Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Hreyfðu þig á föstu
• Aðferð 2 af 2: Gagnleg færsla
• Ábendingar
• Viðvaranir

Fólk fastar af ýmsum ástæðum - af trúarlegum ástæðum, til að léttast eða hreinsa líkamann. Ef þú æfir reglulega muntu líklegast vilja halda áfram að æfa. Á meðan við fastum neytum við hins vegar mun færri kaloría en venjulega, sem gerir það erfitt og jafnvel ótryggt að æfa. Lærðu grunnatriðin í því hvernig á að gera breyttar æfingar meðan þú fastar til að vera virkur og ekki meiða þig.

Skref

Aðferð 1 af 2: Hreyfðu þig á föstu

1. 1 Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn. Áður en þú byrjar á hvers konar æfingu ættir þú að fara til læknisstofu og meðan á föstu stendur er þetta enn meira nauðsynlegt. Læknirinn mun skoða sjúkraskrána þína, skoða þig og geta komið með tillögur.
   • Talaðu við lækninn um löngun þína til að fasta og æfingaáætlun þína. Hann mun geta ákvarðað hvort þessi samsetning sé örugg og henti þér.
   • Ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum meðan á æfingu stendur eða ef þú færð aukaverkanir af því að hætta að borða ákveðna fæðu skaltu hætta að fasta og æfa og hafa strax samband við heilbrigðisstarfsmann.
   • Líklegt er að aðaláhyggjuefni læknisins sé að reikna út hvort hjarta þitt sé nógu heilbrigt til að æfa meðan þú fastar.
   • Næringarfræðingar mæla með að neyta að minnsta kosti 1200 hitaeininga á dag meðan á megrun / föstu stendur, sérstaklega ef þú ert líkamlega virkur.
2. 2 Gefðu vali á minni öflugri æfingu. Ef þú ert að fasta, þá mun æfing með lágri styrkleiki vera betri fyrir þig. Þökk sé þeim mun líkaminn ekki nota prótein til eldsneytis.
   • Við föstu treystir líkami okkar á geymda orku í formi glýkógens (aðalform glúkósageymslu í líkamanum). Ef þú borðar ekki um stund getur glýkógen klárast og neyðir líkamann til að nota prótein til eldsneytis.
   • Veldu að ganga í stað þess að hlaupa. Hófleg ganga er lágstyrk leið til að örva hjartslátt þinn.
   • Æfðu létt jóga eða tai chi. Hægar, vísvitandi hreyfingar leyfa ekki aðeins að virkja og koma jafnvægi á líkamskerfin, heldur einnig, eins og þú veist, til að róa og hreinsa hugann.
   • Ef þú býrð á einkaheimili skaltu stunda garðyrkju eða vinna einfalda garðvinnu. Þetta mun krefjast sveigju, teygju og lyftingar á ýmsum lóðum (meðal annarra líkamshreyfinga). Báðar þessar athafnir eru í raun líkamsrækt í skjóli áhugamáls eða frjálslegrar vinnu.
   • Ef þú finnur fyrir miklum veikleika eða svima, jafnvel meðan á lítilli líkamlegri áreynslu stendur, skaltu hætta strax. Þú gætir þurft að drekka vatn og borða smá til að líða betur.
3. 3 Gerðu mikla æfingu eftir að hafa borðað. Ef þú fylgir skammtíma bindindisáætlun eða fylgir ströngu mataræði til að léttast geturðu samt stundað meiri hreyfingu.
   • Þú getur aukið álag eða tíðni æfinga, en það er best að gera þetta á þeim dögum sem þú borðar.
   • Eftir máltíð eða snarl mun líkaminn geta notað glýkógen sem aðaleldsneyti.Að auki frásogast glúkósi úr mat eða snakki jafnt í líkamann.
   • Sumir sérfræðingar mæla með því að stunda mikla æfingu aðeins strax eftir máltíð svo að líkaminn hafi nægilegt eldsneyti (kolvetni) meðan á fundinum stendur.

Aðferð 2 af 2: Gagnleg færsla

1. 1 Neyttu próteina á föstu dögum. Ertu að fara eftir fasta áætlun eða reyna að léttast með því að forðast ákveðna fæðu? Í þessu tilfelli mælum við með því að þú borðar meira prótein á dögum þegar þú ert ekki að fasta.
   • Mikið prótein er sérstaklega mikilvægt ef þú ert að reyna að byggja upp vöðva. Heilbrigðisstarfsmenn mæla með því að neyta nokkurra, próteinríkra máltíða á þriggja til fjögurra tíma fresti.
   • Samkvæmt National Academy of Medicine (USA) ætti ráðlögð dagleg próteinneysla að vera 46 og 56 grömm fyrir karla og konur. Reyndu að auka próteininntöku þína að hámarki.
   • Með því að neyta um það bil 85-115 grömm af halla próteini færðu 20-25 grömm af venjulegu próteini.
2. 2 Drekka vatn. Nauðsynlegt er að halda vökva meðan á æfingu stendur (nema föstan feli í sér vatnsveitu).
   • Fullnægjandi vökvainntaka er nauðsynleg fyrir eðlilega daglega starfsemi líkamans. Almennt mælum flestir heilbrigðisstarfsmenn með því að drekka um tvo til þrjá lítra af vatni á dag.
   • Flest föstun leyfir drykkjarvatni (jafnvel þótt þú haldir þig frá vissum matvælum til læknisskoðana eða skoðana). Vertu viss um að athuga eða endurskoða föstuáætlun þína til að athuga hvaða vökva þú getur og ætti ekki að neyta.
3. 3 Gerðu raunhæfa æfingaáætlun. Þú gætir viljað hlaupa í stað þess að ganga, eða halda að þú þolir að lyfta þungum lóðum, en venjuleg takmörk breytast við föstu.
   • Ef þú þarft að forðast ákveðin matvæli vegna læknisskoðana eða af trúarlegum ástæðum skaltu hafa reglulega hreyfingu með lágri styrkleiki í áætlun þinni sem þér finnst þægilegt að gera. Þegar föstunni er lokið geturðu snúið aftur til venjulegrar æfingar.
   • Ef þú ert að fasta frá dögun til kvölds er líklega best að forðast að æfa á þessum tímum. Hreyfðu þig nær þeim tíma sem þú getur borðað (snemma morguns eða kvölds).
   • Ef þú ert að forðast ákveðin matvæli vegna þyngdartaps eða annarra mataræði, vertu varkár varðandi hreyfingu. Gerðu þér grein fyrir því að á föstu dögum þarftu að æfa með minni styrkleiki og æfa aðeins á mikilli æfingu á dögum þegar þú neytir fleiri kaloría.

Ábendingar

• Komdu á venjulegu æfingaáætlun um leið og þú hefur lokið föstu. Þú getur hægt og rólega byggt upp hraða léttra æfinga sem þú gerðir og haldið áfram í ákafari æfingar.
• Forðist líkamsrækt ef þú hættir að borða fyrir blóðprufur. Hreyfing getur haft áhrif á nákvæmni margra prófa, þannig að ef þú ætlar að gefa blóð þarftu að sleppa æfingu.

Viðvaranir

• Ef þér finnst Einhver af eftirfarandi einkennum skaltu hætta að æfa og leita læknis:
  • Alvarleg mæði
  • Alvarlegur slappleiki eða sundl
  • Skyndilega missir sjón eða heyrn
  • Tap á vöðvastjórn
  • Mikil þreyta
  • Ógleði eða uppköst
  • Of mikil svitamyndun