Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Í dag hefur fréttafíkn orðið algengari með fjölgun fréttastöðva og heimildum. Vegna þess að fréttir eru samfelldar geta þær látið þig finna fyrir tengingu við heiminn, en í raun gerir það þig ólíklegri til að eiga samskipti við raunveruleikann. Verst af öllu, fréttir geta ranglega lýst innihaldi atburða, þær eru hannaðar til að laða að áhorfendur í auglýsingaskyni og viðhalda fölsku hugarfari. Ef þú beitir nokkrum hagnýtum ráðum og tekur á undirliggjandi orsökum fréttafíknar þíns, muntu koma á jafnvægi í lífi þínu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Bregðast strax við

1. 

   Leitaðu aðstoðar frá fjölskyldu og vinum. Ef þér finnst þú ekki geta gert þetta á eigin spýtur skaltu leita aðstoðar hjá vini eða vandamanni til að minna þig á eða láta þig finna fyrir ábyrgð til að draga úr eða hætta að horfa á fréttir. Að hafa einhvern til að hjálpa þér að standa við markmið þín gefur þér betri möguleika á að ná árangri, sérstaklega þegar fréttaáráttan gerir þau óþægileg eða hefur neikvæð áhrif á sambandið. þinn.
   • Láttu vini þína og fjölskyldu vita af merkjum þess að þú hefur horft á of mikið af fréttum eins og að verða pirraður, vænisýki, svara ekki í símann, læti og órólegur.
   • Vertu vanur að eiga samskipti við fjölskyldu og vini. Ekki bíða eftir að þeir spyrji hvernig þér líði. Í staðinn segðu: "Hey, ég vil að þú hafir samband við mig svo þú vitir hvernig ég er að breyta fréttavenjum mínum." Þetta getur gefið þeim vísbendingu til að spyrja um.

2. 

   
   
   Skipuleggðu ákveðinn tíma til að horfa á fréttir. Stilltu hámarkstíma fyrir fréttir til að skoða án þess að trufla aðra starfsemi. Venjulega geta 30 mínútur af fréttaskoðun veitt þér ýmsar upplýsingar og að horfa lengur en það eru bara endurteknar fréttir.
   • Búðu til dagskrá yfir daglegar athafnir. Láttu fylgja með að lesa, horfa á, hlusta á einhverjar fréttir á hverjum degi og ekki meira. Að setja takmörk og fylgjast með daglegum fréttatíma þínum miðað við áætlun eða áætlun hjálpar þér að bera ábyrgð á markmiðum þínum.
   • Svipaðar reglur gilda um internetið. Gefðu þér tækifæri til að stöðva fréttafíkn með því að takmarka lestur frétta á netinu með því að setja lestrartíma dags. Ef þú sérð haus, ekki smella á innihald þeirra nema það sé innan tiltekins tíma.

3. 

   
   
   Búðu til sjóð fyrir brot á markmiðum. Ef þú fylgist með meira en tilgreindur tími verður þú að setja peninga í sjóðinn. Þessir peningar verða gefnir vini eða vandamanni. Eða notaðu það til að gefa til góðgerðarsamtaka sem hjálpa fíklum.
   • Þessi meginregla er svipuð og að nota „Cuss Jar“ þegar reynt er að koma í veg fyrir að fjölskyldumeðlimur eða þú sjálfur svíni eða blóts. Í stað blótsyrði er markmiðið núna að horfa á fréttir. Settu peninga í sjóðinn í hvert skipti sem þú brýtur þá. Þú getur líka sannfært einhvern um að samþykkja að bæta í sjóðinn þinn þegar þú ert ekki að horfa á fréttir allan daginn (miða við samræmi). Allir þessir peningar verða notaðir fyrir gott málefni.

4. 

   
   
   Segðu upp áskrift að fréttum á samfélagsmiðlum. Ef þessi rás er uppfull af fréttum um nýjustu tilkomumiklu atburðina finnurðu svipaðar upplýsingar frá 50 mismunandi aðilum á ýmsum raftækjum.
   • Losaðu þig við fréttaheimildir sem eru ekki í uppáhaldi hjá þér. Skildu aðeins eftir 1 eða 2 áreiðanlegar heimildir.
   • Ekki leita reglulega eftir uppfærslum nema þú sért miðlægur eða takir þátt í málinu og þarft virkilega á raunverulegri aðstoð að halda.

5. 

   Notaðu skuldbindingartæki á netinu. Sumar vefsíður eru nú með forrit sem vara gesti við þegar þeir hafa náð tímamörkum. Einnig er hægt að nota forrit sem hindrar vefsíður sem afvegaleiða þig frá markmiðum þínum.
   • Það er áhrifaríkast þegar þú gefur þér frelsi til að komast á ákveðnar vefsíður og ákveður sjálfur hvað þú vilt loka fyrir. Taktu þér því tíma til að fara yfir vefsíðurnar sem þú heimsækir oft og veldu þær 3 uppáhalds.

6. 

   Stunda nýtt áhugamál eða áhugamál. Ef þú sparar tíma með því að draga úr áhorfinu muntu hafa tíma til að gera marga aðra gagnlega hluti. Ef vandamálið kemur upp vegna þess að þú hefur of mikinn frítíma skaltu prófa eitthvað nýtt. Rannsóknir sýna að ef þú hefur áhugamál verðurðu heilbrigðari og minna líklegur til þunglyndis.
   • Til dæmis að taka tíma í samfélagsháskólanum þínum, takast á við eitthvað á „verkefnalistanum“ í mörg ár eða reyna virkan að hitta vini og / eða meðlimi. fjölskyldu oftar.

7. 

   Hættu að leita að fréttum. Það er hægt að stöðva skyndilega og fullkomlega fíkn fréttanna, það er áhrifarík aðferð fyrir marga. Hættu að leita að upplýsingum getur verið krefjandi þar sem stöðugur straumur frétta er á netinu, sjónvarpi og útvarpi. Beindu augum og eyrum að öðrum hlutum og einbeittu þér að vinnu eða annarri afkastameiri starfsemi.
   • Ein manneskja getur verið háður mörgum mismunandi hlutum. Skyndilega að stöðva fréttir er líka áhrifarík leið til að komast aftur í upphaflegt líf þitt en árangur þeirra er takmarkaður. Til dæmis, á meðan reykingar og horfa á fréttir eru mismunandi, hafa rannsóknir einnig sýnt að aðeins 22% fólks sem reynir að hætta að reykja getur hætt alveg.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Finndu fíkn þína

1. 

   Metið stig vandans. Að ákvarða hvernig fréttafíkn hefur áhrif á þig mun hjálpa þér að leiða þig í ferð þína um sjálfshjálp og finna mögulega meðferð. Spyrðu sjálfan þig röð spurninga og skrifaðu niður svörin. Taktu þér síðan tíma til að hugsa um hvernig hegðun þín takmarkar líf þitt. Að hugsa um eigin tilfinningar og hegðun er ferli sem gerist beint innra með þér. Þegar þú hefur skilið hvernig og hvers vegna þú hagar þér svona geturðu leyst mörg persónuleg átök. Vanlíðan þín mun hvetja þig til að breyta hegðun þinni. Hér eru nokkrar spurningar til að spyrja sjálfan þig um fréttafíkn:
   • Hafa einhver sambönd þín haft neikvæð áhrif á áhorfshegðun þína? Spyrðu fólkið næst þér því þú munt líklega ekki skilja til fulls hvernig gjörðir þínar hafa áhrif á aðra. Þetta sýnir þér að það að horfa á fréttir er ekki aðeins skaðlegt þér heldur hefur það áhrif á aðra.
   • Munu morgunfréttir ráða gerðum þínum og tilfinningum fyrir deginum? Munu fréttir dagsins ráða nætursvefni þínum? Ef þú leyfir fréttum að ráða deginum þínum og hafa áhrif á svefn þinn þá er fréttafíknin við stjórnvölinn.
   • Truflar þú dónalega samtal bara til að hlusta á frétt á meðan þú ert að versla, borða eða vera með einhverjum öðrum? Að særa tilfinningar einhvers annars bara til að heyra fréttir sem sýna að þú setur fréttir í forgang fram yfir fólkið í kringum þig.
   • Trúir þú að 24 tíma fréttaútvarpið sé mikilvægara en nokkur önnur sjónvarpsstöð? Myndir þú láta frá þér aðra hluti í lífi þínu bara til að varðveita þennan vana? Þetta sjónarhorn er að takmarka sýn þína á heiminn og takmarka þannig upplifun þína.
   • Finnst þér þú vera svipt ef þú veist ekki hvað er að gerast í heiminum? Ertu hræddur við að vera yfirgefinn? Nýlegar rannsóknir sýna að ef þú ert með það muntu líða týndur, aftengjast fólki og vera óánægður með líf þitt.
   • Ert þú einn að berjast um að verða fyrstur til að heyra það nýjasta? Að neyða sjálfan þig til að vera meðvitaður um allar nýjustu helstu fréttir getur verið þungbært fyrir þig og það getur haft áhrif á hegðun þína.

2. 

   Gefðu skapi þínu einkunn eftir að hafa horft á fréttaþætti. Tilfinningar þínar eru nákvæm sönnun þess að þú lætur fréttafíkn ráða lífi þínu. Ef þú finnur fyrir streitu, kvíða og trúir að heimurinn sé stjórnlaus ertu of háður fréttum. Ef þú ert jákvæður, bjartsýnn og verður skyndilega reiður þegar þú heyrir fréttir er þetta merki um fíkn.
   • Breytist oft bjartsýn manneskja þín í svartsýni og sorg, einhvern sem sér aðeins hættu, læti, ótta og skelfilega framtíð framundan? Of margar fréttir munu valda því.
   • Getur þú ekki brugðist rétt við streituvaldandi aðstæðum? Verður þú reiður út í fjölskylduna eða verður æstur ef einhver þorir að segja að hlutirnir séu ekki eins slæmir og þú heldur?
   • Ertu farinn að verða vænisýki eða pirrandi á almannafæri? Stöðug útsetning fyrir ýmsum fréttum getur skilið jafnvel svalasta fólk ofsóknaræði eða áhyggjur af því að eitthvað hræðilegt eigi eftir að gerast.

3. 

   Þekkja undirliggjandi orsök. Raunverulegar breytingar verða ekki ef þú skilgreinir ekki tilfinningalegan grundvöll hegðunar þinnar. Ertu að glíma við kvíða, streitu eða þunglyndi? Kannski ertu að nota fréttir til að afvegaleiða þig. Því miður getur þetta valdið meiri skaða en gagni. Flestar fréttir eru fullar af hörmungum og kreppu sem láta þig finna fyrir vanmætti.
   • Stjórnaðu kvíða, streitu eða þunglyndi á heilbrigðan hátt, þar með talið slökunartækni, hreyfingu eða jóga.
   • Þegar þú slakar á losna vöðvarnir, blóðþrýstingur og hjartsláttur lækkar og andardráttur er hægur og dýpri. Gefðu þér tíma til að slaka á í stað þess að horfa á fréttir til að forðast neikvæðar tilfinningar. Að öðrum kosti, ef þú horfir á dapurlega sögu, getur þú notað slökunartækni til að róa þig niður.

4. 

   Gerðu áætlun um að byggja upp færni til að takast á við. Fylgdu vandamálalausnalíkani sem gefur þér leiðbeiningar um breytingar. Þú hefur greint ávanabindandi hegðun og nú verður þú að skilgreina skýr markmið, hrinda þeim í framkvæmd, gera breytingar eftir þörfum og fylgjast með framförum þínum.
   • Skilgreindu skýr markmið. Markmið þitt gæti verið að setja upp áætlun og skrá þig þann tíma sem þú eyðir í að horfa á fréttir. Sjálfskoðun gerir raunverulegar breytingar.
   • Veldu upphafsdagsetningu fyrir áætlunina þína og byrjaðu. Ekki fresta því það er óhjákvæmilegt. Byrjaðu sem fyrst.
   • Viðurkenndu framfarir þínar og verðlaunaðu sjálfan þig. Ef þú uppfyllir árangur þinn daglega, vikulega eða mánaðarlega skaltu fagna afrekinu. Láttu þig dekra við kvikmynd, mættu á íþróttaviðburð eða plantaðu tré til heiðurs þeim sem þú dáist að. Þessar jákvæðu aðgerðir munu hvetja þig til að halda áfram með áætlanir þínar.
   • Ef stefna virkar ekki fyrir þig skaltu hætta að nota hana. Finndu annað val og bættu því við áætlunina þína. Ekki taka því sem misheppnaðri; í staðinn, sjáðu það sem aðlögun í ferlinu að markmiði þínu.
   • Ný hegðun þín mun byggja á með tímanum og verða annar persónuleiki þinn. Þú getur stöðvað eða dregið úr ströngu fylgi þínu við skref áætlunarinnar og haldið jákvæðum árangri.

5. 

   Leitaðu fagaðstoðar. Ef þú átt í erfiðleikum með að stjórna fréttafíkn skaltu leita ráða hjá sérfræðingi til að meðhöndla hana. Hafðu samband og láttu lækninn þinn eða traustan vin eða fjölskyldumeðlim vita um ástand þitt.
   • Hugræn atferlismeðferð er ein af mörgum árangursríkum meðferðum við fíkn, þunglyndi og kvíðaröskun.
   • Hópmeðferð er einnig árangursrík þegar hún er sameinuð lausn á vandamálum. Hópmeðferð getur einbeitt sér sérstaklega að fréttafíkn, eða hún getur verið hönnuð til að kenna þér félagslega færni og að takast á við.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Endurheimtu jafnvægi í lífinu

1. 

   Styrktu stuðningskerfið þitt. Það verður að hlúa að samböndum til að lifa af. Félagslegur stuðningur er nauðsynlegur fyrir líkamlega og sálræna heilsu þína. Ef þú ert háður fréttum allan tímann hefur það oft áhrif á sambönd þín. Tengstu öðrum til að byggja upp eða lækna sambönd. Þar til þú ert 100% öruggur með breytingarnar sem þú hefur gert þarftu stuðning annarra.
   • Í stað þess að fylgjast með fréttum skaltu taka þátt í alvöru félagsstarfi og á netinu til að auka áhugamál þín með fréttum. Til dæmis að taka tónlistarnám, bjóða sig fram í dýraverndarverkefni, hjálpa börnum sem standa höllum fæti. Lífið er meira að upplifa en bara að horfa á fréttir.
   • Áhugamiðlun deilir fólki saman. Finndu og taktu þátt í hópi sem hefur áhuga á þér. Það gæti verið grínhópur eða skemmtimót borgarinnar sem gefur þér tækifæri til að kynnast nýju fólki.

2. 

   Verða góð fyrirmynd fyrir aðra. Ef þú hittir einhvern sem þig grunar að sé fréttafíkill, forðastu að tala um fréttirnar. Þú ættir að koma með margvísleg efni til að færa samtalið í jákvæðari átt. Þú getur alltaf farið kurteislega ef samtalið verður erfitt og pirrandi.
   • Ekki vera hrokafullur eða stjórna öðrum, deila reynslu þinni með þeim og bjóða þér að bjóða hjálp. Þú getur deilt öllum aðferðum sem hafa hjálpað til við að stjórna fréttafíkn þinni.
   • Að kenna öðrum það sem þú hefur lært mun veita þér tilfinningu um árangur og innri umbun sem er meira virði en það sem áhorf á fréttir hefur upp á að bjóða.
   • Að læra að sigrast á og stjórna fréttafíkninni mun hjálpa þér að auka sjálfsálit þitt.

3. 

   Haltu sjónarhorni lífsins. Það er mikilvægt að meta þær upplýsingar sem þú heyrir rétt. Fullt af fréttum takmarkar upplýsingar við hræðilega sértækar aðstæður. Ef þú ert á kafi í þessum upplýsingum mun það skekkja skynjun þína á hinum raunverulega heimi.
   • Haltu þig og hugsaðu vandlega og þú áttar þig á því að líkurnar á að svipuð hörmung verði aftur eða jafnvel á einhvern hátt eru mjög litlar. Flensa er gott dæmi um takmarkaðar fréttir af þessu tagi. Ákveðinn fjöldi smitaðra deyr en í 350 milljóna manna landi eru 50 dauðsföll af völdum flensu fámenn. Ekki gera ráð fyrir að það sé heimsfaraldur án meira sannfærandi gagna.
   • Þegar þú hefur tilhneigingu til að trúa því að hlutirnir séu að versna skaltu hætta og spyrja sjálfan þig: Eru fréttirnar sannar? Og af hverju held ég það? Eru þær áreiðanlegar staðreyndir? Að taka sér tíma til að efast um nokkrar ógnvekjandi fréttir getur hjálpað til við að brjóta hringrás þráhyggju þeirra.

4. 

   Láttu fréttavalkostina slaka á. Horfðu á kvikmyndir eða sjónvarpsþætti sem ekki tengjast fréttum eða hamförum. Þú getur horft á þáttinn um endurbætur á heimilum eða ævisögur sögulegra persóna. Bættu við húmor í lífi þínu til að halda jafnvægi við að horfa á neikvæðar fréttir. Það getur hjálpað þér að líða betur.
   • Spurðu sjálfan þig oft hvort þú hefur hlegið mikið undanfarna viku eða mánuð. Ef þú manst ekki síðast þegar þú hlóst, finndu leið til að fá þetta dýrmæta úrræði aftur. Að hringja í vin getur fengið þig til að hlæja eða farið í gamanleikklúbb til að styðja grínista. Þegar þú hefur fundið fyrir hlátrinum skaltu gera það að venju að hlæja á hverjum degi.

5. 

   Undirbúa þig til að takast á við hæðir og hæðir. Lífið er fullt af erfiðleikum og kostum fyrir þig. Lífið gengur aðallega á milli þessara tveggja punkta. Þú getur metið hátíðarstundir vegna þess að þú skilur hvað erfiðar tilfinningar eru. Þegar þú finnur fyrir þunglyndi skaltu hugsa að góðir hlutir muni að lokum koma. auglýsing

Ráð

• Í alvarlegu tilviki geturðu klippt kapalsjónvarpið og internetþjónustuna að fullu ef aðrir fjölskyldumeðlimir styðja ákvörðun þína.
• Ef þú ert háður bæði fréttum á netinu og sjónvarpi þarftu að takmarka auðlindir þínar við dagblöð.
• Auðvelt er að fara aftur í fíknina Ef þú ert með bakslag skaltu endurraða og reyna að standa við áætlun þína. Hver dagur er tækifæri til að byrja upp á nýtt.
• Slakaðu á með því að mæta í 12 skrefa forrit (hannað til að hjálpa fólki að meðhöndla fíkn) eða samkomu fyrir fíkla. Þó að þú sért kannski ekki alkóhólisti mun þetta forrit hjálpa þér að stjórna fíkn þinni og veita þér þann stuðning sem þú þarft.

Viðvörun

• Þú verður að efast um nákvæmni upplýsinganna sem þú færð. Það er fjöldi sjónvarpsstöðva og netmiðla sem segja frá fréttum sem eru ekki réttar. Vertu efins um það sem þú lest, horfir á og heyrir.
• Að horfa á of mikið af fréttum mun hafa neikvæð áhrif á skynjun þína á heiminum. Þú verður að stjórna upplýsingaöflun náið.
• Alvarleg einangrun frá raunveruleikanum getur leitt til þunglyndis og hættulegra geðrænna vandamála. Ef þú heldur að þú getir skaðað sjálfan þig eða aðra skaltu hringja í fjölskyldumeðlim, traustan vin eða yfirvöld til að fá hjálp.
• Rannsóknir hafa sýnt að eyða of mörgum klukkustundum í að horfa á fréttir sem aðallega tengjast áföllum geta valdið alvarlegum viðbrögðum við streitu. Fáðu hjálp strax ef þú heldur að þú sért að særa af því sem þú sérð í fréttunum.