Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ef þú verður fyrir truflunum af kvíða, átt erfitt með svefn af því að þú hefur áhyggjur af morgundeginum og oft með höfuðverk þá ertu undir streitu. Þú verður að gera ráðstafanir til að losa um streitu og slaka á huga og líkama áður en þú getur gert sjálfum þér meiri skaða. Alltaf þegar þú gerir eitthvað eða ert að fara í gegnum eitthvað og þér finnst hlutirnir verða of erfiðir, þungir, þreyttir og þeir láta þig finna til að vera hræddur, Hjálpaðu sjálfum þér með leyfa slakaðu á sjálfum þér. Ef þú vilt læra að eiga þægilegra líf skaltu fylgja þessum skrefum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Dregið úr streitu

1. 

   Skrifaðu um hugsanir þínar. Áður en þú getur byrjað að slaka á og létta álagi skaltu setjast niður og skrifa niður tilfinningar þínar með penna. Ef þú ert mjög stressaður er líklegt að þú hafir ekki gefið þér tíma til að setjast niður og vera einn með hugsunum þínum, þannig að með því að skrifa um hugsanir þínar hefur byrjað á losunarferlinu. Þú getur skrifað um eftirfarandi:
   • Hvernig líður þér? Hvað hugsar þú og fer í gegnum hvern dag og hvernig ertu að finna fyrir streitu? Ertu undir stöðugu álagi, eða upplifirðu streitu aðeins á einum stað í lífi þínu?
   • Hugleiddu uppruna streitu. Ertu stressuð vegna vinnu, rómantíkur, fjölskylduaðstæður eða sambland af mörgum þáttum? Hvað getur þú gert til að takast á við þessar aðstæður og draga úr streitu?
   • Ef það hjálpar, skrifaðu um hugsanir þínar næstum á hverjum degi. Að þekkja eigin tilfinningar og streituvalda mun hjálpa þér mikið við að losa um streitu.

2. 

   
   
   Gerðu ákveðna áætlun. Eftir að þú hefur skrifað niður almennar tilfinningar þínar og líður betur með að tjá streitustigið sem þú stendur frammi fyrir, gefðu þér tíma til að gera áþreifanlega áætlun sem getur hjálpað þér að leysa tilfinningar þínar. leysa streitu í lífi þínu.Þó að eðli margra þátta í lífi þínu sé í eðli sínu stressandi, þá er margt sem þú getur gert til að hjálpa þér að slaka á. Áætlun þín ætti að vera í þremur hlutum:
   • Skammtímalausn. Búðu til lista yfir skammtíma aðgerðir sem þú getur gripið til til að draga úr streitu. Til dæmis, ef upptekinn vegur sem þú stendur frammi fyrir á hverjum morgni til að komast í vinnuna er streituvaldur, farðu þá til vinnu 20 mínútum fyrr til að forðast að loka.
   • Langtímalausn. Gerðu áætlun um að verða afslappaðri manneskja á allan hátt. Þessir þættir fela í sér starf þitt, samband þitt og ábyrgð. Til dæmis, ef helsta streituvaldið fyrir þig er skuldbinding þín við starf þitt, ráð þá að draga úr verkefnum sem þú þarft að framkvæma til lengri tíma litið.
   • Gefðu þér tíma til að slaka á. Íhugaðu stundatöflu þína og daglega gefðu þér tíma til að slaka á. Jafnvel þó að ástæðan fyrir streitu sé vegna þess að þú hefur ekki tíma til að verja, reyndu að eyða tíma með þér þegar mögulegt er, jafnvel þó að það sé kominn tími til. á morgnana eða fyrir svefn.

3. 

   
   
   Lofaðu sjálfum þér að forðast streituuppsprettur hvenær sem þú getur. Þó að þú getir ekki gert algera breytingu á lífi þínu til að losna við streitu, þá muntu örugglega geta fundið leiðir til að losna við uppsprettur reglulegrar streitu í lífi þínu. Þetta mun skipta miklu um daglegt líf þitt. Hér eru nokkur dæmi um streituvaldandi aðstæður sem þú getur forðast:
   • Forðastu slæma vini. Ef þú ert með „vin“ sem gerir ekkert nema að syrgja þig, lætur þér líða illa og stressar þig oft, þá er kominn tími til að „snyrta“ nokkra. vinur.
   • Hreinsaðu íbúðarhúsnæði. Ef skrifborðið, töskan og húsið þitt eru fullt af pappírum og þú finnur oft ekki það sem þú þarft skaltu gera húsrýmið þitt snyrtilegt svo lífið geti verið auðveldara.
   • Forðastu streituvaldandi aðstæður. Ef þú verður oft stressaður á tónleikum en kærastinn þinn elskar hljómsveitina virkilega skaltu hlusta á tónlist heima. Ef matreiðsla fyrir matargesti gerir þig stressaða, pantaðu matinn að koma næst næst í stað þess að elda hann sjálfur.
   • Skipuleggðu þig fram í tímann. Ef þú ert stressuð yfir því að undirbúa þig ekki sérstaklega fyrir komandi ferð skaltu byrja að bóka flug og hótelherbergi svo þú getir hætt að hafa áhyggjur af þeim.

4. 

   
   
   Talaðu um þínar eigin tilfinningar. Þú þarft ekki að vera einn andspænis streitu minnkandi áætlun þinni. Þú munt líða betur og minna einangraður ef þú getur opnað þig og talað opinskátt um streitu þína við vin eða ættingja. Bara það að hafa einhvern til að hlusta á vandamál þín hjálpar til við að lækka streituþrepið.
   • Talaðu við bestu vinkonu þína um hversu mikið stress þú finnur fyrir. Vinur þinn gæti líka verið í álagi eða hafi verið að takast á við það einhvern tíma, svo vertu opinn fyrir tillögum og ráðum.
   • Talaðu við ástvin þinn um streitu þína. Fjölskyldumeðlimur getur veitt þau áhrif og stuðning sem þú þarft til að hjálpa þér að takast á við streitu.

5. 

   Vita hvenær þú þarft hjálp. Ef þú finnur fyrir þunglyndi af streitu og getur ekki borðað vel og sofið, eða getur hugsað á gagnrýninn hátt vegna þess að þú hefur áhyggjur af öllum þeim skyldum sem þú ert fullkomlega ófær um að takast á við. Þú munt ekki geta leyst vandamálið sjálfur. Leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni og finndu árangursríkar leiðir til að takast á við vandamál þín.
   • Sérfræðingur getur hjálpað þér jafnvel þó tilfinningar þínar séu af völdum samhengisins. Ef þú ert stressuð ertu að skipuleggja brúðkaup og Bara að byrja í erfiðu nýju starfi á sama tíma mun sérfræðingurinn kenna þér færni til að takast á við streitu sem þú getur notað um ævina.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Andleg slökun

1. 

   Hugleiða. Hugleiðsla er frábær leið til að slaka á huganum og þú getur hugleitt næstum hvar og hvenær sem er. Veldu rólegt rými þar sem þú getur setið á jörðinni og lokað augunum. Krossaðu fæturna og leggðu hendurnar á lærin. Einbeittu þér að öndun þinni og láttu andann ráða yfir líkama þínum. Haltu stöðunni og forðastu að fikta.
   • Vertu meðvitaður um hluti sem þú getur ekki stjórnað. Einbeittu þér að því að skynja lyktina og hljóðin í kringum þig.
   • Hreinsaðu hugann. Hættu að hugsa um hvað þú þarft til að fá gert, eða um kvöldmat. Einbeittu þér að því að hreinsa hugann og stjórna öndun þinni.
   • Slakaðu á öllum líkamanum. Þú getur einbeitt þér að einum líkamshluta þangað til þér finnst allur líkaminn slaka á og slaka á.

2. 

   Horfa á mynd. Að fara í bíó eða sjónvarpsþætti getur hjálpað þér að „hlaupa í burtu“ til annarrar víddar og hjálpað til við að hindra hugann í að hugsa um vandamál þín. Þegar þú horfir á myndina, reyndu að tæma hugann eins mikið og mögulegt er og einbeittu þér að því að hugsa um línur og aðgerðir persónanna í myndinni í stað þess að hugsa um hvað þú þarft að gera eftir að myndinni er lokið. .
   • Fylgstu með gamanmyndinni eða rómantíkinni til að fá hámarks slökun. Allt sem er of ofbeldisfullt eða blóðugt mun aðeins gera þig meira stressaða eða kvíða og gerir þér erfitt fyrir að sofa.
   • Ef þú horfir á sjónvarpsþætti, slepptu því að auglýsa. Annað hvort geturðu notað DVR til að horfa á kvikmyndir án þess að horfa á auglýsingar eða þú getur farið eitthvað annað og fengið smá hvíld á auglýsingatímanum. Ef ekki, gætirðu orðið reiðari og annars hugar með misjöfnum skilaboðum.

3. 

   Fara út með vinum. Þetta er frábær leið til að slaka á. Það eru margar mismunandi leiðir til að slaka á meðan þú hangir með vinum þínum, hvort sem það er að hlæja að borðspili eða spjalla á kaffihúsi. Að eyða tíma með vinum getur hjálpað þér að slaka á og gefa þér tíma til að tjá tilfinningar þínar og það getur hjálpað til við að draga úr streitu. Hér er það sem þú getur gert:
   • Sama hversu upptekinn þú ert, vertu viss um að hanga með vinum að minnsta kosti tvisvar í viku eða meira. Athugaðu félagslega viðburði á dagatalinu þínu og reyndu að taka þátt, því annars finnurðu fyrir einangrun.
   • Gakktu úr skugga um að þú takir þér tíma gæði með vinum. Gæðatími þýðir raunverulegur samtals- og hlustunartími með vinum þínum, frekar en að fara í háværar veislur eða tónleika.
   • Opið. Þú þarft ekki að lýsa hverju máli í smáatriðum fyrir vinum þínum en vertu viss um að hika við að spyrja álits þeirra.
   • Veldu að mæta á viðburði sem fá þig til að hlæja. Ef þú ert með upptekinn tímaáætlun skaltu velja kvöld með vinum til að spila borðspil eða fara á gamanleik með vinum þínum í stað þess að fara á fjölmennar krár þar sem þú hefur ekki tækifæri til að hlæja. .

4. 

   Keyrandi í göngutúr. Ef þú elskar að keyra getur það slakað á þér að ganga á nóttunni og hjálpað þér að hafa stjórn á lífi þínu. Um daginn getur umferðin gert þér óþægilegt eða pirrað vegna árásargjarnrar aksturs annarra, en ef þú keyrir á nóttunni verður þér rólegra og þægilegra.
   • Finndu þína uppáhalds leið. Að keyra kunnuglega daglega leið verður venja fyrir þig og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að taka ákvörðun þegar þú þarft að snúa þér einhvers staðar.
   • Hlustaðu á djass eða aðra róandi tónlist þegar þú keyrir.
   • Að ganga er frábært eftir að þú hefur eytt nokkrum klukkustundum í að spjalla við fólk. Ef þú hættir á fundi eftir nokkrar klukkustundir af hlátri, deilir tilfinningum þínum og hlustar á orð vina þinna, þá er það þægilegt að keyra einn í 20 mínútur áður en þú ferð heim.

5. 

   Lesa bækur. Lestur er frábær leið til að slaka á, sérstaklega fyrir svefn.Hunsa allan hávaða og myndir í kring og gefðu þér tíma til að lesa bók með bolla af kamille te fyrir svefninn. Lestur á morgnana er líka frábær leið til að hefja daginn og gera þig sveigjanlegri. Lestur hjálpar ekki aðeins við að rækta vitsmuni þína, heldur gerir það þér einnig kleift að slaka á líkama þínum og róast þegar þú einbeitir þér að efninu fyrir framan þig.
   • Lestur er frábær leið til að hægja á sér og aðgreina þig frá ys og þys í lífinu fyrir utan. Stefna að hálftíma á dag að lesa.
   • Ef þér finnst þú vera svo stressuð að þú getir ekki einbeitt þér að því sem þú ert að lesa skaltu taka smá stund til að hugleiða eða hvísla orðunum þangað til þú finnur fyrir því hvað þau þýða.

6. 

   Róaðu hugann áður en þú ferð að sofa. Til að gera þetta skaltu finna stað fyrir þig og slökkva ljósin. Kveiktu bara á mildu næturljósi eða kveiktu á kerti. Spilaðu mjúka tónlist og leggðu þig í notalegt rúm eða hægindastól. Slakaðu á eins lengi og þú vilt eða þar til þér finnst það vera nóg.
   • Einbeittu þér að hamingjusömum hugsunum, eða alls ekki. Ímyndaðu þér hversu yndislegt það myndi líða að klifra upp í rúm og falla í mjúkan og afslappandi svefn.
   • Slökktu rólega á tónlistinni og sprengdu kertin út og sofnaði.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Slakaðu á líkamanum

1. 

   Nuddaðu líkama þinn. Handanudd sjálfur er áhrifarík leið til að létta spennuverki. Nuddaðu axlir, handleggi, læri og höndum. Hér er hvernig þú getur gert það hvenær sem er á daginn - jafnvel meðan þú situr við skrifborðið þitt.
   • Ef þér finnst gaman að fá nudd skaltu íhuga að biðja vin eða fagmann um að veita þér nudd. Þetta mun hjálpa líkama þínum að líða vel, sérstaklega ef þú þarft að sitja allan daginn og vera með bakverki.

2. 

   Forðastu að drekka mikið koffein. Þó að koffein geti gefið þér „sparkið“ sem þú þarft til að vakna á morgnana, þá er það ekki þess virði að auka koffínfíknina. Eftir nokkrar klukkustundir, þegar áhrif koffínsins hætta, verðurðu líklega skjálfta, óþægileg og jafnvel valdið höfuðverk. Að drekka of mikið koffein gerir það líka erfitt fyrir svefn.
   • Ef þú ert með mikla koffínfíkn, reyndu að skera út kaffibolla á dag eða viku. Þú getur líka prófað te í staðinn fyrir kaffi.
   • Ef þú þarft virkilega á koffíni að halda, takmarkaðu það eftir hádegi, þar sem það auðveldar að sofna. Ef þú ert vanur að fá þér kaffibolla eftir kvöldmat skaltu skipta yfir í koffeinlaust kaffi.

3. 

   Gerðu líkamsrækt. Aðeins 30 mínútna hreyfing á dag hjálpar til við að slaka á líkamann með aðeins hoppum og stökkum. Þú þarft ekki að vinna erfiðar æfingar eða æfingar sem gera þér ekki þægilegt bara vegna þess að þú vilt auka hjartsláttartíðni og halda köldum í líkamanum. Bættu 30 mínútna hreyfingu við daglega áætlunina og hreyfðu þig að minnsta kosti 3 sinnum á viku. Hér eru nokkrar árangursríkar æfingaraðferðir til að prófa:
   • Kraftjóga. Þetta er ekki aðeins árangursrík æfing, heldur hjálpar það þér einnig að hreinsa hugann og einbeita þér að öndun.
   • Skokk. Þetta er frábær leið til að hreinsa hugann meðan hjarta- og æðakerfið æfir enn.
   • Löng ganga. Þú finnur strax fyrir afslöppun þegar þú verður fyrir náttúrunni.
   • Finndu vin til að fara í ræktina með. Ef þú ferð í líkamsræktina með bestu vinkonu þinni einu sinni til tvisvar í viku færðu tækifæri til að æfa íþróttir á meðan þú hlærð og deilir hugsunum þínum.
   • Mundu að gera upphitunaræfingar. Hvaða íþrótt sem þú stundar skaltu eyða 5-10 mínútum í upphitun áður en þú byrjar. Að teygja á handleggjum og fótum hjálpar þér ekki aðeins við að koma í veg fyrir meiðsli heldur hjálpar það þér að hægja á þér og slaka á.

4. 

   Farðu í bað með sápukúlum. Leggið í bleyti í heitum potti sem er fylltur með ilmkjarnaolíum og sápukúlum. Slakaðu á í baðinu í um það bil 10-20 mínútur. Þetta mun vera nægilega langur tími til að hressa þig við og endurheimta brot af þeirri orku sem þú þarft til að komast aftur til vinnu þinnar.

5. 

   Borðaðu vel. Að borða vel er lykillinn að heilbrigðari líkama. Líkami þinn verður þreyttur vegna þess að þú borðar ekki þrjár hollar og yfirvegaðar máltíðir bara vegna streitu. Hér eru nokkur ráð um mataræði sem hjálpa þér að slaka á líkama þínum:
   • Borðaðu alltaf fullan morgunmat. Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins og ef þú borðar ekki morgunmat fellur allur dagurinn af alfaraleið. Borðaðu hollan morgunmat með próteinríkum mat eins og halla eggjum og kalkún og ávexti og grænmeti eða skál af höfrum.
   • Borðaðu þrjár máltíðir á dag. Að borða á réttum tíma og borða þrjár máltíðir á dag hjálpar líkama þínum að ná nauðsynlegu jafnvægi milli próteins, kolvetna og grænmetis.
   • Forðastu feitan eða feitan mat. Þeir munu valda meltingartruflunum og gera líkama þinn tregan.
   • Snarl á hollum mat. Notaðu ávexti, baunir eða smá hnetusmjör og sellerí á milli máltíða.

6. 

   Góða nótt. Að hafa heilbrigða svefnstjórn mun hjálpa þér mikið við að draga úr streitu. Ef þú færð nægan svefn, finnurðu fyrir meiri stjórn á lífi þínu og líður eins og þú sért fullbúin til að takast á við skyldur og áskoranir lífsins. Hér er hvernig þú getur sofið betur:
   • Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma alla daga. Að búa til venjur fyrir svefn mun auðvelda þér að vakna og fara að sofa á réttum tíma.
   • Veldu réttan tíma til að sofa. Meðalmanneskjan þarf um 6-8 tíma á nóttu til að sofa. Mundu að það að sofa of mikið mun einnig láta þér líða eins og þig vanti svefn.
   • Áður en þú sofnar skaltu sjá fyrir þér árangurinn sem þú munt ná þegar þú vaknar. Lokaðu augunum og hugsaðu um hversu yndisleg þér líður. Þegar þú slekkur á vekjaraklukkunni á morgnana skaltu teygja þig og vakna strax til að byrja daginn.
   • Forðist koffein, súkkulaði eða sterkan mat á nóttunni þar sem þau geta valdið svefnvandamálum.
   auglýsing

Ráð

• Forðastu hávaða eða harða tónlist.
• Gakktu úr skugga um að þér verði ekki brugðið þegar þú ert að „slappa af“. Ef þú finnur fyrir pirringi og streitu skaltu reyna að slaka á og forðast hluti sem gætu truflað vegna þess að þeir gera þig bara óþægilegri.

Viðvörun

• Ef streita er alveg lamandi og þú ert ófær um að takast á við það á eigin spýtur skaltu strax leita til læknis eða sérfræðings.