Efni.

• Skref

Viltu lifa til að vera eldri en 100 ára? Leyndarmálið er að sjá alltaf um líkamlega og andlega heilsu þína alla ævi. Þannig geturðu aukið langlífi auk þess að hafa alltaf góða heilsu til að njóta lífsins.

Skref

Hluti 1 af 3: Að æfa heilbrigðan lífsstíl

1. 

   Hreyfing og íþróttir. Þetta hjálpar til við að efla bæði líkamlega og andlega heilsu. Líkamleg hreyfing eykur líkamsstyrk, hjálpar við að stjórna þyngd og bætir jafnvægi og þol. Á sama tíma, þegar líkamsrækt er, losar líkaminn endorfín sem hjálpar til við að slaka á og líða betur.
   • Ætti að sameina þolfimi og líkamsæfingar.
   • Loftháðar æfingar hjálpa til við að auka hjartsláttartíðni og bæta líkamlegt þrek. Þú getur stundað afþreyingu eins og að ganga, ganga hratt, synda og margt fleira íþróttir. Í hverri viku ætti að æfa 75 til 150 mínútur.
   • Líkamsþjálfun eins og að lyfta lóðum bætir beinþéttni og styrkir vöðva. Þú ættir að æfa tvisvar í viku til að ná góðum árangri.

2. 

   
   
   Vertu fyrirbyggjandi við að greina og meðhöndla heilsutengd vandamál. Ef þú ferð ekki reglulega til læknis, er hætta á að hunsa suma sjúkdómana sem koma upp í líkamanum. Til langs tíma litið munu þessir sjúkdómar hafa alvarlega fylgikvilla og erfiðara er að lækna.
   • Fáðu reglulegt eftirlit einu sinni á ári. Gerðu skannanir ef læknirinn pantar.
   • Ef um er að ræða langvinnan sjúkdóm þarftu að hafa samband við lækninn þinn til að bæta ástandið eða koma í veg fyrir að sjúkdómurinn þróist.
   • Fylgstu með ástandi fjölskyldumeðlima og farðu reglulega í eftirlit.

3. 

   
   
   Forðastu óþarfa áhættu sem hefur áhrif á lífið. Slys við íþróttaiðkun eða akstur eru algeng orsök áfalla í heila og hrygg.
   • Akið varlega, notið öryggisbelti við akstur og farið ekki yfir hraðatakmarkanir.
   • Þegar þú gengur yfir götuna skaltu gæta að nærliggjandi ökutækjum. Fylgstu með hliðunum til að forðast umferð.
   • Notaðu hlífðarbúnað þegar þú stundar íþróttir, sérstaklega áhættuíþróttir eins og fótbolta, hestaferðir, klettaklifur, teygjustökk, fallhlífarstökk, skíði og seglbretti.

4. 

   
   
   Vertu í burtu frá skaðlegum efnum sem hafa neikvæð áhrif á heilsuna. Inniheldur mengunarefni, skordýraeitur, gufu úr efnum og asbest

5. 

   Ekki drekka mikið af áfengi. Mælt er með því að konur drekki aðeins einn drykk og karlar að drekka 1 til 2 drykki á dag.
   • Lítið magn af áfengi er gott fyrir heilsuna svo framarlega sem þú heldur góðri heilsurækt og ofgerir þeim ekki.
   • Að drekka of mikið áfengi getur aukið hættuna á krabbameini í meltingarvegi, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, háum blóðþrýstingi, lifrarsjúkdómi og slysum.
   • Ekki drekka áfengi ásamt lyfjum, þar með talin lausasölulyf, annars hefur það neikvæð áhrif á heilsu þína.
   • Ekki drekka áfengi við akstur.

6. 

   Reykingar draga verulega úr lífslíkum. Jafnvel ef þú hefur verið vinur lyfja í mörg ár ættirðu að reyna að gefast upp til að bæta heilsuna og hjálpa til við að lengja lífið. Reykingar auka hættu á eftirfarandi sjúkdómum:
   • Lungnasjúkdómar, þar með talin krabbamein
   • Krabbamein í vélinda, barkakýli, hálsi, munni, þvagblöðru, brisi, nýrum og leghálsi
   • Hjartaáfall
   • Heilablóðfall
   • Sykursýki
   • Augntruflanir eins og augasteinn
   • Öndunarfærasýkingar
   • Gúmmísjúkdómur

7. 

   Ekki nota lyf sem skaða líkamlega og andlega heilsu þína. Þetta ópíum hefur sjálf neikvæð áhrif á líkamann sem og þegar það er blandað saman við önnur skaðleg efni. Ennfremur veldur lyfjanotkun eftirfarandi heilsufarsvandamálum:
   • Ofþornun
   • Hræðsla
   • Týnt minni
   • Geðrof
   • Flogaveiki
   • Kómatósi
   • Heilaskaði
   • Dáinn
   auglýsing

2. hluti af 3: Borða rétt

1. 

   Bætir sársheilun með próteini. Líkamar okkar nota prótein til að mynda nýjar frumur og þetta gegnir mikilvægu hlutverki við að bæta vefjaskemmdir.
   • Auk kjöts og dýraafurða er einnig hægt að bæta próteini með ávöxtum og grænmeti.
   • Prótein er venjulega að finna í kjöti, mjólk, fiski, eggjum, sojabaunum, belgjurtum og hnetum.
   • Fullorðnir ættu að borða 2-3 skammta af próteinríkum mat á dag. Þarfir barna eru mismunandi eftir aldri.

2. 

   Styrktu líkamann með því að borða mikið af ávöxtum og grænmeti. Ávextir koma frá blómum plöntunnar meðan grænmeti vex úr stilkum, laufblöðum og rótum. Grænmeti og ávextir eru rík uppspretta vítamína og steinefna sem halda líkamanum heilbrigðum svo þú getir lifað lengur.
   • Ávextir eru meðal annars ber, baunir, maís, baunir, gúrkur, korn, hnetur, ólífuolía, paprika, grasker, leiðsögn, sólblómafræ og tómatar. Grænmeti inniheldur sellerí, salat, spínat, blómkál, spergilkál, næpur, gulrætur og kartöflur.
   • Ávextir og grænmeti innihalda mikið af trefjum og vítamínum, en lítið af kaloríum og fitu. Að borða nóg af ávöxtum og grænmeti hjálpar til við að draga úr hættu á krabbameini, hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, heilablóðfalli og sykursýki.
   • Borðaðu 4 til 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi.

3. 

   Veitir orku fyrir líkamann með kolvetnum. Kolvetni er að finna í sykri, sterkju og trefjum. Líkaminn gleypir orku með því að brjóta niður þessi efnasambönd. Einföld sykur er auðveldara að taka upp en flókin sykur.
   • Einföld sykur er að finna í ávöxtum, mjólk, mjólkurafurðum, grænmeti og sælgæti.
   • Flókin kolvetni er að finna í baunum, baunum, linsubaunum, hnetum, kartöflum, korni, grænum baunum, parsnips, heilkornabrauði.
   • Kolvetni veitir um það bil helming af daglegri neyslu kaloría, flest flókin kolvetni í stað einfaldra sykurs.

4. 

   Fituskerðing. Líkamar okkar þurfa fitu til að taka upp vítamín, stjórna bólgu, blóðtappa og viðhalda heilastarfsemi, en þú ættir ekki að borða of mikið af þeim.
   • Smjör, ostur, nýmjólk, kjöt og jurtaolíur eru frábær uppspretta fitu.
   • Að borða of mikla fitu eykur kólesteról og skapar meiri hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Þú getur dregið úr fituneyslu þinni með því að borða magurt kjöt, alifugla og fisk og með því að drekka fituminni mjólk.
   • Veitingastaðir útbúa oft rétti með aðlaðandi bragði með fituríkum efnum eins og rjóma, nýmjólk eða smjöri. Til að geta stjórnað fitumagni í mat ættirðu að elda það sjálfur heima.

5. 

   Fáðu þér nóg af vítamínum og steinefnum með hollu mataræði. Jafnvægi mataræði veitir líkamanum öll nauðsynleg vítamín og steinefni. Þessi efni gegna mikilvægu hlutverki við að viðhalda líkamsstarfsemi, sjálfsheilun og þroska.
   • Vítamín og steinefni er að finna í mörgum matvælum, sérstaklega ávöxtum, grænmeti, heilkorni, kjöti og mjólkurafurðum.
   • Ef líkami þinn fær ekki nóg af vítamínum og steinefnum, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn til að bæta fjölvítamíni og fjöl steinefnum.
   • Þungaðar konur og börn hafa aðrar kröfur um vítamín og steinefni en meðalmennskan.

6. 

   Borðaðu minna salt. Líkaminn þarf aðeins lítið magn af salti til að viðhalda vöðva- og taugastarfsemi, auk þess að stjórna blóði og blóðþrýstingi. En að borða mat sem er of saltur í langan tíma er ekki gott fyrir heilsuna.
   • Að borða of mikið salt getur leitt til háþrýstings og versnað hjarta- og æðasjúkdóma, lifrar- og nýrnasjúkdóma.
   • Mörg matvæli hafa þegar salt bætt við eða bætt við til að gera réttinn ríkari.
   • Fullorðnir ættu að borða aðeins litla teskeið af salti á dag. Ef þú ert með heilsufarsleg vandamál ættirðu að minnka saltinntöku þína.
   • Forðastu skyndibita. Þessi matvæli eru ekki aðeins fiturík, heldur einnig mjög saltmikil.

7. 

   Drekktu vatn til að hreinsa líkamann. Að drekka nóg af vatni hjálpar til við að skola eiturefnum út úr líkamanum, viðhalda líkamlegri virkni og halda nýrum í fullri virkni.
   • Fullorðnir þurfa að drekka 4 lítra af vatni á dag. Þættir eins og þyngd, virkni og veður breytir vatnsmagninu sem þú þarft að endurhlaða.
   • Til að forðast þorsta þarftu að drekka vatn reglulega.
   • Ef um er að ræða þvaglát eða skýjað gult þvag þarftu að drekka meira vatn.
   auglýsing

3. hluti af 3: Draga úr streitu

1. 

   Haltu nánum félagslegum tengslum til að vernda andlega heilsu þína. Vinir og ættingjar eru þeir sem hjálpa okkur að líða vel og gleyma vandræðum í lífinu.
   • Haltu félagslegum samböndum eins og að skrifa bréf, hringja eða funda augliti til auglitis. Notkun fjölmiðla færir fólk einnig saman.
   • Regluleg félagsleg tengsl hjálpa þér að slaka á og eyða streitu.
   • Ef þú finnur fyrir einangrun skaltu leita eftir hópi eða ráðgjafa.

2. 

   Fáðu nægan svefn til að halda líkama þínum sveigjanlegan. Annars mun sálrænt álag aukast vegna svefnskorts.
   • Í svefni hafa líkamar okkar meiri orku til að berjast gegn sjúkdómum og lækna sár.
   • Fáðu að minnsta kosti 7 til 8 tíma svefn á hverju kvöldi. Sumir þurfa meiri svefn eftir ástandi þeirra.

3. 

   Haltu áfram áhugamáli sem þú getur notið í lífinu. Þetta mun gera þig áhugasamari og forðast að lenda í streitu.
   • Gerðu nokkrar ódýrar athafnir til að halda úti allt árið. Það gæti verið að lesa, hlusta á tónlist, myndlist, ljósmyndun, handverk eða íþróttir.
   • Forðastu samkeppnisstarfsemi sem leggur aukinn þrýsting á þig.

4. 

   Gefðu þér tíma til að slaka á. Hvort sem það er bara frítími eða vel þjálfuð slökunartækni, þá getur þú valið að raða því eftir þínum þörfum eða prófað mismunandi leiðir til að finna uppáhalds virkni þína:
   • Sýndu hreint rými
   • Slakaðu á vöðvunum með því að einbeita þér að því að teygja og slaka síðan á hvern vöðvahóp í líkamanum
   • Hugleiða
   • Jóga
   • Nudd
   • Thai Cuc kungfu
   • Tónlist eða listmeðferð
   • Djúpur andardráttur

5. 

   Að hlúa að hamingjunni. Gefðu þér tíma til að njóta lífs þíns og gerðu þroskandi hluti fyrir sjálfan þig.
   • Vinna með skýran tilgang. Margir njóta sjálfboðaliða í frítíma sínum.
   • Auka heilastarfsemi með vitsmunalegri örvun. Það geta verið vinir, fjölskylda eða námskeið, föndur, nám sem getur hjálpað þér að vera áhugasamur um heiminn í kringum þig.
   • Tengstu fólki í kringum þig. Fyrir suma gæti það verið ættingi, vinur, trúfélag eða samfélag. Sá sem er alltaf nálægt þér mun halda þér hamingjusömum og ungum í hjarta.
   auglýsing