Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Að skilja feimni þína
• Aðferð 2 af 4: Hluti tvö: Fangaðu hugann
• Aðferð 3 af 4: Hluti þrír: Sigra félagslegar aðstæður
• Aðferð 4 af 4: Fjórði hluti: Að ögra sjálfum þér
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hræðir einfaldlega tilhugsunina um að tala fyrir framan hóp fólks þig svo mikið að þú vilt stinga höfðinu út um gluggann þegar þú ferð út úr sturtunni í von um að verða kvefaður? Ef svo er, þá ertu langt frá því að vera einn. Margir í heiminum þjást af vægri og mikilli feimni og eiga erfitt með að sigrast á henni. Mundu að það að brjótast út úr þeirri skel gerist ekki með töfrum á einni nóttu. Það tekur tíma, fyrirhöfn og auðvitað löngun til að breyta. Þú ert á réttri leið með því að vera á þessari síðu - nú skulum við hanga.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Að skilja feimni þína

1. Hugsaðu um grundvöll feimni þinnar. Feimni þýðir ekki endilega að þú sért of innhverfur eða líkar ekki við sjálfan þig. Það þýðir bara að af einhverjum ástæðum skammist þú þín þegar þú ert í sviðsljósinu. Hver er grundvöllur feimni þinnar? Það er venjulega einkenni stærra vandamáls. Hér eru þrír möguleikar:
   • Þú hefur veika sjálfsmynd. Þetta gerist þegar við metum okkur og röddin í höfðinu er neikvæð. Það er erfitt að hætta að hlusta á það, en í lok dags er það rödd þín og þú getur sagt henni hvað þú átt að segja.
   • Þú ert upptekinn af því hvernig þú færð það af þér. Þetta gerist þegar við einbeitum okkur of mikið að okkur sjálfum. Þar sem við fylgjumst með aðgerðum okkar allan daginn og passum okkur að klúðra ekki, gerum við einnig ráð fyrir að allir séu að gera þetta. Við tölum um að beina athyglinni að öðrum ef þetta hljómar eins og þú sjálfur.
   • Þú átt í vandræðum með að þiggja hrós. Kannski trúir þú ekki að þú sért fallegur. Ef einhver segir að þú sért fallegur, þá heldur hann það. Af hverju myndu þeir segja það ef þú ert ekki að meina það? Segðu „Þakka þér fyrir“ og taktu hrósið. Ekki reyna að sannfæra manneskjuna sem þú ert að hrósa að hún hafi rangt fyrir sér.
   • Þú hefur verið stimplaður feiminn af öðrum. Stundum þegar við erum lítil erum við feimin. Því miður heldur fólk fast í það og kemur fram við okkur sem slíka, jafnvel þó persónuleiki okkar vaxi úr feimni. Það er mögulegt að aðrir setji þig í þennan flokk og þú ert að reyna að koma til móts við þá.
     • Hver sem ástæðan er, þá er gott að komast yfir það. Hugsunarhættir eru margir og hugsun þín er það eitt sem þú hefur stjórn á. Helvítis já!
2. Samþykkja þá staðreynd að þú ert feimin. Eitt fyrsta skrefið til að vinna bug á feimni er að reyna að sætta sig við að þú sért feimin og líður vel með það. Því meira sem þú bælir meðvitað og ómeðvitað og leynir feimni, því lengur mun hún endast. Þú getur til dæmis sagt við sjálfan þig: Ég er feimin og það er ekkert að.
3. Finndu hverjar hvatir þínar eru. Verður þú feiminn fyrir framan nýja áhorfendur? Þegar þú lærir nýja færni? Ef þú lendir í nýjum aðstæðum? Þegar þú ert umkringdur fólki sem þú þekkir og dáist að? Þegar þú þekkir engan á stað? Reyndu að bera kennsl á hugsanirnar sem fara í gegnum hugann áður en vandræðin dynja yfir.
   • Líkurnar eru á því, ekki allar aðstæður gera þig feimin. Það er allt í lagi með fjölskylduna þína, ekki satt? Hversu ólíkir eru þeir frá ókunnugu fólki í kringum þig? Þeir eru það ekki - þú þekkir þá bara betur og annars þekkja þeir þig. Það er ekki þú heldur bara aðstæður sem þú ert í. Þetta sannar að það er ekki alþjóðlegur hlutur 100% af tímanum. Æðislegt.
4. Skráðu allar aðstæður sem láta þig kvíða. Raðaðu þeim þannig að hlutirnir sem gera þig minnst áhyggjufullir komi fyrst og hlutirnir sem vekja kvíða þína síðastir. Þegar þú leggur hlutina niður áþreifanlega líður það eins og verkefni sem þú getur tekist á við og tekist á við.
   • Gerðu þær eins steyptar og mögulegt er. Að tala við fólk getur verið hvati, en þú getur verið nákvæmari. Að tala við þá sem hafa meira vald en þú? Að tala við fólk sem þér finnst aðlaðandi? Því nákvæmari sem þú ert, því auðveldara verður að ákvarða aðstæður og vinna þig í gegnum þær.
5. Sigra listann. Þegar þú hefur fengið lista yfir 10-15 streituvaldandi aðstæður skaltu byrja að vinna úr þeim, hver af annarri (eftir að hafa lesið greinina, auðvitað). Fyrstu auðveldara aðstæður hjálpa þér að byggja upp sjálfstraust þitt svo að þú getir farið í erfiðari aðstæður á listanum þínum.
   • Ekki hafa áhyggjur ef þú verður stundum að draga þig aftur úr listanum þínum, taktu hann á þínum hraða, en reyndu að setja smá pressu á sjálfan þig.

Aðferð 2 af 4: Hluti tvö: Fangaðu hugann

1. Notaðu feimni þína sem vísbendingu, kveikju að hegðun. Hvað sem það er sem gerir þig feiminn virkar eins og tölvuforrit og hefur frumkvæði að truflunum. Fólk bregst oft náttúrulega frá barnæsku og kennir sér að forðast ákveðnar aðstæður, svo sem að ávarpa ókunnuga. Til dæmis sjá sumir eðlu sem hættulegt skriðdýr og aðrir fallega veru. Munurinn er á minningum og reynslu (eða skorti á reynslu) með áreitinu (eðlunni). Feimið fólk bregst við öðru fólki á sama hátt (áreitið). Þessum viðbrögðum er hægt að breyta:
   • Spurðu þín eigin svör með því að íhuga gildi þeirra. Til dæmis þeir sem tala á opinberum vettvangi. Ef þú ert feiminn á almannafæri, reyndu að tefja feimnina eins lengi og mögulegt er. Þú finnur þig líklega á rólegum stað. Gerðu hið gagnstæða og talaðu við fólk. Þú munt líða óþægilega í fyrstu vegna þess að náttúruleg hegðun þín er svo mismunandi. En eftir nokkrar tilraunir muntu komast að því að svar þitt var lært og ekki endilega nauðsynlegt.
2. Beindu athygli þinni að öðrum. 99% okkar halda að við verðum feimin þegar við tölum upphátt eða skerum okkur úr og skammum okkur. Þess vegna er mikilvægt að einbeita sér að öðrum, beina athygli okkar (andlegum) annars staðar. Þegar við hættum að einbeita okkur að sjálfum okkur munum við hætta að hafa áhyggjur af því hvernig okkur fór.
   • Auðveldasta leiðin til þess er að einbeita sér að samkennd. Þegar okkur finnst vorkunn, vorkunn, eða jafnvel samúð, hættum við að hafa áhyggjur af sjálfum okkur og byrjum að verja öllum hugarefnum okkar til að skilja aðra. Að muna að allir eru að berjast við einhvers konar bardaga - stóran eða lítinn (stór fyrir þá!) - hjálpar okkur að muna að allir eiga skilið umönnun okkar.
   • Ef það gengur ekki, ímyndaðu þér hugsunarmynstur eins og þig gerir ráð fyrir aðrir hafa. Ef þú hefur áhyggjur af því hvernig þú lítur út, ertu undir þeirri forsendu að allir líti einbeittir út (vísbending: þeir eru það ekki). Hugsunarmynstur er smitandi: Þegar þú byrjar geturðu ekki hætt.
3. Sýndu velgengni. Lokaðu augunum og sjáðu fyrir þér aðstæður þar sem þú gætir verið feiminn. Hugleiddu nú í huga þínum að vera öruggur. Gerðu þetta reglulega og fyrir mismunandi aðstæður. Þetta er áhrifaríkast ef þú gerir það daglega, sérstaklega á morgnana. Það kann að líða asnalega en íþróttamenn nota sjónræn til að þroska færni sína, af hverju ekki þú?
   • Taktu þátt í öllum skynfærum þínum til að láta það líða eins raunverulegt og mögulegt er. Hugsaðu um að vera hamingjusamur og líða vel. Hvaða hljóð viltu heyra? Hvað ertu að gera? Þannig verður þú tilbúinn þegar þar að kemur.
4. Æfðu góða líkamsstöðu. Að hafa upprétta líkamsstöðu gefur heiminum þá tilfinningu að þú sért öruggur og móttækilegur fyrir öðrum. Stundum er komið fram við okkur eins og okkur líður - þannig að ef þér finnst þú vera opinn og aðgengilegur, mun líkami þinn passa við þá tilfinningu. Líkami ofar efni!
   • Þetta mun þú hugur líka. Rannsóknir segja að góð líkamsstaða (höfuð upp, axlir á bak og opnir handleggir) fái okkur til að vera valdmikil, sjálfstraust og - að lokum - draga úr streitu. Og þú þarft ekki einu sinni fleiri ástæður!
5. Æfðu þig að tala skýrt við sjálfan þig. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir hugsanlegt vandræði að þurfa að endurtaka það sem þú hefur sagt vegna þess að þú mumlar eða talar of hljóðlega. Þú verður að venjast því að heyra þína eigin rödd! Jafnvel elska það.
   • Taktu upp sjálfan þig eins og þú værir að eiga samtöl. Hljómar fáránlega, en þú munt taka eftir mynstri, hvenær og hvers vegna þú hættir, stundum þegar þú gerir ráð fyrir að tala hátt en í raun ekki, osfrv. Í byrjun mun þér líða eins og leikari (og gera hluti sem leikarar gera við í augnablik), en það verður gömul kaka. Veit að iðkun gerir vana!
6. Ekki bera þig saman við aðra. Því meira sem þú berð þig saman við aðra, þeim mun meira líður þér eins og þú getir ekki keppt við þá og þeim mun meira hræddur verður þú, sem gerir þig enn feimnari. Það er engin ástæða til að bera þig saman við neinn annan - en ef þú gerir það, gerðu það á raunsæjan hátt. Allir eru stressaðir vegna sjálfsöryggismála.
   • Alvarlegt. Ef þú ert með ofurörugga og fráfarandi vini eða fjölskyldumeðlimi skaltu spyrja þá um þetta efni. Þeir munu líklega segja eitthvað eins og „Ó já, ég er að gera það að fullum meðvitund að setja mig þar“ eða „ég var áður hræðilegur. Ég þurfti virkilega að búa mig undir það. “ Þú ert bara á öðru stigi ferlisins en þar sem það er.
7. Hugsaðu um hversu fjandi þú ert frábær. Allir hafa sérstaka gjöf eða gæði til að bjóða heiminum. Það kann að hljóma corny, en það er satt. Hugsaðu um það sem þú veist, hvað þú getur gert og hvað þú hefur náð, frekar en að laga að útliti þínu, tali eða klæðaburði. Hafðu í huga að allir, jafnvel fallegt fólk, hafa eitthvað um sjálfa sig eða líf sitt sem þeim líkar ekki. Það er engin sérstök ástæða fyrir því að þinn vandamál ætti að gera þig feimin meðan þeirra vandamál skammar þá ekki.
   • Þegar þú einbeitir þér að þessu áttarðu þig á því að þú hefur nóg til að sjá fyrir hópi eða aðstæðum. Auðlindir þínar og færni er nauðsynleg til að bæta öll umræðuefni, samtöl eða kringumstæður. Þegar þú veist þetta muntu vera líklegri til að tala upphátt.
8. Greindu félagslegt gildi þitt og styrkleika. Bara vegna þess að þú ert ekki alfa í herberginu, hefur ekki mest blómstrandi rödd eða ert ekki að koma veislunni af stað þýðir það ekki að þig skorti félagslegan styrk. Ertu góður hlustandi? Hefur þú auga fyrir smáatriðum? Það er mögulegt að það sé eitthvað sem hefur ekki einu sinni komið fyrir þig, svo hallaðu þér aftur í eina sekúndu. Ertu betri í að fylgjast með en flestir í kringum þig? Líklega.
   • Styrkur þinn getur unnið þér í hag. Ef þú ert góður hlustandi, þá muntu líklega geta sagt til um hvenær einhver lendir í vandræðum og vill láta lítið fyrir sér fara. Í þessum aðstæðum eru hún þeir sem þú þörf. Það er ekkert ógnandi við þessa stöðu. Svo spyrðu þá hver vandamálið er! Þú tókst eftir smá gufu sem kom út úr eyrunum á þeim - geturðu fengið lánað eyra frá þér?
   • Það verður að fylla öll hlutverk í hverjum félagslegum hópi. Þú átt stað, jafnvel þó þú sjáir hann ekki. Enginn er betri en nokkur annar - veistu að hvað sem það kann að vera, gildi þitt fullkomnar virkni hópsins.
9. Ekki festast í merkimiðum. Til marks um það er vinsælt fólk ekki ánægt. Extroverts eru ekki endilega vinsælt eða hamingjusamt fólk og feimið fólk er ekki endilega introvert, óhamingjusamt eða kalt og fjarlægt. Alveg eins og þú vilt ekki festast í merkimiðum, ekki merkja aðra heldur.
   • Vinsælu krakkarnir í skólanum reyna ofurharðan daginn út og daginn inn til að vera vinsælir. Þeir reyna að verða við því, passa inn og ná árangri. Gott fyrir þá, en það þýðir ekki að þeir séu ánægðir eða að það endist. Að reyna að keppa við eitthvað sem það virðist ekki vera fær þig hvergi. Þú hefur það betra að fylgja þínum eigin vegum - framhaldsskólaleiðin endar einn daginn, háskólaleiðin endar einn daginn, og hvað þá?

Aðferð 3 af 4: Hluti þrír: Sigra félagslegar aðstæður

1. Vera upplýst. Ef þú ert að fara í partý í næstu viku er gott að undirbúa þig með nokkrum heitum þemum. Mun ríkisstjórnin loka aftur? Lokaþáttur í vinsælum sjónvarpsþætti? Alþjóðlegur viðburður? Lestu. Þannig, þegar þemað kemur upp, munt þú geta tekið þátt í samtalinu.
   • Þú ert ekki hér að leita að hrifningu með ítarlegri og ítarlegri þekkingu þinni. Þú vilt bara taka þátt. Aðrir vilja hvorki láta dæma sig né fá ráð, svo hafðu það létt og vinalegt. Einfalt „Maður, ég myndi ekki vilja vera í skóm Boehner“ getur komið í veg fyrir að samtalið stöðvist.
2. Hugsaðu um samtöl í áföngum. Félagsleg samskipti er hægt að einfalda í einn punkt. Ef þú brýtur niður öll samtölin niður í grunnskrefin og gerir þau að þínum eigin, þá verðurðu tilbúin til að eiga samtöl á sjálfstýringu, sem er miklu minna streituvaldandi. Hugsaðu um öll samtöl í fjórum áföngum:
   • Stig eitt er einföld opnunarlína. Það er í besta falli lítið mál.
   • 2. áfangi eru kynningar. Talar fyrir sig.
   • Áfangi þrír er að finna sameiginlegt svæði, ákveðin þemu fyrir ykkur bæði til að tala um.
   • Áfangi fjórði er niðurstaðan. Annar aðilinn tilkynnir hinum um brottför sína, tekur saman og skiptist á upplýsingum ef nauðsyn krefur. „Jæja, það var gaman að tala við þig - ég hugsaði aldrei um Walter þannig. Hérna er kortið mitt - verðum fljótlega aftur saman til að tala saman! “
3. Hefja samtal. Manstu eftir því frábæra verkefni sem þú kláraðir? Það fjall sem þú klifraðir? Sá sjúkdómur sem þú komst yfir? Ef þú getur gert alla þessa hluti verður þetta samtal gola. Tilviljanakennd viðbrögð við einhverju sem þið deilið báðum munu hefja samtalið - „Þessi strætó er alltaf seinn,“ eða „Þú verður bara að treysta að kaffið komi!“ eða „Fékkstu Mr. Séð Bosman? Ótrúlegt. “ Þeir munu taka það þaðan.
   • Bættu smáatriðum við grunnatriði. Þegar einhver spyr þig hvar þú býrð er auðvelt að fá samtalið til að verða ofur óþægilegur blindgata. Í stað þess að segja „Í Springstraat“, segðu: „Í Springstraat, rétt hjá því frábæra bakaríi.“ Þannig hefur viðkomandi eitthvað til að gera athugasemdir við og halda samtalinu gangandi. Í staðinn fyrir „Ó, frábært“ munu þeir segja: „Ó guð minn, hefur þú prófað súkkulaðikrúsónurnar þeirra ennþá?!“
4. Upphitun. Þegar þú ert í partýi geturðu fengið þér aftur og aftur nákvæmlega sama samtal að hafa. Einbeittu þér að einum eða tveimur aðilum í einu og æfðu sömu félagslegu ánægju og banalitet þar til þú hefur tök á því og ert nánast veikur fyrir því. Farðu síðan aftur til fólksins sem gaman er að tala við. Þú getur þá byrjað alvöru samtal frá grunni.
   • Byrjaðu fljótt svo hvert samtal tekur örfáar mínútur. Þetta mun taka þrýstinginn af þér og líklega gera þig minna stressaður - þegar endirinn er 120 sekúndur í burtu er það ekki svo skelfilegt. Þá geturðu einbeitt tíma þínum og orku að því fólki sem þú vilt vera vinur með. Raunverulega, það er skynsamlegast fyrir tíma þinn og fjármagn!
5. Líttu og hagaðu þér þannig að fólk viti að þú sért aðgengilegur. miðla opnu, vingjarnlegu viðhorfi með líkamstjáningu þinni. Gakktu úr skugga um að handleggirnir séu ekki krossaðir, höfuðið sé uppi og hendur þínar lausar. Enginn mun vilja tala við þig ef þú ert algjörlega einbeittur í Candy Crush leik. Þeir eru bara kurteisir!
   • Hugsaðu um fólkið sem þú vilt nálgast. Hvað segja líkamar þeirra og andlit? Hugsaðu nú um fólkið sem þú myndir ekki vilja nálgast. Hvað með núna - hvar mun það falla á litrófið?
6. Brostu og hafðu augnsamband. Einfalt bros við ókunnugan getur bjartað daginn þinn og það mun bjarta daginn líka! Bros er góð leið til að viðurkenna aðra og það setur nokkuð góðan svip á að hefja samtal við einhvern, ókunnugan eða vin. Þú sýnir að þú ert skaðlaus, vingjarnlegur og opinn fyrir samtölum.
   • Menn eru félagsverur. Einföld skoðun á fanga í einangrun mun sanna það. Allir okkar eru að leita að samskiptum og staðfestingu. Þú þvingar þig ekki á daginn þeirra - þú gerir hann líflegri, vel, betri.
7. Hugsaðu um líkama þinn. Ef þú ert í hópi fólks (eða jafnvel með aðeins einni manneskju) lendirðu líklega í feimnum hugsunum. Það er eðlilegt í byrjun. Ef þér finnst þú verða kvíðinn skaltu spyrja sjálfan þig þessara spurninga:
   • Anda ég? Ef þú getur hægt á önduninni mun líkaminn slaka á sjálfkrafa.
   • Er ég afslappaður? Ef þú ert það ekki skaltu setja líkama þinn í þægilegri stöðu.
   • Er ég opin? Þú getur tekið merki frá eigin staðsetningu. Opnun getur breytt því hvernig aðrir líta á þig sem hluta af hópnum.

Aðferð 4 af 4: Fjórði hluti: Að ögra sjálfum þér

1. Settu þér markmið. Það er ekki nóg að hugsa: Ég ætla að fara þangað og verð ekki feiminn! Það er í raun ekki áþreifanlegt markmið - það er eins og að segja "Ég vil vera frábær." Hvernig gera þú það? Þú ættir að hafa markmið sem hægt er að framkvæma, svo sem að tala við ókunnugan eða hefja samtal við góðan gaur eða stelpu sem þú þekkir. (Við munum fjalla um þessar aðgerðir í næsta kafla.)
   • Einbeittu þér að litlum, hversdagslegum árangri og varð síðan smám saman hugrakkari. Jafnvel að biðja ókunnugan um tíma getur verið skelfilegt verkefni. Ekki afskrifa þessi litlu tækifæri sem gola - þau eru risastór! Þú munt brátt geta verið tilbúinn til að tala við risastóran hóp fólks. Taktu því rólega núna!
2. Finndu út hvað er þægilegt fyrir þig. Að vera hreinn og beinn, skella sér í dans við rave eða drekka alla nóttina á skemmtistað er kannski ekki fyrir þig - það hefur ekkert með feimni að gera. Ef þú vilt frekar klippa táneglurnar á ömmu skaltu hlusta á það. Ekki reyna að sigra feimni þína í umhverfi þar sem þú getur ekki verið réttlátur. Það gengur ekki.
   • Þú þarft ekki að gera það sem allir aðrir eru að gera. Og ef þú gerir það muntu ekki standa við það, þú munt ekki hitta fólk sem þér líkar við og er lík þér. Af hverju að eyða tíma þínum? Ef baratriðið er ekki fyrir þig, þá er það alveg í lagi. Æfðu félagsfærni þína í kaffihúsum, á litlum samkomum eða í vinnunni. Þeir eiga meira við í lífi þínu.
3. Æfðu þig í að setja þig í óþægilegar aðstæður. Allt í lagi, þannig að við viljum þig ekki á stöðum þar sem þú ert að fela þig í horninu, kreista þig til að deyfa félagslega sársaukann, en þú ættir að setja þig í umhverfi þar sem þú ert bara skref eða tvö út úr þinni. Hvernig muntu annars vaxa?
   • Byrjaðu efst á listanum þínum, manstu? Það gæti verið að spjalla við búðarstelpurnar, stoppa við strætóstoppistöðina og biðja um tíma eða ná í gaurinn sem er með básinn við hliðina á þér. Flestir eru lélegir í að bjóða (hefurðu áttað þig á því hvers vegna það er? Þeir eru alveg eins og þú), en tækifæri til samtals eru til staðar.
4. Kynntu þér nýja mann á hverjum degi. Það er auðveldara að tala oftar við ókunnuga, að minnsta kosti stutt. Þegar öllu er á botninn hvolft muntu aldrei sjá þá aftur, svo hverjum er ekki sama hvað þeim finnst um þig? Sá maður í götunni sem gengur að strætóstoppistöðinni. Reyndu að ná sambandi við hann og brosa. Það eru bókstaflega 3 sekúndur af tíma þínum!
   • Því meira sem þú gerir þetta, því meira finnur þú fólk vera móttækilegt og vingjarnlegt. Einstaka sinnum lendirðu í hversdagslegu æði sem er ofsóknaræði og veltir fyrir þér hvers vegna þú brosir til hans - hugsaðu bara um hann sem eitthvað skemmtilegt að klúðra. Það sem meira er, brosið fær fólk til að velta því fyrir sér af hverju þú brosir - nú kemstu í hausinn á þeim í staðinn fyrir öfugt!
5. Afhjúpa þig. Talaðu við einhvern sem þér myndi venjulega ekki detta í hug að tala við. Reyndu að finna fólk sem deilir einu eða fleiri áhugamálum með þér og gerðu áætlanir um að tala við þau. Einhvern tíma eða annan muntu lenda í framan hóp. Sammála grundvallar staðhæfingum (eða til stuðnings öðrum). Vertu með. Það er eina leiðin til að vaxa.
   • Þetta verður auðveldara með tímanum. Manstu hversu erfitt eða reiðhjól var í upphafi? Það er það sama með félagsleg samskipti, þú hefur bara ekki haft mikla æfingu ennþá. Eftir smá stund munuð þið öll vera þar hafa verið, hafa gert. Ekkert mun fasa þig. Hoera!
6. Skrifaðu árangur þinn og haltu áfram. Í þeirri minnisbók þar sem þú ert með hvatalistann þinn skaltu einnig skrifa árangur þinn í það. Að sjá framfarirnar sem þú hefur náð er mikill hvati til að halda áfram. Eftir nokkrar vikur verður þú undrandi á stjórninni sem þú tekur og það mun sannfæra þig enn frekar um að þessi hlutur sé framkvæmanlegur. Æðislegur!
   • Það er engin tímalína fyrir þetta. Hjá sumum mun það ekki gerast fyrr en eyri þeirra lækkar og þeir fá það allt í einu. Fyrir aðra er þetta hæg leið sem tekur 6 mánuði. Hversu langan tíma sem það tekur skiptir það ekki máli. Treystu sjálfum þér. Þú munt komast þangað.

Ábendingar

• Ekki gleyma feimni er tilfinning ekki varanlegan persónueinkenni. Þú hefur valdið til að breyta tilfinningunni um feimni með löngun og gjörðum.
• Veit bara að næstum allir eru feimnir að einhverju leyti. Munurinn er hversu feiminn er. Þú getur aukið sjálfstraust þitt með því að æfa þig í samræðuhæfileikum og hafa nýtt efni til að ræða.
• Ótti og spenna deila sömu efnafræði og adrenalíni. Ef þú einbeitir þér að jákvæðum þáttum atburðarins, tali, virkni o.s.frv og hugsar um spennu þína sem eftirvæntingu, geturðu breytt ótta þínum í spark sem fær þig til að njóta útúrdúr þinn. Margir úthugsaðir, liðtækir menn takast á við jafn mikla spennu í opinberum aðstæðum og þú, en þeir túlka það sem spennu og deila henni með öðrum. Sviðsskrekkur getur horfið í stjörnuleik þegar þú skiptir því yfir í það sem þér finnst.
• Gefðu þér góðan tíma til að tala. Að tala hægt gefur þér meiri tíma til að hugsa um hvað þú átt að segja en líka oft tíma til að bæta þunga í orð þín.
• Ekki vera hræddur við að leita til fagaðstoðar: hópráðgjöf, einstaklingsráðgjöf og meðferð getur tekið þig langt. Stundum er það meira en bara feimni og það er mikilvægt að viðurkenna það. Oft er litið á félagsfælni sem mikil feimni, svo vertu viss um að þú vitir hvað þú hefur.
• Sjálfboðaliði eða skráðu þig í félag eða félagshóp! Skráðu þig í hóp sem hefur áhuga á þér og þú munt hitta fólk með sameiginleg áhugamál. Þetta er frábær leið til að eignast vini.
• Sigrast á sviðsskrekk með því að ímynda þér að þú sért einhver annar, svo sem uppáhalds orðstír sem þú dáist að. Ímyndaðu þér sjálfan þig sem manneskjuna þar til þér líður vel á sviðinu.
• Búðu til lista yfir hluti sem þér líkar við sjálfan þig og límdu hann á vegginn þinn. Það getur veitt þér sjálfstraust áður en þú ferð út um dyrnar.
• Það er ekkert að því að vera feiminn en það er ekkert að því að vera flókinn heldur!

Viðvaranir

• Ef þú varst þekktur fyrir að vera feiminn meðal fjölskyldu þinnar og vina skaltu passa þig á skaðlausu stríðni. Sumum kann að finnast óþægilegt við geðvonsku þína sem passar ekki lengur í þann flokk sem þeir, í þeirra huga, settu þig í. Hunsa þá. Þeir meina vel, en ekki láta þá hræða þig aftur í skelina þína!
• Stundum er feimni áfangi - margir verða öruggari og öfgakenndir með aldrinum. Ekki reyna að breyta sjálfum þér nema það geri þig virkilega óánægðan, þú getur vaxið upp úr því með tímanum.