Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hlátur á röngum tíma getur verið vandræðalegur en það eru í raun eðlileg viðbrögð hjá sumum þegar það stendur frammi fyrir mjög streituvaldandi aðstæðum. Þetta getur verið vegna þess að hlátur hjálpar fólki að líða betur með það sem er að gerast, jafnvel þó að það sé slæmt ástand. Þetta getur líka verið svar til að hjálpa þér að létta streitu og draga úr streitu. Ef mislagður hlátur hefur neikvæð áhrif á líf þitt skaltu byrja á því að hemja hlátur þinn. Ef þetta gengur ekki, gætirðu þurft að taka á orsökum hláturs þíns. Þegar þú getur ekki hjálpað að hlæja skaltu finna leið til að takast á við það.

Skref

Aðferð 1 af 3: Stjórnaðu lönguninni til að hlæja

1. 

   
   
   Dreifðu þér frá hlátri þínum. Það getur tekið tíma að læra að stjórna hlátri þínum, en truflun er auðveld leið til að stöðva það. Reyndu eina af eftirfarandi leiðum til að beina hugsunum þínum frá þeim þáttum sem hindra þig í að hlæja:

   Fljótur truflun
   Sjálf klípur. Lítil sársauki mun afvegaleiða þig.
   Telja niður úr 100. Að beina sjónum þínum að jafn ósmekklegu og tölum er ein leið til að róa tilfinningar þínar.
   Gerðu lista í höfuðið á þér. Listi yfir matvæli, hluti sem hægt er að gera, frístaði, uppáhaldskvikmyndir - veldu einfalt umræðuefni og byrjaðu að skrá. Þetta mun veita þér meiri stjórn.
   Leitaðu að lit í herberginu. Veldu hvaða lit sem er og finndu hversu marga bletti þú getur komið auga á með þessum lit. Þetta litla markmið mun færa fókusinn þinn og tilfinningar í aðra átt.
   Syngdu lag. Lagið getur verið eins einfalt og ABC! Taktur og texti er frábær leið til að taka hugann af tilfinningum þínum og hlátri.

   
   

2. 

   Greindu þá þætti sem fá þig til að hlæja á röngum tíma. Hlærðu af kvíða eða hlær til að takast á við sársaukafullar tilfinningar þínar? Kannski hlærðu af því að þú hefur næga orku og finnur ekki orð til að lýsa því sem þú vilt segja. Hver sem orsökin er, skrifaðu niður þegar hlátur þinn veldur vandræðum.
   • Hugleiddu tíma, stað, aðstæður og fólk sem gæti komið þér til að hlæja. Þetta eru kallaðir kallar. Þegar þú hefur greint þessa þætti geturðu byrjað að taka á vana þínum að hlæja.

3. 

   
   
   Veldu aðra hegðun til að hlæja. Hvað er hægt að gera í stað þess að hlæja, hafa áhyggjur? Dæmi: kinkaðu kolli, sleiktu varirnar, andaðu hægt út eða ýttu á penna. Valin hegðun til að skipta um hláturinn fer eftir aðstæðum þar sem þú hlær.
   • Til dæmis gætirðu hlegið af kvíða á fundum fyrirtækisins. Í þessu tilfelli, ýttu á pennann í staðinn fyrir að brosa.
   • Ef þú hefur tilhneigingu til að hlæja á ögurstundum, andaðu þá djúpt og andaðu út stundum þegar þú hlær venjulega.

4. 

   Gerðu áætlun um að skipta um hlátur þinn. Þar sem þú veist nú þegar hvað fær þig til að hlæja og hvað þarf að gera í staðinn, segðu sjálfum þér að þú munir standa við það meðan þú framkvæmir nýju hegðunina. Þú munt ná meiri árangri þegar þú endurskoðar áætlun þína í huga.
   • Segðu sjálfum þér „Næst, ef mér líður óþægilega á fundi, mun ég ýta á pennann,“ eða „Þegar ég fer í jarðarförina, kinka ég kolli þegar allir eru að hugga.“

5. 

   Lærðu hvernig takast á við félagsfælni, ef þú ert með þennan sjúkdóm. Félagsfælni er algeng ástæða fyrir taugaveikluðum hlátri og því er hægt að bæla niður óviðeigandi hlátur þegar þú lærir að takast á við hann. Að takast á við og samþykkja áhyggjur þínar getur hjálpað þér að vera öruggari í félagslegum aðstæðum og auka getu þína til að stjórna hlátri af kvíða.

   Að takast á við félagsfælni
   Gerðu lista yfir skelfilegar aðstæður. Hugsaðu um hvað veldur þér áhyggjum og hvað þú getur gert til að takast á við. Hafðu næst kjark til að gera tilraunir. Taktu smá skref með hjálp einhvers sem þú treystir.
   Skráðu vel félagsleg samskipti. Einbeittu þér að því góða sem þú hefur gengið í gegnum, hvernig þú sigrast á ótta þínum og hvernig þér leið vel eftir það.
   Viðurkenndu neikvæðu hugsanirnar sem halda aftur af þér. Þú getur oft reynt að spá fyrir um framtíðina, óttast að hugsa um það versta og haft áhyggjur af því að aðrir dæmi þig. Gerðu þér grein fyrir því þegar þú ræður ekki við eitthvað eins og hugsanir annarra og lifðu friðsamlega með það.
   Reyndu að hugsa jákvætt. Haltu sjálfum þér í hvert skipti sem neikvæðar hugsanir koma upp í hugann. Andaðu djúpt og neyddu sjálfan þig til að hugsa um eitthvað meira hvetjandi eins og „Ég mun ekki ná árangri ef ég reyni ekki.“
   Farðu til meðferðaraðila. Ef þú þarft aðstoð við að takast á við félagsfælni, pantaðu tíma hjá meðferðaraðila til að tala um vandamál þín og læra aðferðir til að takast á við.

6. 

   Æfðu núvitund. Hugleiðsla hugleiðslu getur hjálpað þér að lifa í augnablikinu og vera meðvitaður um umhverfi þitt, þannig að þú munir draga hláturinn af völdum truflandi og reikandi hugsana.

   Grunnæfingar í núvitund
   Lokaðu augunum og endurtaktu álög. Hugsaðu um orð eða sjálfhverfa fullyrðingu, svo sem „róaðu þig“ eða „andaðu“. Haltu þessu í 5 mínútur á hverjum degi, leyfðu hugsunum að koma og fara án þess að einbeita þér að þeim eða dæma þær. Einbeittu þér bara að öndun og farðu aftur í þuluna.
   Líkamsathugun. Taktu eftir lúmskum líkamlegum skynjun, svo sem kláða eða bjúg. Láttu þessar tilfinningar líða án dóms og án viðbragða. Farðu hægt í gegnum hvern líkamshluta frá tánum og upp að höfðinu.
   Kannaðu tilfinningar þínar. Leyfðu þér að líða án dóms. Þegar þú tekur eftir tilfinningu skaltu nefna hana, svo sem „dapur“ eða „í uppnámi“. Slakaðu á, sættu þig við útlitið og slepptu því.

   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Meðhöndla óviðeigandi hlátur

1. 

   Farðu í burtu þegar þú byrjar að hlæja, ef þú getur. Þegar hlátur kemur fram áður en þú getur stöðvað það skaltu biðja um leyfi til að fara. Þetta mun gefa þér tíma til að róa þig niður og anda nokkrum sinnum djúpt áður en þú snýr aftur til allra. Lærðu að þekkja tilfinninguna sem kemur áður en þú hlær og reyndu að bera kennsl á það sem fær þig til að hlæja svo þú getir dregið þig aftur í tæka tíð.
   • Farðu á salernið ef þú ert í jarðarför eða á skrifstofunni.
   • Farðu út eða farðu í bílinn þinn ef þú ert á slysstað.
   • Farðu úr herberginu ef einhver segir eitthvað óviðeigandi.

2. 

   Hylja hlátur þinn með hósta, ef þú getur ekki farið tímanlega. Hylja munninn með höndunum og gefa frá sér hóstalegt hljóð. Ef hláturinn heldur áfram skaltu nota hóstasökun til að fara á salernið þar sem þú getur róað þig niður.
   • Þetta virkar þegar þú byrjar að hlæja óviljandi án þess að stoppa það.
   • Þú getur líka látið eins og þú blásir í nefið.

3. 

   Afsakið að hlæja, ef hláturinn kemur enn út. Segðu hinni aðilanum að þú takist oft á við streitu með því að hlæja og biðjist síðan afsökunar ef viðbrögð þín bitna á þeim. Játning þín getur hjálpað þeim að skilja hvers vegna þú gerðir þetta og getur einnig hjálpað þér að draga úr hlátri þínum þar sem kvíði hefur minnkað.
   • Segðu „Mér þykir svo leitt að hlæja að jarðarför föður þíns. Ég vil að þú vitir að ég er ekki ánægð, ég brosi bara af því að ég er leið. Ég vona að þetta skaði þig ekki. “
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Röng tímasetning skemmtilegra þátta

1. 

   Talaðu við meðferðaraðila til að takast á við vandamál þín dýpra. Þú getur ekki hætt að hlæja sjálfur á óviðeigandi tímum, og það er líka í lagi! Meðferðaraðili getur hjálpað þér að finna orsökina og koma með árangursríkari úrræði.
   • Þú getur fundið meðferðaraðila á netinu.

2. 

   Spurðu hvort þú getir tekið sértækan serótónín endurupptökuhemil (SSRI). Fólk getur fundið fyrir stjórnlausum hlátri vegna veikinda eins og tilfinningatruflana, geðhvarfasýki, heilabilunar, heilablóðfalls eða annarra taugasjúkdóma. SSRI geta hjálpað sumum að draga úr hlátri.
   • Læknirinn mun ákvarða hvort lyfið henti þér. Ekki svara allir sjúklingar vel við SSRI lyfjum og hætta er á milliverkunum við önnur lyf.

3. 

   Fáðu þér hugræna atferlismeðferð ef þú ert með Tourette heilkenni eða áráttu-áráttu. Báðar þessar aðstæður geta fengið þig til að hlæja á óviðeigandi tímum. Tourette heilkenni veldur hlátri eins og hnykkjandi hreyfingum, en áráttu og áráttu getur valdið því að þú hlær að venju. Sem betur fer geturðu lært hvernig á að laga þessa hegðun, þó að það verði erfitt.
   • Hugræn atferlismeðferð getur hjálpað þér að læra að þekkja hvenær hlátur getur komið og hvernig á að stjórna því.
   auglýsing

Ráð

• Ekki finna til sektar vegna þess að þú vilt hlæja. Það er fullkomlega í lagi að finna löngun til að hlæja í alvarlegum eða sorglegum aðstæðum, þar sem það hjálpar til við að draga úr streitu.
• Reyndu að draga munnhornin niður í hrukkur. Þessi aðgerð getur bent heilanum til að þú sért dapur.
• Stara á eitthvað í herberginu og einbeita þér að öndun þinni. Ekki horfa á neinn sem er brosandi eða eitthvað sem fær þig til að hlæja fyrst og fremst, því þá muntu hlæja aftur.
• Reyndu að glápa á stað í herberginu í langan tíma og ekki taka augun af þeirri stöðu.
• Andaðu lengi og djúpt í gegnum nefið og reyndu ekki að opna munninn.

Viðvörun

• Ef þú getur ekki hætt að hlæja (eða gráta) stjórnlaust á óviðeigandi tímum stafar það líklega af áfallatruflun í taugakerfi eða meinafræði í heilanum. Í þessu tilfelli ættir þú að leita til læknis.
• Ekki bíta varir þínar, tungu eða inni í kinnarnar til að koma í veg fyrir meiðsli.