Höfundur:
Peter Berry
Sköpunardag:
19 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Þegar sumarhiti er of heitur bólgnar líkami okkar oft. Þetta er vegna þess að geta líkamans til að fjarlægja vökva úr vefjum líkamans verður árangurslaus. Venjulega eru fætur og ökklar mest bólgnir.Stundum líður eins og liðin séu stíf eða líkami þinn þyngist fljótt. Sem betur fer eru til ráðstafanir sem þú getur tekið til að lágmarka og lágmarka bólgu.
Skref
Aðferð 1 af 3: Aðlagaðu daglegu lífi þínu
Vertu virkur. Þú þarft ekki að gera erfiðar æfingar í hitanum til að fá ávinninginn af þessari starfsemi. Ganga er frábær leið til að koma í veg fyrir bólgu þar sem það örvar hjartað nóg til að hjálpa blóðflæði. Stöðugt blóðflæði er einn þáttur sem hjálpar til við að koma í veg fyrir bólgu. 30 mínútur að ganga á dag nægir fyrst þegar þú byrjar að æfa.
- Ef þú æfir reglulega skaltu halda áfram með þessa rútínu. Regluleg hreyfing er lykilatriði til að viðhalda stöðugleika líkamans.
- Ef þú þarft að sitja lengi, vertu viss um að standa upp og hreyfa þig. Forðastu að sitja eða standa kyrr í langan tíma, þar sem það fær fæturna til að bólgna.
Notið föt sem örva blóðrásina. Forðastu að klæðast bómull í heitu veðri. Bómull hefur rakagefandi eiginleika og mun aðeins gera þig heitari. Notið þétta sokka eða ermar til að örva rétta blóðrás.- Leitaðu að fötum með merkjum frá Celliant. Vörumerki Reebok, Adidas og Saucony nota þessa tegund af garni mest. Þessi tegund trefja hjálpar til við að koma endurnýjanlegri orku aftur inn í líkamann, auka blóðrásina og súrefnisgildi í blóði.
- Til að fá faglegra útlit skaltu kaupa sokka til að auka blóðrásina. Ef þú ert karlmaður geturðu keypt ermalausar ermar sem passa í handlegginn og klæðst þeim undir bolnum.
Innandyra. Ef mögulegt er, reyndu að vera inni á daginn - sérstaklega síðdegis. Síðdegis hefur venjulega hæsta hitastig dagsins og það eru staðir á kvöldin sem enn hafa ekki kólnað. Gerðu útivist á morgnana. auglýsing
Aðferð 2 af 3: Fylgstu með því sem þú borðar
Vertu vökvi. Vel vökvaður líkami heldur venjulega minna vatni. Þú þarft að drekka að minnsta kosti 900 ml - 1,5 lítra af vatni á dag. Vatn hjálpar til við að afeitra frumur. Þú verður að drekka meira ef þú ert að fara að hreyfa þig eða ert barnshafandi.
Forðastu drykki sem valda ofþornun. Drykkir með mikið koffein geta þurrkað út og leitt til bólgu. Þú ættir að vera fjarri kaffi og te. Skiptu um þessa drykki fyrir ávaxtasoð ef þú vilt bragðbætt vatn.
Borðaðu rétt mataræði. Auk þess að vera vökvaður er rétt mataræði einnig mikilvægt. Nokkrar litlar breytingar geta skipt miklu máli í því að koma í veg fyrir bólgu.
- Taktu nóg af vítamínum B6, B5 og kalsíum. Þeir finnast í brúnum hrísgrjónum og ferskum ávöxtum.
- Forðastu unnar matvörur. Frosnar máltíðir og niðursoðinn matur inniheldur mikið af salti. Kauptu ferskan mat í staðinn. Ef þú þarft að borða unnar matvörur skaltu bera saman vörumerki til að finna það sem hentar þér best.
Salt-lítið (minna en 1 teskeið) mataræði er mikilvægt. Saltfæði hjálpar til við að draga úr bólgu vegna hita, þar sem salt örvar bólgu. Þú ættir að forðast mat eins og franskar kartöflur og saltaðar hnetur. Ekki bæta við salti þegar þú eldar og ekki bæta salti við matinn á borðinu. auglýsing
Aðferð 3 af 3: Draga úr bólgu
Að hækka bólgna útlimi. Ef fótleggirnir eru bólgnir geturðu legið á bakinu og komið þeim fyrir ofan höfuðið. Þessi staða hjálpar til við að draga úr bólgu. Ef bólgan hverfur ekki geturðu prófað þessa stöðu meðan þú sefur.
Nuddið bólgnu útlimina. Nuddaðu öll bólgin svæði en ekki meiða þig. Nuddaðu vöðvana kröftuglega til að draga úr vökva sem safnast upp í vöðvunum.
Gerðu vöðva teygja allan daginn. Ef þú lendir í því að sitja eða standa of lengi skaltu taka smá tíma til að gera nokkrar teygjur. Á klukkutíma fresti þarftu aðeins að leggja til hliðar 2-5 mínútur til að teygja. Teygingar á fótum, fjórhöfða og kálfar eru frábærar leiðir til að örva blóðrásina án mikillar hreyfingar. Þú getur gert teygjur við skrifborðið þitt eða meðan þú stendur svo að áætlunin þín raskist ekki.
- Ef hendur og fingur eru bólgnir skaltu einbeita þér að teygjaæfingum á öxl og bak.
Viðvörun
- Ef bólgan hverfur ekki og meðferðirnar hér að ofan hjálpa ekki skaltu hafa samband við lækninn.
- Byrjaðu daginn með 480 ml af vatni áður en þú borðar eitthvað.
