Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þetta er mjög viðkvæmt mál. Það er óútreiknanlegt að á einhverjum tímapunkti þurfum við að hætta að gera saur. Kannski ertu á stað þar sem erfitt er að ná að komast á klósettið. Eða þú ert of feiminn til að nota salernið. Hvað munt þú gera? Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að forðast að fara utan um stund.

Skref

Hluti 1 af 3: Bæla þörmum þínum með líkamlegri aðgerð

1. 

   Reyndu að standa upprétt (eða leggjast) til að halda hægðir aftur. Sú staða sem ekki ætti að framkvæma mest ef þú ert að reyna að halda áfram er hústökumaður. Í samanburði við að standa eða liggja er venjuleg seta ekki árangursrík staða ef þú vilt hætta að gera saur.
   • Þetta er vegna þess að með rannsóknum er litið á hústökuna sem kjörstöðu til að fara út. Þegar við sitjum á kreiki er þrýstingur settur á kviðinn sem flýtir fyrir hægðum.
   • Að standa (eða liggja) mun fjarlægja þrýstinginn á kvið að hluta.
   • Með lítilsháttar breytingu á stöðu muntu geta haldið hægðum inni í líkama þínum þar til tækifæri gefst til að fara á salernið. Ef þú verður að sitja skaltu breyta stöðu þinni í stólnum. Það hjálpar einnig að þrýsta rassinum á hörðu yfirborði - eins og málmstól - líka.

2. 

   
   
   Hertu glutes eins mikið og þú getur. Í grundvallaratriðum ertu að þrýsta á hægðirnar í endaþarminum til að halda þeim inni í líkamanum. Þetta er sannarlega besta leiðin til að koma böndum á að fara út!
   • Þegar þú kreistir rassinn teygir þig endaþarminn, svo hægðin geymist inni.
   • Það getur verið erfitt að bæla hægðir ef vöðvarnir í kringum endaþarminn eru veikir. Ef taugin á þessu svæði er skemmd, gætirðu ekki einu sinni vitað að hægðin hafi verið farin út. Leitaðu til læknisins ef þetta kemur fram.

3. 

   
   
   Reyndu að gera hægðalausa nokkrum klukkustundum áður en þú mætir á viðburðinn og borðaðu ekki meira. Í grundvallaratriðum ættirðu að "fara á salernið" áður en þú ferð á óþægilegan stað til að gera saur. Hrein „samningur“ fyrst heima er góð hugmynd til að forðast aðstæður. Búast við vandamálinu!
   • Til dæmis geta margir langhlauparar ráðið þessu. Þeim líður eins og þeir þurfi að gera saur á sér þegar þeir spila. Önnur leið til að forðast þessa ógöngur er að takmarka að borða trefjaríkan mat fyrir keppni eða viðburð vegna þess að þessi matur stuðlar að því að fara út.
   • Gasframleiðandi matvæli eins og baunir, klíð, hráir ávextir og grænmeti geta einnig ýtt undir þörfina fyrir að fara út. Reyndu að takmarka neyslu þessara fæðutegunda við 2 klukkustundir fyrir atburðinn eða þú verður í uppnámi með hægðum.

4. 

   
   
   Takmarkaðu kaffiinntöku. Sumar rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli kaffidrykkju og hægðarleysis. Þó að þetta sé ekki skýrt sannað, ef þú drekkur kaffi meðan þú reynir að stöðva hægðir þínar, gætirðu líka fundið fyrir þvaglátum.
   • Það verður erfiðara ef þú hefur ekki farið út þennan dag. Ein rannsókn hefur sýnt að það getur örvað meiri hægðir ef drykkjumaðurinn hefur ekki farið út.
   • Rannsóknir hafa einnig sýnt að áhrifin verða enn meira á morgun.
   auglýsing

2. hluti af 3: Andleg bæling á hægðum þínum

1. 

   Ekki hugsa um það of mikið, en róaðu þig niður. Því meira sem þú hugsar um að fara út, því erfiðara verður að halda í. Sýndu slökun og reyndu að hugsa um eitthvað annað.
   • Hafðu það blíður! Þó að staða geti verið gagnleg, ef þú byrjar að gera skyndilegar aðgerðir eða gerir eitthvað sem krefst áreynslu (eins og að hlaupa), verður erfiðara að halda aftur af þér.
   • Umfram allt, haltu framkomu þinni og vertu rólegur. Þú ættir örugglega ekki að fikta í þér eða taka hendur aftur. Það er það eina sem við þurfum að gera andlega til að takast á við ástandið.

2. 

   Dreifðu þér svo þú einbeitir þér ekki of mikið að því að komast út. Hugsaðu um aðra truflun, svo sem kettling sem er að kúra og nudda við þig. Takmarkaðu skaplyndi þitt of mikið þar sem þú gætir haft raunverulegt vandamál inni í buxunum.
   • Finndu setningu um eitthvað óviðkomandi og endurtaktu í huga. Önnur leið til að afvegaleiða þig er með því að tala við einhvern annan.
   • Horfðu á sjónvarpið, lestu bækur eða hlustaðu á tónlist. Gerðu hvað sem er getur einbeitt huganum að öðru á þessu tímabili. Starf sem krefst andlegrar áherslu eins og krossgáta eða listi yfir það sem þarf að gera hentar best.

3. 

   Komast yfir feimni þína og fá hlutina til. Ef salerni er nálægt en þú varst ekki að nota það á þeim tíma (vegna þess að þú ert að deita til dæmis), ekki vera feimin, ekki hika við!
   • Sársauki er hluti af lífinu og allir verða að gera það.
   • Þú verður minna vandræðalegur ef þú veist hvernig á að meðhöndla lyktina. Til dæmis þegar þú ert búinn geturðu sprautað smá ilmvatni út í loftið á baðherberginu. Undirbúið fyrirfram með því að bera alltaf herbergi úða eða lítið ilmvatn.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Áhætta af því að hafa ekki hægðir

1. 

   Viðurkenna áhættuna af því að hafa ekki hægðir. Það eru miklar rannsóknir á þessu. Það er ekki gott að forðast að fara út, sérstaklega ef þú gerir það aftur og aftur of lengi.
   • Það var mál af enskum unglingi sem dó eftir að hafa ekki farið út í átta vikur. Að fara út er í raun bara þörmum hreinsandi virkni. Þetta er lykillinn að góðri heilsu. Ef þú gerir ekki saur, tekur líkaminn vatnið í hægðum upp aftur. Þetta fannst þetta bara ansi hræðilegt.
   • Ef þú ert dapur en getur ekki gengið, ættirðu að leita til læknis. Þú getur einnig tekið hægðumýkingarefni eða hægðatregðu með trefjainnihaldi.Aftur er þetta frábrugðið því að vilja einfaldlega fara tímabundið út til að forðast tímabundið rugl.
   • Þótt sérfræðingar segi að þjappa hægðir um tíma þar til þú hefur félagslega viðunandi tíma til að fara út virðist ekki valda neinum alvarlegum vandamálum, viðurkenndu vísindamennirnir einnig. Að sjá að fólk sem gerir þetta reglulega vegna eðlis starfsins (td kennari eða vörubílstjóri) er líklegra til að upplifa hægðatregðu.

2. 

   Leitaðu til læknisins ef þú ert í vandræðum með stjórnun á þörmum. Þetta er ákvarðað ef fastur úrgangur kemur óviljandi út í endaþarminn. Ef þú getur ekki farið út á réttum tíma og reglulega ættirðu að fara til læknisins.
   • Fastur úrgangur er hugtakið notað um úrgang í föstu formi sem skilst út á ferðinni, oft kallað saur.
   • Þvagleki er mjög algengt ástand sem hefur áhrif á marga. Þessi meinafræði er algengari hjá öldruðum en ekki allir hafa hana. Orsakir þvagleka eru fæðingarvandamál, slæm almenn heilsa, veikindi eða meiðsli.

3. 

   Skilja hvernig fólk gerir svívirðingar. Við notum vöðva sem kallast endaþarmsvöðvamassa til að fara framhjá líkamanum. Þessi vöðvi líkist nokkurn veginn endaþarmsband.
   • Þegar þú sest niður á salernisskálina slaknar á vöðvunum sem halda í endaþarm þinn á staðnum. Ef þú situr á húki er vöðvinn alveg afslappaður og auðveldar hægðirnar.
   • Saur er safn trefja, baktería, slíms og annarra frumna. Leysanlegar trefjar eins og baunir og hnetur verða hluti af hægðum. Að auki eru nokkur önnur ómeltanleg matvæli, svo sem korn eða hafraklíð.
   auglýsing

Ráð

• Þegar þú ferð á klósettið ættirðu að sleppa lagi af salernispappír í salernisskálina. Þetta gerir hægðirnar á hægðum og salernisskálin skvettist ekki á neðri hluta líkamans.
• Ekki halda þörmum of lengi; Þetta getur leitt til alvarlegra veikinda!
• Farðu með gamalt dagblað, mjúkdúk eða rúllu af salernispappír í bakpokanum þínum eða töskunni til að skipta um salernispappír ef salernið sem þú ferð er pappírslaust.
• Ef þú verður að fara skaltu skola eins fljótt og auðið er. Því lengur sem þú skilur það eftir, því meira lyktar salerni.
• Reyndu að finna mjög næði salerni: ef þú ert heima geturðu gefið afsökun fyrir því að fara upp á efri hæðina („Ég þarf að bursta tennurnar“ eða „ég næ nokkrum hlutum uppi“).
• Andaðu hægt.
• Forðastu að setja þig í líkamsrækt.
• Ef þér líður eins og að gera hægðir, reyndu að halda aftur af því það getur valdið hægðum út.
• Ekki sveifla þér eða dansa of mikið. Þessar hreyfingar munu auka óþægindi viðleitni þinna til að hætta að gera saur.

Viðvörun

• Tíð hægðir halda völdum ristilvandamálum, uppþembu og stofna heilsu þinni í hættu.