Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Það getur verið erfitt að fyrirgefa einhverjum sem hefur sært þig. Hins vegar getur það hjálpað þér að líða betur og jafnvel læknað samband þitt. Það hefur verið sýnt fram á að fyrirgefa einhverjum sem særir þig og léttir álagi, svo það er líka leið til að hjálpa þér. Að læra að fyrirgefa einhverjum getur verið langt og átakanlegt ferli, en það getur verið betri kostur en að halda hatri í hjarta þínu.

Skref

Hluti 1 af 3: Breyttu skoðun þinni

1. 

   Slepptu gremjunni. Ef þú gremst manneskjuna vegna meiðsla sem hún eða hún hefur valdið, munt þú aldrei geta haldið áfram, hvorki í lífi þínu né í sambandi þínu. Sættu þig við að það sem gerðist gerðist líka með því að segja: „Ég er reiður yfir því að __ hefur fengið mig til að missa trúna og ég sætti mig við að þetta hafi gerst“ og „ég samþykki það og tilfinningarnar sem það hefur í för með sér.
   • Samþykkja það sem hinn aðilinn hefur gert þér og skilja að þú hefur enga stjórn á því. Þú getur þó stjórnað því hvernig þú bregst við aðstæðum.
   • Að þekkja eigin galla og hlutina sem þú gætir hafa sært hinn aðilinn getur hjálpað þér að sætta þig við mistök þín og losa um gremju. Allir munu eiga mistök og að þekkja eigin mistök hjálpar þér að skilja mistök fólks sem særir þig.
   • Það hverfur ekki á einni nóttu, en því fyrr sem þú ætlar að sleppa gremjunni þinni, því fyrr verður það forgangsmál. Einbeittu þér að því að halda áfram í stað þess að hugsa um fortíðina.

2. 

   
   
   Hugleiddu almennari mynd. Þegar þú vinnur að því að fyrirgefa hinum aðilanum skaltu staldra aðeins við og hugsa hversu alvarlegur sársaukinn er. Er það virkilega fyrirgefanlegt, eða er það eitthvað sem þú hugsaðir ekki einu sinni um í mánuð? Hugsaðu, "mun það enn skipta máli á morgun morgun?". Aðeins þú getur ákveðið.
   • Fella trú þína inn í greininguna. Ef þú hatar virkilega að svíkja og maki þinn hefur gert þér það, þá mun samviska þín ekki leyfa þér að fyrirgefa þeim. Hins vegar, ef þú trúir að þú komist í gegnum það, þá geturðu farið í átt að fyrirgefningu.

3. 

   
   
   Hugsaðu um jákvæðu þætti sambands þíns. Finnst þér gaman að vera með þeirri manneskju vegna þess að hún er svo áhugaverð eða áttuð þið tvö snjall samtöl? Samstarfið þið tvö vel við uppeldið? Ertu ánægður með kynlíf þitt? Búðu til lista yfir frábæra hluti um samband þitt við manneskjuna sem hefur sært þig. Athugaðu hvort þessir hlutir eru mikilvægari en rangir hlutir sem þeir gerðu.
   • Fyrst með því að rifja upp nokkra litla hluti, eins og „þeir fara oft í sorpið“ eða „þeir senda mér gagnlega vinnutengla“, færðu þig síðan í átt að stærri hlutum eins og persónuleika eða fín aðgerð.

4. 

   
   
   Talaðu við einhvern um aðstæður þínar. Ef þér líður sárt og í uppnámi vegna þess sem gerðist getur það talað við aðra hjálpað þér að öðlast gagnlega innsýn. Í stað þess að berjast einn eða einangra sjálfan þig, þá geturðu talað við aðra hjálpað þér að verða vitrari og minna einmana. Þú gætir líka fengið gagnleg ráð til að hjálpa þér að skilja betur ástandið og hvernig á að takast á við það.
   • Kannski viltu ekki tala við of mikið af fólki og láta þig ráðast af ráðum. Veldu nokkra trausta vini eða vandamenn sem þú metur skoðanir þínar.

5. 

   Láttu tímann líða. Annað mikilvægt í því að fyrirgefa manni er að taka sér tíma einn til að hugsa. Ef einhver gerir virkilega eitthvað rangt við þig, hvort sem kærastinn þinn svindlar á þér eða besti vinur þinn segir harða hluti á bak við þig, þá er ótrúlega mikilvægt að eyða tíma og plássi fyrir þig. mikilvægt. Að auki, þegar tíminn líður, muntu líklega hafa rétta sýn á þær aðstæður. Til dæmis, á þeim tímapunkti virtust orðin sem félagi þinn eða vinur þinn sagði særa þig djúpt. En með tímanum og með gaumgæfilegri umhugsun gætirðu skilið af hverju þeir segja það.
   • Ef þú býrð með einhverjum sem særir þig, ættirðu kannski að finna þér annars staðar til að vera um stund, ef mögulegt er. Ef þú býrð ekki saman skaltu gera því ljóst fyrir manneskjuna að þú viljir halda fjarlægð og að þú náir til hennar þegar þú ert tilbúinn.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Talaðu við hina aðilann

1. 

   Hugsaðu áður en þú talar. Búðu þig undir að sjá hvernig þú munt hefja samtalið og hvað þú vilt segja áður en þú byrjar. Þó að þér finnist þú vera særður, reiður, sár eða ringlaður skaltu finna leið til að tjá þessar tilfinningar á næman hátt frekar en að springa eða segja hluti sem þú ætlaðir þér ekki. . Andaðu djúpt fyrir og eftir hvert orð og reyndu að tala eins skynsamlega og mögulegt er.
   • Áður en þú segir eitthvað skaltu spyrja sjálfan þig hvernig það hljómar eða hvernig því verði komið á framfæri við hinn aðilann. Orð þín geta skaðað þau og þá verðurðu í sporum einhvers sem fyrirgefur og þarfnast fyrirgefningar.
   • Reyndu að skrifa niður það sem þú vilt segja, æfðu þig jafnvel fyrir framan spegilinn til að segja nákvæmlega það sem þú vilt.

2. 

   Tjáðu tilfinningar þínar. Segðu manneskjunni hvernig aðgerðir hans létu þér líða sem hluti af samtalinu. Vertu eins heiðarlegur og mögulegt er, tjáðu sársaukann sem þú hefur gengið í gegnum. Opnaðu tilfinningar þínar til að sýna að hinn aðilinn særði þig virkilega og að þú áttir erfitt með að takast á við það. Hafðu augnsamband og talaðu hægt og sýndu manneskjunni að það sem þú ert að segja sé satt.
   • Notaðu „fyrstu persónuákvæðið“ eins og „Mér finnst sárt þegar þú blekkir mig vegna þess að ég hef alltaf verið trúr og helgaður ást okkar og ég hélt að þú værir það líka“. Eða „Mér finnst svekktur þegar þú slúðrar um mig vegna þess að ég held að ég hafi ekki gert neitt til að eiga það skilið.“
   • Notaðu almenna uppbyggingu eins og „Mér líður __ þegar __ vegna __“. Einbeittu þér að því að tjá tilfinningar þínar í stað slæmu hlutanna sem þeir gerðu.

3. 

   Hlustaðu á sögurnar þeirra. Allt hefur tvær hliðar á því. Hlustaðu á allt sem hinn aðilinn hefur að segja án þess að trufla og reyndu að sjá vandamálið frá sjónarhorni hans / hennar.
   • Til að vera góður hlustandi, hafðu samband við augun, forðast truflun eins og símann og vertu opinn. Að auki, reyndu að veita viðeigandi viðbrögð með því að spyrja skýrari spurninga eða túlka það sem þeir sögðu.
   • Til dæmis, eftir að þeir hafa sagt eitthvað skaltu skýra og draga saman með því að segja „svo hvað áttu við ...“
   • Ekki klúðra eða verja þig. Andaðu djúpt eða stígðu út ef þú ert reiður yfir því sem þeir sögðu.

4. 

   Sýndu samúð. Samkennd getur verið það síðasta sem þú vilt gera þegar þér líður virkilega sárt. Hins vegar, ef þú setur þig í spor annarrar manneskju og hugsar um tilfinningar hans / hennar, gætirðu fundið fyrir minni óánægju eða uppnámi vegna hinnar manneskjunnar eins og áður. Spurðu spurninga og hunsaðu fordóma þína. Hlustaðu virkilega og vertu opin fyrir annarri manneskju.
   • Samkennd og fyrirgefning er nátengd svo það er næstum ómögulegt að fyrirgefa einhverjum ef þú hefur ekki samúð með þeim.
   auglýsing

3. hluti af 3: Slepptu og haltu áfram með lífið

1. 

   Eyddu tíma í sundur ef þú þarft. Athugaðu hvort þú þarft tíma til að fara frá þeim sem særði þig. Ef svo er, ekki hika við að segja að þú þurfir nokkrar vikur eða mánuði eða þú vilt einfaldlega halda fjarlægð þangað til þú ert tilbúinn að eyða tíma saman. Gerðu honum það ljóst. Hún reynir ekki að komast aftur í eðlilegt samband þegar þú ert ekki tilbúinn.
   • Heiðarlegur. Segðu eitthvað eins og: "Ég er í raun ekki tilbúinn til að fara aftur saman. Ég vona að þú getir virt það."

2. 

   Taktu smá skref til að lækna samband þitt. Þegar þú ert tilbúinn að halda áfram með hina manneskjuna, mýkaðu þá sambandið smám saman. Hlutirnir fara ekki strax í eðlilegt horf. Farðu á stefnumót einu sinni til tvisvar í viku í stað dags, eða hangðu með vinahópnum áður en þú gerir eitthvað náið og persónulegt sem þú hefur gert áður.
   • Ef það er rómantískt samband, haga þér svona á fyrsta stefnumótinu. Þú þarft ekki að kúra, kúra eða halda í hendur eins og áður ef þú ert ekki tilbúinn.
   • Auk þess að stíga lítil skref til að koma sambandi aftur í eðlilegt horf þarf einnig að læra að fyrirgefa þessi skref. Svo að lækna samband þitt smám saman mun auðvelda þér að fyrirgefa.

3. 

   Slepptu fortíðinni. Forðastu að dýfa þér í fortíðina þegar þú heldur áfram með sambandið. Að hugsa um fortíðina gerir það aðeins erfiðara að treysta hinni aðilanum og það getur leitt til mjög klaustrofóbísks sambands. Þú þarft ekki að „fyrirgefa og gleyma“, í staðinn fyrirgefa og læra af reynslunni. Ef félagi þinn svindlar á þér og þú hefur valið að fyrirgefa þeim, muntu nú vita merki um svik, eða þú getur hugsað um orsök þessa vantrúar fyrst og fremst. klóra og láta það ekki gerast aftur.Gerðu hvert atvik tækifæri til að læra og styrkja samband þitt.
   • Þegar þú finnur þig að eilífu sökkt í fortíðinni skaltu einbeita þér að nútíðinni. Vertu rólegur með því að draga andann djúpt og einbeita þér að því sem er fyrir framan þig; lykt í herberginu, samtöl þín við vini o.s.frv.

4. 

   Ákveðið hvort þú getir fyrirgefið að fullu og haldið áfram. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Viðurkenndu það fyrir sjálfum þér ef þú getur ekki fyrirgefið viðkomandi. Því miður, það eru tímar þegar þú heldur að þú sért tilbúinn að fyrirgefa einhverjum og þegar þú kemur saman aftur áttarðu þig á því að þú getur ekki gert það. Ef þú hangir með manneskjunni og finnur sjálfan þig að hugsa um hvernig hún særir þig, þá gætir þú þurft að slíta sambandinu.
   • Að halda áfram hreinu eða rómantísku sambandi eftir að þú áttar þig á því að þú getur ekki fyrirgefið þeim er ekki gott fyrir ykkur bæði. Kannski verður þú fjandsamlegur eða gremst gagnvart þeim og þetta er algjörlega gagnlegt. Þegar þú áttar þig á því að fyrirgefning er ekki möguleg skaltu slíta sambandinu sem fyrst.

5. 

   Fyrirgefðu og elskaðu sjálfan þig. Mikilvægasti hluti fyrirgefningarinnar og næsta skref er að elska sjálfan þig og fyrirgefa. Kannski ertu harðari gagnvart sjálfum þér en öðrum. Kannski líður þér eins og þér sé virkilega óþægilegt, eða þér líður eins og þú hafir verið of harður við manneskjuna sem særði þig.
   • Skildu að þú hefur reynt eftir fremsta megni og samþykkir það sem gerðist. Reyndu að herma eftir sjálfum þér og lærðu að elska sjálfan þig með því að hugsa jákvætt um hver þú ert og lesa sjálfþroska.
   auglýsing

Ráð

• Finndu leið til að tjá tilfinningar þínar eins og að teikna, skrifa, hreyfa sig o.s.frv.

Viðvörun

• Ekki finna fyrir þrýstingi um að fyrirgefa einhverjum. Fyrirgefning er eini kosturinn þinn. Sá sem neyðir þig til að fyrirgefa þeim er líklega ekki sá sem á skilið fyrirgefningu þína.