Efni.

• Skref
• Ráð

Sumir fæðast feimnir á meðan aðrir eru í eðli sínu djarfir og félagslyndir. Flestir eru einhvers staðar á milli „innhverfni“ og „umdeilu“. Hver sem náttúrulegar persónuleikahneigðir þínar eru, hlutir eins og félagsfælni og skortur á sjálfstrausti geta auðveldlega skilið þig frá þeim sem eru í kringum þig. Sem betur fer geturðu hins vegar lært að þjálfa heilann og komast út úr þeirri skel!

Skref

Hluti 1 af 4: Jákvæð hugsun

1. 

   Skilja muninn á innhverfu og feimni. Það er mikill munur á innhverfu og feimni að þú getur ekki talað við einhvern í partýi. Umdeild er persónueinkenni: hvað fær þig til að líða hamingjusamur og þægilegur. Aftur á móti kemur feimni frá tilfinningu um ótta eða kvíða fyrir samskiptum við aðra. Finndu hvort þú ert innhverfur eða hvort þú ert einfaldlega of feiminn til að stíga út úr skelinni þinni.
   • Introvertts hafa tilhneigingu til að vera einir. Þeim finnst þeir vera „endurhladdir“ þegar enginn er nálægt. Þeim finnst gaman að hanga með fólki en þeim finnst oft gaman að fara út með litlum hópum og hafa létta fundi í stað stórra aðila. Ef þér líður hamingjusamur og líður vel einn eins og að fullnægja þörfum þínum, þá ertu líklega innhverfur.
   • Feimni getur valdið kvíða þegar hún hefur samskipti við aðra. Ólíkt introvertum sem hafa gaman af því að vera einir, er feimið fólk oft draumur að þeir geti haft meiri samskipti við fólk en séu of feimnir til að gera það.
   • Rannsóknir hafa sýnt að feimni og innhverfa eru nánast alls óskyld - með öðrum orðum, það að vera feiminn þýðir ekki að þú sért innhverfur og innhverfa þýðir ekki að þú „hati fólk. ".
   • Þú getur tekið Wellesley háskólaprófið (á ensku) til að prófa feimni þína. Ef skor þitt er hærra en 49 þýðir það að þú sért mjög feiminn og ef stig þitt er undir 34 sýnir það að þú ert ekki of feiminn.

2. 

   
   
   Út misskilningur í sjálfsvitund. Það getur verið erfitt að stíga út úr skelinni þinni þegar þér finnst eins og allir gefi gaum að hverri hreyfingu þinni. En vísindin hafa sýnt að sá sem gagnrýnir okkur hvað mest erum við sjálf - oft þekkja aðrir ekki einu sinni neinn klump sem við teljum óviðunandi. . Lærðu hvernig á að dæma aðgerðir þínar út frá samþykki og skilningi frekar en gagnrýni.
   • Misskilningur byrjar með skömm og skömm. Við höfum áhyggjur af því að aðrir séu að dæma okkur eins hart og við erum að gagnrýna okkur fyrir mistök okkar og mistök.
   • Dæmi um svona villandi hugsun eins og „Ég trúi ekki að ég hafi sagt það. Hljómar eins og mállaus krakki. “ Þessi hugsun er gagnrýnin á sjálfan þig og hefur engan ávinning í framtíðinni.
   • Sjálfsmeðvituð hugsun eins og „Ó, ég er alveg búinn að gleyma nafni viðkomandi! Ég þarf að finna einhverja leið til að geta munað nöfn annarra betur “. Þessi hugsun segir þér að þú gerðir eitthvað rangt en það þýðir ekki að lífi þínu sé lokið. Það samþykkir líka að þú getur gert öðruvísi í framtíðinni.

3. 

   
   
   Mundu að enginn fylgist með þér að mestu leyti vinur. Fólk sem á í erfiðleikum með að stíga út úr skeljum sínum er oft fast í hugsuninni að allir í kring fylgist með hverri hreyfingu sinni og bíða eftir því að þeir mistakist. Þegar þú ert í félagslegum gagnvirkum aðstæðum, eyðirðu öllum tíma þínum í að fylgjast með gjörðum hvers og eins í herberginu? Auðvitað ekki - þú ert upptekinn af því að einbeita þér að því sem skiptir þig miklu máli. Og giska? Flestir gera það.
   • „Sérsnið“ er algengur misskilningur eða óhagstæður hugsunarháttur sem heilinn hefur venst. Sérsniðin fær þig til að finna til sektar vegna hluta sem eru ekki á þína ábyrgð. Það getur orðið til þess að þú lítur á allt sem fyrirtæki þitt á meðan þessir hlutir hafa ekkert með þig að gera.
   • Lærðu að ögra persónugerð með því að minna sjálfan þig á að það snýst ekki allt um þig. Að samstarfsmaðurinn bregðist ekki við vinalegu bylgjunni þinni er ekki reiður við þig; Kannski sér hún þig ekki eða kannski hefur hún átt mjög þreytandi dag eða hefur áhyggjur af hlutum sem þú veist ekki einu sinni. Með því að hafa í huga að allir eiga ríkt innra líf fyllt af hugsunum, tilfinningum og löngunum getur hjálpað til við að minna þig á að flestir eru of uppteknir til að eyða tíma í að fylgjast með þér.

4. 

   
   
   Skora á sjálfsgagnrýni. Kannski ertu hræddur við að stíga út úr skelinni þinni vegna þess að þú minnir sjálfan þig stöðugt á allt það sem þú gerðir og eyðilagðir þá félagslegu stöðu. Kannski munt þú fara með tilhugsunina „Ég er of hljóðlát“, „Eina athugasemdin sem ég gaf er heimsk“ eða „Ég held að ég hafi móðgað einhvern A eða B“. Við höfum öll verið að slúðra áður en okkur hefur líka öllum tekist að umgangast félagið. Í stað þess að þráast við slæma hluti sem þú gerðir eða gerðir skaltu einbeita þér að jákvæðu hlutunum. Mundu sjálfan þig að þú getur fengið annað fólk til að hlæja og það lítur virkilega glatt út að sjá þig eða að þú hafðir mikla skoðun á einhverju.
   • „Einhliða skynjun“ er önnur algeng tegund misskilnings. Það gerist þegar þú einbeitir þér aðeins að slæmu hlutunum og hunsar allt það jákvæða. Þetta er náttúruleg tilhneiging manna.
   • Berjast gegn einhliða skynjun með því að vera meira gaumur að eigin reynslu og viðurkenna fyrirbyggjandi það jákvæða. Þú getur haft litla minnisbók með þér í hvert skipti sem eitthvað gott kemur fyrir þig, jafnvel þó að það sé bara pínulítill hlutur. Þú getur líka skráð þessar stundir á twitter eða Instagram.
   • Þegar þú finnur fyrir þér að hafa neikvæðar hugsanir skaltu draga fram lista yfir jákvæðar hugsanir og minna þig á að það er fullt af hlutum sem þú getur gert vel. Og með því sem þú getur ekki gert núna geturðu lært!

5. 

   Finndu út hvað gerir þig sérstakan. Ef þú vilt losna við skelina þína þarftu að hafa nóg sjálfstraust og ánægju með hver þú ert. Ef þú ert ánægður með sjálfan þig muntu frekar deila með þér hver þú ert. Hugsaðu um hlutina sem gera þig sérstakan: þinn sérkennilegi húmor, ferðareynslu þína, greindin sem þú öðlast eftir að hafa lesið svo margar bækur. Vertu stoltur af því sem lætur þér líða Vertu þú sjálfur og minntu sjálfan þig á að þú ert það í alvöru hafa eiginleika sem þú átt skilið að sýna fram á næst þegar þú stígur út í heiminn.
   • Gerðu lista yfir það sem þér líður vel með sjálfan þig í.
   • Ekkert er of „lítið“ til að taka með á þessum lista! Við höfum oft þann sið að gera lítið úr hæfileikum okkar og afrekum (önnur tegund af misskilningi), miðað við að það sem við vitum sé ekki eins mikið og það sem aðrir geta gert. En ekki allir vita hvernig á að spila ukulele eða elda fullkomlega spæna egg eða finna bestu verslunartilboðin. Sama hvað þú getur gert, vertu stoltur af því.

6. 

   Ímyndaðu þér velgengni. Áður en þú lendir í félagslegum samskiptaaðstæðum, sjáðu fyrir þér að ganga inn í herbergi, fólk er ánægt með að sjá þig og það bregst ákaft við félagslegum samskiptum við þig. Þú þarft ekki að ímynda þér sjálfan þig sem miðpunkt athygli (í raun og veru gætirðu alls ekki viljað hafa það!), En þú ættir að ímynda þér þá atburðarás sem þú býst við. Það mun hjálpa þér að leggja meira á þig til að ná því.
   • Það eru tvær tegundir af ímyndunarafli og þú þarft að nota báðar til að ná sem bestum árangri. Með „visualization results“ muntu ímynda þér að þú náir markmiðum þínum. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér hversu skemmtileg og skemmtileg félagsleg samskipti þín verða. Sjáðu fyrir þér líkamstjáningu þína, orð og hreyfingar og hvernig fólk bregst við þeim. Ímyndaðu þér þá brosa til þín, hlæja að brandaranum þínum og hanga hamingjusamlega með þér.
   • Með „process visualization“ verður þú að ímynda þér skrefin sem þú þarft að taka til að ná markmiði þínu. Til dæmis, hvað gerðir þú-framtíðarinnar til að fá svona auðveld og þægileg félagsleg samskipti? Undirbúa nokkur „spjall“ efni? Upplyfting með nokkrum jákvæðum staðfestingum? Hvaða aðgerð mun hjálpa til við að auka líkurnar á árangri?
   • Í grundvallaratriðum er ímyndunarafl andleg „æfing“. Það gerir þér kleift að „æfa“ aðstæður áður en þú ferð í gegnum þær. Þú getur einnig greint hugsanleg vandamál og fundið leiðir til að laga þau.
   • Ímyndunarafl getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum því það getur í raun platað heilann til að trúa þér đã gerðu þá hluti.
   auglýsing

2. hluti af 4: Að auka sjálfstraust

1. 

   Góður í einhverju. Önnur leið til að byggja upp sjálfstraust og öðlast hvatningu til að tala við aðra er að læra eitthvað nýtt. Það getur verið allt frá listhlaupi á skautum til skapandi bókmennta eða ítalskrar matargerðar. Þú þarft ekki að vera svona frábær í því; Það er mikilvægt að þú reynir að viðurkenna árangur þinn. Að vera góður í einhverju eykur ekki aðeins sjálfstraust þitt heldur gefur þér fleiri umræðuefni til að tala við aðra um. Að auki getur það einnig hjálpað þér að eignast nokkra vini í viðbót.
   • Ef þú ert nú þegar góður í einhverju þá frábært. Gerðu það lista yfir það sem gerir þig sérstakan. Og ekki vera hræddur við að prófa nýja hluti.
   • Að læra nýja færni getur einnig hjálpað huganum að verða hraðari. Þegar stöðugt er ögrað heilanum með nýjum upplýsingum og verkefnum verður hann seigari og aðlögunarhæfur - og það er ótrúlega gagnlegt fyrir að komast út úr skel sinni.
   • Prófaðu að taka tíma! Hvort sem það er byrjendajógatími eða ítalskur matreiðslutími 101 þá er það frábær leið til að tengjast fólki sem er líka að læra eitthvað nýtt fyrir þeim. Þú munt sennilega komast að því að allir gera mistök á leiðinni í átt að velgengni og ef til vill tengist þú jafnvel fólki með nýju áhugamálum þínum.

2. 

   Neyða sjálfan þig til að stíga út úr öruggu færi. Að fela sig í skelinni getur hjálpað þér að líða vel. Þú veist hvað þú ert góður í og ​​þarft aldrei að gera það sem gerir þig hræddan eða óþægilegan. Vandamálið er að ef þú heldur þér innan öruggs sviðs missirðu sköpunargáfu þína og uppgötvun þína. Að gera eitthvað sem þú hefur aldrei gert áður kemur þér úr skelinni.
   • Að neyða sjálfan þig til að stíga út fyrir þægindarammann þinn þýðir að samþykkja ótta þinn og óvissu og að það er alveg eðlilegt að líða svona. Þú getur ekki látið þessar tilfinningar koma í veg fyrir að þú kannir heiminn. Ef þú æfir áhættusama þó að þú sért svolítið hræddur, þá áttu auðveldara með að halda áfram.
   • Sálfræðingar hafa uppgötvað að þú ert það þörf Svolítið stressaður að vera meira skapandi.Fólk vinnur oft meira þegar það er ekki viss um stöðuna og það eykur framleiðni.
   • Á hinn bóginn viltu líklega ekki reyna of mikið og of fljótt. Þegar þú verður of stressaður hættir heilinn að virka. Svo stundum geturðu þvingað þig aðeins, en verið þolinmóður við sjálfan þig.
   • Þetta þýðir ekki að þú verðir að falla í fallhlífarstökk ef það að standa á svölunum á annarri hæð er líka ógnvekjandi. En hvort sem þú ert að reyna að læra salsadans, klettaklifur eða búa til þitt eigið sushi, lofaðu sjálfum þér að byrja að gera hluti utan þægindarammans.

3. 

   Settu þér nokkur „auðveld“ markmið. Ein leið sem mun líklega valda þér vonbrigðum þegar þú lendir í bilun er að hafa fullkomnar væntingar frá byrjun. Í staðinn skaltu auka sjálfstraust þitt með því að setja þér nokkur markmið sem virðast erfið en náð. Þegar sjálfstraust þitt eykst geturðu sett þér erfiðari markmið.
   • Reyndu að tala við einhvern á fundinum. Það getur verið yfirþyrmandi fyrir þig að vera í aðstæðum þar sem þú þarft að "eiga herbergið" og eiga samskipti við alla, sérstaklega ef þú ert nýbyrjaður í því ferli að reyna að stíga út úr skelinni. mín. Í staðinn skaltu miða að því að tala aðeins við einn mann. Það er alveg framkvæmanlegt! Og þegar þú gerir það muntu geta séð það sem „þinn eigin velgengni“.
   • Leitaðu að feimnu fólki eins og þú. Þú ert ekki sá eini í vandræðum með að ná saman við alla! Næst þegar þú ert á fundi skaltu líta í kringum þig og leita að einhverjum öðrum sem er óþægilegur eða einn í horninu. Vinsamlegast farðu áfram og kynntu þig. Kannski ert þú innblásturinn sem þeir þurfa til að komast úr skel sinni þeirra.

4. 

   Skilja að líklegt er að þér mistakist. Ekki munu öll samskipti þín ganga vel. Það munu ekki allir bregðast við ákefð þegar þú nálgast þau. Stundum gengur eitthvað sem þú segir ekki upp eins og það ætti að gera. Ekki hafa áhyggjur! Að samþykkja óvissu og árangur sem er frábrugðinn eigin áætlunum mun gera þig opnari fyrir því að tengjast öðrum.
   • Að sjá þessa erfiðleika eða bilanir sem lærdóm getur líka hjálpað þér að hætta að líta á þá (eða sjálfan þig) sem „mistök“. Þegar við hugsum um okkur sjálfum sem mistök manna, missum við hvatann til að halda áfram að reyna, því það er ekkert að vinna með því að reyna. Leitaðu þess í stað að hlutum sem þú getur lært af hverju ástandi, jafnvel þeim sem eru óþægilegir eða fara ekki eins og þú vilt.
   • Til dæmis reynir þú að kynna þig fyrir einhverjum í partýi en hann hefur ekki áhuga á að tala við þig og snýr sér frá. Þetta er slæmt, en giska á hvað? Það er ekki bilun; Það eru heldur ekki raunverulega mistök því þú hefur nú þegar styrk og þor til að stíga út í umheiminn. Þú getur líka lært gagnlega lexíu af reynslunni, svo sem að fylgjast með merkjum um að viðkomandi hafi ekki áhuga á að tala og skilja hvernig aðrir bregðast við er ekki. þér að kenna.
   • Þegar þú skammast þín fyrir eitthvað skaltu minna þig á að allir gera mistök. Kannski spurðir þú einhvern um kærustuna sína þegar allir aðrir vissu að honum var „sparkað“ fyrir nokkrum vikum. Kannski finnur þú að þú talar of mikið um æsku þína með þráhyggju þinni um ævintýri. Allt er vel - allir hafa verið það. Það er mikilvægt að þú hrasar, en þú getur risið aftur. Ekki láta félagsleg mistök koma í veg fyrir að þú reynir í framtíðinni.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Stígðu út í heiminn

1. 

   Sýndu þig sem aðgengilegan einstakling. Hluti af því að stíga út úr skelinni þinni er að láta einhvern annan vilja tala við vinur. Það kemur þér á óvart að læra að fólk getur haldið að þú sért hrokafullur eða virðingarlaus bara af því að þú ert of vandræðalegur til að gefa öðrum jákvæða mynd af þér. Þú getur breytt þessu í dag. Næst þegar einhver kemur til þín og byrjar að tala, brostu þá stóru, réttu þig upp, slakaðu á höndunum og spurðu ákefð hvernig honum eða henni líður. Þegar þú ert búinn að venjast því að fela þig í skelinni verður þú að æfa þig til að vera vingjarnlegri en þú getur það.
   • Ef þú ert feiminn gætirðu tekið bók eða síma í faðm en þetta fær fólk til að halda að þú sért of upptekinn af því að tala við þá.
   • Þú getur samt verið opinn og lokaður jafnvel þegar þú ert feiminn. Jafnvel ef þú segir ekki mikið, kinkar kolli, hefur samband við augun, brosir á réttum tíma og útlitið sem sýnir að þú ert hamingjusamur eru öll merki „sannarlega hlustandi“. Einlæg hlustun hjálpar fólki að finna fyrir áhuga og taka þátt í samtalinu. Ef þú stendur bara þarna og starir niður á gólfið mun fólk líklega gleyma tilveru þinni.
   • Reyndu að ítreka nokkur lykilatriði samtalsins sem liggja til grundvallar framlagi þínu. Þetta sýnir ekki aðeins að þú ert að hlusta, heldur hjálpar það öðrum að finna fyrir viðurkenningu. Til dæmis, ef þú ert að hlusta á einhvern tala um ferð hennar til Nha Trang, gætirðu sagt hluti eins og „Hljómar vel! Ég hef aldrei farið í Nha Trang en ég hef farið í Danang. “
   • Ef það er samt of erfitt að tala um sjálfan þig, þá er hér ein leið til að nota það þangað til þér líður aðeins öruggari með að tala um sjálfan þig.

2. 

   Spyrðu fólk opinna spurninga. Þegar þú ert að tala við fólk er frábært að spyrja það nokkurra einfaldra spurninga, hvort sem það er spurning um sjálft sig, áætlanir þess eða hvað sem það er að tala um. Haltu áfram. Að spyrja spurninga er líka leið til að draga úr streitu í félagslegum samskiptum vegna þess að þú talar ekki of mikið um sjálfan þig, það sýnir áhuga og hvetur samtalið. Þú þarft ekki að spyrja þúsunda spurninga eða læra of náið um einkalíf þitt sem gerir þau óþægileg; Vertu vandvirkur í að spyrja vinalegrar spurningar þegar það á við.
   • Augljóst er að fyrir feimið fólk verður erfiðara að opna orð til að kynna sig. Þannig að þetta væri góð leið til að byrja.
   • Opnar spurningar gera hinum aðilanum kleift að deila einhverju um þær í stað „já“ eða „nei“ spurninga.
   • Það mætti ​​nefna nokkrar opnar spurningar eins og "Hvar keyptir þú svona fallegan bol?" eða "Hvaða bók líkar þér og hvers vegna?" Eða "Hvar er best að drekka kaffi hérna?"

3. 

   Byrjaðu að deila um sjálfan þig. Þegar þú verður öruggari með einstaklinginn sem þú ert að tala við, eða jafnvel vin þinn, getur þú byrjað að opna fyrir þeim. Auðvitað ættirðu ekki að deila stærstu leynilegustu leyndarmálunum þínum í fyrsta lagi, en þú getur smám saman opinberað þau eitt af öðru. Losaðu þig við álagið. Segðu fyndna sögu um kennarann ​​þinn eða sýndu öllum sætan ljósmynd af Muffins, kanínunni sem þú ert að ala upp. Ef einhver talar um ferð sína til Da Lat skaltu tala um erfiða ferð með fjölskyldunni þangað. Litlu skrefin eru lykillinn.
   • Þú getur deilt svolítið með því að segja "Ég líka" eða "Ég skil hvað þú meinar. Það var tími sem ég ..." þegar fólk talar um reynslu sína.
   • Hvort sem það er að deila heimskulegum sögum eða litlum smáatriðum getur hjálpað þér að stíga út úr forsíðu þinni. Þegar fólk bregst virkilega við því sem þú segir, muntu smám saman opna þig.
   • Þú þarft ekki að vera fyrstur til að deila einhverju um sjálfan þig. Vinsamlegast bíddu eftir að fáir tali fyrst.
   • Þó það sé ekki kurteisi að tala of mikið um sjálfan sig þegar það er óþarfi, þá er það einnig talið að þú þegir alveg.Ef manneskja deilir mörgum hlutum með þér, og þú sleppir því bara, þá getur viðkomandi verið sár vegna þess að þér er óþægilegt að tala um sjálfan þig. Jafnvel þó það sé bara "Ég líka!" mun einnig láta fólk finna fyrir meiri tengingu við þig.

4. 

   
   
   Lærðu slúðrið. Það er ekkert smávægilegt við slúður. Fullt af góðum vináttuböndum og nánum samböndum byrjar á viðræðum um veðrið eða íþróttalið svæðisins. Sumir segja „Ég slúðra ekki“ vegna þess að þeir halda að þeir séu tilgangslausir og tímafrekir. En að búa til einfalt, þrýstilaus samtal við ókunnuga er leið fyrir þig til að kynnast þeim betur. Spjall gefur fólki raunverulega tækifæri til að blanda sér í efni sem eru ekki of persónuleg. Þegar fólk hittist fyrst ákveður það oft að deila upplýsingum um sjálft sig sem það telur „öruggt“. Slúðrið skapar mörg tækifæri til að deila „öruggum“ upplýsingum og tekur lítil skref til að byggja upp traust. Til að koma af stað slúðri þarftu bara að vita hvernig á að láta viðkomandi líða vel, spyrja kurteisra spurninga, deila einhverju um sjálfan þig og halda stöðugu flæði samtala.
   • Notaðu nafn viðkomandi í samtali. Þetta mun láta þeim líða eins og þeir þýði fyrir þig.
   • Notaðu vísbendingar til að hefja samtal. Ef aðilinn er með hatt Manchester United geturðu spurt hann hvaða liði honum líkar, eða hvernig hann varð aðdáandi.
   • Þú getur sagt einfalda spurningu og síðan spurt. Til dæmis gætirðu sagt: „Ég var heima alla vikuna vegna þess að það rigndi. Ég verð að hjálpa mömmu við fullt af húsverkum. Og þú? Gerðir þú eitthvað áhugaverðara? “

5. 

   
   
   Lestu alla. Að lesa annað fólk er félagsleg færni sem getur hjálpað til við að gleðja samtal og hjálpa þér að stíga út úr skelinni þinni. Að hafa skarpsemi til að vita hvort viðkomandi er spenntur og tilbúinn að tala eða annars hugar eða í uppnámi getur hjálpað þér að ákveða hvað þú átt að segja - eða hvort þú ættir að tala við þá. .
   • Þú þarft einnig að skilja almenna sálfræði fólksins í teyminu; hafa þeir mikið af innri brandara og er erfitt að samþykkja utanaðkomandi aðila, eða eru þeir týpan sem hafa áhuga á einhverju? Þetta mun hjálpa þér að reikna út hversu mikið þú ættir að kynna þér.
   • Ef einhver brosti og gekk hægt eins og hún stefndi ekki að ákveðnum ákvörðunarstað, þá væri líklegra að hún talaði við þig en einhver rennblautur af svita og brimaði trylltur í gegnum texta, eða eru tengd eins hratt og vindurinn.

6. 

   
   
   Einbeittu þér að ræðutíma. Þegar þú ert að tala við fólk skaltu einbeita þér að því sem er að gerast: samhengi ræðunnar, svipbrigði sem fólk er að tala um og svo framvegis. Skiptir engu hvað þú sagðir fyrir fimm mínútum eða hvað þú munt segja næstu fimm mínútur þegar þú hefur tækifæri til að koma með athugasemdir. Manstu eftir hlutanum „stöðvaðu misskilning“? Það á ekki aðeins við um hversdagslegar hugsanir heldur á sérstaklega við um hugsun í samtali.
   • Ef þú ert of upptekinn af því að hafa áhyggjur af öllu sem þú hefur sagt eða munt segja, munt þú ekki geta fylgst með erindinu og getur ekki veitt skynsamlegar skoðanir. Ef þú ert annars hugar eða kvíðir taka aðrir eftir því.
   • Ef þér finnst þú vera virkilega annars hugar eða hafa kvíða fyrir samtalinu skaltu telja andardráttinn upp í 10 eða 20 (ekki missa auðvitað púlsinn auðvitað). Þetta getur hjálpað þér að einbeita þér að því þegar þú talar og minna á aðrar upplýsingar.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Gerðu það að vana

1. 

   Byrjaðu að segja „já“ og hættu að tala. Ef þú vilt gera að stíga út úr skelinni þinni að vana þá snýst þetta ekki bara um að ná tökum á núverandi félagsfærni þinni, heldur einnig að skapa venja um félagsskap, Mættu á nýja viðburði og haltu félagslegu lífi þínu ríku. Þú gætir hafnað af því að þú ert hræddur við félagslegar aðstæður, vilt ekki verða vandræðalegur þegar þú þekkir ekki fólkið í partýinu vel eða vegna þess að þú vilt frekar vera einn en félagslegur. .
   • Næst þegar einhver biður þig um að gera eitthvað saman, reyndu að spyrja sjálfan þig hvort þú hafnar bara af ótta eða leti, ekki af góðri ástæðu. Ef ótti þinn hindrar þig í að halda áfram, segðu „nei“ við því og stígið út!
   • Þú þarft ekki að samþykkja að fara með bekkjarfélaga í klúbbinn „skordýraunnendur“ eða með allt sem þú ert beðinn um að gera. Vertu bara með það að markmiði að segja já oftar. Þú getur gert það.

2. 

   Bjóddu öllum að gera eitthvað saman. Hluti af því að stíga út úr skelinni þinni er ekki einfaldlega að samþykkja það sem aðrir vilja gera, heldur einnig að byrja að skipuleggja hlutina sem þú vilt gera. Ef þú vilt vera þekktur sem félagslyndari og vinalegri manneskja þá ættirðu stundum að vera sá sem stjórnar. Jafnvel ef þú býður bara öllum að panta pizzu og horfa á kvikmyndir Hneyksli Eða bjóddu bekkjarfélaga að fá sér kaffi, fólk mun smám saman líta á þig sem einhvern sem hefur margt áhugavert að gera.
   • Þú munt örugglega verða hræddur við höfnun aftur. Kannski segja menn nei, en aðallega vegna þess að þeir eru uppteknir.
   • Einnig, ef þú býður fólki að gera eitthvað, er líklegra að það geri það sama fyrir þig.

3. 

   Skildu að þú getur ekki breytt alveg. Ef þú ert ákaflega feiminn, innhverfur, þá munt þú ekki geta orðið slúður eftir mánuð. Introverts geta í raun ekki orðið extrovert eða þægilegasti og hugrakkasti maðurinn í herberginu til að standa upp og sýna fram á góða eiginleika þeirra.
   • Svo, ekki láta hugfallast ef þú getur ekki byrjað að dansa á borði eða grípa augu allra. Kannski viltu ekki heldur.

4. 

   Mundu að hlaða þig. Ef þú ert innhverfur þarftu tíma til að hlaða þig aftur eftir félagsleg samskipti vegna þess að öfgafullir öðlast styrk frá öðrum á meðan innhverfir finnast uppgefnir. styrk þegar margir eru í kring. Og ef orkan er að klárast þarftu að gefa þér nokkrar klukkustundir til að vera ein og hlaða.
   • Þó að þú viljir fylla áætlun þína um félagsleg samskipti skaltu alltaf vera viss um að setja þér einhvern „tíma fyrir þig“, jafnvel þó að það sé svolítið óþægilegt.

5. 

   Finndu fólk sem raunverulega skilur þig. Horfumst í augu við það. Kannski á endanum getur þú aldrei brotið skelina þína til að verða allt önnur manneskja. Hins vegar, þegar þér líður betur með að stíga út úr skelinni þinni, muntu geta fundið fólk sem skilur þig sannarlega, sem lætur þér líða vel. Kannski er það hópur fimm bestu vina sem láta þig virkilega slaka á, syngja eins og fífl og dansa við „The Macarena“. En þessi litli hópur getur hjálpað þér að takast á við fjölmennan stað.
   • Að finna fólk sem raunverulega skilur þig mun hjálpa þér að líða vel, öruggur og utan skeljar til langs tíma litið. Hvað gæti verið betra en það?

6. 

   Vaxið af pirrandi hlutum. Ef þú ert í vandræðum með að brjóta skelina þína, þá er það líklega vegna þess að þú yfirgefur herbergið oft þegar þér finnst óþægilegt. Ef þú lendir í félagslegum aðstæðum þar sem þú þekkir ekki marga þar, þá er ekkert sem leggur sitt af mörkum til aðstæðna eða einfaldlega líður eins og þú eigi ekki heima þar, þú gætir viljað fara, sem afsökun fyrir því að fara snemma eða þegja aftur í hljóði.Nú skaltu ekki fara þegar hlutirnir verða erfiðir - reyndu að njóta þín í þínum óþægilegu aðstæðum og komdu að því að það er ekki eins slæmt og þú heldur að það sé.
   • Því oftar sem þú ert í ókunnum aðstæðum, því auðveldara verður það fyrir þig næst þegar þú kemur. Andaðu djúpt og segðu sjálfum þér að það sé ekki heimsendi og finndu leið til að hefja samtalið - eða haga þér einfaldlega eins og þér líði vel.
   auglýsing

Ráð

• Fólk mun ekki geta skilið persónu þína ef það talar aldrei við þig! Ef þú lítur út fyrir að vera góður og klæddur almennilega líður öllum betur! Brostu!