu til að hreinsa hugann.

3. 

   Búðu til lista yfir alla meðlimi stuðningskerfisins. Þú ættir að skrifa niður að minnsta kosti 5 nöfn og símanúmer fólks sem þú treystir og er til staðar þegar þú hringir í það. Það er góð hugmynd að hafa tengiliðaupplýsingar einhvers annars við ef einhver getur ekki hringt í þig.
   • Skrifaðu nöfn og símanúmer meðferðaraðila og meðlimur í stuðningshópnum.
   • Taktu eftir nafni og símanúmeri neyðarlínunnar sem þú vilt ná í.

4. 

   Skrifaðu um öryggisáætlun þína. Öryggisáætlun er áætlun sem mun hjálpa þér með sjálfsvígshugsanir. Á þessari stundu muntu ekki muna hvað þú átt að gera til að láta þér líða betur. Að skrifa niður áætlun mun hjálpa þér að sigrast á daufum tilfinningum þínum og halda þér öruggum. Eftirfarandi er dæmi um öryggisáætlun:
   • Lestu listann minn yfir uppáhaldsþættina mína. Minntu sjálfan þig á það sem ég elska og hef komið í veg fyrir að svipta mig lífi áður.
   • Reyndu að gera eitthvað af listanum Góða truflun. Hugleiddu hvort þú getir komið í veg fyrir að hugsa um sjálfsvíg með starfsemi sem hefur virkað áður.
   • Hringdu í einhvern á listanum yfir stuðningskerfi. Haltu áfram að hringja þar til ég kem í samband við einhvern sem getur talað við mig eins lengi og ég vil.
   • Frestaðu áætlun þinni og gerðu heimilið að öruggari stað. Læstu skáp af hlutum sem þú getur notað til að skaða sjálfan þig og hugsaðu síðan vandlega um hlutina í að minnsta kosti 48 klukkustundir.
   • Biddu einhvern um að vera hjá mér. Biddu þá að vera mér við hlið þar til mér líður betur.
   • Farðu á sjúkrahús.
   • Hringdu í neyðarþjónustu.
   • Þú getur leitað að sýnishorni um vistunaráætlun á netinu.
   • Sendu afrit af áætlun þinni til trausts vinar eða ástvinar.
   • Í hvert skipti sem þú vilt svipta þig lífi skaltu fara yfir öryggisáætlun þína.
   auglýsing

Hluti 3 af 5: Vertu öruggur

1. 

   Gerðu heimilið þitt öruggari. Ef þú ert að búast við eða hafa áhyggjur af því að þú gætir framið sjálfsmorð skaltu reyna að útrýma öllum tækifærum sem gætu hjálpað þér að gera þetta. Sjálfsmorð gerist venjulega þegar þú finnur leið til þess. Losaðu þig við öll verkfæri sem þú getur notað til að skaða sjálfan þig, svo sem lyf, rakvél, skarpa hluti eða byssur. Láttu einhvern annan hafa þau fyrir þig, henda þeim eða geyma þau vel. Ekki gefa þér tækifæri til að skipta um skoðun.
   • Ef þú ert ekki öruggur heima einn skaltu fara annað, svo sem hús vinar, foreldrahús, félagsmiðstöð eða opinberan stað.
   • Ef þú ert að hugsa um ofskömmtun skaltu biðja ástvini sem þú treystir að geyma lyfið fyrir þig og gefa þér það aðeins í réttum skammti á hverjum degi.

2. 

   Leitaðu fagaðstoðar. Geðheilbrigðisstarfsmaður mun hjálpa þér að takast á við orsakir sjálfsvígshugsana. Sjálfsvígshugsanir eru oft afleiðing annarra geðheilbrigðisaðstæðna sem hægt er að meðhöndla, svo sem þunglyndi og geðhvarfasýki. Streita eða áfall getur einnig orðið til þess að þú vilt svipta þig lífi.Burtséð frá undirliggjandi orsökum hugsana þinna og tilfinninga mun ráðgjafi eða meðferðaraðili hjálpa þér að læra að takast á við þær og verða heilbrigðari og hamingjusamari.
   • 80 - 90% tilfella hefur verið læknað með meðferðarferlinu.
   • Algengar og árangursríkar meðferðir fyrir fólk sem vill fyrirfara sér eru:
     • Hugræn atferlismeðferð (CBT) mun hjálpa þér að breyta gagnslausri og „sjálfvirkri“ hugsun þinni.
     • Vandamálalausnarmeðferð (PST) getur hjálpað þér að læra hvernig á að vera öruggari og stjórnað með því að læra hvernig á að leysa vandamál.
     • Dialectical Behavior Therapy (DBT) kennir færni til að takast á við og er mjög gagnleg fyrir fólk sem upplifir geðhvarfasýki.
     • Samskiptameðferð (IPT) hjálpar þér að bæta félagslega virkni þína svo þú finnir ekki fyrir einangrun eða stuðningi.
   • Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti krafist þess að þú sameinir meðferð við lyf og meðferð. Mundu að taka lyfið nákvæmlega eins og mælt er fyrir um.
   • Þú ættir líka að vera á varðbergi, þar sem sum lyf geta aukið sjálfsvígshugsanir. Ef þú finnur fyrir sjálfsvígshvöt eftir að hafa tekið lyf ættirðu að hafa samband við lækninn.

3. 

   Vertu í burtu frá ertingum. Stundum koma ákveðnir staðir, fólk eða venjur af stað þunglyndis hugsunar og sjálfsvígshugsana. Það getur verið erfitt að tengja atburði í fyrstu, en þú ættir að fara að hugsa um hvort þeir séu mögulegir kallar. Haltu þig fjarri hlutum, fólki og aðstæðum sem gera þig dapur, vonsvikinn eða stressaður þegar mögulegt er. Hér eru nokkur dæmi um kveikjur:
   • Að drekka áfengi og neyta vímuefna. Þetta mun láta þér líða vel í fyrstu, en það getur fljótt breytt neikvæðum hugsunum í sjálfsvígshugsanir. 30% sjálfsvíga eru áfengistengd.
   • Sá sem verður fyrir líkamlegu eða tilfinningalegu ofbeldi.
   • Bækur, kvikmyndir og tónlist á dökkum, tilfinningaþemum.
   • Spenntar aðstæður.
   • Einn.

4. 

   Lærðu hvernig á að þekkja viðvörunarmerki. Sjálfsvígshugsanir koma ekki bara í einangrun. Þau eru oft afleiðing vandræða, eins og að vera niðurdregin, þunglynd, sorgleg eða stressuð. Að læra að þekkja hugsanir og hegðun sem kemur upp þegar þú ert með sjálfsvígshugsanir hjálpar þér að vekja athygli þegar þú þarft að leita þér hjálpar. Algeng viðvörunarmerki fela í sér:
   • Auktu notkun þína á áfengi, tóbaki eða öðrum lyfjum.
   • Tilfinning um vonleysi eða tilgangsleysi.
   • Reiður.
   • Aukin óráðsía.
   • Finnst eins og að vera fastur.
   • Einangra þig.
   • Áhyggjur.
   • Skyndilegar skapbreytingar.
   • Missir áhugann á starfsemi sem þú notaðir áður.
   • Breyting á svefnvenjum og / eða lystarleysi.
   • Sektarkennd eða skömm.
   auglýsing

Hluti 4 af 5: Styrking stuðningskerfisins

1. 

   Tengjast öðrum. Að byggja upp sterkt stuðningskerfi er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að takast á við hugsanir þínar. Tilfinning einangruð, óstudd eða eins og fólki væri betur borgið án þín er algeng tilfinning falin í sjálfsvígshugsunum. Þú ættir að ná til fólks og tala við einhvern á hverjum degi. Samskipti við einhvern sem þykir vænt um þig mun bæta færni þína til að takast á við og vernda þig gegn neikvæðum hugsunum þegar þær vakna.
   • Spjallaðu við trúarleiðtogann þinn. Ef þú ert trúaður á hið andlega líf eða ert trúaður einstaklingur, þá mun þér líða betur með að tala við trúarleiðtogann þinn, svo sem presta eða presta.
   • Spjallaðu við vini. Vertu vanur að eiga samskipti við að minnsta kosti eina manneskju á dag, jafnvel þó þú viljir það ekki. Einangrun mun stuðla að auknum sjálfsvígshugsunum.
   • Hringdu í neyðarlínuna. Ekki halda að þú getir aðeins hringt í neyðarlínuna þína fyrir sjálfsvíg. Þú getur hringt í þá eins oft á dag ef þú vilt. Þeir verða alltaf til staðar til að hjálpa.
   • Finndu samfélag fólks eins og þig. Fólk sem er oft ofsótt, svo sem samkynhneigðir (LGBT), er í meiri hættu á sjálfsvígum. Að finna samfélag sem hjálpar þér að vera þú sjálfur án þess að horfast í augu við hatur eða kúgun mun gera þig sterkari og elska sjálfan þig meira.
     • Ef þú ert ungur og þú ert samkynhneigður, lesbískur, kynskiptingur eða samkynhneigður, geturðu hringt í +84839405140 samtaka um verndun LGBT fólks í Víetnam.

2. 

   Finndu hjálparhóp. Sama hverjar sjálfsvígshugsanir þínar eru, þú þarft ekki að berjast við það einn. Nánast allir hafa þurft að ganga í gegnum sama vandamál og þú. Sumt fólk hefur viljað binda enda á líf sitt einn daginn og daginn eftir er það þakklátt fyrir að vera enn á lífi. Að tala við einhvern sem skilur er ein besta leiðin til að takast á við sjálfsvígshugsanir. Þú getur fundið stuðningshóp nálægt þínu svæði með því að hringja í símalínuna fyrir sjálfsvíg eða ráðfæra þig við geðheilbrigðisstarfsmann.
   • Hringdu í neyðarlínuna fyrir traust ungmenna í síma 1900599830.
   • Ef þú ert samkynhneigður, lesbískur, tvíkynhneigður eða transfólk, vinsamlegast hringdu í +84839405140 samtökin til verndar LGBT fólki í Víetnam.
   • Ef þú ert öldungur geturðu líka hringt í 1900599830.
   • Ef þú ert undir lögaldri skaltu hringja í síma 18001567 Sími fyrir börn og unglinga.
   • Í Bandaríkjunum er hægt að finna stuðningshópa með því að fara á vefsíðu American Foundation for Suicide Prevention.

3. 

   Lærðu að elska sjálfan þig. Einbeittu þér að því að fjarlægja neikvæðu hugsanamynstrið og átta sig á því að þau eru ekki raunveruleg. Til að byrja að draga úr sársauka neikvæðra tilfinninga þarftu að vera góður við sjálfan þig og líta á þig sem sterkan og viðvarandi mann.
   • Orðrómur um sjálfsvíg, svo sem sjálfselska hegðun, er viðvarandi í mörgum menningarheimum og veldur því að sjálfsvígshugsanir skynja ekki aðeins neikvæðnina sem þær upplifa, heldur aukast þær í sektarkennd eða skömm. Finndu leiðir til að greina sögusagnir og staðreyndir sem hjálpa þér að takast betur á við hugsanir þínar.
   • Finndu jákvæðar staðhæfingar sem þú getur lesið aftur þegar þú ert í uppnámi. Að staðfesta að þú sért sterk manneskja og eiga skilið að vera elskaður hjálpar þér að muna neikvæðu hugsanirnar sem þú ert að upplifa eru aðeins tímabundnar. Til dæmis „Í millitíðinni hef ég tilfinningu um sjálfsvíg. Tilfinningin er ekki sannleikurinn. Þeir munu ekki endast að eilífu. Ég elska sjálfan mig og mun bera virðingu fyrir mér með því að vera sterkur “, eða„ ég get lært að takast á við þessa hugsun. Ég er sterkari en þeir “.

4. 

   Leysa falin vandamál í hugsun. Að vinna með geðheilbrigðisstarfsmanni mun hjálpa þér að uppgötva undirliggjandi ástæður fyrir sjálfsvígshugsunum þínum. Þessi tegund hugsunar getur stafað af ýmsum þáttum, allt frá læknisfræðilegum vandamálum til lagalegra vandamála eða fíkniefnaneyslu. Finndu leiðir til að laga vandamálið og þér líður betur með tímanum.
   • Til dæmis, ef þér líður vonlaust varðandi fjármálin þinn, finndu þá fjármálaáætlun eða ráðgjafa. Mörg samfélög og háskólar hafa komið á fót lággjaldamiðstöðvum til að hjálpa fólki að læra hvernig á að stjórna peningum.
   • Ef þú finnur fyrir pirringi vegna persónulegra tengsla þinna skaltu biðja meðferðaraðila að þjálfa þig í félagsfærni. Þessi þjálfunaraðferð mun hjálpa þér að sigrast á félagslegum kvíða og vandræði til að byggja upp og viðhalda góðum tilfinningalegum tengslum við aðra.
   • Taktu hugleiðslutíma í huga, eða gerðu það sjálfur heima. Margar rannsóknir hafa sýnt að núvitund, sem þýðir að einbeita sér að því að samþykkja það sem er að gerast á þessari stundu án þess að forðast það eða dæma það, getur verið mjög gagnlegt við að stjórna hugsunum. ennþá.
   • Einelti er algeng ástæða sjálfsvígs hjá ungu fólki. Þú ættir ekki að kenna sjálfum þér um: þú ert ekki ábyrgur fyrir meðferð einhvers á þér. Ráðgjöf mun hjálpa þér að takast á við einelti og vernda eigin ímynd.
   auglýsing

5. hluti af 5: Gættu þín

1. 

   Leitaðu ráða hjá lækninum þínum varðandi langvarandi verki. Stundum geta langvinnir verkir leitt til sjálfsvígshugsana og tilfinningaverkja. Talaðu við lækninn þinn um allt sem þú getur gert til að takast á við verkina. Þetta ferli mun gera þig heilbrigðari og hamingjusamari.

2. 

   Fáðu næga hreyfingu. Sýnt hefur verið fram á að hreyfing hjálpar til við að draga úr áhrifum þunglyndis og kvíða. Það getur verið erfitt að æfa ef þú ert þunglyndur en það getur hjálpað að ákveða tíma til að æfa með vinum.
   • Að fara í líkamsræktartíma er líka frábær leið til að eiga samskipti við aðra og þér líður ekki einangrað eða ein.

3. 

   Fá nægan svefn. Þunglyndi breytir svefnvenjum þínum og veldur því að þú sefur meira og minna. Rannsóknir hafa fundið tengsl milli truflana á svefnvenjum og sjálfsvígshugsana. Góður svefn og fullnægjandi svefn mun hjálpa þér að viðhalda skýrri hugsun.
   • Talaðu við lækninn ef þú getur ekki sofið.

4. 

   Forðastu að reykja og drekka áfengi. Tóbak og áfengi koma við sögu í mörgum sjálfsvígum vegna þess að þau hafa áhrif á dómgreind þína. Þeir munu einnig auka þunglyndi og leiða til kærulausrar eða hvatvísrar hegðunar. Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu forðast að nota áfengi og tóbak.
   • Ef þú ert í vandræðum með að hætta áfengi ættirðu að leita til sveitarfélaga þíns nafnlausra alkóhólista. Þessi stofnun mun hjálpa þér að vinna bug á vandamálum vegna áfengis og sjálfsvígshugsana.

5. 

   Þróaðu áhugamál. Áhugamál, svo sem garðyrkja, mála, spila á hljóðfæri, læra nýtt tungumál. o.s.frv., getur afvegaleitt hugann frá óæskilegri og endurtekinni hugsun og látið þér líða aðeins betur. Ef þú ert nú þegar með áhugamál sem þú vanræktir nýlega vegna dapurt skap þitt eða eitthvað slíkt ættirðu að snúa aftur að því. Ef ekki, getur þú þróað nýtt áhugamál. Í fyrstu gætirðu þurft að leggja þig fram meðvitað en fyrr eða síðar laðast þú sjálfkrafa að því.

6. 

   Einbeittu þér að jákvæðu fortíðinni. Hver sem er hefur náð afrekum einhvern tíma á lífsleiðinni og það getur fallið í skugga núverandi þunglyndisástands. Við skulum fara yfir þau. Hugsaðu um fyrri jákvæða tíma, eigin afkastamikla baráttu, augnablik sigur, hamingju og dýrð.

7. 

   Settu þér persónuleg markmið. Kannski hefurðu nokkur markmið sem þú vilt ná. Kannski hefur þig alltaf langað til að heimsækja frelsisstyttuna í Ameríku eða óperuhúsið í Ástralíu. Eða þú vilt ættleiða 10 ketti og byggja litla „loðna“ fjölskyldu. Hver sem markmið þín eru, skrifaðu þau niður á blað. Þegar hlutirnir fara illa, mundu þá.

8. 

   Trúðu á sjálfan þig. Það getur verið erfitt að hugsa til þess að hlutirnir lagist þegar þú ert að reyna að svipta þig lífi. Mundu að margir hafa gengið í gegnum þetta ferli og þú munt ná árangri líka. Þú getur séð um sjálfan þig, endurheimt stjórn á lífi þínu og fengið meðferð. Þú ert mjög sterkur.
   • Minntu sjálfan þig á að tilfinningar eru ekki staðreyndir. Þegar þessar hugsanir koma fram, gefðu þér tíma til að skora á þær með því að segja eitthvað eins og „Núna, ég er að hugsa um að allir hefðu það betra án mín, en sannleikurinn er að ég er var nýbúinn að tala við vin sinn og viðkomandi sagði að hann eða hún upplifði sig mjög ánægða með sjálfan sig í lífinu. Hugsanir mínar eru ekki réttar. Ég kemst yfir það. “
   • Gefðu þér tíma. Kannski heldurðu að sjálfsvíg muni hjálpa til við að "hreinsa upp" öll vandamál þín. Þú munt því miður aldrei hafa tækifæri til að fylgjast með því hvort hlutirnir lagast ef þú velur þessa leið. Það tekur tíma fyrir þig að lækna, sigrast á sorginni og berjast gegn þunglyndi. Þú verður að vera þolinmóður og vera góður við sjálfan þig.
   auglýsing

Viðbótarheimildir

Ráð

• Mundu að leit að hjálp er tákn um styrk. Það þýðir að þú metur sjálfan þig nóg til að geta leitað að lausn.
• Notaðu húmor til að takast á við núverandi aðstæður. Horfðu á gamanleik, lestu manga o.s.frv. Jafnvel þó þau séu aðeins stundar truflun, þá geta þau verið mjög gagnleg.
• Finndu það sem þér þykir vænt um í lífinu. Kannski er það þinn hundur eða köttur, fugl eða fiskur. Það getur jafnvel verið líflaus hlutur. Kannski elskar þú nafnið þitt eða herbergið þitt. Annaðhvort geturðu fléttað hárið í hestahala eða búið til stuttar buxur. Kannski elskar þú systkini þín. Ást þín er ekki endilega það sem þú hugsar um. Eða þú munt elska tilfinninguna að vera lofaður af vinum. Eða þegar þú ert hjá þeim. Eða þú gætir elskað uppstoppað leikfang sem amma eða bróðir þinn gaf þér. Kannski er það frábært starf sem þú átt nú þegar. Hvaða þáttur sem þú elskar mest í fallegu lífi þínu, breyttu því í orkuna sem heldur þér gangandi. Hugsaðu um það jákvæða.
• Ekki skera þig af! Margir sem vilja svipta sig lífi fremja oft þessa verknað, en þú ættir aldrei að gera það, jafnvel þó þú viljir. Hugsaðu um sársaukann sem það færir þér og þú vilt ekki láta skamma þig af öðrum eins og foreldrum þínum eða vinum.

Viðvörun

• Ef þú ert að reyna að drepa þig skaltu hringja í einhvern! Þetta er neyðarástand og þú þarft að taka það alvarlega. Þú ættir að hringja 1900599830 Eða leitaðu að öðrum símtölum til að koma í veg fyrir sjálfsvíg, jafnvel neyðarþjónustu. Þeir munu róa þig niður og veita þér þá hjálp sem þú þarft. Símtalið sem þú hringir í er líklega mikilvægasta símtalið í lífi þínu.