Hvernig á að auka sjálfsálit: 14 skref (með mynd) - Ábendingar

Leiðir til að hækka sjálfsálit - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð

„Sjálfsmat“ er sambland hugsana okkar, tilfinninga og viðhorfa til okkar sjálfra. Þar sem hugsanir okkar, tilfinningar og viðhorf breytast alltaf breytist sjálfsálit okkar stöðugt. Lítil sjálfsálit getur haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína, sambönd, skóla og atvinnulíf. Hins vegar eru ýmsar leiðir til að hjálpa þér að líða vel með sjálfan þig og auka sjálfsálit þitt.

Skref

Aðferð 1 af 2: Hækkaðu sjálfsálitið

Þroski í hugsun og trú. Reyndu að einbeita þér að jákvæðum, hvetjandi og uppbyggilegum hugsunum. Ekki gleyma því að þú ert einstök og einstök, einhver sem á skilið ást og virðingu allra og sjálfs þín. Prófaðu eftirfarandi aðferðir:
- Tala upp með vonandi yfirlýsingar. Vertu bjartsýnn og forðast svartsýna sjálfsuppfyllingarspádóma. Slæmt mun venjulega birtast ef þú bíður eftir því. Til dæmis, ef þú ætlar að gefa kynningu þína lélega, gengur það líklega þannig. Vertu í staðinn bjartsýnn. Segðu sjálfum þér: "Þó að það verði áskoranir, þá get ég gert vel með þessa kynningu."
- Einbeittu þér að „dós“ fullyrðingum og forðist „skyldi“. Setningin "ætti" gefur til kynna að það sé eitthvað sem þú þarft að gera og að þetta geti sett þrýsting ef þú uppfyllir ekki þessar væntingar. Einbeittu þér frekar að því sem þú GETUR gert.
- Einbeittu þér að því jákvæða. Hugsaðu um það góða í lífinu. Minntu sjálfan þig á hluti sem hafa verið sléttir undanfarið. Hugsaðu um færni sem þú notaðir til að takast á við erfiðar aðstæður.
- Vertu klappstýran þín. Gefðu þér jákvæð hvatningarorð og taktu eftir því sem þú gerir. Til dæmis gætirðu fundið að á meðan þú ert ekki að æfa alla þá hreyfingu sem þú vilt, þá ertu að fara í ræktina enn eina lotuna í viku. Viðurkenndu jákvæðu breytingarnar sem þú hefur gert. Til dæmis „Kynning mín er kannski ekki fullkomin en samstarfsmenn spurðu spurninga og höfðu áhuga - ég hef uppfyllt markmið mitt.“
Settu þér markmið og væntingar. Skráðu hlutina sem þú vilt ná og gerðu áætlun um að ná því markmiði. Þú gætir til dæmis ákveðið að bjóða þig fram meira, finna þér nýtt áhugamál eða eyða tíma í félagsskap með vinum.
- Gakktu úr skugga um að markmið og væntingar séu raunhæfar. Að fara niður í hið ómögulega vegna hins ómögulega mun ekki bæta sjálfsálit þitt. Til dæmis, skyndilega viltu ná draumi þínum um að spila atvinnumennsku í hokkí 40 ára að aldri. Þetta er óraunhæft og það mun slá á sjálfsálit þitt þegar þú áttar þig á því að markmiðið er of langt í burtu og er ekki hægt að ná.
- Settu þér í staðinn raunhæfari markmið, svo sem að ákveða að læra á gítar eða nýja íþrótt. Að setja þér markmið sem þú getur leitast við að ná mun hjálpa þér að stöðva neikvæðar hugsanir sem draga úr sjálfsálitinu. Þegar þú setur þér og nær markmiðum þínum muntu njóta ánægju og hafa styrk til að hrinda af stað minnimáttarkenndinni sem stafar af því að þú nærð ekki hugsjónum þínum og fjarlægum markmiðum, rétt eins og manneskja. Fullkomin ást, fullkominn kokkur eða eitthvað fullkomið.
- Þú getur líka sett þér markmið sem hjálpa þér að sjá og finna fyrir orku þinni. Til dæmis, ef þú vilt vita meira um heiminn, ættirðu að ákveða að lesa dagblaðið á hverjum degi í mánuð. Eða þú vilt vita hvernig á að laga hjólið þitt og velja að læra að stilla hjólið þitt sjálfur. Þegar þú nærð vel framkvæmdum markmiðum þínum muntu líða sterk og fær, og um leið ánægðari með sjálfan þig.
Farðu vel með þig. Sum okkar eyða svo miklum tíma í áhyggjum og umhyggju fyrir öðrum að við gleymum líkamlegri og andlegri heilsu okkar. Aftur á móti finnst sumum það svo pirrandi að það þýðir ekkert að eyða tíma og fyrirhöfn í að sjá um sig sjálft. Þegar öllu er á botninn hvolft getur umhyggja fyrir sjálfum þér hjálpað til við að bæta sjálfsálit þitt. Því heilbrigðara sem þú ert líkamlega og andlega, því líklegri ertu til að vera ánægður með sjálfan þig. Athugaðu að að hugsa um sjálfan þig þýðir ekki að þú þurfir að vera grannur, traustur og fullkominn, það snýst um að reyna að gera það hollt frá þínu eigin sjónarhorni. Nokkrar tillögur eru:
- Borðaðu að minnsta kosti þrjár máltíðir á dag með hollum og næringarríkum mat eins og heilkorn, alifugla, fisk og ferskt grænmeti til orku og næringarefna. Drekktu vatn til að halda vökva.
- Forðastu unnar matvörur, matvæli sem innihalda mikið af sykri og koffeinlausa drykki. Þetta getur haft áhrif á skap þitt og ætti að forðast ef þú hefur áhyggjur af skapsveiflum eða neikvæðum tilfinningum.
- Gerðu líkamsrækt. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur í raun aukið sjálfsálitið. Þetta er vegna þess að hreyfing lætur líkamann losa „hamingjusam efni“ sem kallast endorfín. Þessari hressandi tilfinningu getur fylgt aukin bjartsýni og orka. Reyndu að eyða að minnsta kosti 30 mínútum, 3 sinnum í viku með háum æfingum. Þú ættir að minnsta kosti að taka þér tíma í hressilega göngutúr á hverjum degi.
- Draga úr streitu. Gerðu áætlun til að draga úr streitu í daglegu lífi þínu með því að gefa þér tíma fyrir slökun og athafnir sem vekja áhuga þinn. Æfðu þér hugleiðslu, taktu jógatíma, garðyrkju eða annað sem gerir þér friðsælt og bjartsýnt. Athugaðu að stundum gerir streita auðveldara fyrir fólk að bregðast við of miklu eða láta neikvæðar tilfinningar valta yfir sig.
Farðu yfir líf þitt og afrek. Kannski hefur þú ekki viðurkennt rétt hvað þú hefur gert í lífinu. Hrifaðu sjálfan þig, ekki neinn annan. Gefðu þér tíma til að hugleiða og velta fyrir þér ljómandi árangri fyrri tíma, hvort sem það er stórt eða smátt. Þetta hjálpar þér ekki aðeins að skilja betur velgengni þína heldur skapar þér stað í þessum heimi og gildi sem þú færir fólkinu í kringum þig.
- Gríptu glósubók eða dagbók og taktu 20-30 mínútur. Á þessum tíma, skráðu öll afrek þín. Mundu að skrifa það niður allt, frá frábærum afrekum til hversdagslegra hluta. Gátlistinn ætti að innihalda hluti eins og að læra að keyra, fara í framhaldsskóla, flytja í einkaíbúð, kynnast góðum vini, elda góða máltíð, fá próf eða fá umbun, fá vinnu “ vöxtur fyrst o.s.frv. Möguleikarnir eru óþrjótandi! Taktu gátlista af og til til að bæta við nýjum afrekum. Þú munt komast að því að þú hefur mikið að vera stoltur af.
- Farðu yfir gamlar myndir, klippubækur, skólaárbækur, minningar um ferðir, þú getur jafnvel hugsað þér að nota klippimyndir úr lífi þínu og afrek til að halda utan um dagsetningar. staðist.
Gerðu hluti sem vekja áhuga þinn. Gefðu þér tíma til að gera eitthvað sem gleður þig alla daga, hvort sem það er að elda, lesa, æfa, garðyrkja eða bara eyða klukkutíma í að spjalla við maka þinn. Ekki vera sekur um þann tíma sem þú nýtur; þú átt það skilið. Endurtaktu þá setningu ef þörf er á.
- Prófaðu nýja starfsemi; þú kannast kannski við hæfileika og færni sem þú myndir ekki búast við áður. Kannski fórstu í hlaup og uppgötvaðir að þú ert virkilega góður í langhlaupi, færni sem þér hefur aldrei dottið í hug. Þetta getur hjálpað til við að auka sjálfsálit þitt.
- Íhugaðu að taka þátt í listastarfsemi eins og málverk, tónlist, ljóð og dans. Átak í listum hjálpar fólki oft að vita hvernig á að tjá sig og fá tilfinningu um að „tileinka sér“ efni eða færni. Mörg samfélög bjóða upp á ókeypis eða ódýran tíma.
Að hjálpa öðrum. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem sinnir sjálfboðavinnu líður hamingjusamara og hefur meira sjálfsálit. Það kann að hljóma þversagnakennt að segja að ef þú vilt vera ánægður með sjálfan þig ættirðu að hjálpa einhverjum en vísindin hafa sýnt að tilfinning um félagsleg tengsl fylgir því að bjóða sig fram eða hjálpa öðrum. gerir okkur bjartsýnni á okkur sjálf.
- Það eru endalaus tækifæri til að hjálpa öðrum. Sjálfboðaliði á hjúkrunarheimili eða heimilislausu húsnæði. Vertu með í musterinu til að hjálpa sjúkum eða fátækum. Víga tíma og fyrirhöfn til dýraverndunarfélagsins. Að hjálpa og kenna börnum. Hreinsaðu garðinn við skipulögð tækifæri.
Stilltu þína eigin mynd ef þörf krefur. Fólk er alltaf að breytast og þú þarft að breyta skynjun þinni á sjálfum þér til að laga þig að því sem þú ert núna. Að þýða sjálfsálit þitt er tilgangslaust ef þú sérð þig ekki rétt. Kannski varstu mjög góður í stærðfræði þegar þú varst krakki, en núna er stærðfræðin þín bara nóg til að reikna út stærð húss þíns. Þú gætir hafa verið mjög trúaður á sínum tíma en núna fylgir þú ákveðinni hugmyndafræði og sækir ekki lengur kirkju. Aðlagaðu sjálfsskynjun þína til að bregðast við núverandi lífsvenjum þínum. Ekki búast við því að þú sért góður í stærðfræði eða haldi þér við andlega þætti.
- Leggðu mat á núverandi og núverandi færni, áhugamál og trú sem þú hefur, ekki á gömlu „útgáfunni“ af þér.
Losaðu þig við hugmyndina um fullkomnun. Það er engin fullkomin manneskja í heiminum. Hugsaðu um það sem nýju þuluna þína. Þú munt aldrei fá hið fullkomna líf, hinn fullkomna líkama, fullkomna fjölskyldu, hið fullkomna starf og þess háttar. Enginn hefur slíka hluti. Fullkomnun er falsað hugtak og það að verða vinsæll skapast af samfélaginu og fjölmiðlum. Það er að særa okkur með ábendingum um að fullkomnun sé hægt að ná, það er bara spurning um að við séum ekki nógu hæfileikarík.
- Einbeittu þér að áreynslu í stað drauma og fullkomnunar. Ef þú reynir ekki eitthvað af ótta við að geta ekki gert það fullkomlega, muntu missa af tækifærinu til að byrja með. Ef þú hefur aldrei reynt að spila í körfuboltaliðinu færðu líklega ekki sæti í liðinu. Ekki láta fullkominn þrýsting stöðva framfarir þínar.
- Að samþykkja að þú sért maður, en þegar manneskja, er í grundvallaratriðum ófullkomin og getur gert mistök. Þú gætir haft nöldur við börnin þín eða átt skaðlausa lygi í vinnunni. Ekkert mál. Fólk gerir oft mistök. Í stað þess að kenna sjálfum þér um mistök skaltu líta á þau sem tækifæri til að læra og vaxa, sem þú getur lagað í framtíðinni. Þú gætir fundið að það þarf meiri umhugsun áður en þú talar, eða að lygi er aldrei besta lausnin. Vertu örlátur við sjálfan þig og farðu áfram. Það er ekki auðvelt en það er lykillinn að því að forðast vítahring sjálfsvorkunnar og lítils sjálfsálits.
auglýsing

Aðferð 2 af 2: Stjórna þegar sjálfsálit er lítið

Finndu hluti sem lækka sjálfsálit þitt. Hugsaðu um aðstæður og aðstæður sem gætu orðið til þess að þú finnur fyrir óánægju með sjálfan þig. Fyrir marga geta dæmigerðir kveikjur verið fundir á vinnustað, skólakynningar, persónuleg vandræði heima eða á vinnustaðnum og miklar lífsbreytingar eins og að fara. að fara að heiman, skipta um starfsvettvang eða hætta með maka.
- Þú gætir líka þurft að huga að öðru fólki sem þú ert óánægður með. Þú getur ekki stjórnað hegðun annars; Þú getur aðeins stjórnað svörum þínum og leyft hegðun þeirra að hafa áhrif á þig að einhverju leyti. Ef einhver hegðar sér harkalega, smávægilega eða óvirðandi gagnvart þér, skildu að þeir hafa líka sín vandamál og tilfinningalegu vandamál sem valda því að þeir hegða sér neikvætt. En ef manneskjan er að gera lítið úr sjálfsmati þínu er best að halda sig fjarri eða fara þangað sem hún er, sérstaklega ef viðkomandi bregst ókvæða við þegar þú reynir að efast um hegðun hennar. .
- Þó skoðanir og hugmyndir annarra hafi áhrif á líf þitt, ekki setja líf þitt á þær. Hlustaðu og taktu það sem hentar þér. Þú átt líf þitt, enginn getur gert það fyrir þig.
Passaðu þig á hugsunarháttum sem rýra sjálfsálit þitt. Fyrir mörg okkar geta neikvæðar hugsanir og viðhorf orðið svo venjulegar að við gefum okkur að þær endurspegli raunverulega raunveruleikann. Reyndu að þekkja nokkrar af helstu tegundum lítils sjálfsálits:
- Gerðu jákvætt í neikvætt - Þú vanmetur afrek þitt og góða reynslu. Til dæmis, þegar þú færð stöðuhækkun í vinnunni, í stað þess að líta á það sem umbun fyrir vinnusemi þína, lækkarðu persónulega getu þína: „Ég fékk stöðuhækkun bara mín vegna. vera í sama hverfi og yfirmaður “.
- Allt eða ekkert hugsun eða tvöföld hugsun Í hugsun þinni hefur líf þitt og allar aðgerðir aðeins tvær áttir. Það er bara gott eða slæmt, jákvætt eða neikvætt o.s.frv. Þú komst til dæmis ekki í virtasta skólann sem þig dreymir um heldur fékkst stig í fimm öðrum skólum en krefst þess samt að þú bilun og einskis virði vegna þess að þér mistókst að komast inn í Harvard. Þú lítur á hlutina sem annað hvort hreina góða eða alveg slæma.
- Sálfræðileg skimun - Þú sérð aðeins neikvæðu hliðar hlutanna og sigtar í gegnum hina. Þetta skapar oft brenglaða ímynd af fólki og aðstæðum. Til dæmis, þegar þú gerir innsláttarvillu í skýrslunni, heldurðu að skýrslan verði einskis virði, yfirmaður þinn mun halda að þú sért heimskur og ófær um að vinna verk.
- Flýttu þér að neikvæðri niðurstöðu - Þú ert með það versta þó að það séu varla neinar sannanir sem styðja þau rök. Til dæmis: „Ég sendi boð til vinkonu minnar fyrir hálftíma og sá ekki svar, hún hlýtur að hata mig“.
- Rang tilfinning um hlutina Þú ályktar að tilfinningar þínar endurspegli meiri sannleika. Til dæmis: „Mér líður eins og algjörlega misheppnað, þá brást mér algjörlega“.
- Neikvæður einleikur Þú talar við sjálfan þig með neikvæðum orðum, þar á meðal gagnrýni, bölvun eða niðurlægjandi kaldhæðni. Til dæmis, þegar þú ert fimm mínútum of sein, heldurðu áfram að kenna sjálfum þér um og kalla þig „heimskan“.
Taktu skref til baka til að endurmeta hugsanir þínar. Endurtaktu þessar neikvæðu hugsanir aftur og aftur þar til þær verða skrýtnar eða virðast eins og einhver annar segir. Hugsaðu um það, ef þú endurtekur orð aftur og aftur, þá fer það að verða tilgangslaust (þú gætir reynt að gera þetta með orðinu „gaffal“ til dæmis). Þú getur líka skráð neikvæðar hugsanir þínar með vinstri hendi til að sjá hversu ólíkar þær eru. Það er líklega ekki einu sinni rithönd þín!
- Þessar upplifanir geta hjálpað þér að fjarlægja hugsanir þínar, svo að þú getir fylgst með þeim á hlutlægan hátt, næstum með augum utanaðkomandi. Þú munt komast að því að neikvæðar og sjálfsafleitandi hugsanir eru bara orð, hvorki meira né minna. Og orð geta breyst.
Samþykkja allar hugsanir þínar - jafnvel neikvæðar! Þótt gamla máltækið sé oft notað til að breyta eða vinna gegn ákveðnum neikvæðum hugsunum eða tilfinningum versnar það stundum aðeins ástandið þegar þú áttar þig á að tala er auðveldara en gert. Taktu frekar þessar hugsanir sem eru ekki endilega samþykktar. Neikvæðar hugsanir koma upp í hugann og eru til staðar. Þeir eru kannski ekki réttir en eru samt til. Þú þarft ekki að elska þau, en sætta þig við að þú hafir þessar hugsanir.
- Í stað þess að reyna að stjórna neikvæðum hugsunum þínum, reyndu að draga úr áhrifum þeirra á þig. Skildu að neikvæðar hugsanir eru gagnvirkar og reyndu að láta það ekki hafa mikil áhrif á hvernig þér finnst um sjálfan þig og gildi þín í þessum heimi.
Settu jákvæðar hugsanir við hlið neikvæðra. Breyttu neikvæðu hlutunum sem þú hugsar um sjálfan þig í jákvæða hluti.
- Til dæmis, ef þú segir þig oft ljótan skaltu bæta við að þú sért sætur í dag. Ef þú heldur að þú getir aldrei gert neitt rétt, segðu að þú hafir gert réttu hlutina og gefðu vísbendingar. Íhugaðu að gera þetta með því að halda dagbók til að fylgjast með jákvæðum hugsunum þínum. Lestu dagbókina þína áður en þú ferð að sofa og þegar þú vaknar.
- Skrifaðu þessar jákvæðu staðhæfingar á seðlum og settu þær á augljósan stað eins og á baðherbergisspeglinum. Þannig eru þessar fullyrðingar styrktar og innprentaðar í huga þinn. Vonandi koma jákvæðar hugsanir með tímanum í stað neikvæðra.
Hættu að bera saman. Að bera sig saman við aðra leiðir oft til lítils sjálfsálits. Vinur þinn vann námsstyrk og þú ekki. Systir þín fær vinnu strax eftir útskrift og þú getur það ekki. Einn vinnufélagi þinn á 500 vini á Facebook en þú hefur aðeins 200. Því meira sem þú berð þig saman við aðra, þeim mun óæðri finnst þér. Slíkur samanburður er haltur, mikilvægur vegna þess að hann gerir ráð fyrir að allar aðstæður séu eins. Kannski fékk systir þín slíka vinnu fljótlega vegna þess að hún gekk í tilraunaáætlun með mörg tækifæri. Eða kollega þinn á marga „vini“ á Facebook vegna þess að hann vingast við hvern sem hann hittir. Já, vinur þinn vann námsstyrk en kannski geta foreldrar hans ekki hjálpað og hann þarf að vinna 20 tíma á viku í hlutastarfi í þeim skóla.
- Ætti að einbeita sér að sjálfur. Kepptu við sjálfan þig. Skora á sjálfan þig að halda áfram. Viltu vinna styrk? Skora síðan á sjálfan þig á næsta ári að gera það, en þú þarft líka að eyða meiri tíma í nám utan kennslustundar. Ekki gleyma að þú hefur aðeins stjórn á hegðun þinni, þannig að einbeittu þér að því.
auglýsing

Ráð

Enginn getur veitt þér sjálfsálit. Þú verður að finna það sjálfur.
Forðist tilhneigingu til að breyta sjálfsálitinu í stolt og stolt. Samkennd með sjálfum þér þýðir ekki að þú sért týndur í „hugsun“, athöfn sem sleppir því að hugsa of mikið um sjálfan þig og reynslu þína.