Höfundur:
Randy Alexander
Sköpunardag:
2 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
24 Júní 2024
Efni.
Nú á tímum vilja fleiri og fleiri konur finna leiðir til að koma í veg fyrir meðgöngu án þess að þurfa að taka lyf eða taka lyf af neinu tagi. Ef þú gerir þér far um að fylgjast með frjósemishringrásinni þinni og forðast kynlíf stundum þegar þú ert frjósöm, getur þú komið í veg fyrir þungun án þess að nota aðrar getnaðarvarnir. Notkun náttúrulegra getnaðarvarna gefur þér betri skilning á líkama þínum og betri stjórn á kynlífi þínu.
Skref
Hluti 1 af 5: Skilningur á frjósemi
Lærðu um egglos. Egglos á sér stað þegar ein eggjastokka losar egg og það byrjar ferð sína niður eggjaleiðara. Þetta egg er tilbúið til frjóvgunar á næstu 12-24 klukkustundum ef það lendir í sæði. Ef þú lendir í sæðisfrumum og ert frjóvgaður, eggjarígræðslan í móðurkviði, eða með öðrum orðum, þú verður þunguð. Ef eggið er ekki frjóvgað á þessu 12-24 tíma tímabili losnar það í leghúð legsins og þú tíðir.
- Hjá flestum konum verður egglos um miðjan tíðahringinn. Meðalhringrásin er 28 dagar en bilið getur verið breytilegt frá 24 dögum eða minna til 32 daga eða lengur. Tímabilið þitt er líka tíminn til að endurræsa hringrásina þína.
Hvernig er mögulegt að verða þunguð? Í kynlífi losnar sæði í líkamann og þau geta búið þar í 5 daga. Þú verður þunguð ef þú hefur óvarið kynlíf 5 dögum fyrir egglos og í 24 klukkustundir eftir egglos. Þetta er talinn frjór tími og ef þú vilt forðast þungun er þér ekki heimilt að hafa óvarið kynlíf innan þessa tímamarka.- Það hljómar einfalt en það er í raun ekki auðvelt að ákvarða nákvæmlega upphaf og lok þess tíma, þar sem hringrás hverrar konu er önnur.
- Meginreglan um getnaðarvarnaraðferðir, hvort sem þær eru náttúrulegar eða ekki, er að koma í veg fyrir að sæðisfrumurnar berist til eggsins meðan það getur orðið þungað.
Skilja meginreglur náttúrulegra getnaðarvarna. Náttúrulegar getnaðarvarnir, einnig þekktar sem fjölskylduáætlun, eru í tveimur hlutum. Í fyrsta lagi verður þú að fylgjast náið með frjósemishringrás þinni til að ákvarða hvenær frjósamur tímarammi byrjar og lýkur hvenær. Í öðru lagi verður þú að forðast kynlíf meðan þú ert þunguð. Ef fullkomlega beitt er þessi aðferð 90% árangursrík. Reyndar er þessi tala 85% (1% minna en smokkur).- Til að fylgjast með frjósemishringrásinni þarf þrjú verkefni á dag: mæling á hitastigi við upphaf, athugun á slími í leggöngum og niðurstöður skráðar á dagatal. Samsetning þessara þriggja verkefna er þekkt sem frjósemisaðferð við hitastigs-einkenni. Með tímanum geturðu greint þessi gögn og vitað hvenær tímarammi getnaðarins hefst og lýkur.
- Helsti vandi er að ákvarða nákvæmlega hvenær þú getur og getur ekki stundað kynlíf. Flestar konur nota öruggari kostinn, sem er að forðast kynlíf í nokkra daga áður en tímaramminn byrjar og í nokkra daga eftir að tímarammanum lýkur. Ef þú vilt halda áfram að stunda kynlíf geturðu notað smokk eða annað getnaðarvarnir á þessum tíma.
- Æxlunarhringurinn er ekki alveg nákvæmur. Þættir eins og þyngdaraukning eða tap, streita, veikindi og aldur geta gjörbreytt hringrás þinni mánuð í mánuð. Til að beita náttúrulegum getnaðarvörnum á áhrifaríkan hátt verður þú að nota alls kyns stranga eftirfylgni og greina gögn með tímanum.
2. hluti af 5: Grunnvöktun líkamshita
Kauptu grunn hitamæli. Basal líkamshiti er lægsti líkamshiti í 24 klukkustundir. Líkamshiti þinn hækkar aðeins skömmu eftir egglos. Grunnvöktun líkamshita yfir tíma getur hjálpað þér að vita hvenær frjósamasti tíminn er að hefjast. Grunnhitamælar eru fáanlegir í flestum lyfjaverslunum ásamt daglegu hitastigskorti sem hjálpar þér að fylgjast með líkamshita þínum.- Nauðsynlegt er að þú notir þessa hitamæli vegna þess að hann mælir breytingar á líkamshita í litlum amplitudum. Hefðbundinn hitamælir til að kanna hita gefur þér ekki nægilega nákvæman lestur.
Mældu og skráðu upphafs líkamshita á hverjum morgni. Til að fylgjast nákvæmlega með grunnhita líkamans verður þú að taka hitastigið á sama tíma á hverjum degi. Nákvæmasta leiðin er að taka hitastigið um leið og þú vaknar áður en þú ferð upp úr rúminu og byrjar að hreyfa þig. Haltu hitamæli við rúmið þitt og hafðu það fyrir vana að mæla hitastigið um leið og þú vaknar á hverjum morgni.
- Mælingarsvæði líkamshita er í leggöngum eða í munni. Að mæla hitastig í leggöngum mun gefa þér nákvæmasta lestur hvers dags. Hvort sem það er að taka hitann í munninum eða leggöngunum, taktu sömu mælingar á hverjum degi til að tryggja hámarks stöðugan lestur.
- Til að ná hitanum þínum skaltu fylgja leiðbeiningunum sem fylgdu með þegar hitamælirinn var undirbúinn og setja það síðan í leggöngin. Þegar þú heyrir píp eftir 30 sekúndur til eina mínútu skaltu skrá nákvæman hitastig á töfluna með hitamælinum eða skrá það í minnisbók. Mundu að láta dagsetningu fylgja með mældu hitastigi.
Finndu hámarkshitastig sem haldið er í 7-12 daga. Fyrir egglos mun meðal líkamshiti sveiflast á milli 36,2 og 36,5 gráður á Celsíus Tveimur til þremur dögum eftir egglos mun líkamshiti skyndilega hækka úr 0,2 í 0,6 gráður. Þetta hærra hitastig heldur venjulega í 7-12 daga áður en það lækkar í lægra hitastig. Að fylgjast með þessu hitastigi yfir mánuðina sýnir þér hvernig það breytist og þú munt byrja að giska á hvenær næsta egglos er að koma.
Fylgstu með líkamshita daglega í að minnsta kosti þrjá mánuði. Þú getur aðeins treyst á þessa aðferð til að fá nákvæmar upplýsingar um æxlunarferil þinn ef þú hefur tekið líkamshita í þrjá mánuði eða lengur. Ef hringrás þín er regluleg ættu þriggja mánaða gögn að vera nóg til að hjálpa þér að spá fyrir um hvenær líklegast er að verða þunguð næstu mánuði.
- Ef hringrásin þín er óregluleg gætirðu þurft að taka líkamshita í sex mánuði eða svo að þú getir fundið það sameiginlegt hvernig hitastig breytist.
- Athugið að veikindi, streita, áfengi og aðrir þættir hafa einnig áhrif á líkamshita. Þess vegna verður þú að nota þessa aðferð ásamt öðrum aðferðum við eftirlit til að vera öruggari, ef undirliggjandi hitastig líkamans breytist af einhverjum ástæðum.
Greindu hvernig líkamshiti breytist til að spá fyrir um egglos. Eftir þriggja mánaða eftirlit með hitastigi daglega eða lengur notarðu mæligildi þín til að spá fyrir um næsta egglos. Það er erfitt að vita nákvæmlega hvenær þú verður með egglos en gagnamagnið yfir mánuðina getur hjálpað þér að finna almennan tíma þegar líkami þinn er líklegri til að verða þungaður. Túlkaðu gögnin á eftirfarandi hátt:
- Horfðu á töfluna til að finna dagsetningu þar sem líklegast er að líkamshiti nái hámarki í hverjum mánuði.
- Merktu tvo til þrjá daga áður en hitinn hækkar, það eru dagarnir sem þú ert líklegur til að hafa egglos. Mundu að líkamshiti þinn nær ekki hámarki fyrr en tveimur eða þremur dögum eftir egglos.
- Til að koma í veg fyrir þungun með náttúrulegum aðferðum verður þú að forðast óvarið kynlíf í að minnsta kosti 5 daga fyrir egglos og halda áfram fram á egglosdag.
- Að nota hitamælingu ásamt öðrum aðferðum mun hjálpa þér að vita nákvæmara hvenær þú átt auðvelt með að verða þunguð.
Hluti 3 af 5: Athugaðu leghálsslím
Athugaðu hvort legslímhúð sé á hverjum morgni. Byrjaðu að skoða slím eftir að tímabilið er farið að hjaðna. Leghálsslím, einnig þekkt sem slím í leggöngum, skilur líkamann eftir mismunandi samkvæmni, lit og lykt meðan á æxlunarlotunni stendur. Með því að athuga hvern dag muntu einkenna vökvabreytinguna til að spá fyrir um hvenær hægt er að verða þunguð.
- Hér er hvernig á að athuga: þvo hendurnar og setja tvo fingur í leggöngin til að þurrka vökvann.
- Eða þú getur sótt lausnina með bómullarþurrku, en þú verður samt að snerta hana með höndunum til að finna fyrir samræmi hennar.
Metið samræmi og lit. Slímseinkenni breytast frá degi til dags þegar hormónastig sveiflast. Útlit ákveðinnar tegundar slíms er merki um að líkami þinn sé að fara í egglos eða egglos. Hér eru nokkrar af eiginleikum slíms á mismunandi tímum í hringrásinni:
- Í 3-5 daga eftir að blæðingum lýkur gætir þú verið með lítið eða ekkert slím. Á þessum tíma er mjög erfitt að verða þunguð.
- Eftir þurrkatímabilið byrjar vökvi að birtast skýjað og örlítið klístrað.Tengsl á þessum tíma eru ólíkleg til að verða þunguð (en ekki ómöguleg).
- Eftir þetta tímabil byrjar vökvinn að verða hvítur eða gulur, jafn sléttur og líkamsáburður. Það er auðveldara að verða þunguð ef þú hefur kynlíf á þessum tíma, en frjósamasti tíminn á enn eftir að koma.
- Eftir að losunin er slétt muntu sjá að vökvinn er þunnur og klístur með einsleitan eggjahvítan lit. Þú getur teygt vökvann á milli fingranna án þess að brjóta hann. Egglos á sér stað á eða eftir daginn sem þú sást slím síðast. Þegar þetta slím birtist er mjög auðvelt að verða þunguð.
- Að lokum mun vökvinn koma aftur í skýjaðan og örlítið seigan fasa í nokkra daga.
- Hringrásinni lýkur þegar þú byrjar aftur á tímabilinu.
Skráðu nákvæmlega eiginleika slímsins. Athugaðu lit og samkvæmni þýðingarinnar á hverjum degi. Þú ættir að nota það ásamt töflunni sem þú notar til að skrá líkamshita þinn, þannig að öll gögnin safnast saman á einum stað. Vertu viss um að skrá niður dagsetningu prófsins. Hér er dæmi um hvernig á að búa til töflu:
- 22. apríl: Vökvinn er klístur og er hvítur.
- 26. apríl: Vökvi aðeins hvítur og fljótandi, eins og eggjahvítur.
- 31. apríl: Tíðarfar byrjar, mikið tímabil.
Taktu upp og túlkaðu ýmsar gerðir af slími. Gögn um leghálsslím eru skynsamlegri ef þú fylgist með því hvernig það breytist mánuðum saman, helst þremur mánuðum eða lengur. Byrjaðu að reikna út hvernig vökvinn breytist almennt til að spá fyrir um hvenær þú verður þunguð á næstu mánuðum.
- Þú ert frjósamastur þegar slímið er einsleitt og teygjanlegt á litinn. Til að vera öruggur skaltu forðast kynlíf nokkrum dögum áður en nokkrum dögum eftir að slím hefur þessa eiginleika í hverjum mánuði. Þú ættir að hætta að stunda kynlíf þegar slímið breytist úr klístrað í slétt.
- Berðu þessar upplýsingar saman við það hvernig líkamshiti breytist. Slím verður líklega teygjanlegt og losnar nokkrum dögum áður en líkamshitinn nær hámarki. Egg falla venjulega á milli þess sem slímbreytingar verða og hámarkshiti.
Hluti 4 af 5: Haldið utan um lotur á dagatalinu
Þekki tíðahringinn þinn. Auk þess að mæla líkamshita þinn og athuga slím geturðu notað tíðahringadagatal til að styrkja spár um hvenær það er líklegt til að vera frjósamt. Flestar konur með stöðuga tíðir hafa venjulega 26-32 daga, þó að það séu tilfelli styttri eða lengri. Fyrsti dagur lotu þinnar er dagurinn sem þú byrjar tímabilið þitt og síðasti dagurinn er upphafsdagur næsta tímabils.
- Hjá mörgum konum getur hringrásin verið aðeins breytileg í hverjum mánuði. Streita, veikindi, þyngdaraukning eða tap og aðrir þættir breyta einnig lotum.
- Til að gera dagbókaraðferðina gagnlegri ættirðu að nota hana samhliða öðrum mælingaraðferðum.
Fylgstu með lotum á dagatali. Þú getur hringið fyrsta daginn í hringnum þínum í hverjum mánuði, gefið honum einkunn eða á annan hátt greint fyrsta dag tímabilsins. Í lok lotunnar telur þú fjölda daga í lotunni.
- Þú verður að rekja að lágmarki átta lotur til að fá nákvæm gögn um hverja lotulengd.
- Skráðu heildarfjölda daga fyrir hverja lotu og finndu sameiginlega eiginleika.
Notaðu þessi gögn til að spá fyrir um hvenær þú ert líklegri til að verða þunguð. Finndu fyrst stysta tímabil sem þú getur komið auga á. Dragðu 18 frá fjölda daga í þeirri lotu og skrifaðu niðurstöðuna. Finndu næst fyrsta dagsetningu núverandi lotu á dagatalinu. Notaðu niðurstöðuna sem þú fannst og byrjaðu að telja frá fyrsta degi núverandi hringrásar til þeirrar fyrri. Dagurinn sem þú kemst að verður dagurinn sem þú getur fyrst orðið þunguð.
- Til að finna síðustu frjósömu dagsetningu skaltu leita að lengstu eftirfylgni. Dragðu 11 frá fjölda daga í þeirri lotu og skrifaðu niðurstöðuna. Finndu fyrsta dagsetningu núverandi hringrásar og byrjaðu að telja þaðan með þeim niðurstöðum sem finnast í frádráttinum sem nefndur er hér að ofan. Dagurinn sem þú kemst að verður dagurinn sem þú getur orðið þunguð síðast.
Vertu ekki alveg háð þessari aðferð. Þú gætir viljað gefast upp við að taka hitastigið þitt og athuga slím þitt, en aðferð dagatalsins er ekki nógu áreiðanleg til að spá fyrir um hvenær þú getir orðið þunguð. Notaðu dagbókaraðferðina til að styrkja ályktanir sem fengnar eru úr öðrum aðferðum.
- Það eru svo margir þættir sem geta haft áhrif á lengd lotunnar að það er ómögulegt að ráðast alfarið af þessari nálgun.
- Ef tímabilið þitt er óreglulegt, þá er þessi upplýsingaaðferð ekki mjög gagnleg.
5. hluti af 5: Nota niðurstöður
Finndu út hvenær þú ert frjósamastur. Frjór tímaramminn byrjar á þeim tímapunkti þegar allar aðferðir benda til þess að þú sért að fara í egglos. Eftir að hafa notað hverja eftirlitsaðferð í nokkra mánuði áttarðu þig greinilega á því hve lengi þú verður þunguð. Þú getur orðið þunguð þegar:
- Gögnin sýna að grunnhiti líkamans verður sem mestur næstu 3-5 daga, þar sem það er nú egglos.
- Leghálsslím er hvítt eða gult og slétt, rétt áður en það byrjar að koma mikið út, teygjanlegt og seigfljótandi, svipað og eggjahvítur.
- Dagatalið sýnir dagsetningu fyrstu frjósemi.
Taktu snjallar ákvarðanir um hvenær þú átt kynmök. Fræðilega varir þessi tímarammi um það bil sex daga: egglosdagurinn og fimm dagar þar á undan. Sumir sem vilja vera öruggari ættu að forðast kynlíf í að minnsta kosti viku áður en þeir spá fyrir um egglos og daga þar á eftir. Aðrir hætta að stunda kynlíf nákvæmlega fimm dögum áður en þeir halda að þeir verði með egglos. Þegar þú hefur safnað nægilegum gögnum er það þitt að ákveða það.
- Í fyrstu ættir þú að vera mjög varkár því þú ert bara að venjast náttúrulegum getnaðarvörnum. Eyddu meiri tíma í að kynnast líkama þínum áður en þú ferð út.
- Eftir að þú hefur notað einkennishitaaðferðina í 6 mánuði til árs geturðu fundið fyrir því að þú hafir góðan skilning á æxlunarferli þínu. Þú getur síðan þrengt þann tíma sem þú þarft til að koma í veg fyrir að þú hafir samband vegna þess að þú getur verið viss um að þú getur treyst á ítarlegan gagnagrunn með upplýsingum.
Treystu á aðrar getnaðarvarnaraðferðir ef þú saknar eftirfylgni. Ef þú gleymir að taka líkamshita meðan þú ert í fríi eða gleymdir að skoða slím í leggöngum í morgun, ættirðu ekki að treysta á náttúrulega getnaðarvarnir fyrr en þú hefur fengið nóg af 2-3 mánaða gögnum til að byggja það á. Farðu þangað. Á þessum tíma ættir þú að nota smokk eða aðra getnaðarvarnir. auglýsing
Viðvörun
- Þessar aðferðir vernda þig ekki gegn kynsjúkdómum. Þú þarft að nota smokk til að koma í veg fyrir kynsjúkdóma.
- Engin önnur getnaðarvörn er algerlega árangursrík en að forðast kynlíf.
