Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Augnþyngd er algengt ástand fyrir marga í dag. Þetta er að mestu leyti vegna þess að við eyðum svo miklum tíma í að skoða tölvur, spjaldtölvur og síma. Með því að stara á sama stað í langan tíma teygir augnlokvöðva augans og veldur álagi í augum og veldur tímabundinni þoka í augum. Þetta fyrirbæri hjá börnum getur leitt til nærsýni. Þetta er vegna þess að vandamálið tengist aðlögunarhæfni augnvöðva, sem leiðir til sléttrar linsu. Augnþyngd getur einnig valdið höfuðverk, þurrum augum og jafnvel þokusýn. Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar leiðir til að koma í veg fyrir þetta og flestar þeirra eru ódýrar eða jafnvel ókeypis.

Skref

Aðferð 1 af 3: Slökun á augum

1. 

   
   
   Notaðu 20-6-20 regluna. Þegar þú vinnur með tölvu skaltu hvíla augun í um það bil 20 sekúndur með því að skoða hluti í 6 metra fjarlægð eftir að hafa notað tölvuna í 20 mínútur. Ef það eru gluggar nálægt vinnustaðnum geturðu horft út.
   • Að auki getur þú fært augun frá nálægum hlut í fjarlægan hlut, skipt á milli tveggja hluta á 10 sekúndna fresti að minnsta kosti 10 sinnum til að „þjálfa“ augun.

2. 

   
   
   Blikkaðu meira. Augnþreyta á sér stað vegna þess að þú hefur tilhneigingu til að blikka sjaldan þegar þú einbeitir þér að einhverju, eins og tölvuskjá. Þú verður að vera meðvitaður um blikkandi aðgerð í vinnunni og reyna að gera það oftar.

3. 

   
   
   Augu rúllandi. Að loka og velta augunum upp getur hjálpað til við að smyrja þau. Það hjálpar einnig við að slaka á spenntum vöðvum.
   • Lokaðu augunum og pönnaðu hringlaga. Snúðu réttsælis og síðan rangsælis. Þetta slakar ekki aðeins á augunum heldur hjálpar þér að líða betur.

4. 

   Horfðu í kringum herbergið. Eftir langan tíma með fókus á skjánum ættir þú að gera hlé með því að líta hægt um herbergið, hafa augun stöðugt á hreyfingu og skoða hlutina á mismunandi vegalengdum.

5. 

   Glans. Lokaðu augunum og horfðu upp eins hátt og þú getur en finn ekki fyrir neinum óþægindum. Haltu augunum kyrr um stund, horfðu síðan niður, augun enn lokuð.
   • Endurtaktu það nokkrum sinnum og slakaðu síðan á augunum um stund.
   • Næst lokaðu augunum eins og áður, horfðu til hægri og vinstri. Endurtaktu.

6. 

   Prófaðu lófaþrýsting. Augnvöðvarnir eru eins og lækir og ættu ekki að vera of opnir í langan tíma. Ef ekki, þá getur afturkraftur verið skertur. Til að koma í veg fyrir þetta eru skref sem þú getur tekið til að slaka á augunum. Lófaþrýstingur felur í sér að hvílast og ylja augun með núningshita. Hér er hvernig:
   • Nuddaðu lófunum saman til að skapa hita.
   • Lokaðu augunum.
   • Leggðu hendurnar varlega á augun og láttu þær sitja í nokkrar mínútur.
   • Hlýir lófar eftir þörfum.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Breyttu umhverfinu

1. 

   Stilltu skjástöðu. Skoðunarhorn geta haft áhrif á augnþrýsting. Þú ættir að stilla skjástöðu aðeins lægra en augnhæð.
   • Sérstaklega ætti efsti hluti skjásins að vera samsíða auganu þegar horft er beint fram á við.
   • Þetta horn heldur hálsinum í náttúrulegri stöðu og minni vinnu á augun.

2. 

   Stilltu stöðu andlitsins. Reyndu að staðsetja andlitið eins langt frá skjánum og mögulegt er: 50-100 cm er rétt fjarlægð.
   • Þetta virðist gera augun erfiðari en þau eru afslappuð í þessari fjarlægð.
   • Til að lesa skjáinn í þessari fjarlægð þarftu stærri skjá eða letur.

3. 

   Stilltu birtustig og andstæða. Draga úr birtu, auka andstæða. Þetta auðveldar augun á skjánum.
   • Skjárinn er of bjartur og veldur ertingu í augum.
   • Þegar ekki er nægur andstæða milli svart og hvíts á skjánum verða augu fyrir áhrifum. Ástæðan er sú að erfitt er að greina á milli mismunandi atriða. Þá verða augun þreyttari.

4. 

   Hreinsaðu skjáinn. Skjárhreinsun fjarlægir rafstöðueiginleikar agnir sem geta stafað af tölvuskjánum. Þessar agnir geta ýtt ryki að augunum og valdið ertingu og streitu. Að auki getur hreinsun skjásins einnig dregið úr glampa.
   • Þurrkaðu skjáinn daglega með antistatic lausn sem úðað er á tusku.

5. 

   Stilltu ljós. Þú ættir að reyna að búa til bjart umhverfi svipað og tölvuskjárinn. Tilvalin vinnusvæði verða með mjúkri lýsingu, takmörkuðu náttúrulegu ljósi, engin flúrlýsingu og yfirborð sem endurkasta ekki of miklu ljósi.
   • Það er mikilvægt að leiðrétta magn lúxus eða ljós sem fer í gegnum yfirborðið. Lux er staðalbúnaðurinn fyrir lýsingu. Fyrir venjulega skrifstofuvinnu ættir þú að lýsa herbergið um 500 lux. Umbúðirnar á perunni hjálpa þér við að velja rétt magn ljóss í lúxus.
   • Að skipta um ljósaperur og stilla gluggatjöld á skrifstofunni þinni getur dregið úr álagi í augum.
   • Ef þú getur ekki stjórnað ljósinu geturðu stillt litina á skjánum. Þetta skref er einnig þekkt sem aðlögun litahita. Venjulega getur það dregið úr augnþrýstingi að setja litinn aðeins grænn. Í Windows tölvu er hægt að stilla litinn með stjórnborðinu.
   • Núna er til hugbúnaður sem stillir skjálitinn sjálfkrafa miðað við tíma dags til að bæta fyrir breytingar á náttúrulegu ljósi. Slíkur hugbúnaður er kallaður f.lux. Þessi hugbúnaður hjálpar þér að skoða skjáinn í litlu ljósi eða á nóttunni.

6. 

   Draga úr glampa. Hörður glampi sem tölvuskjárinn gefur frá sér getur einnig þanið augun. Ef þú getur ekki stjórnað lýsingunni í vinnuumhverfi þínu, ættirðu að kaupa glampavörn fyrir skjáinn þinn eða vera með glampagleraugu.
   • Andlit gegn glampa hefur þann aukna ávinning að auka næði. Þeir koma í veg fyrir að aðrir sjái efnið sem birtist á skjánum þegar það er skoðað beint að framan.
   • Þessi tegund kvikmynda er venjulega ætluð fyrir skjáborð í stað einkatölvu.

7. 

   Skjáuppfærsla. Íhugaðu að kaupa skjá með hári upplausn. Þessi tegund af skjá gerir augað yfirleitt þægilegra.
   • Gamlir skjáir hafa tilhneigingu til að blikka meira en nýir háupplausnarskjáir veita rétta lýsingu. Flicker getur þanið augun.
   • Eldri stórir skjáir eru með hraðari endurhleðsluhraða sem veldur því að augun aðlagast stöðugt í hvert skipti sem mynd fyllist á skjánum.

8. 

   Endurskipuleggja vinnuskjöl. Skiptandi augað getur verið þvingað og óþægilegt, nema þegar þú gerir þessa æfingu. Til að forðast þetta ættirðu að kaupa bókahillu og pappíra til að gera skjölin auðveldari að sjá. Settu standinn rétt við skjáinn svo að augun þín breytist ekki mikið.
   • Stöðugt breytandi augu láta augun beinast og einbeita sér að mismunandi lesefni.
   • Þegar myndefnið er aðeins nokkrir sentimetrar í burtu, þarf ekki að einbeita augunum aftur.
   • Ef þú nærð tökum á "snerta vélritun" svo þú þarft ekki að horfa á lyklaborðið eða skjáinn, þá er það betra. Þú getur fylgst með öðrum viðfangsefnum meðan þú slærð inn til að stytta skjátímann.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Lagaðu alvarlegan augnþenslu

1. 

   Hvíldu um stund. Ef álag í auga veldur verulegum óþægindum eða skert sjón þína, skildu tölvuna þína eftir og forðastu að ljósin logi. Ef mögulegt er, farðu út í náttúrulegt ljós. Að auki ættir þú að draga úr birtustyrk innanhúss og hvíla þig á svæðum án glampa til að líða betur.

2. 

   Nota gleraugu. Ef þú þarft að nota gleraugu en hefur það ekki, eða ef þau passa ekki rétt, getur þetta reynt augun. Gakktu úr skugga um að lyfseðilsskyld gleraugu séu mæld rétt svo að augun þín þurfi ekki að ofleika.
   • Ef þú ert með bifocals er líklegt að þú hallir höfðinu í óþægilegu horni meðan þú notar tölvuna. Þú ættir að tala við sjóntækjafræðing til að sjá hvort framsæknar linsur skili meiri árangri.
   • Nota gleraugu til tölvunotkunar getur verið gagnlegt en ætti að fá ávísað af augnlækni. Þau hafa þau áhrif að lágmarka ástandið þar sem augun reyna eftir fremsta megni að einbeita sér, svo þau geti sigrast á álagi í augum.
   • Að auki, að kaupa gler með endurskinshúðun hjálpar til við að draga úr glampa tölvuskjásins. Þessi gleraugu eru fáanleg í lausasölu fyrir þá sem ekki þurfa sjónleiðréttingu.
   • Finndu lituð gleraugu til að nota þegar þú notar tölvuna. Sum gleraugu eru lituð í ljósbleikum lit, sem hjálpar til við að hindra glampa, en aðrar tegundir húðar hindra bláar bylgjulengdir sem valda augnþrengingu.

3. 

   Farðu til læknis. Ef einkenni þín versna eða hverfa ekki skaltu biðja einhvern annan að hringja í lækninn þinn til að fá strax læknishjálp.
   • Ef þú finnur fyrir oft álagi í augum ættir þú að leita til læknis eins fljótt og auðið er. Þú þarft augnskoðun til að ganga úr skugga um að þú hafir rétt ávísað gleraugu.
   • Þú gætir þurft að skipta yfir í bifocals eða aðra tegund af gleraugum til að laga vandamálið.
   • Það er einnig mögulegt að þú þjáist af mígreni, miklum höfuðverk sem krefst læknismeðferðar. Greining er einnig mikilvægt skref í því að skilja orsök mígrenis. Svo geturðu stöðvað þá í tæka tíð.
   auglýsing

Ráð

• Drekkið nóg vatn. Augnþurrkur getur valdið álagi í augum og ein áhrifarík leið til að koma í veg fyrir hvort tveggja er með því að drekka 8-10 glös af vatni á dag.
• Notaðu gervitár til að endurheimta þurr augu.
• Til að koma í veg fyrir þurr augu þegar þú vinnur innandyra skaltu nota lofthreinsitæki til að sía ryk og rakatæki til að bæta raka í loftið.

Viðvörun

• Alvarlegur álag í auga eða álag í augum með einkennum eins og höfuðverk, mígreni eða þokusýn þarf sérfræðingaaðgerð. Alvarlegur augnþrýstingur eða augnþrýstingur tengist einkennum eins og höfuðverk, mígreni, lélegri sjón eða öðrum einkennum sem læknirinn ætti að athuga. Leitaðu til augnlæknis eða farðu á næstu bráðamóttöku.
• Eins og aðrir vöðvar í líkama þínum þurfa augnvöðvarnir að æfa, litla birtustyrk og hvíld. Ef þú ert ennþá með álag í augum eftir að hafa notað þessar aðferðir, ættir þú að hafa samband við augnlækni til að fá ráð og hjálp. Þú getur fundið fyrir verkjum í augum sem og streitu og það er góð hugmynd að leita fyrst til læknisins.