Hvernig á að sjálfsdáleiðsla (með mynd) - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun
Það sem þú þarft

Sjálfsdáleiðsla er náttúrulegt andlegt ástand og er skilgreint sem ríki með mikinn styrk heilans. Með sjálfsdáleiðslu geturðu breytt hugsunarháttum þínum, sleppt slæmum venjum, stjórnað sjálfum þér og einnig hjálpað til við að slaka á og draga úr streitu í daglegu lífi. Þetta ástand er svipað og hugleiðsla og hjálpar þér að verða fullkomnari manneskja.

Skref

Hluti 1 af 3: Undirbúningur dáleiðslu

Vertu í lausum, þægilegum fatnaði. Óþægindi af völdum fatnaðar, svo sem aftan á þéttu belti sem truflar blóðrásina, geta gert það erfitt að komast í djúpt hugarástand. Svo sjáðu það sem ástæðu til að klæðast lausum fötum (klæðast þegar þú æfir) og það er mikilvægt að láta ekkert trufla þig þegar þú einbeitir þér.
- Gakktu úr skugga um að stofuhiti sé réttur. Hafðu teppi eða peysu tilbúna ef henni líður svolítið kalt, stundum getur það verið hlýtt að þér líður miklu betur.
Finndu rólegt herbergi og sestu í þægilegan stól. Þú getur líka setið í sófanum eða rúminu. Það eru nokkrir sem kjósa að leggjast en ef þú ert sú tegund sem sefur auðveldlega ættirðu að sitja til að forðast oflæti. Hvort sem þú sest eða leggst, mundu: ekki krossleggja fæturna eða neinn annan líkamshluta, því það mun láta þér líða óþægilega eftir stutta stund.
Vissulega hef ég ekki verið að nenna í að minnsta kosti hálftíma. Sjálfsdáleiðsla getur ekki gerst ef ferlið er truflað með hringjandi síma, af gæludýri eða af litlu barni. Slökktu á símanum (og tilkynningunum), læstu hurðinni og einangruðu þig. Þetta er þinn „tími“.
- Hve lengi dáleiðslutímabilið er undir þér komið. Flestir vilja vera í samadhi-ástandi (við reynum að forðast að nota orðið vegna þess að það hefur neikvætt blæbrigði) í um það bil 15 til 20 mínútur, en þú verður líka að eyða tíma fyrr og síðar. inn í það ríki.
Ákveðið markmið þitt um dáleiðslu. Er markmið þitt að slaka á, bæta þig eða þjálfa heilann? Ef þú vilt æfa dáleiðslu í stærri tilgangi (eins og að léttast, hætta að reykja osfrv.), Skrifaðu þá niður á pappír. Þú getur æft dáleiðslu til að draga úr streitu, en þú getur vissulega notað það til að bæta mörg önnur svæði í lífi þínu. Þökk sé sjálfsdáleiðslu fá margir það sem þeir vilja, svo sem að breyta hugsun sinni eða bara til að skapa hvata til að lifa jákvæðara. Hér eru nokkur markmið sem þú getur prófað:
- Ef þú vilt losna við slæman vana er best að velja þann ákveðna. Til dæmis gætirðu hugsað eitthvað eins og: „Ég vil hætta að reykja vegna þess að það höfðar ekki til þess.“
- Ef þú vilt hugsa jákvæðari skaltu miða að hlutum eins og "Ég get gert hvað sem ég gef gaum. Ég get stjórnað öllu og ég hef kraftinn".
- Ef þú vilt ná ákveðnu markmiði, til dæmis þyngdartapi, segðu sjálfum þér eitthvað eins og: „Ég hef hollar matarvenjur og ég er að léttast. Fötin passa. og ég finn fyrir meira sjálfstrausti “.
  - Það eru setningar sem þú þarft að leggja á minnið þegar þú æfir dáleiðslu. Almennt er það þitt að velja hver á að segja, en mörgum finnst það mjög árangursríkt vegna þess að það skapar meiri ákvörðun.
auglýsing

2. hluti af 3: Að komast í dáleiðslu

Lokaðu augunum og losaðu tilfinningar þínar frá kvíða, spennu eða gremju. Í upphafi muntu eiga mjög erfitt með að sleppa þessum hugsunum vegna þess að þær birtast stöðugt. Ef svo er, ekki reyna að neyða sjálfan þig til að ýta þeim frá þér, heldur horfa áhugalaus á áhugaleysið og láta það síðan hægt fara. Sjá leiðbeiningar um þetta skref til að hugleiða.
- Eða þú getur beint sjónum þínum að ákveðnum blett á veggnum. Það gæti verið lofthornið, blettur eða hvar sem þú vilt. Skoðaðu þann punkt og einbeittu þér að augnlokunum og segðu sjálfum þér að lokin þyngjast. Lokaðu loksins augunum þegar þú hefur ekki styrk til að opna augnlokin.
Takið eftir spennunni í líkamanum. Byrjaðu með tærnar, ímyndaðu þér spennuna í vöðvunum hverfa og hverfa alveg. Ímyndaðu þér að hver hluti líkamans sé að slaka á í röð, byrjar með tærnar og dregur hægt upp yfir líkamann. Ímyndaðu þér að þessir hlutar verði léttari og léttari þegar spennan er farin.
- Slakaðu á tánum, þá fótunum. Haltu áfram að kálfunum, lærunum, mjöðmunum, kviðnum og restinni af líkamanum þar til þú sleppir restinni, þar með talið andlitið og höfuðið. Notaðu sjónræna hugsun til að hugsa um hluti sem láta þér líða léttir, róandi, svo sem vatn (sjá fyrir þér vatn skvetta á fætur og ökkla, dreifa þreytu).
Andaðu hægt og djúpt. Þegar þú andar út sérðu fyrir þér þreytuna og neikvæðu tilfinningarnar sem fara með dökka skýið, meðan þú andar að þér, ímyndarðu þér hina kraftmiklu bjarta aura streyma inn.
- Á þessum tímapunkti ættir þú að sjá fyrir þér eitthvað sem þú hefur gaman af. Þú gætir til dæmis hugsað um sítrónu skorna í tvennt, sítrónusafa rennur hægt niður fingurna og teygir sig síðan að munninum. Hvernig voru viðbrögð þín? Hvernig bragðast það og líður? Þú heldur áfram að sjá merkingarbærari myndir, eins og seðla, hverfa í vindinum. Ímyndaðu þér umfram fitu sem leysist upp, almennt eins mikið af smáatriðum og mögulegt er, og fylgstu með skynfærunum þínum.
Þakka mikinn afslöppun sem þú ert að upplifa. Ímyndaðu þér að þú standir í 10 stiga stiga, frá fimmta þrepi niður og byrjar að sökkva í vatni. Þú sýnir hvert smáatriði þessarar myndar, frá toppi til botns, og segir sjálfum þér að þú sért að fara niður og telur niður 10 eða minna með hverju skrefi. Hugsaðu um hverja tölu og ímyndaðu þér að með hverju skrefi komistu nær og nær botninum. Með hverju skrefi muntu reka lengra og lengra inn í ástand djúps ró.
- Finndu hvert skref þegar þú ferð niður. Þegar þú ert kominn í skref fimm, ímyndaðu þér ferskleika vatnsins fyrir neðan, segðu sjálfum þér að stíga niður í vin ferskleika og hreinleika. Meðan þú gengur niður fimm stigin sem eftir eru byrjarðu að finna fyrir líkama þínum síga hægt niður í vatnið. Núna ætti þér að líða svolítið kalt, hjartslátturinn eykst aðeins, gætið þess en láttu allan þennan ótta róa hægt niður vatnið.
Finn fyrir svífinu. Á lægsta punktinum munt þú ekki geta fundið fyrir neinu skýrt, finndu sjálfan þig að keyra frjálslega, jafnvel eins og þú sért að snúast.Ef þú finnur ekki fyrir þessu skaltu reyna aftur en hægar til að reyna að átta þig á því sem er að gerast. Þegar þú hefur náð þessu ástandi ættirðu að halda áfram að vinna að vandamálum þínum og ákvarða hvað þú þarft á þeim tímapunkti.
- Nú þegar þú byrjar að minnast á það sem þú ert að gera, talaðu lágum röddum í nútíð og framtíð, eins og þú værir að lesa af síðu.
- Byrjaðu að mynda þrjá kassa undir vatninu, þú verður að synda til þeirra staðar. Þegar þú ert kominn að kössunum skaltu opna þá hægt, opna þá einn og einn og hvísla að þér hvað er að gerast þegar þú opnar kassann. Til dæmis „Þegar ég opnaði kassann fann ég ljós umvefja mig og það virtist sem mér liði vel. Þetta ljós er ný trú og ég mun aldrei bregðast aftur því það hefur sameinast mér.
- Þú ættir að forðast að segja setningar með neikvæðum merkingum, svo sem „Ég vil ekki vera þreyttur og í uppnámi lengur“ og segja í staðinn „Ég verð rólegri og rólegri.“ Það eru líka aðrar fullyrðingar eins og „Ég er sterkur og sveigjanlegur“, „Ég er farsæll og bjartsýnn“ og ef þú ert með verki segirðu „Bakið á mér líður vel“. (Sjá viðvaranir um sársauka.)
Endurtaktu þessar fullyrðingar eins oft og þú vilt. Ekki hika við að hreyfa þig í vatninu, sjá fyrir þér hvolf kassa og sjá fjársjóðina í því (í formi sjálfstrausts, peninga osfrv.) Eða einfaldlega slaka á öllum vöðvunum. dós. Leitaðu að stöðum þar sem vatn er svalt, heitt eða fullt af dýralífi. Þú ættir að láta ímyndunaraflið ganga laus.
Búðu þig undir að hætta dáleiðslu. Eftir hvert skref finnst þér vatnshæðin smám saman grunn þar til þú nærð fimmta þrepinu. Þegar þú ert alveg kominn úr vatninu og á sjötta þrepinu verður þér þungt líkt og þyngd sé á brjósti þínu. Þú bíður einfaldlega þangað til þessari tilfinningu er lokið og endurtekur ítrekað yfirlýsingarnar sem nefndar eru hér að ofan.
- Þegar þú ert hættur að finna fyrir þyngdinni, haltu áfram að stíga upp, sjáðu hvert skref eftir fjölda þeirra og mundu að finna skrefin á sama tíma. Einbeittu þér að því að fara upp stigann sem eftir er.
  - Mundu að þú þarft ekki að ímynda þér vatnið 100% eins og fram kemur. Ef þú getur ímyndað þér áhugaverðari atburðarás skaltu nota það. Það þarf ekki að vera betra, svo framarlega sem það vinnur með vinur er að vera.
Þegar þú ert kominn efst skaltu bíða í nokkrar sekúndur áður en þú opnar augun. Kannski viltu ímynda þér að opna þig fyrir umheiminum. Opnaðu hægt og það lítur út eins og ljós hleypur í gegnum innganginn, það ljós gerir augun þín náttúrulega opin. Ef nauðsyn krefur, teldu niður 10 eða færri, segðu sjálfum þér að augun séu opin eftir frágang.
- Stattu rólega upp og hvíslaðu síðan „Vaknið, vaknið“ eða segðu kannski setningu sem þú ert vanur að vekja einhvern. Þá hefur hugur þinn verið færður aftur í árvekni, aftur að raunveruleikanum.
auglýsing

Hluti 3 af 3: Auka reynslu

Það er satt. Það er engin sjálfsdáleiðsla eða þulur í raunveruleikanum ef þú trúir því ekki. Til að þetta fyrirbæri gerist verður þú að trúa á sjálfan þig og gjörðir þínar. Af hverju ekki? Ef þú trúir því gæti það virkað fyrir þig.
- Ef fyrsti tíminn er ekki árangursríkur skaltu ekki flýta þér að segja honum upp heldur þrauka. Það eru nokkur atriði sem þú þarft að eyða tíma í að æfa til að ná tökum á. Á nokkurra daga fresti æfirðu þig til að gera tilraun með þá tilfinningu, þá verður þú hissa.
- Hugsaðu opinskátt. Þú verður að trúa á möguleika á dáleiðslu til að það verði að veruleika. Allur grunur hægir á framförum þínum.
Athugaðu aðila. Ef þú þarft sönnun fyrir því að þú sért í transi, þá eru hlutir sem þú getur gert! Allt sem sést eða finnst á líkamanum er undir stjórn, svo reyndu þessar hugmyndir:
- Taktu fingurna saman. Vertu svona meðan á dáleiðsluferlinu stendur, segðu sjálfum þér að þau séu límd saman, næstum eins og að vera umvafin lími. Taktu síðan fingurna í sundur, ef þú getur það ekki, þá er það ... sönnun!
- Hugsaðu um handlegg sem þyngist. Þú þarft ekki að vakna til að velja ákveðinn arm, láttu heilann gera það. Ímyndaðu þér að hafa bók í hendinni, leggja höndina niður og reyna að lyfta hendinni. Getur þú gert það?
Ímyndaðu þér aðstæður. Hvað sem markmið þitt er að vera öruggur, þá gæti það verið að léttast, bæta neikvæða hugsun eða hvað sem er. Sjáðu fyrir þér í aðstæðum og brugðist við hugsun eða æskilegu ástandi. Ef þú vilt grennast skaltu ímynda þér að þú rennir fæturna auðveldlega í grannar gallabuxur, horfir í spegilinn og brosir að þeim líkama. Bara blæs náttúrulegra hormóna er þess virði að prófa!
- Margir nota dáleiðslu til að laga persónuleg vandamál eins og feimni. Þú þarft ekki að takast á við það beint, heldur ná í gegnum aðra viðeigandi hluti. Ímyndaðu þér einfaldlega að þú gangir um í þessum heimi með höfuðið hátt, brosir og horfir beint á alla aðra, þetta er fyrsta skrefið í átt að því að verða extrovert.
Notaðu stuðningsverkfæri. Sumir vilja gjarnan hlusta á tónlist þegar þeir fara í dáleiðslu. Eins og er á internetinu eru heilmikið af lögum um dáleiðslu. Ef ákveðin mynd hjálpar þér, vertu reiðubúinn fyrir auðveldan aðgang þegar þörf krefur, svo sem mynd af bylgju eða regnskógi.
- Skeiðklukka er líka mjög gagnlegt. Sumir eiga erfitt með að komast út úr dáleiðslu og gleyma tímanum oft. Ef þú vilt ekki láta dáleiða þig óvart í langan tíma notaðu skeiðklukku, en mundu að setja róandi viðvörun.
Notaðu dáleiðslu til að bæta þig. Finndu skotmark til að einbeita þér að í dáleiðslu. Þú gætir til dæmis hugsað um hvaða manneskju þú vilt vera. Dáleiðsla er mjög djúpt hugleiðsluástand en það er betra en hugleiðsla að því leyti að það er hægt að nota dáleiðslu til að ná meiri og betri markmiðum. Margir komast að því að eftir dáleiðslu hafa þeir jákvæðara hugarfar og markvissara líf. Svo þú ættir að nýta þér þetta!
- Það er ekkert að því að nota dáleiðslu. Hvort sem markmið þitt er að losna við slæmar venjur, bæta fókus í vinnunni eða breyta hugsunarhætti þínum, þá geturðu notað dáleiðslu til að fullkomna þær. Að losna við alla streituvalda í lífi þínu er ómissandi hluti af því að leitast við að vera manneskjan sem þú vilt vera og dáleiðsla getur hjálpað. Því meira sem þú æfir, því auðveldara og eðlilegra verður ríkið.
auglýsing

Ráð

Ef þú ert einstaklingur sem á erfitt með svefn, eftir að hafa talið í fyrsta sæti (það er að taka síðasta skrefið), láttu hugann vera í náttúrulegri slökun og liggju enn með lokuð augun, þá sofnar þú. auðveldara.
Hafðu hugmyndir þínar og svipbrigði tilbúnar fyrir sjálfan þig áður en þú leggst niður, annars getur dáleiðslan verið rofin.
Sumum finnst nóg til að slaka á áður en þú byrjar að telja að sjá friðsælar náttúrulegar senur. Til dæmis geturðu ímyndað þér að ganga í skógi, finna lykt af plöntum og vindi, eða sjá fyrir þér að ganga meðfram ströndinni, finna fínan sand undir fótunum, svalt vatn. skvett í ökklann og hljóðið frá öldunum.
Til að auðvelda þér að skrifa niður hugmyndir þínar fyrir dáleiðslu er auðveldara að muna lista yfir verkefni sem sjást fyrir augað en að skipuleggja vandlega hverja hugsun í höfðinu á þér.
Önnur leið til að slaka á vöðvunum er að herða þá í um það bil tíu sekúndur áður en þú sleppir þeim, svo þú getur ekki aðeins ímyndað þér heldur fundið spennuna hverfa.
Fyrir ykkur sem viljið hugleiða en getið ekki setið kyrr lengi, notið þessa dáleiðslu þar sem það er einhvers konar hugleiðsla, en bætið við aukatíma á milli þess að telja niður og upp stigann.
Ekki neyða sjálfan þig til að hugsa um dáleiðslu, það kemur auðveldara til þín, þetta er líka mjög góð leið til að sofna.
Ef þú lendir í vandræðum skaltu finna dáleiðara eða kaupa hljóðspólur til að hjálpa til við dáleiðslu. Þegar þú hefur gengið í gegnum dáleiðslu einu sinni eða tvisvar muntu hafa betri skilning á því andlega ástandi sem þú stefnir að.
Ekki dáleiða þig meðan þú keyrir ökutæki eða stýrir vélum.
Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að festast í dáleiðslu því það er mjög náttúrulegt fyrirbæri og þú "rennur" ennþá út á hverjum degi.
Enginn getur dáleiðt þig ef þú vilt það ekki og þú getur ekki dáleiðt þig ef þú vilt það ekki raunverulega.

Viðvörun

Vertu varkár þegar þú stendur upp áður en þú lást áður, því að standa of fljótt getur valdið því að blóðþrýstingur lækkar og svima eða meðvitundarlaus. (Þetta hefur ekkert með dáleiðslu að gera, sem er lækkun blóðþrýstings frá því að standa.)
Dáleiðsla hefur ekki alltaf strax áhrif, þú gætir þurft að æfa hana reglulega (til dæmis daglega hreyfingu í mánuð eða lengur) til að sjá ávinning hennar. Þú þarft að „þjálfa“ þig með þrautseigju.