Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Líkami útlit er skynjunin sem þú gerir á líkama þínum þegar þú horfir í spegilinn eða hreyfir þig. Þú gætir jafnvel hugsað öðruvísi um líkama þinn en það sem þú sérð í speglinum. Neikvætt útlit getur haft áhrif á hegðun þína og í sumum tilfellum haft áhrif á daglegt líf þitt. Það eru margar leiðir til að bæta tilfinningu fyrir líkamlegu útliti, svo sem að segja falleg orð við sjálfan þig, einbeita þér að því sem þú getur gert og umgangast gott fólk. Til að bæta líkama þinn skaltu lesa greinina hér að neðan.

Skref

Hluti 1 af 3: Lærðu hvernig þú finnur fyrir líkama þínum

1. 

   Þekkja neikvæðar líkamlegar tilfinningar. Þú veist kannski þegar að þú hefur neikvæðar hugsanir um útlit þitt, en þú getur beitt nokkrum viðmiðum til að gera það skýrara. Spurðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga til að meta neikvæða líkamlega skynjun þína:
   • Fylgistu með líkama þínum á óraunhæfan hátt?
   • Heldurðu að aðeins aðrir séu aðlaðandi?
   • Telur þú að líkamsstærð eða líkamsbygging sé merki um bilun?
   • Ertu vandræðalegur, vandræðalegur og áhyggjufullur um líkama þinn?
   • Finnur þú fyrir óþægindum og vanlíðan í líkamanum?
     • Bara eitt svar já, þú hefur slæma tilfinningu fyrir útliti líkamans.

2. 

   
   
   Hugleiddu alla erfiðleika sem hafa áhrif á líkamlegt útlit þitt. Að skilja þær áskoranir sem þú stendur frammi fyrir sem kallar á neikvætt líkamlegt útlit getur hjálpað. Reyndu að vera meðvitaður um sérstaka atburði sem þú hefur gengið í gegnum sem hafa valdið þér að finna fyrir og trúa á líkama þinn.
   • Hefur þú gengist undir aðgerð eða aðra læknismeðferð sem aflagaði líkama þinn?
   • Hefurðu upplifað líkamlegt eða tilfinningalegt ofbeldi?
   • Hefur þú verið greindur með átröskun?
   • Ertu fæddur með galla í líkama þínum?
     • Ef já er, ættir þú að leita aðstoðar hæfra geðheilbrigðisstarfsmanna til að hjálpa þér með þessi vandamál.

3. 

   
   
   Skynjun á hlutverki fjölmiðla hefur áhrif á skynjun á útliti líkamans. Við verðum stöðugt fyrir „hugsjón“ fegurðarmyndum og gefum okkur að við séum ekki fullkomin. Athugið að þetta er notað til að kaupa og selja vörur og þær eiga sér ekki raunverulegan grundvöll. Líkaninu og leikkonumyndunum í tímaritinu var breytt til að fjarlægja galla. Vertu meðvitaður um að þessir óraunhæfu fegurðarstaðlar geta haft áhrif á skynjun þína á líkamlegu útliti þínu.

4. 

   
   
   Vita hvers vegna þú vilt finna fyrir líkama þínum. Til þess að ýta undir sjálfan þig til að breyta því hvernig þú hugsar um útlit líkamans, ættir þú að viðurkenna einhvern ávinninginn af því að hafa góða tilfinningu fyrir líkamlegu útliti þínu. Skráðu þessa kosti til að muna eftir þeim.
   • Til dæmis gætirðu skrifað niður eitthvað eins og eftirfarandi: „Ég vil bæta líkamlegt útlit mitt svo að mér líði vel og njóti ástar míns betur.“

5. 

   Íhugaðu að tala við meðferðaraðila um líkamlegt útlit þitt. Það eru mörg skref sem þú getur tekið á eigin spýtur til að auka tilfinningu fyrir líkamlegu útliti þínu, en þú ættir samt að tala við meðferðaraðilann þinn ef vandamálið sem verður vart verður alvarlegt. Ef þú ert í vandræðum með að lifa á hverjum degi eða ert með önnur vandamál, svo sem átröskun, skaltu leita hjálpar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni eins fljótt og auðið er. auglýsing

2. hluti af 3: Tilfinning um breytingu á útliti líkamans

1. 

   Einbeittu þér að styrkleika í líkama þínum. Að þekkja uppáhalds eiginleikana þína getur hjálpað þér að finna fyrir jákvæðni gagnvart útliti líkamans. Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að líta í spegilinn og finna styrkleika líkamans.
   • Til dæmis gætirðu sagt við sjálfan þig: "Mér líkar andlitstíllinn." Þegar þú endurtekur þessa setningu á hverjum degi muntu taka eftir styrk þínum og fara að líða betur með líkama þinn.

2. 

   Takið eftir fjölbreytni líkamsforma í heiminum. Mannslíkaminn er í mörgum mismunandi stærðum og gerðum. Að vera meðvitaður um líkamsbreytileika getur hjálpað þér að sjá fegurð í mynd og stærð. Þegar þú ert úti á götu ættirðu að fylgjast með mismunandi mynd hvers og eins. Athugaðu lögun, stærð, lit og aðra eiginleika mannslíkamans
   • Gættu þess að stara ekki á meðan þú fylgist með líkamsformi hins. Þetta getur valdið því að þeim líður óeðlilegt.
   • Fylgstu með líkamsformum annarra með opnum og fordómalausum huga. Forðastu að leggja skoðanir á útlit flekksins, fylgstu bara með því að þekkja muninn á hverri vöðva. Ekki bera þig saman við aðra meðan þú fylgist með útliti þeirra.

3. 

   Athugaðu alla hluti sem líkaminn getur gert. Þú getur bætt líkamlegt útlit þitt með því að einbeita þér að hlutunum sem líkami þinn getur gert í stað þess hvernig þú lítur út. Jafnvel ef þú ert ekki íþróttamaður skaltu hugsa um hvernig á að nota líkamann á hverjum degi.
   • Til dæmis gætirðu bara fundið að þú notar líkama þinn til að knúsa fjölskyldu og vini, anda og hlæja.
   • Gerðu lista yfir það sem líkami þinn getur gert og athugaðu listann þegar þú byrjar að einbeita þér of mikið að líkamlegu útliti þínu.
   • Taktu þátt í nýrri hreyfingu til að kanna leiðir til að nota líkama þinn. Til dæmis er hægt að stunda jóga, tai chi, synda eða dansa.

4. 

   Notaðu spegilinn til að auka líkamlegt útlit þitt. Spegillinn er tæki til líkamsrýni, en þú getur lært hvernig á að nota hann til að bæta útlit þitt. Í hvert skipti sem þú horfir í spegilinn skaltu benda á hvað þér líkar við líkama þinn og segja það upphátt.
   • Til dæmis gætirðu einfaldlega sagt: „Mér líkar vel við axlirnar þegar þú klæðist þessum bol.“
   • Ef þér dettur ekki í hug að segja eitthvað eða líkar ekki við að horfa í spegilinn, þá geturðu samt gert þetta. Stattu bara fyrir framan spegilinn, horfðu á sjálfan þig og segðu "Ég er æðislegur!" Segðu þetta jafnvel þó að þú trúir því ekki ennþá. Endurtaktu á hverjum degi þar til þér líður betur að horfa í spegilinn og sjá styrkleika líkamans.

5. 

   Segðu jákvæða hluti við sjálfan þig. Ef þú hefur neikvæðar tilfinningar varðandi líkamlegt útlit þitt gætirðu verið vanur að leggja sjálfum þér slæma hluti. Að breyta því hvernig þú talar við sjálfan þig getur líka hjálpað til við að bæta sjónhneigð þína. Ef það eru slæmar hugsanir um líkama þinn næst, losaðu þig við þær.
   • Til dæmis, ef þér finnst þú segja hluti eins og „Ég er of feitur og ljótur svo enginn líkar við mig“, breyttu hugarfari þínu. Segðu sjálfum þér: "Ég hef falleg augu og hár og góðan vin." Að losna við neikvæðar hugsanir getur verið erfitt í fyrstu, en því meira sem þú æfir, því auðveldara verður að segja þeim upp.

6. 

   Settu jákvæða hluti um heimili þitt á blað. Þetta hjálpar einnig til að auka tilfinningu fyrir útliti líkamans. Þú getur beitt nokkrum herferðum eins og Operation Beautiful og sett upp fallegt útlit í kringum húsið. Því jákvæðari hlutir sem þú sérð við líkama þinn, því meira fer þú að trúa á þá.
   • Þú getur skrifað setningar eins og "Ég er svo falleg!" "Líkami minn er mjög sterkur!" eða "Ég er með mjög gott bros!" Notaðu ímyndunaraflið til að skrifa niður jákvæðar staðhæfingar sem þú vilt heyra.

7. 

   Takmarkaðu útsetningu þína við fjölmiðla. Að sjá frábærar líkamsímyndir stöðugt og innihaldið sem þú ert með galla getur haft neikvæð áhrif á það hvernig þér finnst um líkama þinn. Tímarit, sjónvarp og margar vefsíður innihalda þessar myndir og efni, svo þú ættir að lágmarka þær meðan þú reynir að bæta tilfinningu líkamans.
   • Takmarkaðu samband við fjölmiðla eða jafnvel sitja hjá til að útrýma öllum samskiptum í einn dag eða lengur.

8. 

   Komdu í samband við gott fólk. Fólkið í kringum þig hefur líka mikil áhrif á hvernig þú sérð sjálfan þig. Ef þú dettur í vinahópinn sem er sífellt að gagnrýna útlit þitt eða líkama þeirra þarftu að breyta þessu. Prófaðu að spjalla við vini þína um neikvæðar skoðanir þeirra.

9. 

   Styðja aðra. Þegar þú umbreytir líkama þínum geturðu hjálpað öðrum að gera þetta með því að bjóða hrós og vera fyrirmynd. Gerðu og segðu hluti sem endurspegla jákvæðar líkamlegar tilfinningar þínar og skapa anda fyrir aðra. auglýsing

3. hluti af 3: Líkamsþjónusta

1. 

   Hreyfðu líkama þinn. Líkamleg virkni hefur marga heilsufarslega kosti og rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur breytt því hvernig við lítum á líkama okkar. Finndu þína uppáhalds hreyfingu og samlagðu hana lífsstíl þínum. Gerðu að minnsta kosti 30 mínútur af hæfilegri hreyfingu á dag til að njóta ávinnings af líkamsstarfsemi.

2. 

   Uppörvaðu líkama þinn með hollum mat. Ákveðin matvæli, svo sem þau sem innihalda mikið af kolvetnum og fitu, geta gert þig tregan og haft neikvæð áhrif á skap þitt. Sumir matarskynandi matvæli innihalda lítið af fitu og losa seint um orku. Þessi matvæli veita orku til langs tíma og valda ekki þyngdaraukningu, uppþembu og pirringi; þau hjálpa einnig til við að styrkja hárið og neglurnar til að auka heildarútlitið.

3. 

   Hvíl mikið. Ef þú sefur ekki nægan svefn getur það haft áhrif á afköst líkamans sem og tilfinningar þínar. Samsetning þessara áhrifa hefur neikvæð áhrif á viðleitni til að bæta líkamlegt útlit. Þú þarft átta tíma svefn á hverju kvöldi til að geta náð jákvæðu útliti.

4. 

   Veldu réttan búning. Klæðaburður hefur einnig áhrif á útlitsskynjun og því ættir þú að velja föt sem henta líkama þínum. Fatnaður ætti að passa vel og vera sléttur. Ekki fresta því að kaupa nýja skó fyrr en þú hefur bætt skynjun þína á útliti þínu. Kauptu ný föt til að senda skilaboðin um að þú eigir það skilið.

5. 

   Slakaðu á á hverjum degi. Neikvætt líkamlegt útlit getur fengið þig til að líða eins og þú viljir ekki eyða tíma í að slaka á, en þetta er ekki rétt. Slökun og er mikilvæg í daglegu lífi og getur hjálpað þér að þróa betri líkams tilfinningu. Taktu að minnsta kosti 15 mínútur á dag bara til að sitja og slaka á. Þú getur hugleitt, gert djúpar öndunaræfingar eða setið kyrr og hugleitt á eigin spýtur. auglýsing

Ráð

• Hugleiddu að kaupa líkamsbók eða sjálfshjálparbók til að læra námskeið um hvernig á að auka sjónbætingu þína.

Viðvörun

• Leitaðu tafarlaust til hjálpar ef þú ert með átröskun eða finnst þú eiga á hættu að fá átröskun.