Efni.

• Skref
• Ráð

Þegar þú sökkvar þér niður í samfélagsmiðla og lífið verður líkari dýrum töskum, glansandi bílum og fallegum andlitum, stundum er sjálfsást eitthvað sem þú getur ekki gert. Við höfum litla sjálfsálit og það sem við getum lagt okkar af mörkum, við getum ekki séð að við erum ekki frábrugðin öllum öðrum. Hins vegar getur lítið sjálfsmat verið nauðsynleg hvatning fyrir þig til að verða betri. Haltu fast í þá tilfinningu og láttu hana ekki hverfa; horfast í augu við það, sættu þig við það, og þú munt vera á réttri leið til að samþykkja og elska sjálfan þig.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu hugarfari þínu

1. 

   Gerðu greinarmun á því sem er raunverulegt og það sem er ímyndað. Það eru alltaf tveir veruleikar samhliða hverri manneskju á öllum tímum: veruleiki utan hugans og veruleiki innan hugans. Stundum þarftu bara að taka skref til baka til að komast að því að hlutirnir sem þú gerir upp í huganum hafa ekki áhrif á raunveruleikann. Þetta er bara óttinn og áhyggjurnar sem ráða þér. Þegar þú finnur fyrir kvíða skaltu muna: hvort þetta er raunveruleiki eða er þetta bara veruleiki búin til af þér?
   • Segjum að elskhugi þinn svari textanum þínum með „OK“, rétt eins og þú ert að gera mikið af yndislegu afmælinu þínu daginn eftir. Hugur þinn byrjar að koma upp í hugann, "Ó guð minn. Honum er alveg sama. Honum er sama. Hvað erum við að gera? Er kominn tími til? Við munum hætta saman, ekki satt?" Ó. Taktu aðeins afrit. Hefur orðið „OK“ einhverja slíka merkingu? Eru ekki. Það er aðeins ímyndunaraflið þitt. Það getur þýtt að hann sé upptekinn eða í engu skapi, en það þýðir ekki að öllu sé lokið.
   • Fólk hefur tilhneigingu til að einbeita sér aðeins að því neikvæða og sjá það versta í skaðlausum aðstæðum. Að taka eftir hlutum sem aðeins eru í gangi í huga þínum hjálpa þér smám saman að losna við minnimáttarkenndina og eyðslusamur ímyndunaraflið þitt mun þurfa að bæta sig mikið.

2. 

   
   
   Gerðu þér grein fyrir að sjálfsálit þitt er ósýnilegt. Segjum að þú farir í partý án þess að þekkja neinn og þú sért alveg stressuð. Þú finnur fyrir óæðri minnimáttarkennd, byrjar að hugsa af hverju þú komst og þú ert viss um að allir glápi á þig og sjái hversu sjálfsöruggur þú ert. Rangt. Þeir finna vissulega fyrir þér stressaða, en það er allt. Enginn getur séð manneskjuna í þér. Ekki láta eitthvað alveg ósýnilegt aftra þér frá því að vera manneskjan sem þú vilt vera.
   • Flest okkar hafa of miklar áhyggjur af þeirri forsendu að allir þekki tilfinningar okkar og sjái að við höfum lítið sjálfsálit og hlutirnir virðast versna. Sem betur fer er sú forsenda ekki rétt. Enginn dæmir sjálfsálit þitt vegna það getur enginn vitað.

3. 

   
   
   Trúi engu eins og það lítur út. Þekktir þú konu sem þykist ferðast um heiminn, jafnvel að svindla á bestu vinum sínum og fjölskyldu? Á Facebook birti hún myndir af frábæru ferð sinni en í raun situr hún bara heima og þykist gera allt. Með öðrum orðum, fólk sýnir þér hvað það vill að þú sjáir - á bak við sviðstjaldið er ekki svo áberandi. Það er ekkert til eins og það lítur út, það er enginn sem líkist þeim og það er engin ástæða til að bera örlög sín saman við önnur.
   • Eins og Steve Furtick sagði: „Ástæðan fyrir því að við glímum við minnimáttarkennd okkar er sú að við berum alltaf saman atburðarás bak við tjöldin og kvikmyndir annarra í fremstu röð.“ Við munum fjalla um samanburðinn hér, en gerum okkur grein fyrir því að þú fylgist með vídeói fólks í fremstu röð, ekki raunverulegri vöru þeirra.

4. 

   
   
   Hlustaðu á og taktu tilfinningar þínar. Ein aðferð til að berjast gegn lélegu sjálfsáliti er einfaldlega að viðurkenna það ekki. Fyrir utan að halda aftur af þér þangað til það springur, skapar sjálfsmat þitt einnig skilaboðin um að tilfinningar þínar séu ástæðulausar eða slæmar. Þegar þú finnur að tilfinningar þínar eru ekki góðar geturðu ekki samþykkt sjálfan þig. Og þegar þú getur ekki sætt þig við sjálfan þig muntu líða sem óæðri. Taktu svo við litlu tilfinningunum þínum og finndu fyrir þeim. Síðan munu þessar tilfinningar fljótt hverfa.
   • Þetta þýðir þó ekki að það sé rétt að samþykkja tilfinningar þínar. „Ég er svo feitur og ljótur“ er eitthvað sem þú ættir að láta þér líða, ekki trúa. Viðurkenndu að þér líður þannig og spyrðu sjálfan þig hvers vegna og gerðu eitthvað með það.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Bættu sjálfsmynd þína

1. 

   Ef þú berð þig saman við einhvern, berðu þig saman. Aftur - þegar þú horfir á annað fólk ertu að horfa á toppmyndir þeirra. Ekki gera það. Þegar þér finnst þú bera þig saman skaltu hætta. Stoppaðu bara. Mundu sjálfan þig að þú ert að horfa á helstu kvikmyndir, og það er líka mjög stutt.
   • Og ef þú þarft að fylla í eyðurnar á samanburði skaltu bera þig saman við sjálfan þig. Hvernig hefur þú bætt þig? Hvaða hæfileika hefur þú sem þú hafðir ekki áður? Hversu betri varstu? Hvað hefur þú lært? Þegar öllu er á botninn hvolft, í þessu hlaupi lífsins, ert þú þinn eigin ógnvænlegasti andstæðingur.

2. 

   Skráðu alla góða punkta þína. Í alvöru. Taktu pappír, penna (eða símann þinn) og skrifaðu allt niður. Hvað líkar þér við sjálfan þig? Ekki hætta fyrr en þú hefur að minnsta kosti fimm góða punkta. Er það hæfileiki? Líkamleg fegurð? Þáttur persónuleika?
   • Ef þér dettur ekki í hug neinn punkt (þú ert ekki sá eini) skaltu spyrja nokkra nána vini eða vandamenn um góð gildi þín í þeirra augum. Það eru tugir rannsókna sem benda til þess að aðrir skilji okkur betur en við sjálf.
   • Þegar þú finnur fyrir floppi skaltu taka þennan lista til að lesa eða muna innihald hans. Gefðu þér þakklát viðhorf og óöryggi þitt hverfur fljótt. Finndu lista yfir staðfestingar þínar á netinu sem þú getur notað þegar þér dettur ekki í hug einhver jákvæð einkenni.

3. 

   Gættu að líkama þínum, rými og tíma. Til að elska sjálfan þig verður hugur þinn að sjá sönnun þess að þú elskir sjálfan þig. Ef einhver kemur fram við þig illa trúirðu ekki að hann elski þig, það sama á við um gjörðir þínar fyrir sjálfan þig. Mundu eftirfarandi:
   • Passaðu líkama þinn. Hreyfðu þig, borðuðu heilbrigt, sofðu nóg og haltu heilsunni 100% reglulega. Þetta er lágmarkskrafan.
   • Sjáðu um plássið þitt. Ef þú bjóst í miðju fjalli af kartöfluflögum værir þú aldrei tilbúinn að horfast í augu við heiminn. Þar að auki þarftu einnig að huga að andlegu rými þínu. Æfðu þér hugleiðslu, jóga eða finndu leið til að halda huga þínum frá spennu.
   • Gættu þín tíma. Með öðrum orðum, gefðu þér tíma fyrir A) að slaka á, og B) til að gera eitthvað sem þú elskar. Með aðeins þessum tveimur aðgerðum verður hamingjan óhjákvæmileg afleiðing - þetta er stærsta hindrunin sem þarf að sigrast á til að samþykkja sjálfan þig.

4. 

   Ákveðið takmarkanir þínar. Vona það vinur Vertu góður við sjálfan þig og þú veist hvernig þú ættir að koma fram við sjálfan þig, en hvað um aðra? Settu takmörk þín - með öðrum orðum, hvað mun þú og muntu ekki samþykkja? Hvað brýtur gegn skilgreiningu þinni á „ókei“? Af hverju er þetta svona mikilvægt? Vegna þess að þú hefur réttindi og þú átt skilið að láta koma fram við þig eins og þú vilt láta koma fram við þig. Þú verður bara að vita hvernig þú vilt láta koma fram við þig.
   • Gott dæmi er tíminn sem þú munt bíða eftir að vinur sé seinn. Þú getur búið til reglu um að þú bíðir ekki lengur en í 30 mínútur. Ef þeir slökkva á vekjaraklukkunni bíður þú ekki. Þegar öllu er á botninn hvolft er tíminn þinn þess virði - þú ert dýrmætur líka. Ef þeir virða það ekki eru þeir að vanvirða hver þú ert. Og ef þeir bera virðingu fyrir þér verða þeir á réttum tíma.

5. 

   Þegar meiri vafi leikur á skaltu láta. „Láttu þangað til þú gerir það“ er ekki aðeins klisjuráð. Reyndar sanna vísindin að sú staðhæfing virkar í raun. Að þykjast vera fullviss mun sannfæra aðra um að þú sért öruggari og betri en þú ert í raun og á sama tíma færðu fleiri tækifæri og betri árangur. Svo ef þú þarft aðeins meira sjálfstraust, treystu á leikni þína. Fólk áttar sig ekki á því.
   • Veistu ekki hvar ég á að byrja? Skoðaðu allan líkamann og slakaðu á spenntum vöðvum. Þegar þú ert stressaður stífnar líkami okkar. Slökun er merki fyrir huga þinn og þá sem eru í kringum þig að þú ert rólegur og afslappaður.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Aðgerð

1. 

   Byrjaðu að skrá sjálfstraust þitt. Notaðu símann þinn eða litla minnisbók og skrifaðu niður öll hrósin sem þú hefur. Eitt af öðru. Þegar kemur að því að hvetja sjálf (eða þegar þú hefur nokkrar mínútur í frítíma) lestu það sem þú hefur skrifað. Þú munt líða vel í lokin.
   • Það er auðvelt að einbeita sér að neikvæðum hlutum, sérstaklega ef þú hefur náttúrulega lítið sjálfsálit. Þegar okkur skortir sjálfstraust er allur heimurinn litaður af neikvæðni og hrósið er varpað út af venjulegri hugsun okkar. Að skrifa niður hrós hjálpar þér að muna þau og hjálpa þeim að vera til á sama tíma. Að elska sjálfan sig mun koma sem afleiðing.

2. 

   Vertu með fólki sem lætur þér líða vel. Því miður eru tilfinningar okkar gagnvart okkur sjálfum eða öðru í raun ákvarðaðar af fólkinu í kringum okkur. Ef við verðum hjá neikvæðu fólki verðum við neikvæð. Ef við erum með hamingjusömu fólki erum við líklegri til að vera hamingjusamari. Vertu í kringum fólk sem gleður þig og líður vel um sjálfan þig. Af hverju myndirðu gera það öðruvísi.
   • Þar með skulum við útrýma öðrum. Í alvöru. Ef þú þekkir fólk sem fær þig ekki til að elska þig skaltu klippa það út. Þú átt meira skilið en það. Að slíta eitruðum vináttu er erfitt en það er þess virði að gera þegar þú áttar þig á því hversu miklu betri tilfinningar þínar eru.

3. 

   Finndu starf sem þú elskar. Vinna tekur of langan tíma í lífi okkar. Ef þú ert fastur á starfsferli sem þú hatar og vansæll með það, þá eru undirmeðvitundarboðin sem þú sendir þér að þú getir það ekki og átt ekki skilið eitthvað betra. Ef þetta er ástand þitt, reyndu að losna við það. Við erum að fara í átt að hamingju þinni.
   • Það sem meira er, verk þín geta haldið aftur af þér frá raunverulegri ástríðu. Ímyndaðu þér að þú hafir meiri tíma til að gera það sem gleður þig - hvernig myndi það líða? Hlýtur að vera það frábært. Þegar þú hefur skýran tilgang er auðveldara fyrir þig að vera öruggur og elska sjálfan þig.

4. 

   Að takast á við hindranir og hindranir. Manstu að við töluðum um að „finna fyrir tilfinningum þínum“ áðan? Þegar þú finnur fyrir þeim muntu geta horfst í augu við þá og fundið uppruna þeirra. Hvað er það við þig eða stöðu þína sem kemur í veg fyrir að þú getir raunverulega hamingjusaman og elskað sjálfan þig? Er það þyngd þín? Útlit þitt? Eitthvað við persónuleika þinn? Staða þín í lífinu? Hvernig kom einhver fram við þig áður?
   • Þegar þú hefur greint vandamálið geturðu byrjað að grípa til aðgerða. Ef þyngd þín er það sem truflar þig, notaðu það sem hvatann til að léttast og láta þér líða flottari. Ef það er félagsleg staða þín, getur þú gert breytingar til að ná meiri árangri. Hvað sem það er, Vinsamlegast notaðu það þér til framdráttar. Það getur verið nauðsynlegt uppörvun fyrir þig að bæta þig. Hver veit að sjálfsálit er líka til bóta?!

5. 

   Breyttu hlutunum sem þú getur ekki samþykkt. Aðrir segja alltaf samþykkja það sem þú getur ekki breytt, en hin hliðin á þeirri fullyrðingu er að breyta hlutunum sem þú getur ekki samþykkt. Getur þú ekki samþykkt útlit hennar? Gera eitthvað. Getur þú ekki sætt þig við starfsferil þinn? Leiðsögn. Getur þú ekki samþykkt hvernig komið er fram við mig? Slitið sambandinu. Þú hefur ótrúlega öflugan kraft - þú verður bara að nota hann.
   • Já, það verður erfitt. Að léttast er ekki auðvelt. Að skipta um vinnu er jafn erfitt. Að reka nafn slæms elskhuga úr lífinu er líka hatursfullt. En það er allt hægt að gera. Það verður erfitt í fyrstu, en til lengri tíma litið verðurðu á betri stað. Staður sjálfstrausts og sjálfsást.
   auglýsing

Ráð

• Vertu þú sjálfur sama hvað. Mundu alltaf að brosa og segja elskuleg orð við sjálfan þig.
• Bara vegna þess að vinir þínir eru frábrugðnir þér þýðir ekki að þú þurfir að breyta til að vera eins og þeir.
• Haltu alltaf höfðinu uppi.
• Til að komast í gegnum verstu augnablikin verður þú að hugsa um bestu augnablikin og sjá fyrir þér hvernig þér leið á því augnabliki.
• Brostu! Bros mun gera þig vingjarnlegri og um leið styrkja sjálfstraust þitt.
• Ef þú ert með eitthvað sem annað fólk hefur ekki, eins og tvær opnar framtennur, ekki fela það með því að brosa ekki, sjá um það! Lærðu að elska sérstöðu þína.
• Gerðu eitthvað sem fær þig til skammar. Því þægilegra sem þú ert að gera þær, því öruggari finnurðu fyrir því.
• Gefðu þér tíma til að kynnast sjálfum þér. Þetta er mikilvægt en oft pirrandi skref. Þú getur gert þetta með því að líða vel einn.
• Fáðu meiri tengsl við fjölskyldu og vini.
• Hreyfðu þig og orðið heilbrigðari, sem hjálpar skapinu að bæta þig. Þessi aðgerð hefur ekki aðeins áhrif á útlit heldur einnig að innan.