Efni.

• Skref

Vaknar þú oft óánægður á hverjum degi? Ef þú finnur að neikvæðar hugsanir þínar eru farnar að ná tökum á lífi þínu skaltu grípa til aðgerða áður en streitan stoppar þig. Lærðu hvernig á að þekkja og sleppa neikvæðum hugsunum og skiptu þeim síðan út fyrir jákvæðar æfingar. Á þennan hátt munu tækifærin ekki aðeins birtast heldur hefur þú kraftinn til að breyta andlegu ástandi þínu sem og deginum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Fjarlægðu neikvæðar hugsanir

1. 

   Greindu neikvæðar hugsanir þínar. Nokkrar hugsanir munu strax myndast í huga þínum, en ef þú átt í vandræðum með að bera kennsl á þær, skrifaðu í dagbók. Skrifaðu setningu eða tvær sem lýsir neikvæðum hugsunum þínum í hvert skipti sem þær koma upp.
   • Finndu hugsanir sem geta valdið þér sorg eða þunglyndi, svo sem: að kenna sjálfum þér um eða skammast sín fyrir hluti sem voru ekki þér að kenna, útskýra einfaldlega mistökin sem birtingarmynd persónulegrar bilunar, eða að ímynda sér að litli vandamálið sé stærra en það sem það raunverulega er („reif það upp“).
   • Athugaðu hvort neikvæðar hugsanir þínar falla í algengar tegundir vitræna röskunar eins og „allt eða ekkert“, „umfram alhæfingu“, „skyndilegar ályktanir“, „rökvillu breyta “, etc ...

2. 

   
   
   Hættu að hafa neikvæðar hugsanir strax. Þegar þú hefur greint neikvæðar hugsanir þínar geturðu unnið gegn því með því að segja eitthvað jákvætt við sjálfan þig. Til dæmis, í stað þess að segja „Morgunn minn er slæmur“ reyndu að segja eitthvað eins og „Í morgun var erfiður, en hlutirnir lagast.“ Hafðu hugann við jákvæðu hlutina.
   • Ef þú átt í vandræðum, hafðu þá ábendingu í huga: segðu þér aldrei eitthvað sem þú myndir ekki vilja segja einhverjum öðrum. Minntu sjálfan þig á að vera jákvæður og það verður smám saman að venja.

3. 

   
   
   Gefðu gaum að orðaforða þínum. Notarðu oft alger orð? Til dæmis „Ég mun gera það aldrei getur gert þetta “, eða„ ég alltaf spilla öllu. “Algjört orðalag er oft ýkt og það er ekkert svigrúm til skýringa eða skilnings.
   • Orðaforði þinn inniheldur orð sem þú notar til að koma á framfæri við aðra, svo og sjálfum þér, hvort sem er í orðum þínum eða hugsunum.

4. 

   
   
   Fjarlægðu of neikvæð orð úr orðaforðanum. Þú ættir ekki að nota hörð orð, svo sem „slæmt“ og „hörmung“ vegna minniháttar óþæginda og óþæginda. Skiptu þeim út fyrir hugvekjandi orð eða hvatningu.
   • Þegar þú finnur að þú notar eitt af þessum orðum skaltu strax skipta þeim út fyrir minna þunga orðið í huga þínum. Það er hægt að skipta um „slæmt“ fyrir „því miður“ eða „ekki eins gott og ég hafði vonað“. „Hörmung“ getur orðið „óþægilegt“ eða „krefjandi“.

5. 

   Umbreyta vondum orðum í góð. Í lífinu verða ekki of margar aðstæður þar sem þú getur sagt að þær séu fullkomlega góðar eða slæmar. Að leita að gæsku í óþægilegum aðstæðum getur hjálpað til við að lágmarka áhrif neikvæðrar reynslu. Ef þú finnur að þú ert farinn að hugsa neikvætt skaltu hætta strax og íhuga jákvæðari þætti.
   • Dæmi: Þú getur ímyndað þér að tölvan þín bilaði og neyddir þig til að skipta um innri hluti hennar. Þó að það sé óþægilegt gefur þessi reynsla þér tækifæri til að læra nýja færni eða endurreisa núverandi.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Búðu til jákvæðan dag

1. 

   Byrjaðu daginn á því að hugsa um 5 góða hluti. Þeir þurfa ekki að vera of göfugir eða of metnaðarfullir. Þeir geta verið eins einfaldir og ilmurinn af kaffibolla eða lag uppáhaldslagsins þíns. Að hugsa um þessa hluti og segja upphátt getur hjálpað þér að byrja á hverjum degi með því að einbeita þér að því jákvæða.Þessi tækni getur myndað grunninn að uppbyggingu fyrir þig allan daginn og gert neikvæðni erfitt að þróa.
   • Þó að það geti verið heimskulegt að segja jákvæðar staðhæfingar eða staðhæfingar munnlega, hafa margar rannsóknir sýnt að það að segja jákvæða hluti upphátt getur raunverulega hjálpað þér að trúa á eitthvað. þú ert að tala. Þetta getur gert þig hamingjusamari og aukið einbeitinguna ef þú tjáir jákvæðar hugsanir þínar með orðum.

2. 

   Njóttu dagsins. Þó að þú getir verið nokkuð upptekinn munu litlu hlutirnir lyfta skapi þínu og hugur þinn hefur minni ástæðu til að flakka í neikvæðar venjur. Ekki taka hlutina alvarlega. Leyfðu þér að slaka á, hlæja og brosa. Gríptu tækifæri til að umgangast fólk og umlykja þig með jákvæðu og stuðningsfullu fólki.
   • Ef þú finnur fyrir streitu skaltu gera hlé og hugsa um eitthvað í stað orsök streitu þinnar.

3. 

   Æfðu heilsusamlegar venjur. Neikvæð hugsun og streita styrkir hvort annað. Þó að neikvæðar hugsanir geti skapað streitu geta aðrar óheilbrigðar venjur einnig stuðlað að vandamáli þínu. Leggðu þig fram við að borða ferskan, næringarríkan mat þegar mögulegt er, hreyfðu þig reglulega og fáðu nægan svefn.
   • Þú munt komast að því að hreyfing er í raun góð leið til að halda huga þínum frá neikvæðum hugsunum.
   • Forðastu að reykja, drekka of mikið áfengi eða önnur efni sem valda því að líkami þinn vinnur of mikið.

4. 

   Stjórnaðu umhverfi þínu. Þú ert ekki bjargarlaus af eigin hugsunum. Ef þú ert óánægður með eitthvað, breyttu því. Kveiktu á tónlist, lagaðu fötin þín svo þér líði aldrei of heitt eða of kalt og stilltu ljósin á mismunandi vegu svo þú getir unnið gegn tilfinningum um úrræðaleysi tengd streitu.
   • Eftir að hafa gert breytinguna, óskaðu þér til hamingju með að reyna að bæta skap þitt. Aðlagast virkum hugsunum þínum mun auðvelda þér að losna við neikvæðar hugsanir fyrst og fremst.

5. 

   Léttu álaginu og slakaðu á á nóttunni. Finndu rólegan, þægilegan stað og taktu þér smá tíma til að slaka á. Skoðaðu daginn þinn í huga og greindu 5 jákvæða hluti sem þú hefur upplifað. Segðu alla jákvæðu hlutina upphátt eða skrifaðu þá niður í dagbók.
   • Þú getur líka skrifað um eitthvað sem þú ert þakklát fyrir. Þannig muntu vera líklegri til að sjá það jákvæða.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Leitaðu ráða utanaðkomandi aðila

1. 

   Finndu ráðgjafa eða meðferðaraðila. Ef þér finnst rugla saman við of margar neikvæðar tilfinningar, auk þess að æfa jákvæðar hugsunaræfingar, getur það verið mikil hjálp að tala við ráðgjafa. Þú getur leitað til meðferðaraðila sem er þjálfaður í hugrænni atferlismeðferð. Læknirinn þinn mun geta hjálpað þér að þjálfa hugann til að hugsa jákvætt.
   • Til að finna meðferðaraðila sem þú treystir geturðu ráðfært þig við vin þinn sem hefur sinnt ráðgjöf eða meðferð áður. Þú getur líka fengið tilvísanir frá lækninum.

2. 

   Taktu tíma í eitt skipti hjá lækninum. Hugsaðu um það sem skoðunartíma geðheilsu þinnar. Þú hefur enga skyldu til að vera ef þér líður ekki vel og það eru engar reglur sem krefjast þess að þú hittir þennan meðferðaraðila reglulega.
   • Pantaðu tíma með opnum huga. Vonandi getur ráðgjafinn hjálpað þér. Ef ekki, geturðu alltaf leitað til annars ráðgjafa sem gæti látið þér líða betur.

3. 

   Lýstu neikvæðum tilfinningum þínum með ráðgjafa. Hafðu í huga að meðferð er örugg og örugg aðferð, svo vertu heiðarlegur gagnvart meðferðaraðilanum. Því heiðarlegri sem þú ert við ráðgjafann, þeim mun meira geta þeir hjálpað þér.
   • Mundu að lýsa því hvernig neikvæðar hugsanir hafa áhrif á tilfinningar þínar. Útskýrðu hversu oft þú finnur fyrir þeim og hvað þú gerir venjulega til að takast á við þau.

4. 

   Pantaðu tíma með meðferðaraðila þínum í framtíðinni ef þörf krefur. Ef þér líður vel með þennan meðferðaraðila geturðu skipulagt tíma hjá lækninum einu sinni eða tvisvar. Mundu að þú þarft að fara í gegnum eina eða tvær lotur til að takast á við neikvæðar hugsanir þínar.
   • Ekki láta hugfallast ef þú finnur að tíminn sem þú eyðir með ráðgjafa er ekki að virka. Þú getur alltaf fundið annan meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að líða betur.
   auglýsing