Ekki halda fast við fortíðina - Ábendingar

Myndband: Is Free Energy Possible? We put this infinite energy engine to test. | Liberty Engine #2

Efni.

Skref
Ráð

Lífið er óútreiknanlegt og við stöndum öll frammi fyrir áskorunum og vandamálum. Stundum spyrjum við um fortíð okkar og hugsum um hvað hefði gerst ef hlutirnir gengju öðruvísi fyrir sig. Þessar hugsanir geta ásótt og komið í veg fyrir að við getum lagt okkur fram í lífinu. Að halda fast við fortíðina getur leitt til kvíða og þunglyndis.

Skref

Aðferð 1 af 3: Vinnsla tilfinninga

Sýnið sársauka. Það eru margar orsakir þjáningar í lífinu. Kannski gerðir þú mistök, sá eftir ákvörðun og misstir af tækifærum, særðir einhvern eða særðir af einhverjum. Í stað þess að muna fortíðina aftur og aftur, losaðu hana.
- Tjáðu þig með dagbók, talaðu við traustan vin eða fjölskyldumeðlim eða talaðu við ráðgjafa.
- Ef sársauki þinn felur í sér einhvern skaltu tala við viðkomandi um hvernig þér líður eða skrifa þeim bréf. Ef þú vilt ekki hafa samband við þá geturðu skrifað bréf en aldrei sent þeim bréfið.
- Að sýna tilfinningar þínar um fortíðina getur líka hjálpað þér að skilja hvernig þér finnst raunverulega um aðstæður.
Samþykkja ákvörðunina. Alltaf þegar þú tekur ákvörðun samþykkir þú að taka eitt tækifæri og snúa öðru. Það er auðvelt að setjast niður og spyrja „hvað ef“, en það leiðir aðeins til vonbrigða. Að sjónræna sviðsmyndirnar mun ekki breyta því sem gerðist. Í stað þess að hugsa um hvað gæti eða gæti ekki gerst ef þú myndir velja annað val skaltu einbeita þér að nútíðinni og hvað væri hægt að gera núna.
- Samþykkja fortíðina sem hefur gerst og þú getur verið stoltur af fortíðinni eða ekki. En nú er það hluti af sögunni.
- Segðu við sjálfan þig: "Ég tók þessa ákvörðun áður. Ég skildi hvað ég var að gera þá. Nú þegar ég hugsa um það, hefði kannski verið betra ef ég ____. Hins vegar get ég ekki spáð fyrir um það. niðurstöður, en það mun hjálpa mér í framtíðinni ef ég lendi í svipuðum aðstæðum “.
Ákvað að láta fortíðina af hendi. Þegar þú hefur lýst yfir sársauka skaltu ákveða skynsamlega að láta af honum. Þó að þú getir ekki breytt fortíðinni geturðu valið að festast ekki við það og halda áfram. Þegar þú velur að gefast upp á fortíðinni hefur þú frumkvæði að því að halda áfram í stað þess að verða fórnarlamb sárra vegna fortíðarinnar.
- Segðu við sjálfan þig: "Ég samþykki sjálfan mig og fortíðina. Ég kýs að rísa upp úr fortíðinni." Eða "Fortíðin skilgreinir ekki hver ég er. Ég kýs að halda áfram."
- Ákveðið er daglegt val þitt. Þú gætir þurft að tala við sjálfan þig um að halda áfram á hverjum morgni þar til þú hefur sannarlega komist í gegnum fortíðina.
Hugsaðu um það sem þú hefur lært. Fortíðin er tækifæri fyrir þig til að læra og safna þekkingu. Reynsla getur hjálpað þér að kynnast sjálfum þér, öðru fólki eða lífinu almennt. Hallaðu þér aftur og hugsaðu um jákvæðu og neikvæðu hlutina sem þú hefur lært en einbeittu þér meira að gagnlegum kennslustundum.
- Það er í lagi ef þú átt erfitt með að hugsa um eitthvað jákvætt sem þú hefur lært.
- Það hjálpar til við að búa til lista yfir jákvæða og neikvæða lærdóm.
- Til dæmis, misheppnað samband í fortíðinni kann að hafa sýnt þér þann persónuleika (eins og meiri þolinmæði, sætari osfrv.), Sem þú myndir búast við af maka þínum síðar.
Fyrirgefðu sjálfum þér. Allir gera mistök og sjá eftir. Fortíð er liðin. Það er ekki eitthvað að gerast eða er tryggt að það muni gerast í framtíðinni. Þú ert mikilvægari en fortíð þín. Fortíðin skilgreinir ekki hver þú ert. Fyrirgefðu sjálfum þér og leyfðu þér að gera stöðugt átak í lífi þínu.
- Skrifaðu þér bréf þar sem lýst er hvað gerðist, hvað þú hefðir getað gert öðruvísi, hvers vegna það hafði áhrif á ákvörðun þína á þeim tíma og hvernig þér líður með sjálfan þig. Ljúktu bréfinu með fyrirgefningu fyrir sjálfan þig og þakklæti fyrir hver þú ert.
- Segðu sjálfum þér: „Ég fyrirgef mér“, „ég elska sjálfan mig“ og „ég samþykki sjálfan mig“.
Fyrirgefðu öðrum. Kannski særði einhver þig áður og hélt áfram að koma þessum sársaukafulla lífi aftur í hugann. Þú getur ekki breytt því hvernig manneskjan kemur fram við þig en þú getur valið að fyrirgefa. Fyrirgefning er að samþykkja það sem kom fyrir þig og ákveða að sleppa reiði þinni og sársauka svo þú getir haldið áfram. Fyrirgefning snýst um sjálfan þig, ekki manneskjuna sem særði þig.
- Athugaðu hvaða hlutverk þú gegndir við aðstæður, ef einhverjar. Æfa samkennd og huga að sjónarhorni og hvatningu annarra. Þetta gæti hjálpað þér að skilja betur aðstæður.
- Þú getur aðeins stjórnað sjálfum þér og tilfinningum þínum. Gefðu einhverjum möguleika á að fyrirgefa. Þú getur spjallað við þá, skrifað þeim eða skrifað bréf og aldrei sent þeim bréfið.
- Fyrirgefning er ferli á einni nóttu.
Vertu fjarri neikvæðum samböndum. Það er margt neikvætt fólk í lífi þínu sem kemur í veg fyrir að þú þróir krafta þína og framfarir. Manneskja er skoðuð neikvætt ef þér líður ógnað, slæmt eða vandræðalegt í kringum sig, finnur fyrir þreytu eða pirring eftir samskipti við þá, hefur neikvæð áhrif á persónulega leiklist. þeirra, eða leggja sig oft fram um að hjálpa þeim eða gera við þau. Það er mikilvægt að þú veljir að taka stjórn á eða fjarlægja þessi sambönd úr lífi þínu.
- Ef þú heldur neikvæðu fólki í lífi þínu skaltu setja persónuleg mörk til að vernda þig frá hegðun þeirra.
- Segðu þeim hvernig þér finnst um hegðun þeirra með því að segja: "Þegar þú ___, þá líður mér ____. Ég þarf ____. Ég deili tilfinningum mínum með þér vegna þess að _____."
Leitaðu ráðgjafa. Ef þú þarft hjálp við að takast á við fortíð þína getur ráðgjafi eða læknir hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar. Sérfræðingur þjálfaður í að hlusta, hjálpa þér að leysa vandamál og útvega verkfæri til að hjálpa þér að vera virkari. Finndu viðurkenndan meðferðaraðila, huggaðu þig og upplifðu vandamál við meðhöndlun.
- Ef þú ert með sjúkratryggingu skaltu hafa samband við lækninn þinn til að fá lista yfir geðheilbrigðisfólk. Þú getur einnig beðið um tilvísun frá aðal sjúkratryggingafélaginu þínu.
- Í Bandaríkjunum, til dæmis, ef þú ert ekki með sjúkratryggingu, geturðu haft samband við Samstarf um lyfjaávísunaraðstoð til að finna ókeypis eða ódýran heilsugæslustöð nálægt þér.
auglýsing

Aðferð 2 af 3: Skiptu um skoðun

Lagaðu hugsanir þínar. Minningar frá fortíðinni munu stöku sinnum birtast. Því meira sem þú reynir að hugsa ekki um fortíðina, því meira muntu hugsa um það. Í stað þess að reyna að standast hugsanir, viðurkenna og leiðrétta þær.
- Gerðu áætlun hvað þú munt segja við sjálfan þig þegar sú hugsun kemur upp. Ef þú myndir byrja að hugsa um fortíðina, hvað myndir þú gera?
- Ef hugsanir um fortíðina vakna, segðu sjálfum þér: "Allt í lagi. Það er fortíðin, en nú þarf ég að einbeita mér að _______".
Æfðu núvitund. Mindfulness mun hjálpa þér að einbeita þér að augnablikinu og stjórna hugsunum þínum betur. Hæfileikinn til að einbeita sér að hugsunum að vild mun hjálpa til við að kveðja fortíðina. Æfðu þér núvitundaræfingar þegar þú lendir í því að halda fast við fortíðina.
- Að einbeita sér að andanum er ein algengasta núvitundaræfingin. Gefðu gaum að allri líkamlegri skynjun þegar þú andar að þér og andar að þér. Hvernig sérðu loftið hreyfast þegar þú andar að þér andanum í gegnum nefið? Hvað með lungun? Takið eftir brjóstlyftingunni.
- Skuldbinding til að æfa núvitund alla daga. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að bæta skap þitt og draga úr neikvæðum hugsunum.
Settu tímamörk til að hugsa um fortíðina. Ef þú getur ekki hætt að hugsa um fortíðina, reyndu að takmarka þann tíma sem þú eyðir með þeim. Veldu ákveðinn tíma (eins og 10 mínútur, 20 mínútur, 30 mínútur) og klukkustund dagsins sem þú leyfir þér að hugsa um áður. Veldu tíma dags þegar venjulega líður þér vel.
- Hugsum til dæmis um fortíðina frá klukkan 17:00 til 17:00 á hverju kvöldi.
- Ef þú hugsar um fortíðina utan þessa tímamarka, segðu sjálfum þér að þetta sé ekki tíminn og að þú munt horfast í augu við það seinna.
Skora á að hugsa um fortíðina. Þegar þú heldur fast við fortíðina gætir þú haft óskynsamlega og brenglaða sýn á það sem raunverulega gerðist (eins og „þetta er allt mér að kenna,„ ég er vond manneskja, osfrv.). þú byrjar að sætta þig við þessar hugsanir sem sanna og sanna. Ef þú byrjar að ögra hugsunum þínum þegar þær vakna geturðu þróað hlutlægara sjónarhorn.
- Er til jákvæðari leið til að sjá stöðuna?
- Eru einhverjar sannanir sem sanna að hugsun mín sé rétt? Eða sanna það rangt?
- Hvað myndi ég segja við vini mína í þessum aðstæðum?
- Eru þessar hugsanir gagnlegar?
- Mun það að festast í fortíðinni hjálpa mér eða skaða mig?
- Í stað þess að segja við sjálfan þig „Þetta er of erfitt“, segðu „Ég get prófað það“, eða „Leyfðu mér að höndla það á hinn veginn“.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Taktu þátt í heilbrigðum athöfnum

Dreifðu þér. Þegar þú tekur virkan þátt í athöfnum sem þú hefur gaman af einbeitirðu þér ekki að fortíðinni. Bættu fleiri athöfnum og fólki við líf þitt til að kveðja fortíðina. Finndu nýtt áhugamál (eins og málverk, handverk, íþróttir, leiklist osfrv.), Eyddu tíma með fjölskyldu og vinum, lestu bækur eða horfðu á kvikmyndir. Gerðu þær athafnir sem þú nýtur sem láta þér líða vel með sjálfan þig.
- Gerðu spennandi athafnir að hluta af lífi þínu.
- Aðgerðir sem krefjast fullrar athygli (eins og að elda, spila krossgátur) eða neyða þig til að einbeita þér að einhverju meira en sjálfum þér (eins og að sjá um gæludýr, barnapössun o.s.frv.) Eru sérstaklega gagnlegar. í fókusleiðsögn.
Gerðu líkamsrækt. Hreyfing losar endorfín (hormón sem lætur þér líða vel) og örvar taugakerfið. Reyndu að hreyfa þig í 30 mínútur eða meira á hverjum degi. Æfingar sem fela í sér handleggi og fætur (eins og að ganga, hlaupa, synda, dansa osfrv.) Eru bestar.
- Einbeittu þér að líkama þínum og hvernig hann hreyfist þegar þú æfir.
- Hlustaðu á uppáhaldstónlistina þína á meðan þú æfir.
- Reyndu að fara út með vinum þínum og sjá það sem félagslega virkni.
Losaðu þig við kveikjurnar í lífi þínu. Þú gætir fundið að ákveðnir hlutir fá þig til að halda fast við fortíðina. Hlustaðu á ákveðna tónlist, skoðaðu ákveðin kennileiti eða horfðu á einhverja tegund kvikmynda o.s.frv. getur fengið þig til að hugsa um fortíðina. Að breyta sumum af þessum hegðun getur hjálpað þér að komast áfram.
- Til dæmis, ef sorgleg eða hæg tempó tónlist fær þig til að hugsa um fortíðina, breyttu og hlustaðu á aðra tegund tónlistar.
- Ef þú finnur fyrir því að þú hafir tilhneigingu til að vera reimt af svefninum þínum framhjá, breyttu venjunni með því að lesa bók eða dagbók áður en þú ferð að sofa.
- Þessar breytingar geta verið varanlegar eða ekki. Þú munt geta gert suma af þessum hlutum aftur og aftur þegar þú hættir að hugsa of mikið um fortíðina.
Búðu til áætlun til framtíðar. Ef þú heldur áfram að horfa til framtíðar muntu ekki hafa tíma til að dvelja við fortíðina. Búðu til lista yfir hluti sem þú ert þakklátur fyrir, fyrir það sem þú býst við og fyrir það sem þú vilt gera. Hafa með fyrirhugaða viðburði og nýjar áætlanir.
- Framtíðaráætlanir þínar þurfa ekki að vera of háar. Það gæti verið eins einfalt og að fara í mat með vini í næstu viku.
- Þegar þú býrð til framtíðaráform skaltu skrifa niður allt sem þú þarft til að ná markmiðum þínum.
- Einbeittu þér að styrkleikum þínum og því sem þér líkar við sjálfan þig.
auglýsing