Efni.

• Skref

Stundum finnst afbrýðisemi alveg eðlileg, það getur jafnvel orðið okkur hvatning til að leitast við. Hins vegar, ef þú ert oft svekktur með afbrýðisemi þegar þú sérð myndir af búningum, störfum eða bílum annarra á samfélagsmiðlum þá þarf kannski að taka á þessu vandamáli. Það er líka mögulegt að afbrýðisemi valdi því að þú verður smám saman paranoid og veldur miklum vandræðum milli þín og þess sem þú elskar. Oft er ekki auðvelt að vinna bug á þessum tilfinningum en flest okkar verða að halda áfram með tilfinningu um öryggi og sjálfstraust. Sigrast á afbrýðisemi, finndu nýtt markmið og fullkomaðu sjálfan þig. Þú getur gert það!

Skref

Aðferð 1 af 3: Tamt tafarlaus afbrýðisemi

1. 

   Andaðu nokkrum sinnum djúpt. Kannski sástu kærastann þinn tala við skrýtna stelpu eða lærðir bara að vinur þinn keypti bílinn sem þig dreymdi um. Reyndu að róa þig í stað þess að öfunda þig. Andaðu djúpt í gegnum nefið í 5 sekúndur og andaðu síðan hægt út um munninn. Haltu áfram að anda þar til þér verður aftur rólegt.
   • Ef þú vilt laga vandamál skaltu gera það aðeins þegar þú ert rólegur. Til dæmis, ef þú sérð kærasta þinn tala við stelpu skaltu róa þig fyrst, nálgast hann og heilsa ykkur báðum. Kannski er hin stelpan bara vinur eða er í sama bekk og hann.

2. 

   
   
   Vertu fjarri samfélagsmiðlum. Á félagslegum netum fullum af myndum af fólki sem deilir augnablikum hvers annars í lífinu sem gerir fólk afbrýðisamt. En kannski getur stelpan sem birtir myndir af blómunum sem kærastinn gefur henni allan daginn verið í uppnámi vegna ástarsögunnar. Fólk sýnir oft aðeins glitrandi hluti til að sýna sig í björtu ljósi, svo vertu fjarri samfélagsmiðlinum þegar þú ert að reyna að stjórna afbrýðisemi þinni.
   • Ef þú getur ekki annað en verið áfram á samfélagsmiðlinum skaltu hætta eða segja upp áskrift að fólki sem lætur þig finna fyrir öfund.

3. 

   
   
   Forðastu gagnrýni eða kaldhæðni. Þegar afbrýðisemi vaknar gætirðu endað með bölvun eða reynt að fella vinnu annarra. Þessi viðbrögð sýna þó aðeins að þig skortir sjálfstraust og gerir öðrum óþægilegt. Í stað þess að hafa neikvætt viðhorf skaltu hrósa þeim eða ekki gera athugasemdir.
   • Til dæmis, ef kærastan þín talar einn daginn um nýjan kollega, ekki segja eitthvað eins og „Ah, er hann svona klár? Ertu viss um að þú viljir fara út með honum? “ Leyfðu maka þínum að tala þægilega um allt án þess að óttast dónaleg viðbrögð þín.

4. 

   
   
   Játaðu hvernig þér líður ef viðkomandi er ástvinur. Ef þú hefur verið óbeint afbrýðissamur um systkini þitt, besta vin eða félaga í gegnum tíðina, segðu þeim það. Að segja hvað er í hjarta þínu hjálpar þér að losna við neikvæðar tilfinningar og eyða þungu andrúmslofti.
   • Til dæmis gætirðu sagt „Þetta þýðir, ég veit að það hefur verið tími mikill tími til að vera svolítið grófur við þig, en ég er dapur yfir því að ég féll í háskóla og þú stóðst efsta prófið. Ég er afbrýðisamur vegna þess að þú átt lífið sem mig dreymir um. Ég veit að þetta er ekki þér að kenna. Ég vildi að ég hefði ekki þessa tilfinningu. “

5. 

   Einbeittu þér að því sem þú hefur sameiginlegt og hverjum þú öfundar. Slepptu afbrýðisemi þinni með því að skoða líkindi milli þín og viðkomandi. Því meira sem þú hefur sameiginlegt, því minni ástæða fyrir því að þú verður afbrýðisamur!
   • Til dæmis, kannski öfundar þú hús nágranna þíns vegna þess að þeir eiga flottan bíl. En hafðu í huga að bæði búa í sama hverfinu og kannski eru bæði húsin svipuð. Kannski fara þau bæði í sama skóla og eiga sameiginlega vini.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Fylgstu með öðrum þáttum

1. Greindu orsök öfundar þíns. Að skilja hvers vegna þú ert afbrýðisamur / afbrýðisamur getur hjálpað þér að sigrast á þessari tilfinningu. Er það vegna þess að þú ert með lítið sjálfsálit og óöryggi? Hefur þér einhvern tíma verið svikið? Eða ertu að setja óraunhæfar væntingar í sambandinu? Þegar þú hefur greint orsakirnar skaltu hugsa um hvernig þú getur bætt þær eða bætt úr þeim.
   • Að halda daglegt dagbók getur líka hjálpað þér að finna uppruna þáttarins sem olli þér afbrýðisemi.
   • Sérhæfðar meðferðir geta hjálpað til við þetta ferli. Meðferðaraðili mun hjálpa þér að finna rót vandans og sigrast á honum.

2. 

   Hrósaðu öðrum fyrir árangur þeirra. Öfundin fær þig ekki nær markmiði þínu. Þegar þú sérð einhvern ná því sem þú vildir, lofaðu þá. Þessi aðgerð þín sýnir virðingu og auðmýkt.
   • Til dæmis, ef vinur þinn á sér draumaferil, segðu „Hương, starf þitt lítur vel út. Það lítur út fyrir að þú fáir oft líka bónusa og kynningar, ekki satt. Þú ert svo góður! Gefðu mér nokkur ráð. “
   • Að því gefnu að kærastinn þinn hafi verið ástúðlegri gagnvart þér að undanförnu, segðu Ah að þú ert mjög ánægður þegar hann gerir það.

3. 

   Hugsaðu um styrk þinn. Í stað þess að gefa gaum að því sem aðrir gera skaltu einbeita þér að sjálfum þér! Taktu þér stund til að telja upp að minnsta kosti þrjá styrkleika þína, hvort sem þú ert góður í að skipuleggja og elda til þess hversu mikið þú hlustar eða vinnur.
   • Gerðu eitthvað á hverjum degi til að styrkja sjálfstraust þitt, eins og að elda dýrindis máltíð.

4. 

   Búðu til lista yfir alla þá góðu hluti sem þér finnst þú vera heppinn að eiga. Á hverjum morgni sem þú vaknar er af hinu góða. Mundu og hugsaðu á hverjum degi um eitthvað sem þú ert þakklátur fyrir. Þetta mun draga úr öfund þinni vegna þess að þú metur það sem þú hefur.
   • Kannski áttu yndislega mömmu sem elskar þig og styður þig eða þú stóðst inngöngupróf í virtan háskóla og brátt verður þú í skólanum til að byrja að uppfylla drauma þína. Vertu þakklátur fyrir alla þessa góðu hluti!

5. 

   Æfðu þér hugleiðslu daglega. Hugleiðsla getur hjálpað til við að róa huga þinn og einbeita þér að mikilvægu hlutunum. Afbrýðisamir hugsanir geta komið þér í hug en þú getur eytt þeim nokkuð með því að sitja rólegur á óröskuðum stað í að minnsta kosti 10 mínútur á hverjum morgni. Á þessum tíma, einbeittu þér aðeins að öndun og líkamsskynjun.
   • Ef þú ert nýbúinn að hugleiða geturðu sótt forrit eins og Simple Habit eða Calm.

6. 

   Taktu réttinn til að ákveða. Segjum að þú eigir ríkan vin sem býður þér oft á lúxus veitingastaði eða tekur lúxusferðir. Þetta getur valdið því að þú öfundast af peningum þeirra. Í stað þess að láta öfundina stjórna þér, taktu aftur stjórnina! Veldu rétta veitingastaði og ef fjárhagsáætlun þín leyfir ekki geturðu farið út einhvers staðar um svæðið í stað þess að ferðast langar leiðir.
   • Þú getur sagt „Heyrðu Bao, mér finnst gaman að borða á fimm stjörnu veitingastað með þér líka, en satt að segja er það svolítið dýrt miðað við getu mína. Ef þú vilt samt að bræður mínir fari á veitingastaðinn einu sinni í viku, myndi ég þá velja val á stöðum? Vona að þú skiljir mig. “

7. 

   Afvegaðu afbrýðisemi með hversdagslegri ánægju. Þú munt ekki fá svona mikinn öfund þegar þú ferð út og nýtur lífs þíns! Skipuleggðu eitthvað á hverjum degi til að hlakka til, svo sem að horfa á uppáhaldsþátt, njóta dýrindis ís eða versla. Þetta líf er mjög stutt, svo þú ættir að njóta þess á hverjum degi! auglýsing

Aðferð 3 af 3: Bættu lífið

1. 

   Settu langtíma- og skammtímamarkmið. Breyttu afbrýðisemi í hvata til að fullkomna sjálfan þig. Byggt á draumum þínum í lífinu ættir þú að gera ráðstafanir til að ná þessum draumum. Settu þér markmið sem þú getur náð á næstu fimm dögum og markmið sem þú getur unnið að næstu fimm árin.
   • Til dæmis, kannski ertu að láta þig dreyma um að fá hálaunaða vinnu. Með skammtímamarkmiðinu, reyndu að fá A í öllum námsgreinum á þessu kjörtímabili. Langtímamarkmið þitt gæti verið að finna leiðbeinanda eða finna starfsnám sem passar við aðalgreinina þína.

2. 

   Finndu skemmtilega afþreyingu. Kannski ertu afbrýðisamur vegna þess að það virðist sem allir í kringum þig skemmti sér. Búðu til þína eigin ánægju! Skipuleggðu skemmtilega helgarferð með elskhuganum, farðu í skemmtigarð eða göngutúr á ströndinni. Gerðu hvað sem gleður þig!

3. 

   Farðu vel með þig. Þegar þú einbeitir þér að heilsu þinni munðu taka mun minna eftir málefnum annarra. Byggðu upp sjálfstraust með því að æfa að minnsta kosti þrisvar á viku. Borðaðu hollt með mataræði af ávöxtum, grænmeti og magruðu kjöti. Gakktu úr skugga um að sofa að minnsta kosti 8 tíma á hverju kvöldi.
   • Mundu að drekka meira vatn!

4. 

   Vertu hjá jákvæðu fólki. Kannski stafar afbrýðisemi þín frá samferðamönnum þínum við fólk sem gerir þig afbrýðisaman. Það er alls ekki gott. Eyddu meiri tíma með góðvinum, einlægum og ljúfum vinum í stað þess að leika við neikvætt fólk!
   • Jákvætt fólk er stutt, heiðarlegt, gott og tilbúið að hjálpa þér. Neikvætt fólk móðgar oft, svarar og krefst orkunnar.

5. 

   Hugleiddu sálfræðimeðferð til að vinna bug á afbrýðisemi þinni. Ef afbrýðisemi hindrar þig í að njóta lífsins, gæti verið kominn tími til að leita utanaðkomandi hjálpar. Það eru þjálfaðir meðferðaraðilar sem hjálpa þér að vinna bug á tilfinningum þínum um afbrýðisemi eða þörf. Mundu að það er ekkert að því að leita sér hjálpar! Það verður miklu verra ef þú þolir hljótt.
   • Farðu á netið til að finna meðferðaraðila á staðnum. Þú getur einnig fengið tilvísanir frá lækni eða tryggingafélagi.
   auglýsing