Efni.

• Skref

Þegar við biðjumst afsökunar ítrekað, sendum við öllum í kringum skilaboðin um að við séum í „fyrirgefðu“ ástandi. Þó svo að það séu mörg viðeigandi afsökunarbeiðnir, þá biðjum við okkur um of afsökunar á því að vera sjálf.Kannski höfum við góðan ásetning í fyrstu; að vilja virkilega vera góður, gaumur og viðkvæmur. Það er kaldhæðnislegt að afsaka of mikið getur þó orðið til þess að allir í kringum þig finna fyrir firringu og ruglingi. Þegar þú hefur skilið hverjar mögulegar ástæður fyrir afsökun eru, ættu að gera ráðstafanir til að breyta því.

Skref

Hluti 1 af 3: Að skilja venjuna að biðjast afsökunar

1. 

   Gerðu þér grein fyrir því hversu óhófleg afsökunarbeiðni endurspeglar þig. Afsökunarbeiðni gefur of mikið til kynna okkur sjálfum og öðrum að við skömmumst eða vorkenni einhverju varðandi nærveru okkar. Þetta sést best í sumum aðstæðum þar sem þú gerðir augljóslega ekkert vitlaust (til dæmis að skella þér í stól og biðjast afsökunar). Ef það er ekkert til að biðjast afsökunar á, af hverju myndirðu þá biðjast afsökunar?
   • Viðkvæmt fólk hefur meiri áhyggjur af tilfinningum og reynslu annarra en þeirra eigin, svo það hefur tilhneigingu til að biðjast afsökunar óhóflega. Þetta getur leitt til tíðar, en erfitt að greina, vanvirðingar eða afneitunar á virði einhvers.
   • Margar rannsóknir sýna að afsökun endurspeglar oftar skömm frekar en trúin á að mistök hafi verið viðurkennd.

2. 

   
   
   Viðurkenna kynjamuninn. Karlar hafa tilhneigingu til að biðjast afsökunar sjaldnar en konur og rannsóknir sýna að það er vegna þess að konur hafa tilhneigingu til að hugsa dýpra um hvað telst móðgandi, móðgandi hegðun. Karlar hafa oft takmarkaða tilfinningu fyrir því sem hægt er að líta á sem móðgandi. Þar sem margir pirrandi hlutir geta verið til í skynjun kvenna finnst þeim þeir vera ábyrgari en karlar.
   • Óhófleg afsökunarbeiðni meðal kvenna er nokkuð félagslegt ástand og þá ertu ekki að kenna. Þó að breyta þessari venja krefst áreynslu, þá ættir þú að vera sáttur við að vita að eitthvað er ekki „rangt“.

3. 

   
   
   Athugaðu hversu mikið það hefur áhrif á aðra. Hvernig hefur það áhrif á aðra þegar þú biðst afsökunar of oft? Ekki aðeins er líklegt að þér verði litið framhjá vegna þess að þú sért óviljandi eða árangurslaus, heldur getur einhver nálægt þér haft áhrif. Að biðjast afsökunar fær aðra til að vera einangraðir fyrir að skilja ekki óþægindin eða eins og þeir séu ógnandi og þrjóskir í viðhorfi sem fær þig til að biðjast afsökunar oft.
   • Til dæmis, ef þú segir „afsakið, ég var nokkrum mínútum snemma“ þá gæti hin aðilinn velt því fyrir sér hvað fær þig til að starfa íhaldssamt með þeim. Þeir geta líka fundið fyrir því að bros þeirra eru hunsuð eða ekki metin þegar þú kemur snemma.
   auglýsing

2. hluti af 3: Stjórna og breyta afsökunarbeiðninni

1. 

   
   
   Vita. Afsakaðu hversu mikið er of mikið? Ef orðin hér að neðan hljóma of kunnuglega gætir þú verið of áhugasamur. Athugaðu hvort öll afsökunarbeiðni er ástæðan fyrir eðlilegum aðgerðum þeirra og ástandi, skaðlaus einhver.
   • „Fyrirgefðu, ég vil ekki trufla þig“.
   • „Fyrirgefðu, ég er bara að skokka og núna er ég sveittur.“
   • „Fyrirgefðu, húsið mitt er smá rugl núna.“
   • „Fyrirgefðu, ég held ég hafi gleymt að setja salt í poppið.“

2. 

   Stjórnaðu afsökunarbeiðni þinni. Leggðu minnið og gerðu athugasemdir við allt sem þér þykir leitt og skoðaðu það afslappað. Spurðu sjálfan þig hvort það hafi verið eitthvað sem þú gerðir á vísvitandi eða skaðlegan hátt. Þegar allt kemur til alls eru þetta aðstæður þar sem raunverulega er þörf á afsökunarbeiðni.
   • Reyndu að stjórna afsökunarbeiðni þinni með þessu móti í viku.
   • Þú getur fundið afsökunarbeiðnina virðast forðast árekstra eða kannski virðast hógværari og vingjarnlegri.

3. 

   Lærðu af reynslunni þegar þú biðst afsökunar á réttum tíma. Taktu eftir því hvort afsökunarbeiðni líður eins og þú hafir gert grein fyrir því að eitthvað hafi móðgað einhvern eða haft áhrif á sjálfsmat þitt. Reyndu að skilja tíma þegar afsökunarbeiðnin virðist yfirborðskennd, eins og ef þú þyrftir að þrífa herbergið þitt til að hafa herbergið snyrtilegt eða biðja skynsamlega um leyfi til að starfa og tala.
   • Ef þér líður illa, byrjaðu að afneita hlutverki í atburði og láttu það í friði. Þetta getur verið sérstaklega erfitt ef þú ert einhver annar sem biðst afsökunar fyrir hönd annarra til að hreinsa átökin þegar þau koma fyrst upp. Að biðjast afsökunar fyrir hönd annarrar manneskju leiðir hins vegar oft til óánægju vegna þess að þú tekur á þig ábyrgð hins ásamt þínum eigin.
   • Afsökun er alltaf ákvörðun byggð á eigin skoðun; Það er öðruvísi fyrir alla.

4. 

   Gerðu afsökunarbeiðni þína að einfaldri, barnalegri fullyrðingu. Þegar þú byrjar að taka eftir einhverri óþarfa afsökun, breyttu því í orð eins og „virkilega flott“ eða „píp“. Þetta kemur með óþarfa afsökunarbeiðni með kímnigáfu sem sprettur upp með saklausum orðum og bætir getu þína til að stjórna afsökunarbeiðni.
   • Ef þú skiptir ekki út reglulegri afsökunarbeiðni þinni með einhverju öðru orði, áttu á hættu að segja bara að það sé leitt.
   • Notaðu þetta bragð meðan þú stjórnar afsökunarbeiðni þinni. Þú getur síðan byrjað að skipta afsökunarbeiðninni út fyrir fleiri þýðingarmikil orð sem sýna áhyggjur.

5. 

   Lýsti þakklæti. Í sumum tilfellum er æskilegt að segja „takk“. Til dæmis, segðu þakkir til vinar sem hjálpaði til við að tæma ruslið áður en þú gerir það. Vertu þakklátur þeim sem gerði það í stað þess að afsaka að hafa ekki sinnt því erindi nógu hratt. Að einbeita þér að því hver þú varst lipur hjálpaði þér frekar en því sem þú heldur að þú hefðir átt að vera.
   • Þetta frelsar þig frá ábyrgðartilfinningu og forðast óþarfa sekt og hjálpar vini þínum að þurfa ekki að fullvissa þig um að sorphirða sé ekki áhyggjuefni.

6. 

   Reyndu að nota samkennd sem valkost. Samkennd er hæfileikinn til að setja þig í spor einhvers annars og þú getur notað það til að byggja upp tengsl (eitthvað sem þú gætir reynt að gera með því að biðjast afsökunar). Fólk sem þú elskar mun þakka samkennd frekar en sektarkennd, því með samkennd ertu að lýsa áhyggjum þínum án þess að draga þig til baka í því ferli.
   • Í stað þess að láta alla í lífi þínu finna að þú sért í þakkarskuld við þá skaltu láta þá heyrast og skilja.
   • Þú getur prófað að tala um hvernig þeim finnst um aðstæður. Til dæmis, ef einstaklingur hefur átt slæman dag í vinnunni, reyndu að segja eitthvað eins og: "Hljómar erfitt" í staðinn fyrir "Fyrirgefðu." Þetta lætur aðra vita að þú fylgist með því hvernig þeim líður.

7. 

   Hlegið að sjálfum þér. Það eru mörg dæmi þar sem við viljum tjá vitund okkar um eigin heimsku og það er hægt að gera án þess að biðjast afsökunar. Segjum að þú helltir óvart í kaffi eða bauðst til að fara á veitingastað og þá áttarðu þig á því að það er lokað. Í stað þess að láta í ljós skilning þinn á atburðinum með afsökunarbeiðni, brostu. Húmor er frábær leið til að létta álagi við sumar aðstæður og hjálpa öðrum að líða betur.
   • Ef þú hlær að mistökum þínum í stað þess að biðjast afsökunar, muntu og allir í kringum þig sjá að þú veist að þetta er galli. Að hlæja gerir sem best skilning á því sem skortir með því að hjálpa þér að taka vandamálið minna alvarlega.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að leysa upphaflega vandamálið til langtímabreytinga

1. 

   Spurðu sjálfan þig. Hvað ertu að biðjast afsökunar á? Reynir þú að lækka þig eða gera hlutina öðruvísi? Kannski ertu að reyna að forðast átök eða fá samþykki. Íhugaðu þessar spurningar rækilega. Ekki hika við að prófa að skrifa niður svarið sem þú sérð til að finna sjálfsprottna skoðun þína á vandamálinu.
   • Taktu líka eftir hverjum þú afsakar oft. Elskandi? Eða yfirmann? Athugaðu þessi sambönd og hvaða afsökunarbeiðni hefur verið sagt tilteknu fólki.

2. 

   Uppgötvaðu tilfinningar þínar. Þegar þú biðst of oft afsökunar geturðu lent í tilfinningu um að vera kæfð. Afsökunarbeiðni getur orðið lokaniðurstaðan af því að einhver sér þig öðruvísi og tilfinningar þínar vegna ástandsins verða óskýrari. Grafaðu þig inn í hvernig þér líður þegar þú hefur tilhneigingu til að biðjast afsökunar og taka eftir því sem þú tekur eftir.
   • Oft er hægt að leysa afsökunarbeiðni sem samsvarar skorti á sjálfstrausti með sjálfssamþykki og endurnýjaðri sýn á styrk og gildi.
   • Þegar þú heldur áfram að aðlagast einhverjum gamalgrónum venjum sem tengjast sjálfsálitinu getur stuðningur meðferðaraðila eða geðheilbrigðisstarfsmaður hjálpað.

3. 

   Samþykkja mistök þín. Eins og við vitum gera allir mistök. Þetta þýðir að þú þarft ekki að biðjast afsökunar á bletti á treyjunni þinni eða allt að 3 sinnum til að leggja bílnum þínum almennilega á bílastæðinu. Þessi mistök geta verið kjánaleg eða vandræðaleg en skiljið að allir geta gert mistök sem hjálpa þér að átta sig á því að gera mistök er ekki of stór og við þurfum ekki að æfa okkur. Miðlungs hátt í villu. Þessi styrkur kemur í veg fyrir að við stækkum og breytumst.
   • Gerðu þér grein fyrir hver mistök þín eru að bæta. Ef mistök valda þér vandræðum eða jafnvel sársauka, þá er alltaf tækifæri til að læra af reynslu þinni og vaxa af henni.

4. 

   Losaðu þig við afgangssektina. Að ljúka afsökunarbeiðni og sjálfsafneitun er merki um að þú sért orðinn einn fólk sekur frekar en samviskubit fyrir að hafa gert rangt. Byrjaðu að takast á við sektarkennd með því að reyna að elska sjálfan þig, laga þig að óraunhæfum stöðlum og átta þig á því sem þú hefur enga stjórn á.
   • Þú gætir til dæmis trúað því að þú „ættir“ alltaf að vera hamingjusöm manneskja og finnur til sektar þegar þú ert óánægður. Þetta er hins vegar óframkvæmanlegur staðall fyrir sjálfan þig. Sýndu þér í staðinn smá ást þegar þú ert ekki eins ánægður og venjulega. Segðu sjálfum þér: "Ég átti erfiðan dag í dag og þetta er eðlilegt."
   • Mundu að aðeins þú getur stjórnað þínum eigin aðgerðum og viðbrögðum. Svo ef þú tekur langan tíma að komast á fund og ert enn seinn vegna ófyrirséðs umferðaróhapps, þá er það ekki þér að kenna. Það er ekki við stjórnvölinn. Þú getur útskýrt hvað gerðist en þú þarft ekki að hafa samviskubit yfir því.

5. 

   Þróaðu gildi þín. Tegund svívirðilegrar afsökunar sýnir stundum skort á gildi. Þetta er vegna þess að afsökunarbeiðnin beinist að viðbrögðum annarra við því að vita hvað er rétt og rangt. Í stað þess að skoða verðmætakerfið þitt byggt á samþykki annarra skaltu taka nokkur skref til að þróa þitt eigið.
   • Að skilgreina gildi þín gefur þér skýra tilfinningu fyrir því hvernig á að takast á við ýmsar aðstæður og taka ákvarðanir sem koma úr eigin átt.
   • Tökum dæmi af nokkrum sem þú dáist að. Hvað virðir þú fyrir þeim? Hvernig beitir þú þessum gildum í þínu eigin lífi?

6. 

   Efla samband. Regluleg afsökunarbeiðni hefur mörg skaðleg áhrif á sambönd. Þegar þú ert að breyta orðum þínum til að forðast að biðja þig oft afsökunar skaltu láta fólk nálægt þér vita hvað þú ert að gera og hvers vegna. Nei fyrirgefðu vegna fyrri viðhorfa þinna, segðu ástvinum þínum að þú sért að breyta, þú vonar að hafa jákvæð áhrif á sjálfan þig og vona að þau muni líka.
   • Þú getur sagt, "Ég áttaði mig á því að ég biðst afsökunar of mikið, og þetta getur gert fólkinu sem ég elska óþægilegt í kringum mig. Ég er að reyna að biðjast afsökunar á óþarfa. minna en “.
   • Deildu öllum reynslu sem þú hefur upplifað af því að biðjast of mikið afsökunar eða um sjálfan þig þegar þér finnst það eiga við um aðra aðilann. Vertu með það á hreinu að þú trúir á sjálfan þig, þeir geta séð einhverja breytingu á þér sem þú vilt sætta þig við.
   • Ef það er eitthvert samband sem byggist á því að vita að þú hafir gert mistök eða gert mistök, þá er þetta óhollt og þarf að taka á því.

7. 

   Virðið rétt þinn. Að segja „afsakið“ er líka notað sem leið til að koma með beina yfirlýsingu, eða setja fram yfirlýsingu í höfðinu, án þess að vera yfirþyrmandi eða árásargjarn. Þess vegna eru líkurnar á að óhófleg afsökunarbeiðni dragi úr réttindum þínum og grafi undan því sem þú gerir. Að virða rétt þinn með því að átta sig á því að hafa réttindi þýðir ekki að þú sért í raun ofbeldi eða eigingirni.
   • Aftur á móti gefur kraftur þér getu til að hafa áhrif á aðra með því að vera sannarlega þú sjálfur. Þetta er krafturinn til að hafa þau áhrif sem þú vilt fá út úr umhverfi þínu.
   • Taktu eftir og þakka að þú hefur einhverja færni og eiginleika sem fólk viðurkennir og það er eitthvað að elska - ekki að neita.
   • Næst þegar þú hefur hugmynd sem þú vilt deila skaltu ekki byrja á einhverju eins og „fyrirgefðu að trufla þig, en ....“ Talaðu bara beint, öruggur og kurteis. Til dæmis: "Ég hef nokkrar hugmyndir til að deila með þér um nýju stefnuna okkar. Hvenær hefurðu tíma til að tala?" Þetta er ekki áleitið eða árásargjarnt, en það er heldur ekki afsökunarbeiðni þegar þess er ekki þörf.

8. 

   Finndu aðra heimild til að hjálpa þér að fullvissa. Því miður biðjum við oft um staðfestingu frá fólki sem okkur þykir vænt um. Þegar við heyrum að vinir, fjölskylda eða einhver sem við virðum segja „allt í lagi“ eða „hafðu ekki áhyggjur af því“, skiljum við að við munum vera áfram elskuð og samþykkt óháð göllum okkar. greina. Hér eru nokkrar leiðir til að fullvissa þig um að þú þarft ekki að fullvissa þig með því að biðja aðra afsökunar:
   • Staðfestingar eru nokkrar persónulegar þulur sem hjálpa þér að öðlast sjálfstraust og nota þær til að gera jákvæðar breytingar, eins og: „Ég er nógu góður, bara af því að ég er ég.“
   • Jákvætt sjálfsumtal veitir leið til að breyta neikvæðum hugsunum sem auka kvíða þinn í það sem er hvetjandi og gagnlegt. Til dæmis, næst þegar þú heyrir innri gagnrýni á eitthvað gagnslaust, stendur frammi fyrir jákvæðri staðhæfingu: „Ég hef frábæra hugmynd og fólk trúir að það sé þess virði að heyra það.“
   auglýsing