Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Taugaveiki er tímabundið ástand, sem kemur fram með skertri virkni, oft afleiðing streitu. Taugaáfall getur komið fram þegar streita og kröfur í lífinu fara yfir getu einstaklingsins til að takast á við. Þú getur reitt þig á margs konar einkenni til að ákvarða hvort þú þjáist af taugaáfalli. Ef þig grunar að þú hafir taugaáfall skaltu leita tafarlaust eftir hjálp.

Skref

Aðferð 1 af 3: Greindu sálfræðileg einkenni

1. 

   Íhugaðu nýlegt sálrænt tap eða áfall. Þunglyndi getur stafað af meiðslum eða andláti ástvinar. Það gæti einnig verið afleiðing af langvarandi bældri streitu, eða óvæntu atviki. Hugsaðu um óvæntar streituvaldandi atburði sem láta þig líða of mikið. Sérhver skyndilegur atburður getur skilið þig þreyttan og finnst þér ófær um að takast.
   • Það gæti verið andlát ástvinar, sambandsslit eða skilnaður.
   • Áföll fela í sér: að lifa af náttúruhamfarir, vera fórnarlamb þjófnaðar, pyntinga eða heimilisofbeldis.

2. 

   
   
   Hugsaðu ef þú átt erfitt með að líða hamingjusöm eða ánægð. Þegar þú færð taugaáfall geturðu ekki fundið fyrir ánægju. Þú gætir fundið fyrir líflausri, tómri eða sljóri. Allt þýðir ekkert fyrir þig, eða þér líður ofvel með „að þurfa að gera vitleysu“. Skortur á orku og firring frá öðrum eru þunglyndiseinkenni. Þú getur fundið fyrir mjög þunglyndi, sem gæti verið orsök eða afleiðing taugaáfalls.
   • Kannski „viljið þið“ vera hamingjusöm og líða eðlilega, en þið hafið ekki lengur áhuga á uppáhaldsstarfseminni.

3. 

   
   
   Gefðu gaum að skapsveiflum þínum. Stemmningabreytingar eru oft á undan taugaveiki. Þeir eru birtingarmynd tilfinningalegrar þreytu og rangrar notkunar á aðferðum til að takast á við. Mood breytingar geta falið í sér:
   • Reiðist auðveldlega.
   • Reiði tengist sektarkennd eða iðrun.
   • Auðvelt að gráta.
   • Það eru tímar algerrar þöggunar.
   • Það eru tímar þunglyndis.

4. 

   
   
   Fylgstu með ef þú hringir stöðugt á vinnustað þinn til að biðja um veikindaleyfi. Að taka sér frí til að jafna sig andlega, tilfinningalega og líkamlega eftir atburð er eitt, en ef þú heldur áfram að taka þér frí vegna vinnu vegna þess að þú ert veikur, þá er það annað og gæti verið merki um þunglyndi. viðskipti. Þú gætir skort hvatann til að vinna eða þér líður eins og líkami þinn sé ekki nógu sterkur til að fara í vinnuna.
   • Gefðu gaum ef þú rennir í vinnunni. Jafnvel ef þú vinnur skaltu fylgjast með framleiðni þinni til að sjá hvort hún er verulega frábrugðin fyrri mánuði.

5. 

   Gefðu gaum að tilfinningum um vanmátt eða vonleysi. Þetta eru tvær algengar tilfinningar sem eiga sér stað fyrir og meðan á taugaáfalli stendur. Þér kann að líða eins og þú hafir ekki vald til að takast á við vandamál þín og þar af leiðandi líður þér máttvana. Þú getur fundið fyrir vanmætti ​​þegar þú getur ekki stjórnað umhverfi þínu og fundið leið út úr núverandi vandræðum. Það eru einkenni þunglyndis sem stuðla að taugaveiki. Þetta felur í sér:
   • Skortur á orku
   • Þreyttur
   • Einbeitingarskortur
   • Einbeitingartap
   • Einangrun

6. 

   Hugsaðu um hvort neikvæðar hugsanir þínar ráði yfir þér. Komi til þunglyndis gætirðu stöðugt haft neikvæðar hugsanir og jafnvel fundið að jákvæðir hlutir þýða líka slæmt. Algengar neikvæðar hugsanir fela í sér:
   • Skilja hlutina í neikvæða átt.
   • Það er neikvæð „sía“ í huga sem leyfir aðeins neikvæðum hlutum að fara í gegnum.
   • Það eru hugsanir sem segja að allar slæmar aðstæður og taugaáfall muni aldrei hverfa og að þér muni alltaf líða eins og þú ert.

7. 

   Viðurkenna sjálfseinangrun. Þú gætir fundið þig fyrir framan vinina og fjölskylduna og eytt mestum tíma þínum einum. Vinir hringja á stefnumót og þú neitar, eða þér finnst mjög þreytt að hanga með þeim. Þegar streita er yfirþyrmandi er auðvelt að einangra sig og verja orku í að takast á við streitu.

8. 

   Takið eftir tilfinningunni um dofa og aðskilnað. Taugaáfall getur gert þig dofinn og aðskilinn frá umheiminum. Þú gætir jafnvel fundið fyrir því að allt í kring er bara fantasía. Í grundvallaratriðum finnst þér þú ekki lengur taka þátt í umhverfi þínu eða öðru fólki. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Greindu líkamleg einkenni

1. 

   Fylgstu með svefntruflunum. Eins og margir aðrir sjúkdómar eru svefnörðugleikar eitt fyrsta einkenni taugaveiklunar. Þú gætir átt erfitt með að sofna og vakna nokkrum sinnum yfir nóttina. Þú getur lent í því að sofa of mikið eða of lítið miðað við venjulega.
   • Stundum getur verið erfitt að sofna aftur vegna þess að hugsanir sífellt koma upp.
   • Jafnvel þó að þú hafir þörf fyrir að sofa og finnur til þreytu allan tímann verður það sífellt erfiðara að fá góðan nætursvefn.

2. 

   Athugaðu persónulegt hreinlæti. Ef þú vanrækir persónulegt hreinlæti gæti það verið vegna mikils álags. Kannski skortir þig hvatann til að sjá um sjálfan þig. Þetta felur venjulega í sér: fara ekki í sturtu, fara ekki á salernið, bursta hárið eða bursta tennurnar eða skipta um föt. Þú getur líka verið í sömu fötunum í nokkra daga, jafnvel þó að fötin séu óhrein. Að auki klæðist þú líka óviðeigandi fötum þegar þú ert á götunni.

3. 

   Kannast við aukinn kvíða. Líkamleg einkenni mikils kvíða geta leitt til og viðhaldið taugaveiki. Ef þú finnur oft fyrir kvíða og upplifir síðan lífsatburð sem getur kallað fram einkenni mikils kvíða og virðist endast að eilífu. Fylgstu með kvíðaeinkennum, þ.m.t.
   • Vöðvaspenna og verkir
   • Blautar og kaldar hendur
   • Svimi
   • Það var lætiárás

4. 

   Íhugaðu að líða örmagna. Þú gætir fundið fyrir skorti á orku. Tilfinningin um stöðuga þreytu eða þreytu er annað algengt einkenni um að orka þín hefur verið notuð til að takast á við núverandi kreppu. Jafnvel frjálslegar athafnir geta orðið byrði.
   • Grunnstarfsemi eins og að baða sig, borða eða fara upp úr rúminu getur einnig orðið til þess að þér líður ofvel.

5. 

   Fylgstu með auknum hjartslætti. Þegar þú finnur fyrir mikilli streitu sem orsakast af taugaáfalli gætirðu fundið fyrir hröðum hjartslætti, þéttleika í brjósti eða kökk í hálsinum. Læknisrannsóknirnar sýna hins vegar ekki að hjarta þitt sé að kenna vegna þess að einkennin stafa einfaldlega af streitu.

6. 

   Hugsaðu ef þú ert með meltingarvandamál. Kviðverkir eða meltingarvandamál eru dæmigerð einkenni streitu og kvíða. Það er vegna þess að þegar þú ert stressaður fer líkaminn þinn í lifunarham og meltingin er ekki lengur í forgangi.

7. 

   Þekkja skjálfta. Hristar hendur eða allur líkaminn er augljósasta merki um taugaáfall og er líka vandræðalegasta einkennið. Því miður eykur skömmin sem fylgir skjálfta streitustig þitt.
   • Hrollur getur verið líkamleg birtingarmynd alls álags sem líkami þinn og hugur ganga í gegnum.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að takast á við taugaáfall

1. 

   Talaðu við einhvern sem þú treystir. Ef þú hefur greint einkenni taugaáfalls, ættirðu að segja einhverjum frá því. Að þegja og ekki láta í ljós streitu ykkar aðeins vandamálið. Ein leið til að losa um streitu og brjóta niður neikvæða hugsun er að draga úr einangrun sjálfra og auka samskipti við vini. Þú getur fundið fyrir því að þú hafir ekki orku til að hitta vini þína, en leggðu þig fram um að gefa þér tíma með þeim. Þeir munu hjálpa þér að jafna þig.
   • Einangrun getur leitt til og aukið streitu þína, svo reyndu að hanga reglulega með vinum þínum.
   • Spjallaðu við traustan vin eða ættingja. Að deila vandamálum þínum og áhyggjum með öðrum mun létta byrði þína og hjálpa þér að vera einmana.

2. 

   Farðu til meðferðaraðila. Sérstaklega ef þú hefur verið verulega þunglyndur áður og finnst þú ekki geta ráðið við það á eigin spýtur, getur sérfræðingur hjálpað þér að vinna bug á núverandi áskorunum þínum og einnig hjálpað þér að kanna heilbrigðar aðferðir til að takast á við. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar þunglyndis eða kvíða og ögra neikvæðum hugsunum þínum.
   • Ef þig vantar hjálp við að finna meðferðaraðila skaltu leita upplýsinga á virtum vefsíðum eða biðja um tilvísun.

3. 

   Hollt að borða. Stöðug streita eða kvíði mun auka magn kortisóls í líkamanum og hafa neikvæð áhrif á matarlyst þína. Hins vegar, ef þú borðar ófullnægjandi, verðurðu þreyttari og orkuleysi. Þú verður að elda líkama þinn með næringarríkum mat og búa til rétt umhverfi til bata.
   • Það er mikilvægt að neyða sjálfan þig til að borða reglulega, hollt, jafnvel þótt þér líki það ekki. Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti, heilkorni og magruðu kjöti.
   • Íhugaðu að draga úr koffíni úr fæðunni. Koffein getur versnað einkenni kvíða og svefnleysis.

4. 

   Hreyfing og íþróttir. Hreyfing er eitt það besta sem þú getur gert til að draga úr streitu og kvíða. En vegna áhrifa taugaáfalls getur orka þín og heilsa verið mjög lítil, svo þú ættir að byrja rólega. Hreyfing getur hjálpað þér að stíga út úr húsinu í annað umhverfi.
   • Byrjaðu á því að fara í stuttan daglegan göngutúr, jafnvel þó að það gangi bara um blokkina. Smám saman eykur þú styrk þinn og styrkinn.
   • Þegar þú ert tilbúinn geturðu skráð þig á námskeið eða íþróttahóp svo þú getir átt samskipti meðan þú æfir. Hugsaðu um dans, sund eða kick-box námskeið.

5. 

   Lærðu að slaka á. Að taka sér tíma til að slaka á er lykillinn að því að jafna sig eftir taugaáfall. Þú verður að læra hvernig á að sleppa áhyggjunum sem koma þér í uppnám og gefa þér tíma fyrir sjálfan þig.
   • Taktu þér frí ef þörf krefur og farðu í frí eða eyddu tíma með vinum og fjölskyldu.
   • Leitaðu að starfsemi til að slaka á - hvort sem það er að fara í skokk, hugleiðslu eða í bað.

6. 

   Lærðu hvernig á að koma í veg fyrir taugaáfall í framtíðinni. Æfðu þig við að stjórna streitu, neitaðu að vera beðinn um að gera eitthvað meira en þú þolir. Sérstaklega þegar þú eignast börn geturðu auðveldlega vanið þig á að hugsa um aðra og gleyma sjálfum þér. Taktu þér tíma á daginn til að sinna hlutunum sjálf.
   • Lærðu hvernig á að setja mörk svo að þú verðir ekki í sömu aðstæðum aftur. Gerðu þér grein fyrir því hvar takmörk þín eru, gerðu þitt besta til að fara ekki yfir þau aftur.
   • Fyrir frekari upplýsingar er hægt að skoða aðrar greinar í sama flokki.

7. 

   Skipuleggðu framtíðina. Þegar þú jafnar þig eftir taugaáfall er mikilvægt að skipuleggja framtíð þína og byrja að taka á móti öllu. Það mun gefa þér nýtt markmið og markmið til að hlakka til.
   • Vertu bjartsýnn á bata þinn og vitaðu að taugaveiki skilgreinir ekki hver þú ert. Mundu að þú átt alltaf bjarta framtíð framundan.
   auglýsing

Ráð

• Taugaáfall varir ekki að eilífu. Þú getur og mun sigrast á þessu heilkenni.

Viðvörun

• Í sumum tilfellum getur taugaveiki verið birtingarmynd alvarlegri sálræns sjúkdóms, svo sem kvíðaröskunar, þunglyndis eða áfallastreituröskunar. Ef þú hefur verið þunglyndur í meira en tvær vikur skaltu leita til geðheilbrigðisstarfsmanns til að ræða þessi vandamál.