Endurhlaða orku - Ábendingar

Myndband: Is Free Energy Possible? We put this infinite energy engine to test. | Liberty Engine #2

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Þreyttur á að vera þreyttur? Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér af hverju þú ert svona slakur á daginn og ímyndað þér síðan hvernig á að eiga dag fullan af orku, því betra er það ef þú átt smá aukalega? Hér eru nokkur grunnatriði en nauðsynleg til að fá meiri orku sem allir geta gert.

Skref

Aðferð 1 af 3: Fáðu orku með mataræði

Borðaðu morgunmat, jafnvel þó þú sért ekki svangur. Morgunmatur er kannski mikilvægasta máltíð dagsins hvað varðar orku. Það heldur efnaskiptum þínum gangandi og kannski máltíð sem þú getur eytt án þess að hugsa. Morgunmaturinn tryggir að þú ert tilbúinn allan daginn. Vísindamenn hafa jafnvel komist að því að smá morgunkorn í morgunmat getur dregið úr magni streituhormónsins kortisóls.
- Ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni, ekki sleppa morgunmatnum. Borðaðu morgunmat, hádegismat minna og kannski dugar lítið snarl í kvöldmatinn. Morgunmaturinn er gagnlegur fyrir fólk sem reynir að léttast miklu meira en að borða á kvöldin.
Borðaðu um það bil fjögurra tíma fresti til að forðast skyndilega blóðsykurshækkun. Að borða þrjár stórar máltíðir með fimm til sex klukkustunda millibili getur tekið meiri orku til að melta og valdið því að blóðsykur hækkar og lækkar síðan aftur. Markmiðið hér er að halda blóðsykri stöðugum yfir daginn í stað þess að láta þá fara upp og niður.
- Borðaðu næringarríkan mat. Veldu sterkju (helst flókið), prótein eða gagnlegan fitu (omega-3, einómettaða fitu ...) fyrir hvert snarl. Þessar fæðutegundir koma í veg fyrir svangur í klukkutíma eða tvo eftir að þú borðar.
- Borðaðu sama magn af mat á þriggja til fjögurra tíma fresti, eða borðaðu hollt snakk á milli. Dæmi um hollt og ötult snarl eru:
  - Hnetur
  - Ólífur
  - Jógúrt
  - Ferskir ávextir
  - Tegundir bauna
Ekki drekka of mikið koffein eftir hádegi. Lítið koffein er gott, en það þýðir ekki að meira sé gagnlegt. Fólk sem drekkur of mikið koffein á í vandræðum með að fara að sofa á nóttunni vegna þess að það hefur neytt umfram af koffíni til heilsubótar eða jafnvægis. 200 til 300 milligrömm af koffíni ættu að vera hámarksmörk - með aðeins meira, þá áttu í svo miklum vandræðum með svefn að þú verður vakandi alla nóttina og þreyttur á að draga þig úr rúminu á morgnana.
Vertu vökvaður allan daginn. Læknar og vísindamenn telja bæði að drykkjarvatn sé lykilatriði til að halda heilsu og líða betur yfir daginn, þó að það sé nokkur ágreiningur um hversu mikið er nóg.
- Einn hópurinn segir að þú ættir að drekka nægan vökva til að líkami þinn finni fyrir ánægju. Drekktu það alltaf þegar þú finnur fyrir þorsta, en passaðu þig á lit þvagsins: ef það verður of gult skaltu fylla meira á vökva (sérstaklega vatn).
- Annar hópur lagði til að menn ættu að drekka á milli 2 lítra (fyrir konur) og 3 lítra (fyrir karla) á dag.
- Þar sem áfengi og koffein geta þurrkað út líkama þinn gætirðu þurft meira vatn til að bæta. Ef þú drekkur reglulega áfengi eða koffein, hafðu þá í huga.
Láttu fleiri trefjar fylgja mataræði þínu. Ólíkt einum sterkju losar trefjar orku hægt og stöðugt og veita líkamanum meiri orku til að starfa lengur. Hér eru nokkur trefjarík matvæli sem þú getur íhugað að borða eða sopa:
- Morgunkorn eins og rúsínur, eða haframjöl
- Baunir eins og svartar baunir eða sojabaunir
- Popp
- Perur eða epli með húðina heila
- Núðlur úr heilhveiti
Borðaðu mikið af gagnlegri fitu. Fólk óttast fitu og stundum er þessi ótti gildur. En ekki er öll fita búin til jöfn. Sérstaklega eru Omega-3 fitur sem og einómettaðar fitur, bæði hollar og jafnvel orkuríkar. Omega-3 fitusýrur sem finnast í hnetum, fiski og ákveðnum jurtaolíum (canola), auk þess að bæta heilbrigt mataræði, geta einnig hjálpað til við að halda huganum vakandi. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Hleðsla í gegnum svefn

Slökktu á ljósum og sjónvarpsskjá eftir 8 tíma. Björt ljós geta truflað losun líkamans á melatóníni sem segir þér hvenær kominn er tími til að sofa (og hjálpar þér að sofna). Að stilla magn ljóss fyrir svefn hjálpar þér að sofna auðveldara og sofa betur.
- Kveiktu á ljósinu klukkutíma áður en þú ferð að sofa. Kauptu jöfnunarmark ef þú ert ekki búinn að því. Dimmljós hjálpa líkamanum að byrja að framleiða melatónín, sem fær þig til að sofna fyrr.
- Slökktu á tölvuskjánum og sjónvarpinu eftir 8 tíma. Ef þú átt í vandræðum með að sofa snemma á kvöldin er tölvuskjárinn þinn og skær upplýst sjónvörp óvinur þinn. Ef þú þarft að tengjast netinu skaltu slökkva á ljósi tölvunnar til að takmarka útsetningu fyrir ljósgjöfum.
Ekki horfa á vekjaraklukkuna að eilífu. Að bíða eftir að vekjaraklukkan skelli á ákveðinn klukkutíma - og streitan við að verða langt fram á nótt - getur í raun komið í veg fyrir að þú sofnar. Það virðist sem því meira sem þú reynir að sofna, því erfiðara verður að sofna.
- Lausn: stilltu vekjaraklukkuna afturábak þér megin. Eða betra val: setja vekjaraklukku á hinum endanum á herberginu svo þú sjáir það ekki og Þú verður að fara úr rúminu til að slökkva á því á morgnana.
Sofðu ein. Fyrir þá sem höfðu gaman af því að dunda sér við ástvini sína á nóttunni virtust niðurstöðurnar skelfilegar: vísindamenn komust að því að þeir sem sváfu í sama rúmi þegar ástvinur vaknaði á nóttunni upplifðu alvarlegar og lélegar truflanir. sofa betur. Ef þú þjáist af langvarandi þreytu skaltu tala við ástvin þinn um að sofa einn í að minnsta kosti nokkur kvöld í viku.
- Ekki láta gæludýrið þitt sofa hjá þér. Rannsókn Mayo Sleep Disorders Research Center leiddi í ljós að 53% eigenda sem sofa hjá gæludýrum sínum finna fyrir miklum svefntruflunum á nóttunni.
Ekki drekka áfengi áður en þú ferð að sofa. Rannsóknir sýna að fólk sem drekkur áfengi fyrir svefn er líklegra til að vakna um miðja nótt þegar líkami þess hefur lokið vinnslu áfengis. Þegar þú ert vakandi lækkar taugasjúkdómurinn (PNS) hjartsláttartíðni þína og veldur því að þú sefur vel. Þegar líkaminn vinnur áfengi lætur sympatíska taugakerfið PNS ekki hvíla og gerir þig þreyttari en þegar þú sofnar náttúrulega.
Ef þú getur ekki sofnað skaltu ekki reyna. Ef þú getur enn ekki sofnað eftir 15 mínútur þrátt fyrir áreynslu, farðu úr rúminu og lestu, skrifaðu eða finndu huggun. (Mundu að láta ekki ljósin og sjónvarpsskjáinn vera á!) Að geta ekki sofið og reyna samt að sofa getur verið streituvaldandi, sem að lokum heldur þér vakandi lengur. Ljúktu verkinu og reyndu að sofa aftur.
Sofðu við lágan hita. Flott umhverfi fær líkamann til að sofa betur. Þetta er vegna þess að kaldur hitastig hjálpar til við að lækka líkamshitann á réttan hátt fyrir svefn.
- Hvaða hitastig er tilvalið til að sofna? Vísindamenn segja að tiltölulega svalt hitastig á milli 15 og 20 gráður sé ákjósanlegt fyrir svefn. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með svefnleysi hefur hærri líkamshita áður en það fer að sofa.
- Ef þú átt í vandræðum með að sofna skaltu prófa að lækka hitastigið og bleyta fæturna í heitu vatni. Heitt vatn mun víkka æðar fljótt og hjálpa til við að stjórna innri hitastigi.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að gera hressandi hluti

Þvoðu andlitið með köldu vatni. Köld sturta getur líka hjálpað. Að skvetta svolítið svalt vatni í andlitið er leið til að hlaða fólk sem hefur verið að nota í langan tíma. Þetta er árangursríkasta vatnsmeðferðin.
Útbúnaður til að ná árangri. Ef þú ert í náttfötunum, íþróttafötunum þínum eða lautarferðinni allan daginn, hefur heilinn ástæðu til að vera latur. Hins vegar, ef þú ert í „frjálslegum“ outfits, þá ertu að segja sjálfum þér að það er mikið að gera, hafa fólk til að hitta og ánægð að stunda. Við vitum öll hversu þægileg íþróttafatnaður er en þeir hlaða þig ekki þegar þú ferð upp úr rúminu og verður virkur.
Léttu neikvæðar tilfinningar með því að tjá þær. Fólk með vandamál heldur þeim fyrir sig af mörgum ástæðum: það vill ekki trufla aðra, það óttast aðra að dæma eða líður einfaldlega eins og það hafi ekki tíma til að láta undan. . Að geta ekki fundið tilfinningar þínar áður en vandamál þín geta sett þrýsting á orku þína.
- Spjallaðu við náinn vin. Talaðu við einhvern sem þú treystir. Vinsamlegast tjáðu allar tilfinningar þínar. Trúðu því að sá sem þú treystir þér sé alltaf að hugsa fyrir þinn hag og vilji hjálpa, ekki bara að hlusta. Að losna við áhyggjur þínar á þennan hátt getur hjálpað til við að draga úr streitu og halda þér orku lengur.
- Skráðu tilfinningar þínar í daglegt dagbók. Ef þú ert ekki með einhvern sem þú getur talað við getur minnisbók verið fullkominn staðgengill. Skrifaðu um tilfinningar þínar, vonir og langanir. Að bara hella þeim niður á pappír getur látið þér líða afslappað og undarleg umbreyting.
Hlusta á tónlist. Hvort sem það er Beethoven eða Black Sabbath, tónlist getur lyft tilfinningum þínum. Nýleg rannsókn hefur sýnt að fólk sem hlustar á tónlist á hlaupum hleypur í raun hraðar en þeir sem gera það ekki. Prófaðu að brenna geisladisk af uppáhaldstónlistinni þinni og hlustaðu á hann þegar þú vilt hressa þig við.
Ekki gleyma að æfa. Hreyfing er næstum alhliða lyfið sem menn hafa. Hreyfing bætir heilsu þína, skap og getu til að sofa og lætur þig finna fyrir orku. Ef þú æfir ekki oft, reyndu að fella aðeins inn í daglegu lífi þínu. Að ganga 30 mínútur á dag getur haft mikla ávinning fyrir heilsu þína og orku.
- Taktu þér tíma til að æfa á skrifstofunni. Hvort sem þú situr á æfingabolta í stað skrifstofustóls, gerir teygjur fyrir framan tölvuna eða eyðir tíma í að ganga um í hádegishléi, að vera á skrifstofunni er ekki lengur afsökun fyrir aðgerðaleysi.
Hugsaðu um leiðir til að gefa, stórar sem smáar. Örlæti og altruismi getur bætt skap, lífsánægju og orkustig. Finndu leið til að gefa þeim sem minna mega af en í samfélaginu ef þú vilt bæta skap þitt og orku samstundis. auglýsing

Ráð

Til að hlaða þig að morgni skaltu gera teygjustökk eða sérhæfðar æfingar sem auka hjartsláttartíðni og láta súrefni streyma um líkamann.
Lifðu vel og vertu heilbrigð.Þetta mun gera þér líða betur og virkari.
Ekki borða of mikinn sykur því þú getur fengið orku á stuttum tíma en tapar fljótt eftir það.