Efni.

• Skref
• Viðvörun

Fólk með lystarstol hefur oft neikvæða sýn á líkamann. Jafnvel þótt þeir hafi fastað til veikinda eða vannæringar fundu þeir samt fyrir ofþyngd. Að koma í veg fyrir lystarstol er stöðugt ferli fyrir fólk í áhættu vegna þessa átröskunar. Fólk í mikilli áhættu á oft ættingja, svo sem móður eða systkini, sem einnig eru með röskunina. Að auki þjást fullkomnunarsinnar oft af átröskun. Til að koma í veg fyrir fylgikvilla af því að borða þarftu að breyta sýn þinni á líkama þinn á jákvæðan hátt og stilla mataræðið í samræmi við það.

Skref

Aðferð 1 af 2: Myndaðu jákvætt útlit

1. 

   Einbeittu þér að allri manneskjunni. Samfélagið setur oft ytri útlitsstaðal til að dæma mann í staðinn fyrir innri eiginleika þess. Ein leið til að þróa sjálfsmynd er með ígrundun allt eigin styrkleika. Þú getur búið til lista yfir eiginleika sem skilgreina hver þú ert. Að auki getur þú látið þakklæti annarra í ljós fyrir fortíð þína, þar á meðal hrós.
   • Límið listann á baðherbergisspegilinn þinn þannig að alltaf þegar þú hefur hugsanir um dómgreind geturðu leiðrétt þessar ranghugmyndir með því að einbeita þér að styrkleika þínum á öðrum sviðum lífs þíns.

2. 

   
   
   Gefðu gaum að eiginleikum líkamans. Þessari aðferð er ekki ætlað að leiðbeina þér um að benda á sérstaka eiginleika sem tengjast útliti þínu, svo sem lítið nef eða grann læri. Í staðinn skaltu taka jákvætt í mannslíkamann, að undanskildu útliti hans. Þú gætir til dæmis þekkt ótrúlega hæfileika sem og hvaða hreyfingu þú getur gert með líkama þinn.
   • Alltaf þegar þú finnur fyrir pirringi vegna galla í líkama þínum ættirðu að leiðrétta þig og ganga úr skugga um að „ég get stundað loftfimleika.“, „Ég er með heilbrigt hjarta sem getur veitt blóðflæði fyrir allan líkamann. “ eða "nefið mitt getur lyktað af þessum blómum."
   • Þú getur fundið fyrir neikvæðni varðandi líkamlegt útlit þitt ef þú einbeitir þér að göllum þínum. Í staðinn geturðu þróað sjálfstraust og sjálfstraust með því að draga fram hæfileika sem líkami þinn hjálpar þér að framkvæma.

3. 

   
   
   Gagnrýni á lýsingu á líkamsímynd fjölmiðlanna. Félags-menningarleg viðmið koma fram í fjölmiðlum þar sem hugmyndin um að Austurlönd telji að grannur líkami sé fallegur og skoðanir sem myndast í nærsamfélaginu eða menningunni geti haft áhrif Styrktu yngri kynslóðina sem hafa ranghugmyndir um útlit sitt.
   • Þú ættir að fara gegn og gagnrýna myndirnar sem birtast í sjónvarpi, internetinu eða tímaritum um horaðar konur og fullkomna vöðvastælta menn. Minntu sjálfan þig á að þetta er ekki venjan fyrir manngerðin.

4. 

   
   
   Réttu neikvæðar skoðanir vinar eða ástvinar um útlit þeirra. Þegar þú heyrir móður þína, systkini eða vini gagnrýna sjálfan þig fyrir hversu stóra eða ekki fullkomna líkamshluta skaltu stöðva það strax. Láttu þá vita að gagnrýni á líkamann er slæm hegðun og þakka þá strax styrk sem er ekki skyldur útliti eins og að vera góður í fótbolta eða hafa hátt GPA í tímum.
   • Vonbrigði í útliti eru viðvörunarmerki um lystarstol og aðra átraskanir. Að minna vini þína á þetta getur stuðlað að vitundarvakningu og hjálpað þér að byggja upp jákvæða sýn á líkamlegt útlit þitt.

5. 

   Minntu sjálfan þig á að ofþyngd gerir þig ekki hamingjusaman. Þegar þú eyðir of miklum tíma í að skoða sérstaka þyngd þína ertu farinn að sjá þetta sem ákvarðandi hamingju og jákvæða tilfinningu fyrir sjálfum þér. Þetta er óholl hugsun og getur leitt til lystarstols.
   • Sama hvaða viðmið fjölmiðlar hafa, í raun og veru eru engir staðlar fyrir útlit. hugsjón. Heilbrigður líkami getur verið í mörgum mismunandi stærðum og gerðum. Ennfremur eru þyngdartap eða þyngdarbreytingar árangurslausar til að gera lífið strax ánægjulegt og skemmtilegt.
   • Ef þú ert að hugsa um að tengja hamingjusamt líf þitt líkamlegu útliti skaltu leita til læknis sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð. Þessi meðferð getur verið gagnleg fyrir þá sem eiga á hættu að fá átröskun vegna þess að hún skilgreinir og breytist á óviðeigandi hátt og villandi hugsanir og skoðanir.

6. 

   Segðu nei við fullkomnunaráráttu. Rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli fullkomnunar og vonbrigða í útliti - algengt vandamál hjá fólki með átraskanir. Þess vegna þarftu að útrýma fullkomnu hugarfari og nauðsyn þess að stjórna öllum aðstæðum ef þú vilt forðast lystarstol.
   • Fullkomnunarárátta er þegar þú átt erfitt með að uppfylla kröfur þínar. Þú getur verið mjög ströng við sjálfan þig og getu þína. Einnig að leggja niður vinnu eða fara aftur í vinnuna þar til þú uppfyllir kröfur þínar.
   • Þú getur unnið með meðferðaraðila þínum til að vinna bug á fullkomnunarhugsun. Hugræn atferlismeðferð hefur getu til að bera kennsl á fullkomnunarsjónarmið og finna leiðir til að setja þér rétt viðmið.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Myndaðu hollar matarvenjur

1. 

   Ekki kenna ákveðnum mat. Þú gætir verið hissa á þessu, en engin matvæli eru það slæmt. Reyndar eru til matvæli sem veita líkamanum nauðsynleg vítamín og steinefni. Hins vegar eru til matvæli sem veita ekki orku. Þessi matvælaflokkur inniheldur mikið af kolvetnum, fitu og sykri. Þrátt fyrir það, að fullyrða að þessi matarhópur sé slæmur, stafi ungmenni í hættu að hafna stöðugt aðlaðandi mat sem það vill borða og borða síðan of mikið.
   • Ekki eru öll kolvetni eins slæm og mataræði sýnir. Kolvetni eru mikilvæg næringarefni í líkamanum. Reyndar veita flókin kolvetni eins og ávextir, grænmeti og heilkorn nóg af orku og trefjum en ekki umfram kaloríur. Einföld kolvetni eins og hvítt brauð, hrísgrjón og kartöflur umbrotna hraðar í líkamanum og fá þig til að þrá sykur strax á eftir. Borðaðu bara þennan matarhóp í hófi.
   • Þegar þú neitar einhverju tæmirðu orku þína. Viljastyrkur hefur takmörk og með tímanum verða þeir erfiðari til að forðast hluti sem þú telur vera forðast. Til að koma í veg fyrir óseðjandi þrá meðan þú fylgir hollt mataræði sem gerir þér kleift að borða mat til að forðast í litlu magni. Þetta hjálpar til við að takmarka hættuna á ofneyslu þessara matvæla.
   • Sjaldgæfari lystarstol er ofát / þörmum. Þetta fólk borðar mjög varlega og borðar aðeins mjög lítið magn af mat í hvert skipti. Eftir mikla bindindi geta þeir borðað lítið af köku, venjulega máltíð eða ofát. Síðan refsa þeir sér aftur með því að hreyfa sig mikið eða henda upp heilum mat. Algengasta form þessarar truflunar er strang bindindi án ofát eða þarma.

2. 

   Vertu fjarri „mataræði“. Karlar eru aðeins um það bil 10 til 15% fólks með átraskanir. Þar sem konur eru flestir sem þjást af lystarstol. Konur hafa einnig tilhneigingu til að mataræði. Þetta getur verið mjög hættulegt, haft áhrif á geðheilsu og getur leitt til átraskana eins og lystarstol. Svo þú þarft að forðast mataræði bíla.
   • Slæmu fréttirnar eru þær að næringarfræðingar mistakast oft. Að útrýma ákveðnum matvælum og borða úr næringarleiðbeiningum getur leitt til margra heilsufarslegra vandamála. Gögn sýna að 95% næringarfræðinga þyngjast aftur innan 1 til 5 ára.
   • Eins og lýst er hér að framan eru tvær meginástæðurnar fyrir matarbresti fólk sem oft situr hjá umfram orku í langan tíma eða hafnar uppáhaldsmat. Þegar matur og drykkur þeirra var orðinn eðlilegur héldu þeir áfram að þyngjast.
   • Fólk sem er í ofurhraða mataræði á á hættu að missa vöðvamassa, brothætt bein, hjartasjúkdóma og skert efnaskipti.

3. 

   Hittu hæfan næringarfræðing til að fá ráð um heilbrigt mataræði. Þú gætir velt því fyrir þér hvernig á að viðhalda heilbrigðu þyngd án megrunar? Þú ættir að hitta fagmann sem getur hjálpað þér að gera mataráætlun byggða á lífsstíl sem einbeitir sér að heilsu í stað þyngdar.
   • Skráður næringarfræðingur mun ákvarða næringarþarfir sem þörf er á út frá sögu um hugsanleg veikindi og ofnæmi. Almennt ættirðu að borða nóg af ávöxtum og grænmeti, magurt kjöt eins og magert kjöt eins og kjúkling, fisk, egg, baunir, undanrennu eða fitumjólk og heilkorn.
   • Næringarfræðingur mælir einnig með því að þú heimsækir lækninn þinn til að koma á reglulegri hreyfingaráætlun. Samhliða mataræði í jafnvægi hjálpar hreyfingin þér að stjórna þyngd þinni, koma í veg fyrir veikindi, bæta skap og lengja lífið.

4. 

   Hugleiddu hvað gerðist sem barn sem hafði áhrif á matarvenjur þínar. Sterk trú á mat veldur oft óhollum matarvenjum. Hugsaðu til bernsku þinna og reyndu að muna meginreglurnar sem gilda um að borða og drekka. Þú gætir til dæmis fengið úthlutaða kleinuhringaverðlaun og lítur nú á þetta sem leið til að bæta þig. Sum þessara meginreglna kunna að hafa étið alligator og haft áhrif á skynjun þína á mat.
   • Ráðfærðu þig við meðferðaraðila um átröskunarhegðun sem truflar núverandi venjur þínar sem barn.
   auglýsing

Viðvörun

• Öll ráð hér að ofan innihalda ekki læknisráð.
• Ef þú lendir í því að forðast að borða eða takmarka neyslu matar nákvæmlega, ættirðu að fara strax til læknisins.