Efni.

• Skref

Kæfisvefn er svefnröskun sem hefur áhrif á svefn þinn þegar þú sefur. Fólk með kæfisvefn upplifir truflun á öndun eða kæfisvefn sem varir í nokkrar sekúndur til mínútur og getur leitt til alvarlegra heilsufarslegra vandamála. Kæfisvefn veldur lélegum svefni, sem getur leitt til hægra viðbragða, lélegrar einbeitingar og syfju á daginn. Þetta ástand getur leitt til alvarlegri vandamála, þar með talin sykursýki, hjartasjúkdómar, heilablóðfall, ... Að þekkja einkenni sjúkdómsins getur hjálpað þér að ákvarða rétta meðferð.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að þekkja einkenni kæfisvefnheilsu

1. 

   Fylgstu með svefn þínum. Ef þig grunar að þú sért með kæfisvefn, ættirðu að fylgjast með svefni þínum til að greina einkenni. Svefnrannsóknir í atvinnumennsku eru aðal leiðin til að ákvarða hvort þú ert með sjúkdóminn. Láttu einnig lækninn vita um einkennin sem þú finnur fyrir svo þú getir fengið nákvæmari greiningu.
   • Biddu maka þinn um að læra um svefnvenjur þínar, sérstaklega ef það truflar svefn einhvers annars.
   • Ef þú sefur einn geturðu tekið upp, tekið upp eða skráð svefndagbók til að sjá hversu lengi þú sefur, hvort sem þú vaknar um miðja nótt og hvernig það er að vakna á morgnana.

2. 

   
   
   Hugleiddu magn hrotunnar. Hávær hrjóta er eitt helsta einkenni kæfisvefns, einkum stíflaður hrotur (vegna umfram slökunar á hálsi). Hávær hrjóta er hávær hrjóta sem hefur áhrif á einhvern sem sefur í sama herbergi eða í sama húsi. Hrjóta hátt getur gert þig þreyttan og syfjaðan á daginn, en venjulegur hrotur mun ekki gera það.

3. 

   
   
   Hugleiddu hve oft þú vaknar um miðja nótt. Fólk með kæfisvefn vaknar oft skyndilega vegna öndunarerfiðleika. Þegar þeir vakna, kafna þeir, hrjóta eða gusa. Þú veist kannski ekki einu sinni að þú hafir þessi einkenni meðan þú sefur, en að vakna með öndunarerfiðleika er skýrt merki um að þú sért með kæfisvefn.

4. 

   
   
   Hugleiddu hvernig þér líður á daginn. Sama hversu mikið eða mikið er sofið á nóttunni, fólk með kæfisvefn er alltaf þreytt, syfja eða syfjað á daginn. Sjúki einstaklingurinn getur jafnvel sofnað meðan hann gerir mikilvæga hluti eins og að vinna eða keyra.

5. 

   Hugleiddu hve oft þú vaknar og finnur fyrir munnþurrki eða hálsbólgu. Fólk með kæfisvefn vaknar oft og finnur fyrir hálsbólgu, munnþurrki vegna hrotu. Ef slík einkenni eru tíð er það merki um kæfisvefn.

6. 

   Hugleiddu tíðni höfuðverkja eftir að hafa vaknað. Morgunverkur er algengt einkenni hjá fólki með kæfisvefn. Ef þú vaknar og finnur fyrir höfuðverk, gætirðu fengið kæfisvefn.

7. 

   Hugleiddu tíðni svefnleysis. Fólk með kæfisvefn á oft erfitt með svefn eða getur ekki sofið. Ef þú átt í vandræðum með að sofna eða hefur góðan nætursvefn gæti það verið merki um veikindi.

8. 

   Hugleiddu geðheilsu þína yfir daginn. Fólk með kæfisvefn gleymir oft, á erfitt með einbeitingu og skap. Ef þú finnur fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum reglulega gæti það verið merki um að þú sért með kæfisvefn.

9. 

   Leitaðu til læknis ef þú ert í vafa. Kæfisvefnheilkenni getur valdið mörgum alvarlegum heilsufarslegum vandamálum og því þarf að greina þig og meðhöndla hann sem fyrst. Ef lækni þinn grunar að þú sért með kæfisvefn, mun læknirinn gera svefnrannsókn eða sofa multigram til að fá endanlega greiningu.
   • Svefnrannsóknir geta verið gerðar í rannsóknarstofunni í flóknari tilfellum eða heima í einfaldara tilfelli.
   • Meðan á svefnrannsókninni stendur verður þú tengdur við eftirlitstæki til að skrá vöðva-, heila-, lungna- og hjartastarfsemi í svefni.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Endurskoðun áhættuþátta

1. 

   Hugleiddu kyn þitt og aldur. Karlar hafa meiri hættu á kæfisvefni en konur og hættan á báðum kynjum eykst með aldrinum. Fólk eldri en 65 ára eða konur sem hafa gengið í gegnum tíðahvörf eru í aukinni hættu á kæfisvefnsheilkenni.
   • Á miðjum aldri ertu í meiri hættu á að fá kæfisvefn, þar sem heilinn getur ekki sent virkni merki til vöðvanna sem bera ábyrgð á öndun.
   • Hættan á kæfisvefnsvefni, sérstaklega stífluð kæfisvefni, er einnig meiri ef einhver í fjölskyldunni er með sjúkdóminn.
   • Karlkyns afrísk-amerískir og rómönskir ​​og portúgalskir karlar eru í aukinni hættu á kæfisvefnsheilkenni.

2. 

   Hugleiddu líkamsþyngd þína. Ofþyngd eða offita getur aukið hættuna á kæfisvefni. Fólk með offitu er fjórum sinnum líklegra til að fá kæfisvefn - um fjórðungur fólks með kæfisvefn er of þungur.
   • Fólk með þykkan háls er einnig í aukinni hættu á kæfisvefni. Karlar með hálsummál stærri en 43 cm og konur með hálsummál stærra en 38 cm eru í meiri áhættu.

3. 

   Hugleiddu læknisfræðilegt ástand (ef það er). Hættan á kæfisvefni er meiri hjá fólki með sjúkdóma, þar á meðal:
   • Sykursýki
   • Efnaskiptaheilkenni
   • Fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS)
   • Heilablóðfall eða hjartasjúkdómur
   • Hár blóðþrýstingur (hár blóðþrýstingur)
   • Hjartabilun
   • Þunguð
   • Langvarandi stíflað nef
   • Lungnatrefja
   • Stækkun á kynfærum (hátt vaxtarhormónastig)
   • Skjaldvakabrestur (lágt magn skjaldkirtilshormóns)
   • Lítill neðri kjálki eða þrengingar í öndunarvegi
   • Notaðu deyfilyf

4. 

   Hugleiddu reykingavenjur þínar. Reykingamenn eru þrisvar sinnum líklegri til að fá kæfisvefn en þeir sem ekki reykja. Ekki nóg með það, heldur hafa reykingar einnig neikvæð áhrif á almennt heilsufar þitt, svo talaðu við lækninn um hvernig eigi að hætta að reykja eins fljótt og auðið er.
   • Rafrænar sígarettureykingar auka viðnám öndunarvegar og gera það erfitt að anda. Notkun rafsígarettu eða „Vape“ eykur einnig hættuna á kæfisvefni.

5. 

   Hugleiddu áhættuna hjá börnum. Ung börn geta einnig fengið kæfisvefn. Eins og fullorðnir eru börn sem eru of þung í aukinni hættu á heilkenninu.
   • Ung börn geta fengið stækkað mandil, sem eykur hættuna á kæfisvefni. Stækkað tonsill getur stafað af sýkingu. Það getur verið einkennalaust en veldur oft hálsbólgu, öndunarerfiðleikum, hrotum eða endurtekinni eyrna- eða sinusýkingu.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Meðferð við kæfisvefni

1. 

   Fylgdu leiðbeiningunum um lækni við kæfisvefnheilkenni. Læknirinn þinn getur ávísað samfelldri öndunarvél með jákvæðum þrýstingi (CPAP), tæki sem hjálpar til við að stjórna öndun. Þú þarft að vera með þetta tæki á hverju kvöldi til að stjórna öndun þinni meðan þú sefur. Að auki getur læknir gert tillögur um lífsstíl til að útrýma eða að minnsta kosti draga úr einkennum.

2. 

   Tapa þyngd ef þú ert of þung. Það að vera of þungur getur verið orsökin, svo að léttast getur hjálpað til við að meðhöndla kæfisvefnheilkenni. Athugaðu að þú ættir að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á þyngdartapi og fylgja leiðbeiningunum um öruggt þyngdartap.

3. 

   Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Hægt er að bæta hindrandi kæfisvefnseinkenni með því að stunda 30 mínútur í meðallagi mikla áreynslu á dag. Upphaflega geturðu farið í 30 mínútna göngutúr og smám saman aukið hreyfingu í samræmi við þol þitt.

4. 

   Draga úr neyslu áfengis, svefnlyfja og róandi lyfja. Þessi efni slaka á hálsi og trufla öndun. Að draga úr eða hætta neyslu þessara efna getur hjálpað til við að bæta einkenni kæfisvefns. Athugaðu að þú ættir að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú vilt hætta að taka lyfseðilsskyld lyf.

5. 

   Hætta að reykja. Reykingar auka vökvasöfnun og bólgu í hálsi og efri öndunarvegi. Þetta getur gert kæfisvefjun verri. Talaðu við lækninn þinn til að fá aðstoð við að hætta að reykja og fá frekari upplýsingar um áætlun þína um reykleysi.

6. 

   Sofðu á hliðinni eða á bakinu í stað þess að liggja á bakinu. Að liggja á hliðinni eða á bakinu mun draga úr eða útrýma einkennum um kæfisvefn. Þegar þú liggur á bakinu hindrar tunga og mjúk undrun auðveldlega öndunarvegi og veldur kæfisvefni. Prófaðu að setja kodda fyrir aftan bak eða sauma tennisbolta fyrir aftan náttkjólinn til að koma í veg fyrir að þú sofir á bakinu.

7. 

   Talaðu við lækninn þinn um nefúða og ofnæmislyf. Fyrir suma getur notkun nefúða eða ofnæmislyf hjálpað öndunarvegi að opna á nóttunni og auðveldað andann. Svo þú getur talað við lækninn þinn til að sjá hvort þetta sé rétti kosturinn. auglýsing