Efni.

• Skref
• Viðvörun

Að segja einhverjum að þú hafir farið illa með þig getur verið skelfilegt en það er hugrekki sem þú getur verið stoltur af. Þú færð kannski ekki þau viðbrögð sem þú vonaðir í fyrstu, en að tala um að meiða þig er mikilvægt skref í átt að bataferlinu. Að deila tilfinningum þínum og vandamálum er gagnlegra ef þú gefur þér tíma til að hugsa fyrst um það.

Skref

Hluti 1 af 3: Val á réttu fólki

1. 

   Hugleiddu hverjir hafa verið með þér á erfiðum stundum áður. Íhugaðu að deila með fólki sem hefur hjálpað þér og stutt þig áður.
   • Vinur sem var með þér áður er líklega ekki við hlið þér núna. Stundum verður vinur þinn svo hneykslaður að hann eða hún hefur ekki hliðholl viðbrögð sem þú vonaðir eftir.
   • Skildu að þeir hafa verið með þér í fortíðinni, en ef þeir bregðast ekki við eins og þú vonar að þeir geti verið í áfalli.

2. 

   
   
   Veldu einhvern sem þú treystir. Þetta er mikilvægasti þátturinn. Þú ættir að líða mjög vel með manneskjuna og vita að þú getur talað við þá og treyst nærveru hennar fyrir þér.
   • Þú ættir samt að vita að það að vinurinn hefur haldið leyndarmálum þínum áður þýðir ekki að þeir geri það núna. Fólk lendir oft í læti þegar vinur er að pína sig og þeir kunna að þurfa að segja einhverjum frá þessu vegna þess að þeir vilja hjálpa þér.

3. 

   
   
   Hugsaðu um tilgang þinn með því að tala við hina aðilann. Ef þú vilt tala aðeins til hjálpar, þá vilt þú velja traustan vin. Ef þú heldur að þú þurfir læknisaðstoð, gætirðu valið að ræða fyrst við lækninn þinn. Að hugsa um það sem þú vonar að græða á þessu samtali hjálpar þér að ákveða hverjum á að deila með.
   • Ef þú ert unglingur þarftu fyrst að íhuga að tala við eldri einstakling sem þú treystir áður en þú talar við vini þína. Prófaðu að tala við foreldra þína, skólaráðgjafann eða kennarann. Þannig færðu réttan stuðning áður en þú talar við vini þína.
   • Ef þú hefur fengið meðferð fyrir eitthvað skaltu ræða fyrst við sérfræðing. Þeir geta unnið með þér til að finna bestu leiðina til að spjalla við vini þína og fjölskyldu.Ef þú færð ekki meðferð, þá er rétti tíminn til að leita þér hjálpar þar sem það besta er að fara í gegnum ferlið með fagaðila og hafa reynslu af því að fást við misnotkun.
   • Þú gætir verið í vandræðum með einhver trúarvandamál, svo þú gætir viljað tala við prest þinn eða prest.
   • Áður en þú talar við lækninn þinn skaltu hugsa um þá þjónustu sem læknirinn gæti bent þér til að ákveða hvað þú vilt: samþykkja tilvísanir í meðferðarhópa eða einstaka ráðgjöf, láta hjúkrunarfræðing koma inn, Eða talaðu um nokkur lyf ef þú ert þunglyndur eða kvíðinn.
   • Ef það hefur áhrif á frammistöðu þína í skólanum geturðu valið að spjalla við skólaráðgjafann eða kennarann.
   • Ef þú ert ekki enn á hjúskaparaldri og talar við fagmann eða starfsmann skólans gætir þú þurft að vita fyrirfram að það er þeirra starf að tilkynna um sjálfsskaða þinn. Fyrst þarftu bara að spyrja þá um reglur um hvort þeir deili einhverjum upplýsingum sem þú segir þeim.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að velja réttan tíma, réttan stað og rétta aðferð

1. 

   
   
   Æfðu fyrir framan spegil. Að segja einhverjum sem þú misnotar sjálfur getur verið mjög skelfilegt og erfitt. Að æfa sumar samtöl getur hjálpað þér við að túlka skilaboð betur þegar þú spjallar við vini og veitir þér sjálfstraust og styrk.
   • Að æfa heima getur líka hjálpað þér að átta þig á huganum hvað þú ætlar að segja og þú getur æft þig í að bregðast við hugsanlegum viðbrögðum. Hugsaðu um hvernig vinir þínir gætu brugðist við og verið tilbúinn að svara.

2. 

   Talaðu við þá í einrúmi. Lifandi spjall er alltaf erfiðara en það gerir þér kleift að eiga samskipti í rauntíma. Auk þess eiga alvarleg tilfinningaleg vandamál skilið beina athygli þína. Faðmlagið og tárin sem deilt er þegar þau hittast geta hjálpað til við að róa.
   • Að tala við einhvern augliti til auglitis getur verið mjög öflugt.
   • Upphafleg viðbrögð þín eru kannski ekki það sem þú vonaðir eftir, svo búðu þig undir reiði, sorg og æsing.

3. 

   Veldu staðsetningu sem þér líður vel með. Það er mikilvægt að segja einhverjum frá því persónulega og þú átt skilið að vera í þægilegu og einkarými þegar þú afhjúpar það.

4. 

   Skrifaðu bréf eða tölvupóst. Þó að þessi aðferð þýði að sá sem þú ert að tala við muni standa frammi fyrir átakanlegum fréttum án möguleika á að bregðast strax við, þá er stundum seinkun það sem þú og þeir þurfa. Þú getur valið nákvæmlega hvað þú vilt segja og hvernig þú vilt segja án truflana. Þetta mun einnig veita viðtakanda tíma til að vinna úr þeim upplýsingum.
   • Eftir að hafa sent bréf eða tölvupóst, vertu viss um að hringja eða spjalla persónulega vegna þess að lesandinn hefur áhyggjur af þér. Að bíða eftir að heyra í þér aftur getur gert þá mjög kvíða. Ljúktu bréfinu með áætlun um að hringja í þá eftir tvo daga eða senda þér tölvupóst þegar þeir eru tilbúnir til að spjalla.

5. 

   Hringdu í einhvern. Að spjalla við vin eða einhvern sem þú treystir í gegnum síma gerir þér samt kleift að ræða í rauntíma með stuðningi um að þú þurfir ekki persónulega að takast á við fyrstu viðbrögð þeirra.
   • Þú munt ekki fá neinn ávinning af samskiptum sem ekki eru munnlegir, svo vertu varkár og forðast misskilning.
   • Ef þú ert að tala við einhvern sem er langt í burtu getur það fundið fyrir því að vera hjálparvana til að hjálpa þér. Reyndu að stinga upp á leiðum til að hjálpa þér, jafnvel þegar þeir eru langt í burtu.
   • Símtalaráðgjöf er frábær leið til að byrja með fólki og getur veitt þér styrk, hugrekki og sjálfstraust til að spjalla við einhvern sem þú þekkir.

6. 

   Sýndu örin sem þú treystir. Ef þú finnur ekki réttu orðin til að hefja samtal við geturðu einfaldlega sýnt einhverjum það sem þú gerðir til að takast á við gott tækifæri til að tala um vandamálið.
   • Reyndu að fá þá til að einbeita sér strax að merkingunni á bakvið hegðunina, frekar en örina sjálfa.

7. 

   Skrifaðu, teiknaðu eða teiknaðu um það. Skapandi tjáning tilfinninga hjálpar þér ekki aðeins að tjá þig og finna fyrir létti, heldur er það líka önnur leið til að miðla tilfinningum þínum til annarra.

8. 

   Talaðu aldrei við einhvern meðan þú ert reiður. Að segja: „Þú lét mig afskera mig“ getur dregið athyglina frá löngunum þínum og sett hlustandann í vörn. Deilurnar munu líklega koma af stað og eyðileggja þetta mjög mikilvæga samtal.
   • Jafnvel þó tilfinningar þínar stafi af persónulegu vandamáli sem þú hefur með þau, þá er alltaf að velja að skera eða meiða þig, svo að kenna einhverjum þegar þú ert reiður mun ekki Hvaða hjálp fyrir þig.

9. 

   Vertu tilbúinn til að takast á við spurningar. Sá sem þú segir þeim mun hafa fullt af spurningum fyrir þig. Vertu viss um að velja tíma til að spjalla við þá þegar þú hefur nægan tíma.
   • Ef þeir spyrja spurningar sem þú ert ekki tilbúinn að svara, segðu bara nei. Ekki vera þrýst á að svara öllum spurningum þeirra.
   • Spurningarnar sem kunna að vakna eru: Af hverju gerðir þú það; viltu fremja sjálfsmorð; hvernig það hjálpar þér; Er það vegna þess að ég gerði eitthvað og af hverju hættirðu ekki?

10. 

    Misnotaðu sjálfan þig með því að drekka áfengi. Þú hefur tilhneigingu til að skapa falskt hugrekki og draga úr hindrunum með því að drekka áfengi áður en þú trúir einhverjum, þó getur áfengi aukið tilfinningaleg viðbrögð og óstöðugleika í þegar erfiðum aðstæðum. handklæði. auglýsing

3. hluti af 3: Spjallaðu við einhvern

1. 

   Talaðu um af hverju þú pyntaðir sjálfan þig. Sjálfskurður er ekki vandamál heldur undirliggjandi tilfinning á bak við hvern skurð. Að þekkja orsakir hegðunarinnar getur hjálpað þér og hlustendum að takast á við vandamálið.
   • Vertu eins opin og mögulegt er um hvernig þér líður og hvers vegna þú sker þig. Að hafa þekkingu annarra mun tryggja að þú hafir þann stuðning sem þú þarft til lengri tíma litið.

2. 

   Ekki deila myndskreytingum eða myndum. Þú vilt að hinn aðilinn skilji en sé ekki hræddur eða hættir að borga eftirtekt vegna þess að þeir eiga erfitt með að heyra það.
   • Þú gætir þurft að læra meira um sjálfsmeiðingar þínar ef þú ert að tala við lækninn þinn eða meðferðaraðila. Þessir sérfræðingar þurfa þessa innsýn til að hjálpa þér að takast betur.

3. 

   Segðu þeim hvers vegna þú sagðir þeim. Sumir viðurkenna að misnotkun á sjálfum sér sé vegna þess að þeir finna fyrir einmanaleika og einangrun og vilja ekki komast yfir það á eigin spýtur. Sumir óttast að misnotkun á sjálfum sér versni og vilji hjálp. Að segja vinum þínum hvers vegna þú ert að tala um það núna mun hjálpa þeim að skilja hvernig þér líður.
   • Kannski hefurðu komandi frí eða vilt umgangast einhvern en ert hræddur við að afhjúpa ör þitt í fyrsta skipti.
   • Kannski komst einhver að því og hótaði að segja foreldrum þínum, svo þú vilt segja þeim það fyrst.
   • Kannski sagðir þú þeim ekki áður vegna þess að þú varst hræddur við að vera merktur eða láta glíma við glötun þína.

4. 

   Sýndu að þú samþykkir sjálfan þig. Samþykki vinar þíns verður auðveldara ef þeir átta sig á því að þú hefur góðan skilning á vali þínu til að meiða sjálfan þig, af hverju þú gerðir það og hvers vegna þú sagðir þeim frá því.
   • Ekki biðjast afsökunar. Þú segir það ekki til að gera þau sorgmædd og misnotar þig ekki til að koma þeim í uppnám.

5. 

   Vertu viðbúinn áfalli, reiði og sorg. Þegar þú opinberar einhverjum um sjálfsskaða getur fyrsta eðlishvöt þeirra verið reiði, æsingur, ótti, skömm, sekt eða sorg. Mundu að þetta er vegna þess að þeim þykir vænt um þig.
   • Fyrstu viðbrögð þín eru ekki alltaf vísbending um að einhver muni styðja þig. Vinur þinn gæti brugðist óþægilega við, en þetta er ekki gagnrýni á þig, heldur eigin viðmótshæfileika þeirra og tilfinningar.
   • Skildu að sá sem þú treystir þér mun þurfa tíma til að skilja þessar upplýsingar.

6. 

   Að hugsa um beiðnina fær þig til að hætta. Vinur þinn gæti beðið þig um að hætta að misnota sjálfan þig sem leið til að vernda og hafa áhyggjur af þér. Þeim finnst þeir oft gera rétt með því að biðja þig um að gera það.
   • Þeir geta hótað að vera ekki þú eða elskhugi þinn, eða segja þeim að þeir muni ekki tala við þig, fyrr en þú hættir. Vinur þinn gæti slitið sambandinu við þig alfarið eða þeir jafnvel gripið til hótana.
   • Segðu þeim að beiðni þeirra hafi ekki verið gagnleg og settu meiri þrýsting á þig. Í staðinn skaltu biðja þá að sýna stuðning sinn með því að vera með þér þegar þú ferð í gegnum þessa ferð.
   • Útskýrðu fyrir vini eða vandamanni að þetta er ekki hlutur á einni nóttu, en lækning og að takast á við tekur tíma og að þú þarft stuðning þeirra í leiðinni. Minntu þá á að meðan þeir eru að komast að þessum upplýsingum um þig, þá lærirðu enn um sjálfan þig.
   • Ef þú ert að leita til læknis eða meðferðaraðila, segðu vini þínum frá því. Þetta getur fullvissað þá um að þér sé sinnt.

7. 

   Spáðu fyrir misskilningi. Vinur þinn getur sjálfkrafa gengið út frá því að þú viljir svipta þig lífi, stofna öðrum í hættu, reyna að vekja athygli eða þú getur raunverulega hætt ef þú vilt.
   • Vinir geta einnig gengið út frá því að þú skorir þig af eða meiðir þig sem hluta af þróuninni.
   • Vertu þolinmóður og skilðu mistök vina þinna og deildu með þeim úrræðum til að hjálpa þeim að skilja misnotkun heilkenni þeirra.
   • Útskýrðu að sjálfsmisnotkun er ekki það sama og sjálfsvíg, heldur aðferðarúrræði sem þú notar.
   • Segðu þeim að þú viljir ekki fá athygli. Reyndar velja flestir að fela misnotkun sína í langan tíma áður en þeir ákveða að tala um það.

8. 

   Ábyrg á samtalinu. Ef vinur þinn öskrar á þig eða hótar þér, segðu kurteislega að öskra og hóta er ekki gagnlegt. Þetta er þitt vandamál og þú munt gera þitt besta til að takast á við það. Stöðvaðu samtalið ef þörf krefur.

9. 

   Haltu áfram að tala um þig. Það fer eftir því við hvern þú velur að spjalla við, þeir munu hafa mismunandi viðbrögð. Foreldrar þínir gætu haldið að það sé þeim að kenna. Vinur þinn gæti fundið til sektar þegar hann gerði sér ekki grein fyrir því.
   • Skildu að það getur verið erfitt fyrir þá að hlusta á þig, en minntu þá varlega á að þú þarft að tala um tilfinningar þínar núna.
   • Láttu þá vita að þú ert að tala við þá vegna þess að þú treystir þeim, ekki vegna þess að þú vilt kenna þeim um.

10. 

    Gefðu þeim upplýsingarnar. Hafðu nokkrar vefsíður eða bækur tilbúnar til að deila með þeim sem þú ert að tala við. Þeir geta verið hræddir við það sem þeir skilja ekki, svo þú getur veitt þeim verkfæri til að hjálpa þér.

11. 

    Segðu þeim hvernig þeir geta hjálpað þér. Ef þú vilt fá aðrar viðbragðsaðferðir skaltu biðja um þær. Ef þú vilt að hin aðilinn sitji bara við hliðina á þér þegar þér líður eins og að meiða þig skaltu segja honum það. Láttu þá vita ef þú vilt að einhver með þér fari til læknis.

12. 

    Vinndu tilfinningar þínar á eftir. Vertu stoltur af þeim styrk og kjarki sem þú sýndir þegar þú talaðir um vandamálið. Gefðu þér tíma til að svara.
    • Þú gætir fundið fyrir létti og hamingju nú þegar þú hefur deilt leyndarmálinu þínu. Þessi skemmtilega tilfinning getur verið hvatning til að ræða meira um misnotkun heilkenni þitt við ráðgjafa þinn eða lækni. Þú þarft ekki að vera þægilegur við að tala um málið allan tímann, en þetta er mikilvægt skref í átt að meðferð.
    • Þú gætir verið reiður og svekktur ef vinur þinn svaraði ekki eins og þú vildir. Ef þeir bregðast óþægilega við, mundu að þetta er endurspeglun á tilfinningalegum vandamálum þeirra og meðferðarhæfileika. Ef þeir bregðast illa við og það hefur neikvæð áhrif á þig mun þetta valda því að þú endurtakar brot og eykur sjálfsmisbrot. Í staðinn skaltu hafa í huga að vinir þínir fengu átakanlegar upplýsingar og þeir þurfa tíma til að aðlagast. Fólk sér oft eftir fyrstu viðbrögðum við óvæntum fréttum.
    • Ef þú hefur ekki enn fengið faglega aðstoð, þá er rétti tíminn til að leita að henni. Að deila þessum upplýsingum með einhverjum nálægt þér er frábær byrjun. Þú hefur hins vegar mikið af tilfinningalegum vandamálum til að tjá og leysa og þessi samnýting er best gerð með þeim sem hafa reynslu og þjálfun á þessu sviði.
    auglýsing

Viðvörun

• Þó að sjálfsmisnotkun sé ekki merki um sjálfsvígshegðun, ef þú finnur fyrir sjálfsvígum eða eins og þú vilt skaða þig alvarlega, hafðu þá samband við neyðarþjónustu eða hringdu í 115. Ef þú býrð í Bandaríkjunum geturðu líka hringt í National Suicide Prevention Line í síma 1-800-273-TALK (8255). Í Víetnam er hægt að hringja í 1900599930 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis (PCP).
• Sjálfsskaði getur valdið meiri skaða en ætlað var og leitt til fylgikvilla eða jafnvel dauða.