Efni.

• Skref

Þegar ristillinn þinn er bilaður gætirðu þurft að þrífa til að ganga úr skugga um að næringarefnin úr matnum frásogast í líkama þinn og að restin sleppi. Þú gætir hafa heyrt um nokkrar leiðir til að fá þarmana í gang aftur, en aðal lausnin er samt hollt mataræði. Ef óþægindin eru viðvarandi skaltu íhuga að breyta um lífsstíl og ræða síðan við lækninn þinn um aðra valkosti.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að laga mataræðið

1. 

   Bættu við fleiri trefjum inn í mataræðið. Trefjar hjálpa til við að byggja upp rúmmál, mýkja hægðir og styðja við hægðir (mildan samdrátt í samræmi við takt í þörmum), sem hjálpar við útskilnaðarferlið. Meira magn af trefjum í þörmum þýðir einnig að líkaminn er fær um að hrekja úrgang hraðar og betur. Þú ættir að stefna að því að fá um það bil 20-35 g af trefjum á dag.Gakktu úr skugga um að taka 5 skammta af ávöxtum, grænmeti og heilkorni á daglegan matseðil.
   • Borðaðu 100% heilkorn eins og brún hrísgrjón, kínóa, haframjöl, hirsi og korn.
   • Hörfræ, hveitiklíð og hafrar eru góðar trefjar. Þú getur búið til hörfræ heima, bætt því við smoothies eða bætt við annan mat.
   • Ávextir eins og ber, epli og bláber eru einnig trefjarík. Baunir, hnetur og hnetur eru líka góðir trefjar.

2. 

   
   
   Borðaðu meira af grænu grænmeti. Auk þess að bjóða upp á trefjar, eru laufgrænmeti einnig nauðsynleg næringarefni til meðferðar í meltingarvegi. Reyndu að borða að minnsta kosti eitt grænt grænmeti við hverja máltíð eða sem snarl.
   • Alfalfa, hveitigras, rósakál, grænkál, grænkál, spínat, baunir og byggspíra eru allt gott grænt grænmeti.
   • Þú getur líka prófað grænmetið sem snarl með því að dýfa sósum eins og hummus, tzatziki eða baba ganoush.

3. 

   
   
   Drekkið mikið af vatni. Þykkt þörmanna þarf vatn til að virka rétt og reka bakteríur eða úrgangsefni úr líkamanum. Þú ættir að reyna að drekka að minnsta kosti 13 glös af vatni á dag ef þú ert karlkyns fullorðinn og 9 glös ef þú ert kona. Þú getur aukið vatnsinntöku þína ef þú ert að æfa af krafti eða í heitu og þurru umhverfi.
   • Þú ættir að æfa þig í því að bera flösku af vatni hvert sem þú ferð til að vera vökvaður yfir daginn. Þú getur einnig stillt áminningar í símanum um að muna að drekka að minnsta kosti 9 glös af vatni á dag.
   • Prófaðu að bæta sítrónusneiðum og agúrku í vatnið til að fá bragð, eða bæta jurtum eins og myntu við vatnið.

4. 

   
   
   Forðastu áfengi. Reyndu að forðast áfenga drykki eins og bjór, vín og brennivín. Þessir drykkir geta þurrkað þig út og leitt til hægðatregðu. Hægðatregða getur valdið þrengslum í þörmum með stórum, hörðum og erfitt að færa hægðir. Að auki getur áfengi truflað hægðir og þörmum og gert hægðatregðu líklegri.

5. 

   Takmarkaðu mjólkurneyslu. Mjólk og mjólkurafurðir geta aukið hægðatregðu, sérstaklega þegar þú drekkur of mikla mjólk. Ef þú ert hægðatregður þrátt fyrir að hreyfa þig mikið og drekka mikið af vökva, ættirðu að reyna að takmarka magn mjólkurafurða eða fjarlægja það tímabundið úr mataræðinu.

6. 

   Drekktu kaffibolla eða te. Koffein getur örvað þörmum og hjálpað þér við hægðir. Að drekka heita drykki getur einnig hjálpað til við að örva þarmana. Reyndu að drekka bolla af heitu kaffi eða bolla af svörtu tei til að halda gangi mála.

7. 

   Borðaðu gerjaðan mat. Gerjað matvæli innihalda probiotics, sem eru gagnlegar bakteríur fyrir þörmum. Þessi matvæli veita gagnlegar bakteríur sem hjálpa þörmum til að virka rétt. Jógúrt, misó, kimchi og súrkál eru fjögur dæmi um gerjaðan mat. Mjólkursveppur kefir, eplasafi edik og kombucha te eru öll góð uppspretta probiotics.
   • Þú getur líka tekið probiotic viðbót. Vertu viss um að kaupa probiotic fæðubótarefni frá virtum birgjum á netinu eða í heilsugæslubúðum.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Hreyfðu þig reglulega. Líkamleg virkni hjálpar til við að örva meltingarfærin til að auka hægðir. Að viðhalda heilbrigðum lífsstíl hjálpar til við að tryggja að þörmum þínum sé heilbrigt og virki rétt. Þú þarft að æfa reglulega alla daga eða að minnsta kosti þrisvar í viku. Farðu utan í 30 mínútna göngutúr eða skipuleggðu ferð í ræktina þrisvar í viku til að brenna hitaeiningum og halda heilsu.
   • Þú getur líka æft heima með teygjum til að teygja vöðvana og byggja upp styrk, eða tekið þátt í æfingatíma til að hjálpa þér að æfa reglulega, svo sem jóga eða þolfimi.

2. 

   Talaðu við lækninn áður en þú tekur hægðalyf. Venjulega hjálpar þörmum þínum að virka rétt með því að halda trefjaríku mataræði, drekka nægan vökva og æfa reglulega. Ef þú ert enn í vandræðum eftir að hafa breytt lífsstíl þínum skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar hægðalyf. Það gætu verið hugsanleg vandamál. Ef læknirinn mælir með hægðalyfjum skaltu biðja lækninn að mæla með því. Fylgdu alltaf leiðbeiningunum á lyfseðilsskiltinu og farðu aldrei yfir ráðlagðan skammt. Ekki taka hægðalyf í langan tíma, þar sem þetta getur leitt til alvarlegra heilsufarslegra vandamála.
   • Ef þú ert með pirraða þörmum, óreglulegar hægðir eða meltingarvandamál geturðu prófað hægðalyf eins og Metamucil, Citrucel eða Psyllium. Taktu lyfið með miklu vatni. Aukaverkanir eru ma vindgangur, gas, krampar og aukin hægðatregða.
   • Ef þú lendir í vandræðum með hægðir þínar geturðu prófað hægðarmýkingarefni. Mýkingarefni í hægðum eru almennt öruggari og valda minni vindgangi en massamyndandi hægðalyf.
   • Notaðu aldrei hægðalyf sem leið til að léttast. Þetta er skaðlegt heilsu þinni og getur valdið öðrum læknisfræðilegum vandamálum.

3. 

   Gerðu rannsóknir áður en þú notar ristilhreinsiefni. Ef þú ætlar að nota ristilhreinsiefni á hverjum degi þarftu að læra um vöruna áður en þú notar hana. Ekki hefur verið sýnt fram á að þessar vörur hafi heilsufarslegan ávinning. Að auki ættir þú einnig að hafa í huga að þessar vörur eru ekki stjórnað af stjórnvöldum og ekki er hægt að tryggja gildi þeirra, hreinleika og öryggi. Ekki eru allar vörur merktar „náttúrulegar“ þýðir að hún er örugg.
   • Talaðu við lækninn þinn áður en þú notar ristilhreinsiefni.
   • Athugaðu innihaldslista vörunnar og vertu viss um að náttúrulyfin séu greinilega merkt. Ef þú hefur áhyggjur af ofnæmi fyrir einhverju innihaldsefnisins eða þekkir ekki innihaldsefnin í ristilhreinsivöru, ekki nota þá vöru.
   • Vertu viss um að drekka mikið af vökva þegar þú notar ristilhreinsiefni. Þetta tryggir að þú sért ekki ofþornaður og heldur vörunni gangandi á réttan hátt.
   • Ekki taka ristilhreinsivörur sem þyngdartap eða mataræði. Þetta er óholl leið til að léttast og getur leitt til heilsufarslegra vandamála. Það hefur einnig verið sýnt fram á að þessi aðferð er árangurslaus fyrir þyngdartap.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Talaðu við lækninn þinn

1. 

   Talaðu við lækninn þinn um ristilhreinsun. Ristillhreinsun, einnig þekkt sem ristilvatnsmeðferð, getur hjálpað til við að þvo úrgangsefni úr ristli með vatni. Læknirinn getur framkvæmt þessa aðgerð eða vísað þér til ristilmeðferðaraðila með vatnsmeðferð. Vertu viss um að velja fagmann með leyfi frá lögmætum landssamtökum. Fyrir aðgerðina skaltu ræða við lækninn um sjúkrasögu þína til að vera viss um að hún sé örugg.
   • Meðan á málsmeðferðinni stendur er sprautu stungið í ristilinn og um 20 lítrum af volgu vatni er dælt inn. Þegar vatnið er komið í þörmana getur meðferðaraðilinn nuddað kviðinn til að leyfa vatninu að streyma um þarmana og hrekja úrgang úr líkamanum. Aðgerðin tekur um það bil 30-45 mínútur að ljúka.
   • Þú ættir ekki að fara í ristilhreinsunaraðgerðir ef þú ert með ákveðnar aðstæður, þar með talið bólgusjúkdóma, alvarlega gyllinæð, sáraristilbólgu, Crohns sjúkdóm, endaþarm eða æxli í nýrum, nýlega þörmum, hjartasjúkdóm eða nýrnasjúkdóm.

2. 

   Spurðu lækninn þinn um skurðaðgerð á enema. Læknirinn þinn getur gert enema á heilsugæslustöðinni ef þörmum þínum er fleyg eða ef þú ert með þörmum. Oft er mælt með enema við hægðatregðu og meltingartruflunum.
   • Læknirinn þinn gæti mælt með tegund af enema, allt eftir aðstæðum þínum. Þessa aðferð ætti að framkvæma af hæfum aðila og í sæfðu umhverfi með hreinum búnaði.

3. 

   Talaðu við lækninn þinn um inntöku lyfja í meltingarvegi. Ef þú hefur verið með langvarandi hægðatregðu í meira en hálft ár skaltu ræða við lækninn þinn um lyfjameðferð sem getur hjálpað til við að örva þörmum. Þú getur valið þessa lausn ef mataræði þitt og aðferðir við lífsstíl og aðrar meðferðir virka ekki. Lyf geta verið góður kostur ef þú ert með þörmum eins og ertandi þörmum.
   • Vertu viss um að þekkja aukaverkanir lyfsins sem þú tekur. Ef aukaverkanirnar verða alvarlegar ættirðu að leita til læknisins strax.Aukaverkanir lyfja í þörmum geta verið ógleði, sundl og skammvinn krampi.
   auglýsing