Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þreyta er það versta sem hindrar þig ekki bara í að njóta góðs dags, heldur tæmir einnig orku þína bæði líkamlega og andlega. Ef þú vilt ekki verða þreyttur þarftu að byrja að breyta öllu daglegu lífi þínu í stað þess að fara bara í rúmið til að draga úr þreytunni. Þessi grein mun kenna þér hvernig þú verður ekki þreyttur og nýtur lífs þíns.

Skref

Hluti 1 af 3: Haltu ákveðnum morgunrútínum

1. 

   Hressandi vakandi. Að byrja daginn þinn í þægilegu ástandi er mikilvægt skref í átt að frábærum, vakandi og endurnærðum degi. Í því ferli að breyta morgunrútínunni þinni þarftu að ákvarða hvaða venja er best að fylgja á hverjum degi til að finna fyrir jafnvægi í stað þess að þjóta og vanvirða. Hér er það sem þú ættir að gera til að byrja daginn á réttan hátt:
   • Ekki sofa. Slökktu á vekjaraklukkunni og gerðu þig tilbúinn til að byrja daginn. Svefn eyðir aðeins tíma og dettur niður í hálfmeðvitað ástand í nokkrar mínútur í viðbót.
   • Andaðu djúpt til að fylla lungun með lofti.
   • Vaknaði og brosti. Ekki eyða tíma í að liggja í rúminu og leika sér með símann þinn, geispa og veltast um á rúminu. Því fyrr sem þú vaknar, því betri líður þér.
   • Ef þú ert enn syfjaður geturðu stigið út á svalir til að fá ferskt, snemma morguns loft.
   • Gefðu þér alltaf nægan tíma til að vera tilbúinn. Þó að þú gætir haldið að það að fá fimm mínútna aukasvefn geti hjálpað þér til að verða minna þreyttur, mun þetta í raun gera þig innan við tíu mínútur að undirbúa þig. Svefn er mikilvægur en þú þarft líka að komast þægilega út úr húsinu og hress í stað þess að líða eins og þú gangir og sofir.

2. 

   
   
   Vaknaðu. Næst skaltu fara á klósettið og byrja að þvo andlitið og nefið, fara í sturtu til að undirbúa þig. Með því að bursta tennurnar og bursta hárið þitt líður þér eins og þú sért tilbúinn fyrir daginn á meðan baðherbergisbirtan mun smám saman gera þig vakandi. Ætti að gera eftirfarandi:
   • Skelltu köldu vatni í andlitið á þér.
   • Prófaðu morgunsturtu. Þó að margir hafi gaman af því að fara í sturtu á kvöldin er svalt morgunbað frábær leið til að hjálpa þér að halda vöku. Mundu að fara ekki í heitt eða heitt bað nema þú sért að sofa.
   • Settu útvarpið á baðherbergið þitt til að hlusta eða raula á uppáhaldstónlistina þína sem heldur þér vakandi.

3. 

   
   
   Byrjaðu daginn með hollum morgunmat. Hollur morgunverður er nauðsynlegur fyrir heilsuna og heldur þér vakandi yfir daginn. Morgunmaturinn sem er borðaður á rangan hátt eða það sem verra er, að borða ekki morgunmatinn gerir líkamann stöðnun og þreytu allan daginn. Sama hversu upptekinn þú ert, gefðu þér tíma til að njóta hollra, vel ávalins morgunverðar. Prófaðu eftirfarandi rétti:
   • Jógúrt, ávextir og granola.
   • Grænt laufgrænmeti eins og spínat (spínat), grænkál eða sellerí. Þessu grænmeti er hægt að blanda með smoothies.
   • Egg og skinka eða halla kalkúnn. Þessi matvæli veita líkamanum nauðsynleg prótein til að þróa og gera við skemmda vefi og frumur; Að auki hjálpa þau þér líka að gera þér grein fyrir allan daginn.
   • Hafrar, heilkornsbrauð eða holl heilkorn. Forðist sykur korn þar sem það eykur orkustig þitt skyndilega og minnkar smám saman.
   • Forðist matvæli sem liggja í bleyti í fitu, smjöri eða hlynsírópi. Þessi matur er frábær fyrir morgunmat um helgina eða sérstakt tilefni, þegar þú vilt umbuna þér, vilt slaka aðeins á og þarft ekki að vera of vakandi.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Vertu vakandi yfir daginn

1. 

   
   
   Örva skynfærin. Skynfærin eru ekki örvuð ennþá, hugur þinn er heldur ekki örvaður og sofnar. Ef þú vilt vera vakandi, vertu viss um að finna leiðir til að pirra augu, eyru og jafnvel nef allan daginn. Hér eru nokkrar leiðir til að örva skynfærin, jafnvel þegar þú ert heima, í vinnunni eða í skólanum:
   • Hafðu munninn virkan með því að soga á myntusnakk eða tyggjó. Þetta er frábært ráð þegar þú verður þreyttur á að fara að vinna á morgnana eða fara úr vinnunni eftir hádegi.
   • Búðu til ljós. Kveiktu á eins miklu ljósi og mögulegt er ef þú vinnur í þeirri stöðu að ljósin eru stillanleg. Eða betra, sitjið við glugga til að fá náttúrulega birtu. Að sitja í beinu sólarljósi fær þig til að verða þreyttur en að sitja nálægt sólinni vekur skynfærin.
   • Vekja heyrn þína með því að þefa af piparmyntuolíu. Þú getur haft flösku af piparmyntuolíu með þér.
   • Vekjaðu sjónina með því að draga þig í hlé og laga sjónina þegar augun eru þreytt á því að horfa á hlut í langan tíma.
   • Hlusta á tónlist. Djass, hip-hop eða létt rokktónlist getur vakað fyrir þér. Ef þú getur, reyndu að hlusta á talþátt í útvarpi til að vekja skynfærin, þar sem þú þarft að hlusta af athygli.

2. 

   Vertu virkur. Örva líkamann er jafn mikilvægt skref miðað við skynörvun. Þegar líkami þinn er á hreyfingu er hugur þinn líka vakandi. Svo hvar sem þú ert (jafnvel þegar þú situr við borðið allan daginn) þarftu að finna leið til að hreyfa líkamann. Prófaðu ráðin hér að neðan:
   • Dragðu eyrnasnepilinn varlega niður.
   • Klípa í viðkvæmar stöður. líkamsamsetning sem hefur ekki of mikla fitu, svo sem í framhandleggjum eða undir hnjám.
   • Teygðu úlnliðina með því að toga fingurinn aftur á bak.
   • Öxl snúningur og háls snúningur.
   • Ef þér finnst þú vera að sofna hægt geturðu prófað að bíta tunguna létt.

3. 

   Gerðu líkamsrækt. Þú gætir haldið að hreyfingin þreytir þig, en það hefur í raun þveröfug áhrif ef þú gerir það í hófi. Hreyfing bætir heildarorkustig þitt og lætur þér líða betur. Morgun- og síðdegisæfing er best því þá þarftu að auka orkustig þitt; Ef þú æfir seint á kvöldin hækkar adrenalínmagn þitt og gerir það erfitt að sofa vel. Hér eru nokkrar gagnlegar æfingar:
   • Skokkaðu um hverfið á morgnana. Að anda fersku lofti í lungun er besta leiðin til að halda þér vakandi.
   • Vertu með í jógatíma í morgun. Þetta er frábær leið til að hjálpa til við að hreinsa hugann, bæta andardráttinn og verða tilbúinn fyrir daginn.
   • Taktu þátt í hópíþróttum eins og fótbolta, blaki eða körfubolta. Þessar íþróttir halda líkama og huga orkumiklum.
   • Taktu 20 mínútur af göngu að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku þegar mögulegt er.

4. 

   Ef þú getur ekki æft skaltu prófa væga hreyfingu. Jafnvel þó að þú hafir ekki nægan tíma til að hreyfa þig nægilega geturðu haldið líkama þínum vakandi með því að verja smá tíma í grunnþjálfun allan daginn. Bara 5-10 mínútna hreyfing er líka leið til að vekja líkamann. Hér eru nokkrar líkamsstarfsemi til að prófa:
   • Ganga ef mögulegt er. Þegar þú ferð í skólann ættir þú að labba í skólann í stað þess að taka strætó ef skólinn er ekki of langt í burtu, eða fara lengstu leiðina í bekkinn ef þú hefur ekki áhyggjur af því að verða of sein. Ef þú ferð í vinnuna geturðu gengið eftir ganginum eða farið yfir götuna að kaffihúsinu.
   • Forðist að taka lyftuna ef mögulegt er. Taktu stigann til að auka hjartsláttartíðni.
   • Ef þú situr við borðið þitt allan daginn, skaltu standa upp og teygja af og til.

5. 

   Haltu hollt mataræði. Hollur morgunverður er frábær leið til að byrja daginn, en það er mikilvægt að hafa næringarríkan hádegismat og kvöldmat líka með. Borðaðu hollan mat sem heldur líkama þínum orkumikill og kraftmikill, en óhollur matur gerir líkamann slakan og syfjaðan. Prófaðu þessi holl ráð um mataræði til að forðast þreytu:
   • Ekki gleyma að snarl þegar þú ert þreyttur eða svolítið svangur. Komdu með heilbrigt snarl til að forðast að þurfa að kaupa óhollt snakk.Sumar hollar veitingar eru meðal annars möndlur, kasjúhnetur, sellerístangir, hnetusmjör. Ávextir eru alltaf frábært snarl og auðvelt að taka með sér hvert sem þú ferð.
   • Borðaðu 3 hollar máltíðir yfir allan daginn. Gefðu þér tíma fyrir nokkrar veitingar svo þú ofmetir ekki meðan á máltíðum stendur.
   • Forðist þungan mat, sterkjan mat eða fituríkan og áfengan mat. Þessi matur gerir þig þreyttari og er slæmur fyrir meltingarfærin.
   • Prófaðu koffein. Þegar þú þarft á því að halda, getur koffein hjálpað þér að vakna. Prófaðu að drekka bolla af te eða kaffi, en ekki of mikið mun valda því að koffínmagn þitt hækkar.
   • Vertu vökvaður allan daginn. Vatn er nauðsynlegt fyrir endurnýjun líkamans.

6. 

   Hafðu hugann virkan. Þegar hugur þinn er virkur, spenntur eða skapandi verðurðu minna þreyttur. Til að hjálpa þér að einbeita þér skaltu alltaf einbeita þér að hlutum sem eru áhugaverðir í stað þess að kinka kolli eða dagdrauma. Það eru margar leiðir til að halda huganum áfram.
   • Skipt um erindi. Þú getur fundið þig leiðinda við að gera eitt og annað í klukkustundir, svo taktu þig í hlé fyrir snarl, stattu við glugga eða sendu sms til vinar sem hefur ekki talað um stund.
   • Ef þú ert í vinnunni geturðu talað við vinnufélaga í frímínútum. Þetta mun gera ykkur bæði vakandi, frjálst að hlæja og hafa betri tíma.
   • Ef þú ert í skóla skaltu einbeita þér meira að því sem kennarinn þinn segir. Spurðu spurninga og svara til að ræða og skrifa niður mikilvæga hluti með litríkum penna svo minnisbókin þín líti ekki of einhæf út.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Undirbúningur fyrir góðan nætursvefn

1. 

   Farðu að sofa með afslappaðan huga. Til að ganga úr skugga um að þú sért ekki þreyttur daginn eftir þarftu að fara að sofa þegar þér finnst þú spenntur og bjartsýnn á morgun. Að fara í rúmið þegar þú ert í uppnámi eða uppnámi gerir þér erfiðara fyrir að sofna. Hér eru nokkur ráð:
   • Ekki fara í rúmið meðan þú ert reiður. Ef þú ert reiður yfir því að rífast við einhvern, sama hversu stór eða lítill hann er, reyndu að vinna úr því áður en þú ferð að sofa.
   • Hugsaðu um að minnsta kosti tvo hluti sem þú myndir búast við næsta dag. Að fara í rúmið þegar þér líður jákvætt getur hjálpað þér að verða spenntur þegar þú vaknar.
   • Ímyndaðu þér að þú vaknir vel. Það hljómar kjánalegt, en sjáðu fyrir þér að slökkva á vekjaraklukkunni, vakna, teygja og fara fram úr rúminu. Eftir svo margar fantasíur verður þessi sena eðlishvöt þín á hverjum morgni.

2. 

   Hafa heilbrigðar svefnvenjur. Heilbrigð venja fyrir svefn er jafnmikilvæg og morgunvakningin. Að fara rétt í rúmið er mikilvægt skref í því að verða ekki þreytt. Eftir að þú hefur ákveðið hvaða venjur skila mestum árangri ættirðu að nota þær reglulega til að venja líkama þinn við það. Til dæmis:
   • Farðu að sofa og vakna á réttum tíma. Þó að það geti virst erfitt að gera það þegar þú ert með upptekinn dagskrá, þá er það auðveldasta leiðin til að tryggja að þú sért ekki þreyttur. Að venja sig við að sofa 7 tíma á nóttunni reglulega verður miklu betra en að sofa 5-6 klukkustundir og sofa síðan 10 tíma daginn eftir því það verður til þess að líkaminn þinn missir jafnvægið.
   • Forðastu sterkan mat, áfenga drykki, súkkulaði eða koffein löngu fyrir svefn til að forðast edrú. Dragðu úr koffíni síðdegis ef þú vilt virkilega sofna.
   • Taktu nokkur auka lítil skref til að gera það auðveldara að vakna. Forpantaðu kaffivélina þína eða klæddu þig fyrir morgundaginn.
   auglýsing

Ráð

• Forðastu orkudrykki. Þó það haldi þér vakandi í 1-2 klukkustundir, þá láta orkudrykkir þig vakna skyndilega og þreyttur og geta ekki sofið.
• Ekki sleppa máltíðum. Að sleppa máltíðum mun örugglega gera þig þreytta.
• Ef þú finnur fyrir þreytu yfir daginn, geturðu tekið lúr til að hlaða þig og vera meira vakandi. Mundu að blunda ekki lengur en í 20 mínútur til að koma í veg fyrir frekari þreytu.
• Farðu snemma að sofa.
• Reyndu að hlakka til loka dags.
• Svefn meira eða minna en venjulega mun gera svefn í ójafnvægi og gera þig þreyttari.
• Vertu virkur allan daginn.
• Köld sturta getur hjálpað þér að vaka strax.
• Ekki nota tæki eins og farsíma klukkutíma fyrir svefn því þeir halda huganum vakandi. Reyndu að lesa í staðinn fyrir að nota símann þinn.

Viðvörun

• Ekki aka þegar þú ert syfjaður.
• Ónógur svefn hefur áhrif á ónæmiskerfið og líkamann almennt.