Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Gallsteinar eru litlir, gagnsæir steinar sem myndast inni í gallblöðrunni. Gallsteinar orsakast oft af útfellingu kólesteróls og kalsíums. Þótt yfirleitt sé ekki skaðlegt geta gallsteinar stíflað gallrásirnar, valdið sársauka, bólgu og hugsanlega alvarlegum sýkingum. Þó að engin leið sé að koma í veg fyrir myndun gallsteina, þá eru nokkur skref sem þú getur tekið í mataræði þínu og lífsstíl til að draga úr hættu á að fá þetta heilsufarslegt vandamál.

Skref

Aðferð 1 af 3: Koma í veg fyrir gallsteina í gegnum mataræðið

1. 

   Forðastu mettaða fitu. Gallsteinar eru um 80% kólesteról. Mettað kólesteról í gallrásum storknar og veldur gallsteinum. Fæði með mikið af mettaðri fitu tengist háu kólesteróli. Þess vegna ættir þú að útrýma mettaðri fitu úr mataræði þínu til að draga úr hættu á gallsteinum. Sumir af matvælunum til að takmarka át eru:
   • Rautt kjöt, til dæmis nautakjöt
   • Pylsur og beikon
   • Fullfeitar mjólkurafurðir
   • Pizza
   • Smjör og svínafeiti
   • Þorramatur

2. 

   
   
   Láttu ómettaða fitu fylgja mataræði þínu. Þó að mettuð fita stuðli að myndun gallsteina, þá hjálpa einómettaðar og fjölómettaðar fitur að koma í veg fyrir þetta. Þetta er kallað „góð“ fita. Góða fitan hjálpar til við að tæma gallblöðruna og dregur þannig úr myndun gallsteina í gallblöðrunni.
   • Ólífuolía. Það er góð uppspretta fitu og hjálpar til við að lækka kólesteról. Sumar rannsóknir benda til þess að regluleg ólífuolíunotkun - um það bil 2 matskeiðar á dag - geti dregið úr hættu á gallsteinum.
   • Avókadó. Lárpera er ekki aðeins góð fituuppspretta heldur hjálpar einnig líkamanum að taka upp önnur næringarefni á skilvirkari hátt.
   • Hnetur. Graskerfræ, sólblómafræ og sesamfræ hafa sérstök áhrif á lækkun kólesteróls.
   • Hnetur. Hnetur eins og valhnetur hjálpa til við að koma hollri fitu inn í líkamann og hjálpa einnig til við að lækka kólesteról.
   • Feitur fiskur. Kalt vatn feitur fiskur eins og lax, túnfiskur og makríll innihalda mikið magn af fjölómettaðri fitu og omega-3 fitusýrum, sem geta stuðlað að heilsu almennt.

3. 

   
   
   Láttu nóg af trefjum fylgja mataræði þínu. Rannsóknir sýna að fólk sem borðar trefjaríkt mataræði hefur minni hættu á að fá gallsteina. Trefjar eru einnig gagnlegar fyrir almennt heilsufar meltingarfæranna þar sem það hjálpar mat og úrgangi að hreyfast vel í gegnum þörmum. Láttu eftirfarandi matvæli fylgja mataræði þínu til að auka almennt heilsufar meltingarfærisins.
   • Ferskir ávextir. Borðaðu ávexti með húðinni þar sem afhýðið gefur mikið magn af trefjum. Ber sem hafa fræ (eins og hindber, brómber og jarðarber) eru sérstaklega trefjarík.
   • Grænmeti. Blaðalegt og krassandi grænmeti veitir venjulega mesta magn trefja. Fyrir kartöflur, borðaðu afhýddar til að fá sem mest út úr trefjum.
   • Heilkorn. Bleiktar hvítar eða „bættar“ vörur og skortir mörg næringarefni sem finnast í heilkornsvörum. Skiptu yfir í heilhveitibrauð, pasta, morgunkorn og höfrum til að auka trefjaneyslu þína. Bygg, saxaðir hafrar og heilhveiti pasta eru góðir kostir. Auk þess að vera trefjarík, hjálpa heilkornsvörur við að lækka kólesterólgildi í líkamanum.
   • Tegundir bauna. Þú getur auðveldlega sameinað baunir með súpum og salötum fyrir mikið magn af trefjum. Baunir, linsubaunir og svartar baunir eru mjög trefjaríkar.
   • Brún hrísgrjón. Eins og með hvítt brauð, veitir hvít hrísgrjón ekki mörg næringarefni. Skiptu yfir í brún hrísgrjón til að fá meiri trefjar í mataræðinu.
   • Hnetur og fræ. Auk þess að vera ríkur uppspretta „góðrar fitu“ eru sólblómafræ, möndlur, pistasíuhnetur og pekanhnetur góðar trefjar.

4. 

   
   
   Drekkið mikið af vatni. Vatn er nauðsynlegt næringarefni sem viðheldur raka líkamans og hjálpar til við að skola eiturefnum út. Það eru tilmæli um hversu mikið af vökva þú ættir að neyta á dag, en meginreglan um 8 glös, 8 aura (240 ml) af vatni á dag er enn algeng. Vökvaneyslan ætti að nægja fyrir tær eða ljósgult þvag. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að koma í veg fyrir gallsteina í gegnum lífsstíl

1. 

   Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing, sérstaklega viðnámsæfingar, geta dregið úr hættu á gallsteinum með því að hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd og draga úr einum af áhættuþáttum gallsteina.

2. 

   Haltu heilbrigðu þyngd. Rannsóknir sýna að ofþyngd eykur hættuna á gallsteinum. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum um hver þyngd þín er. Reyndu að komast sem næst þeirri kjörþyngd með réttu mataræði og hreyfingu.

3. 

   Forðastu strangt mataræði. Þó að viðhalda heilbrigðu þyngd er mikilvægt til að draga úr hættu á gallsteinum, þá skaltu ekki léttast of fljótt. Strangt mataræði, sem einkennist af gagngerðri minnkun á kaloríainntöku, og skurðaðgerðir til að léttast eykur í raun hættuna á gallsteinum - hættan á að fá gallsteina hjá ströngum mataræði 40% til 60%. Ef þú ert að reyna að léttast, taktu það rólega. Stefna að því að léttast 0,5 kg - 1 kg á viku. Þetta stuðlar betur að heilsu þinni.

4. 

   Borðaðu reglulega. Að sleppa máltíðum getur leitt til óreglulegrar framleiðslu á galli og aukinnar líkur á gallsteinum. Að borða máltíðir reglulega og sleppa máltíðum er betra fyrir heilsuna. Borðaðu eins mikið og mögulegt er til að draga úr hættu á gallsteinum. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Leitaðu læknisaðstoðar vegna gallsteina

1. 

   Kannast við einkennin. Gallsteinar geta myndast jafnvel með góðu mataræði og lífsstíl. Þegar þetta gerist ættir þú að vera meðvitaður um táknin sem þú þarft að líta eftir. Þrátt fyrir að ekki séu allir gallsteinar með einkenni og í sumum tilvikum skaðlausir, þá eru nokkur merki til að bera kennsl á. Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum ættirðu að leita til læknisins.
   • Skyndilegir og miklir verkir í efri hægri hluta kviðarholsins. Venjulega verkir rétt undir neðri rifbeini, á stað gallblöðrunnar.
   • Sársauki getur verið í miðjum kvið, undir bringubeini eða á bak við bak milli herðablaða.
   • Ógleði og uppköst.
   • Óþægindi í meltingarfærum eins og vindgangur, gas, meltingartruflanir.
   • Sum alvarlegri einkennin eru gulu (gul húð og augu), miklir verkir og mikill hiti. Ef eitthvað af ofangreindum einkennum birtist skaltu leita tafarlaust til læknis.

2. 

   Leitaðu til læknisins til að skoða það. Þegar þú finnur fyrir einkennum gallsteina, pantaðu tíma hjá lækninum. Eftir að hafa skoðað og grunað að þú sért með gallsteina gæti læknirinn pantað nokkrar prófanir og prófanir til staðfestingar. Algengustu eru blóðprufur, ómskoðun, tölvusneiðmyndataka og / eða speglun. Ef prófin staðfesta að þú sért með gallsteina mun læknirinn mæla með árangursríkustu meðferðaráætluninni fyrir þig.

3. 

   Talaðu við lækninn þinn um möguleika þína. Ef læknirinn kemst að því að þú ert með gallsteina gæti læknirinn bent á þrjá aðalmeðferðarmöguleika.
   • Fylgja. Talið er að um þriðjungur til helmingur fólks með gallsteina upplifi aldrei önnur vandamál. Læknirinn gæti fyrst notað aðferðina „bíddu og séð“ og fylgt sjúklingnum eftir í nokkrar vikur. Í flestum tilfellum munu gallsteinar hreinsast af sjálfu sér og þú þarft ekki frekari læknisaðstoðar. Ef ekki, mun læknirinn taka árásargjarnari ráðstafanir til að meðhöndla gallsteina.
   • Meðferð þarf ekki skurðaðgerð. Læknirinn þinn gæti mælt með nokkrum ekki ífarandi meðferðum til að fjarlægja gallsteina. Þessar aðferðir fela í sér að leysa steina með gallsöltum eða lyfinu Actigall og nota hátíðni hljóðbylgjur til að dreifa steinum. Hafðu samt í huga að þessar meðferðir koma ekki í veg fyrir gallsteina og þú gætir haft önnur vandamál í framtíðinni.
   • Gallblöðru skorin. Ef gallsteinar eru viðvarandi vandamál, gæti læknirinn mælt með gallblöðruspeglun. Þetta er algeng aðgerð; talið er að nærri 750.000 Bandaríkjamenn séu með gallblöðruna á hverju ári.Þú getur lifað heilbrigt án gallblöðrunnar og hættan á fylgikvillum er venjulega frekar lítil. Ef gallsteinar valda miklum vandamálum er þetta líklega besti kosturinn þinn, en þú ættir alltaf að hafa samband við lækninn áður en þú grípur til aðgerða.
   • Í sumum tilfellum getur fjarlæging á gallblöðru valdið niðurgangi, sem venjulega er tímabundinn, en kemur stundum yfir langan tíma. Læknirinn þinn getur meðhöndlað niðurganginn með lyfjum sem meðhöndla niðurganginn eða með lyfjum sem hindra frásog gallsýra úr líkamanum.
   auglýsing

Ráð

• Þrátt fyrir að vera bragðeflandi og kaloríulítill hefur hvítlaukur engin marktæk áhrif á kólesterólmagn.
• Kaffi getur haft margvíslegan heilsufarslegan ávinning en engar haldbærar sannanir eru fyrir því að tengja koffeinneyslu og baráttuna við gallsteina.

Viðvörun

• Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú kynnir nýtt mataræði eða meiri háttar lífsstílsbreytingar. Læknirinn þinn getur sagt þér hvort það sé öruggt.