Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Taktu virkan þátt
• Aðferð 2 af 3: Vertu vakandi með mat og drykk
• Aðferð 3 af 3: Gættu að líkama þínum
• Ábendingar
• Fyrirvarar

Ef þú hefur undirbúið þig fyrir próf í alla nótt eða hefur ekki sofið vel, þá eru allar líkur á því að þú veist hversu erfitt það er að vera vakandi á kennslustundum. Ástandið getur versnað með rólegri rödd kennarans, sem hljómar eins og vögguvísu, eða leiðinlegu og dimmu embættinu sem kennslustundirnar eru í. Ef þú vilt halda þér vakandi skaltu taka virkan þátt í kennslustundinni, vera skapandi og ekki gleyma að taka með þér mat til að borða mat á milli kennslustunda.

Skref

Aðferð 1 af 3: Taktu virkan þátt

1. 1 Taktu sæti fremst í bekknum. Að vita að þú ert með fulla sýn á kennarann ​​mun auðvelda þér að halda þér vakandi. Að auki, með því að velja sæti í upphafi námskeiðs, munt þú geta tekið virkan þátt í kennslustundinni. Að auki verða bekkjarfélagar þínir við hliðina á þér, sem taka virkan þátt í umræðunni. Raddir þeirra munu halda þér vakandi.
2. 2 Taktu þátt í umræðunni. Spyrðu spurninga og svaraðu þeim líka. Hlustaðu vel á kennarann ​​þinn. Ef fyrirlesturinn er leiðinlegur munu spurningar hjálpa þér að skilja kjarnann í fyrirlestrinum. Auk þess að spyrja spurninga mun halda þér vakandi og ólíklegri til að sofna.
   • Gerðu það að markmiði að spyrja eða svara að minnsta kosti þremur spurningum meðan á kennslustund stendur.
   • Spyrðu spurninga sem tengjast umræðuefninu til að pirra kennarann ​​ekki. Til dæmis gætirðu sagt: „Ég skil ekki alveg síðasta hluta sönnunarinnar. Gætirðu útskýrt þetta nánar? "
3. 3 Hlustaðu af krafti meðan á kennslustund stendur. Þetta er frábær leið til að halda þér vakandi þar sem virk hlustun felur ekki aðeins í sér hugann heldur líka líkamann. Jafnvel þótt þú sért ekki að taka minnispunkta mun virk hlustun hjálpa þér að vera vakandi meðan á kennslustundinni stendur.
   • Til að læra að hlusta virkan á kennarann ​​þinn, þá ættir þú að hafa og hafa augnsamband, fylgjast vel með því sem kennarinn er að segja, ímynda þér hvað kennarinn er að tala um, spyrja spurninga þegar það á við og svara orðum, látbragði eða tón rödd. sem sýna mikilvægi talaðra upplýsinga.
4. 4 Spjallaðu við bekkjarfélaga. Hópumræður eru frábær leið til að hressa sig við og vera vakandi. Taktu virkan þátt í umræðunni og segðu þína skoðun. Setjið við hliðina á fólki sem tekur virkan þátt í kennslustundinni. Þetta mun einnig hjálpa þér að taka virkan þátt í umræðunni.
5. 5 Taktu ítarlegar athugasemdir. Þetta er frábær leið til að láta ekki trufla sig frá orðum kennarans og vera gaumur í kennslustundinni. Hlustaðu vel á kennarann ​​þinn og taktu nákvæmar athugasemdir. Þú getur notað mismunandi litamerki eða penna til að auðkenna mikilvæg atriði eða skipuleggja efni.
   • Sumir eru nálægt sjónrænri leið til að skynja upplýsingar. Ef þér finnst auðveldara að skynja upplýsingar á þennan hátt, gerðu litlar teikningar. Teikna kort, skýringarmyndir, gera teikningar. Þetta eru mikilvæg atriði í námsferlinu.
6. 6 Biðjið kennarann ​​að kveikja á ljósinu. Ef þér finnst erfitt að vaka meðan á kennslustund stendur skaltu biðja kennarann ​​að kveikja á ljósunum. Nema kennarinn ætli að horfa á bíó með þér eða vinna með PowerPoint, mun honum ekki vera sama um ljósin.
7. 7 Fáðu stuðning vinar. Sestu niður í bekknum með bekkjarfélögum sem eiga ekki í vandræðum með að vaka. Fyrir kennslustund skaltu biðja vin að vekja þig ef þú sofnar. Það verður auðveldara fyrir þig að halda þér vakandi ef þú veist að einhver fylgist með þér og mun vekja þig ef þú sofnar.

Aðferð 2 af 3: Vertu vakandi með mat og drykk

1. 1 Fáðu þér kaffi eða koffínríkan drykk fyrir tímann. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú ert að fara í gegnum langan og leiðinlegan fyrirlestur. Ef mögulegt er skaltu búa til kaffi heima og taka termósuna þína með þér í skólann. Koffínríkur drykkur hjálpar þér að styrkja fljótt.
2. 2 Drekkið kalt vatn til að styrkja. Taktu flösku af köldu vatni með þér í skólann. Þú munt ekki aðeins koma í veg fyrir ofþornun, þú getur líka fengið endurnæringu með því að drekka kalt vatn. Að drekka nóg vatn mun hjálpa þér að finna fyrir hressingu og forðast óþægilega þreytu.
3. 3 Hafa þrjár heilbrigt máltíðir í mataræði þínu. Óháð því hvaða vakt þú lærir á, vertu viss um að daglegt mataræði samanstendur af þremur jafnvægis máltíðum. Þökk sé þessu ertu ekki í hættu á þreytu. Matur gefur þér orkuna sem þú þarft og hjálpar þér að halda þér vakandi. Forðastu hins vegar þungan mat, eins og pasta, rétt fyrir kennslustund, því annars finnur þú fyrir syfju í bekknum.
   • Daglegur matseðill þinn ætti að samanstanda af ávöxtum, grænmeti, próteinum, flóknum kolvetnum og hollri fitu.
   • Til dæmis væri frábær morgunverður grískur jógúrt, haframjöl með ávöxtum og hnetum, hveitiklíð með berjum.
4. 4 Taktu með þér mat sem þú getur borðað í skólanum til að halda orkustigi þínu gangandi. Ef kennaranum þínum er ekki sama, komdu með snarl til að borða til að láta þér líða hress. Snarl gefur þér orkuna sem þú þarft og hugsanir þínar snúast ekki bara um það að þú ert mjög þreyttur.
   • Komdu með heilbrigt snarl eins og hnetur, ber, ávexti eða grænmeti eins og litlar gulrótarrætur eða sellerístangir með þér.
   • Vertu viss um að borða hljóðlega en ekki vekja athygli á sjálfum þér. Hávaði getur pirrað aðra.
   • Forðist feita, sykraða eða saltan mat því þú verður mjög þreyttur.

Aðferð 3 af 3: Gættu að líkama þínum

1. 1 Sofðu að minnsta kosti 8 tíma á hverri nóttu. Góður nætursvefn er trygging fyrir krafti allan daginn. Fyrir flesta nemendur er 8 tíma svefn nóg til að þeir séu vakandi í skólanum. Íhugaðu þó þarfir líkama þíns. Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi. Líkaminn venst svefni og vöku.
   • Gefðu líkama þínum tækifæri til að slaka á fyrir svefninn. Leggðu símann til hliðar og öll heimavinnuna þína og aðra streituvaldandi starfsemi.
   • Í sambandi við reglulega hreyfingu og heilbrigt mataræði mun góð næturhvíld hjálpa þér að finna fyrir orku allan daginn.
2. 2 Sestu í stól með bakið beint. Sitjandi í stól, gera teygjuæfingar. Að horfa á líkamsstöðu þína getur hjálpað þér að finna fyrir hressingu. Lítil teygjuæfingar munu hjálpa þér að hressast. Hitaðu úlnliðina, axlirnar og hálsinn.
   • Vertu varkár ekki til að slægja. Hvenær sem þú tekur eftir því að þú ert farinn að halla skaltu rétta bakið.
   • Ef þú hefur val, veldu stól sem er ekki mjög þægilegur fyrir þig. Þetta kemur í veg fyrir að þú sleppir.
3. 3 Ganga fyrir og eftir kennslustundina. Líkamleg hreyfing mun gefa líkama þínum merki um að nú er ekki tími til að sofa. Gakktu í hlé, farðu út ef þú hefur leyfi til þess. Líkamleg virkni bætir blóðrásina. Þú munt finna fyrir meiri orku. Eftir að þú hættir að hreyfa þig finnur þú aftur fyrir þreytu. Þú munt samt sem áður hafa það betra.
   • Ef þú ert mjög syfjaður skaltu biðja kennara þinn um leyfi til að fara. Farðu á baðherbergið til að fá smá hressingu. Að taka stuttan göngutúr getur hjálpað þér að takast á við syfju.
   • Taktu stigann. Ef þú klifrar stigann mun hjartað slá hraðar og þú munt verða vakandi.

Ábendingar

• Til að forðast þreytu skaltu sofa í að minnsta kosti 8 klukkustundir á hverju kvöldi.
• Taktu langa pásu ef þú getur.

Fyrirvarar

• Forðastu að drekka of mikið af koffínríkum drykkjum yfir daginn til að vera vakandi í skólanum. Ef þú finnur fyrir hröðum hjartslætti eða taugaveiklun meðan þú tekur koffín skaltu útrýma því úr mataræðinu.