Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Það undarlega er, þó að það sé pirrandi, gagnrýni er mikilvægur þáttur í því að hjálpa okkur að verða betri á einhvern hátt. Að samþykkja gagnrýni og gera hana uppbyggilega er kunnátta. Ef þú ert ekki góður í þessari færni gætir þú þurft að æfa þig. Þetta bætir ekki aðeins samspil þitt heldur hjálpar þér einnig að bæta þig og á sama tíma mun þér líða betur þegar þú stendur frammi fyrir vandamálum.

Skref

Hluti 1 af 3: Meðhöndla tilfinningar þínar

1. 

   Vertu rólegur. Það er eðlilegt að finna til varnar þegar gagnrýnt er, en það er ekki gagnlegt að leyfa sér að vera reiður og sýna tilfinningar þínar. Mundu að allir gera mistök á meðan þeir læra nýja færni, svo gagnrýni er óhjákvæmileg og ef þú tekst á við hana á uppbyggilegan hátt geturðu lært eitthvað gildi. Reyndu því að vera rólegur, jafnvel þegar sá sem gagnrýnir þig virðist æstur. Ekki festast í tilfinningum þeirra, þar sem það mun ekki geta unnið gagnrýni og það kemur í veg fyrir að þú læri.
   • Djúpur andardráttur. Þegar þú ert gagnrýndur getur áhersla á öndun hjálpað þér að halda ró þinni. Reyndu að telja upp að tíu (í þínum huga) þegar þú andar að þér, haltu andanum meðan þú telur upp að fimm og andaðu síðan hægt út.
   • Reyndu að brosa. Bara bros getur hjálpað þér til að líða betur og getur látið hinn aðilann slaka aðeins á líka.

2. 

   
   
   Gefðu þér minni tíma. Áður en þú bregst við og jafnvel áður en þú hugsar um gagnrýni þína skaltu gefa þér tíma til að „kólna“. Gerðu eitthvað sem líður vel í um það bil 20 mínútur, eins og að hlusta á uppáhaldstónlistina þína, lesa bók eða fara í göngutúr.Að taka sér tíma til að róa þig eftir að hafa fengið harða gagnrýni mun hjálpa þér að takast á við það með uppbyggilegum anda í stað þess að starfa eftir tilfinningum þínum.

3. 

   
   
   Taktu gagnrýni frá öðrum sviðum þín. Þegar þú vilt taka við gagnrýni á þinn hátt þarftu að vera aðskilinn. Reyndu að koma ekki fram við gagnrýni sem persónulega árás eða andstöðu við aðrar aðgerðir þínar. Skoðaðu gagnrýnina eins og hún er, án þess að bæta við eða gera forsendur um aðra þætti þeirra sjálfra út frá því sem þeir sögðu.
   • Til dæmis, ef einhver gagnrýnir málverk þitt þýðir það ekki að þú sért lélegur listamaður. Þó að málverk þitt hafi einhverja galla sem mörgum mislíkar, þá geturðu samt verið mikill listamaður.

4. 

   
   
   Hugleiddu hvatir gagnrýninnar. Stundum er tilgangur gagnrýni ekki að hjálpa, heldur að meiða. Áður en þú ákveður hvað þú átt að gera við gagnrýnina skaltu taka þér góðan tíma til að hugsa málið. Spurðu sjálfan þig nokkrar spurningar til að skilja hvers vegna þeir sögðu þessi orð.
   • Eru þessi ummæli um eitthvað sem þú hefur stjórn á? Ef ekki, af hverju heldurðu að þessi orð hafi verið til staðar?
   • Er gagnrýni viðkomandi mjög mikilvæg? Af hverju er það mikilvægt og af hverju ekki?
   • Ertu að keppa við þá manneskju? Ef svo er, myndi gagnrýnin endurspegla það?
   • Finnst þér þú vera lagður í einelti? Ef já, hefur þú leitað þér hjálpar? (Ef þér finnst þú verða fyrir einelti í skólanum eða í vinnunni skaltu tala við einhvern sem getur hjálpað, svo sem kennara eða starfsmannafulltrúa).

5. 

   Segðu einhverjum frá því sem gerðist. Hvort sem gagnrýnin byggist á frammistöðu þinni eða kemur bara frá smávægilegum persónuleika, þá er mikilvægt að ræða hvað gerðist og hvernig þér líður. Bíddu þar til viðkomandi er ekki til staðar, finndu einhvern sem þú treystir þér til að treysta. Segðu þeim hvað gerðist og hvernig þér finnst um það. Að ræða við trausta ættingja eða vini getur hjálpað þér að skilja gagnrýnina betur og hvers vegna hún var sögð.

6. 

   Breyttu stefnu í fókus. Þegar þú hefur gert ráðstafanir til að halda ró þinni og skilja gagnrýni þína, reyndu að einbeita þér að jákvæðari þáttum í þér. Ef þú fylgist of mikið með svæðum sem þarfnast úrbóta geturðu farið að verða sorgmædd og máttlaus. Reyndu í staðinn að skrá alla styrkleika sem þú getur hugsað þér til að endurreisa sjálfsálit þitt.
   • Þú gætir til dæmis sett inn lista yfir góða hluti eins og „góðir í matargerð“, „fyndnir“ eða „svimandi“. Skráðu alla styrkleika sem þér dettur í hug og lestu þá til að minna þig á hlutina sem þú gerir vel.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að bregðast við gagnrýni

1. 

   Hlustaðu á gagnrýni. Þegar einhver skrifar athugasemdir, gefðu gaum og sýndu að þú ert að hlusta á þá. Haltu augnsambandi og kinkaðu koll af og til til að sýna að þú ert að hlusta. Þetta gæti verið erfitt en virkar virkilega fyrir þig. Ef þú hlustar ekki þá bregst þú kannski ekki við á réttan hátt og þú verður gagnrýndur meira.
   • Jafnvel þó ráðgjöfin eða gagnrýnin sé slæm er samt mikilvægt að heyra viðkomandi tala. Ef þeir eru bara að senda skilaboðin geturðu samt „hlustað“ í huga.

2. 

   Endurtaktu það sem viðkomandi sagði. Eftir að viðkomandi hefur gagnrýnt þig, endurtaktu ummæli sín svo báðir aðilar geti skilið. Með öðrum orðum, þú þarft að útrýma möguleikanum á viðbótargagnrýni sem stafar af misskilningi. Þú þarft ekki að umorða það sem viðkomandi sagði, bara að draga saman er nóg.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að þú hafir verið gagnrýndur fyrir að leggja fram röng skjöl og þetta veldur vinnufélögum þínum vandræðum. Þú gætir endurtakið við manneskjuna eins og „Ég skil að þú sagðir bara að ég þyrfti að vera varkárari þegar ég legði fram skjöl svo að samstarfsmenn mínir gætu unnið vinnuna sína á áhrifaríkari hátt. Er það svo?"
   • Ef þú skilur ekki gagnrýni skaltu biðja þá að útskýra eða endurtaka eitthvað sem þú þekkir ekki. Segðu eitthvað eins og „Ég vil skilja svo að ég geti lagað vandamálið. Geturðu útskýrt hvað þú meinar á annan hátt? “

3. 

   Svaraðu þegar þú ert tilbúinn. Sumar tegundir af gagnrýni geta verið of harðar eða flóknar til að svara strax. Ef þú getur skaltu bíða þangað til þú ert rólegur og safnaður og gefðu þér tíma til að hugsa um gagnrýnina áður en þú svarar. Stundum þarftu að bregðast við strax, en betra er að hægja á sér. Bestum árangri er hægt að ná með því að gefa sér tíma til að ákveða að bregðast rétt við.
   • Segðu eitthvað eins og: „Þakka þér fyrir viðbrögðin. Leyfðu mér að fara yfir skjölin og sjá hvað er hægt að gera. Get ég sent þér skilaboð á morgun morgun og spurt þig um nokkrar breytingar? "

4. 

   Biðst afsökunar á gáleysi þínu, ef nauðsyn krefur. Ef gagnrýni þín kemur frá því að gera mistök eða særa einhvern er mikilvægt að biðjast afsökunar strax. Biðst afsökunar er frábrugðið því að takast á við gagnrýni, svo ekki gera ráð fyrir að afsökunarbeiðni neyði þig til að breyta eða samþykkja gagnrýni sem þú hefur fengið.
   • Í flestum tilfellum er allt sem þú þarft að segja strax: „Mér þykir svo leitt. Ég vil ekki að það gerist svona. Ég mun tvisvar athuga hvort við getum gert til að tryggja að það endurtaki sig ekki.

5. 

   Vita hvar þeir hafa rétt fyrir sér. Þegar þú ert tilbúinn að svara munnlegri gagnrýni þinni skaltu byrja á því að viðurkenna hvaða hluti gagnrýni þeirra er réttur. Þegar manneskjan heyrir þetta líður honum eða henni betur og veit að þú ert virkilega að hugsa um það sem þeir sögðu.
   • Þú getur einfaldlega sagt „þú hefur rétt fyrir þér“ og farið í gegnum það. Þú þarft ekki að fara mörgum orðum í að útskýra hvers vegna viðkomandi hefur rétt fyrir sér. Bara það að viðurkenna að þú ert sammála sjónarmiði þeirra mun hjálpa gagnrýnandanum að finnast skoðanir sínar hafa heyrst.
   • Auðvitað getur gagnrýnandinn haft rangt fyrir sér. Í þessu tilfelli ættirðu að finna ákveðinn þátt í orðum þeirra („Ég hefði getað höndlað þetta betur“) eða bara þakka viðbrögð þeirra og hætta við þar.

6. 

   Talaðu um breytingaáætlanir þínar. Segðu þeim hvernig þú ætlar að fylgja ráðum þeirra eða hvernig á að takast á við vandamál sem þeir gagnrýna. Þetta mun fullvissa þá um að þú hafir áhyggjur af málinu. Að fá gagnrýni, fulla viðurkenningu og svara svona mun veita þér þroskaðra útlit. Þegar þú þekkir vandamálið og grípur til aðgerða til að leiðrétta það mun fólk umbera þig meira í framtíðinni.
   • Þú gætir sagt eitthvað eins og: „Næst þegar ég sé þig áður en ég tala við viðskiptavininn til að ganga úr skugga um að við séum að samþykkja viðbrögðin.“

7. 

   Biddu þá um ráð. Ef þeir hafa ekki lagt til betri leið til að takast á við vandamálið skaltu spyrja hvernig þeir gætu gert það öðruvísi. Ef þeir gefa ráð geturðu samt beðið um meira. Að ráðleggja hjálpar þér ekki aðeins að læra, heldur lætur öðrum líða betur.
   • Haltu þig við „hvað“ spurningar í stað „hvers vegna“ spurninga. Að spyrja spurningarinnar „hvað“ mun veita fleiri dýrmætar ráðleggingar en spurningin „hvers vegna“ getur gert ástandið verra og sett hinn aðilann í vörn. Spyrðu til dæmis spurninga eins og: "Hvað finnst þér að ég ætti að gera næst?" Ekki spyrja: "Af hverju ertu að tala um mig svona?"

8. 

   Hafðu samband um að þú þurfir þolinmæði. Biddu þá um að vera þolinmóðir ef breytingarnar eru ekki eitthvað sem þú getur gert strax. Breytingar, sérstaklega stórar, taka tíma. Að biðja þá um að vera þolinmóðir mun draga úr þrýstingi þínum og hjálpa þér að kynnast betur. Með því að tjá þig um að það taki tíma að bæta þig sýnirðu líka að þú tekur gagnrýni þeirra alvarlega. auglýsing

3. hluti af 3: Notaðu gagnrýni til að bæta þig

1. 

   Sjá þetta sem tækifæri. Heilbrigðasta leiðin til að takast á við gagnrýni er að taka það sem skref aftur á bak til að meta aðgerðir þínar og finna leiðir til að bæta þig. Gagnrýni er gagnlegur þáttur í að koma þér á topp leiksins. Þegar þú skoðar gagnrýni á þennan hátt verður auðveldara að samþykkja hana.Þú ert ekki aðeins móttækilegur fyrir gagnrýni, þú munt líka komast að því að þú ert að leita að henni.
   • Jafnvel ef einhver gagnrýnir rangt getur það samt hjálpað þér að sjá svæði þar sem þú þarft að bæta. Sú staðreynd að einhver finnur fyrir vandamáli í því starfi sem þú sinnir að minnsta kosti segir þér að það er svæði sem þú þarft að vinna á, jafnvel þó að það sé ekki það sem gagnrýnendur eru að tala um.

2. 

   Gerðu greinarmun á gagnlegum ráðum og gagnslausum ráðum. Það er mikilvægt að takast á við gagnrýni þegar kemur að því að skilja hvaða gagnrýni á að hlusta. Almennt, ef einhver er bara að kvarta og ekki meina hvernig þú ættir að breyta því, skaltu hunsa orð hans. Þú ættir heldur ekki að hafa áhyggjur af gagnrýni í kringum hluti sem þú getur ekki breytt. Sumir gagnrýna til að líða betur með sjálfan sig og þú verður að geta séð slíkar aðstæður. Ekki bregðast við gagnslausri gagnrýni. Að viðurkenna og standast þá gagnrýni veitir hinum aðeins meiri kraft.
   • Ef viðkomandi veitir ekki góð ráð, þá veistu að viðbrögð hans eru ekki uppbyggileg. Til dæmis orð eins og „Ó það er hræðilegt, litir skipta ekki máli og framsetningin er sóðaleg.“ Spurðu hvort þeir hafi einhver ráð til úrbóta. Ef þeir eru ennþá í uppnámi og ekki hjálpsamir skaltu bara hunsa þá og hunsa orð þeirra síðar.
   • Góð gagnrýni er þegar neikvæðir hlutir haldast í hendur við jákvæða hluti og viðkomandi gefur tillögur til úrbóta. Til dæmis „Mér líkar ekki mjög við rauða hlutann en mér líkar bláfjöllin.“ Þetta eru uppbyggilegar athugasemdir og þú ættir að fylgjast með því sem þeir segja. Kannski næst þegar þú hlýðir þessum ráðum.

3. 

   Hugsaðu og skrifaðu niður upplýsingar. Hugleiddu ráðin sem þú hefur nýlega fengið. Segja þeir þér hverju þú átt að breyta? Reyndu að hugsa um fjölda mismunandi lausna sem geta haft sömu áhrif. Þetta mun bjóða upp á fjölda valkosta svo þú getir fundið það sem hentar þér best. Þú ættir líka að hugsa um hvort það sé eitthvað sem þú getur lært af gagnrýni.
   • Það er frábær hugmynd að skrifa niður þessar upplýsingar, orð fyrir orð, strax eftir að þú færð ráð. Þetta mun hjálpa minni þínu seinna að skekkja ekki orð og skilja þig aðeins eftir sárri tilfinningu þinni vegna gagnrýni í ímyndunaraflinu.

4. 

   Skipulagning. Þegar þú hefur ákveðið hvaða ráðgjöf er mikilvæg verður þú að skipuleggja breytingar. Þegar þú ert með áætlun, sérstaklega skriflega áætlun, verður auðveldara fyrir þig að fylgja áætluninni og gera breytingar. Þú ert líka líklegri til að bregðast við.
   • Hvað þarftu að gera til að koma á breytingum? Skrifaðu niður skrefin svo þú getir byrjað að reyna.
   • Gakktu úr skugga um að markmið þín séu mælanleg og undir stjórn þinni. Til dæmis, ef þú færð endurskoðun á einni af færslunum þínum, gæti mælanlegt og stýranlegt markmið þitt verið að „byrja að vinna að því næsta um leið og það er skilað“ eða „fá viðbrögð. frá kennaranum fyrir lokafrest “. Þú ættir EKKI að setja þér markmið eins og „að verða betri rithöfundur“ eða „fá fullkomið stig í næstu grein“ vegna þess að slík markmið eru erfið að mæla og stjórna.

5. 

   Aldrei láta af viðleitni til að verða betri. Vertu stöðugur í að takast á við gagnrýni. Venjuleg gagnrýni leiðir þig í átt sem er allt önnur en venjuleg átt eða ekki eins og þú telur vera rétt. Þetta þýðir að þú verður að vinna hörðum höndum til að bæta þig. Þú verður að sjá fyrir hindranir þegar þú reynir að breyta hegðun þinni.
   • Mundu að þú getur verið sammála því sem viðkomandi segir, en berjast og komast aftur að því sem þú þekkir. Ekki gera ráð fyrir að þetta þýði að þú getir ekki breyst eða fundið þig óæðri fyrir bilun. Þú ert að læra. Ef þú ert ákveðinn og þrautseigur muntu að lokum komast á áfangastað.
   auglýsing

Ráð

• Forðastu að vera í vörn þegar þú færð gagnrýni. Þessi afstaða mun gera ástandið verra. Það er líka mikilvægt að forðast að gráta, afneita eða ásaka aðra þegar verið er að gagnrýna þig.

Viðvörun

• Ekki láta þig leggja í einelti. Ef einhver gagnrýnir þig stöðugt og lætur þér líða illa, skaltu biðja einhvern um hjálp.