Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Endorfín eru náttúrulegt ópíum líkamans sem er framleitt til að draga úr streitu og auka ánægju. Í grundvallaratriðum hjálpar hreyfing við að losa hormónið endorfín - efni í heilanum sem leiða til tilfinninga um hamingju, jafnvel vellíðan. Hreyfing er þó ekki eina leiðin til að hjálpa líkamanum að losa endorfín. Að brosa, borða ákveðinn mat eða jafnvel tala getur einnig hjálpað til við að losa þetta hormón. Þannig eru margar leiðir til að nýta náttúrulega uppruna endorfínhormóns til að hjálpa til við að eyða vandamálum í lífinu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Borðaðu til að seyta hormóninu endorfín

1. 

   Bitið af þér súkkulaðistykki. Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að borða súkkulaði hjálpar til við að auka skap þitt þegar þú ert þunglyndur? Það er vegna þess að það að borða súkkulaði losar endorfín sem hjálpar þér að slaka á. Súkkulaði inniheldur einnig endókannabínóíðanandamíð sem „líkir“ eftir áhrifum kannabis (þó að áhrifin séu ekki eins góð og kannabis).
   • Veldu dökkt súkkulaði því dökkt súkkulaði inniheldur meira ekta súkkulaði, minni sykur og minna af efnum án endorfína.
   • Fullnægðu hungri þínu með litlum súkkulaðibitum. Þú getur haft súkkulaðistykki með þér og tekið bit þegar þú þarft að bæta skap þitt.

2. 

   
   
   Borðaðu heita papriku. Cayenne, Jalapeno, Banani og aðrar heitar paprikur innihalda capsaicin, sem hjálpar til við að seyta endorfíni. Þú getur prófað stykki af hráu chili. Þegar upphafsbrennandi tilfinningin hjaðnar muntu finna fyrir vellíðan. Ef þér líkar ekki brennandi tilfinningin sem stafar af capsaicin geturðu stráð smá cayenne pipar í matinn þinn til að bæta skap þitt hægt.

3. 

   
   
   Borðaðu róandi mat. Að borða skál af pasta með osti, ís eða öðru kolvetnaríku snakki getur hjálpað til við að losa endorfín. Okkur þykir oft gaman að borða uppáhalds snakkið okkar á álagstímum því það lætur þér í raun líða betur.
   • Þú getur borðað róandi snarl án þess að trufla mataræðið. Þú getur til dæmis borðað hefðbundna skál af höfrum blandað með smá hunangi og mjólk eða notið skálar rauðra bauna blandaðri hrísgrjónum. Þannig geturðu fengið ávinninginn af kolvetnum án þess að hafa áhyggjur af afleiðingum þess að neyta hreinsaðra kolvetna.
   • Þú getur sameinað tvo þætti sem örva seytingu endorfína. Til dæmis skaltu bæta nokkrum súkkulaðibitum í hafraskál, eða bæta cayenne pipar við pastarétt.

4. 

   
   
   Borðaðu ginseng. Sýnt hefur verið fram á að þessi jurt bætir seytingu líkamans á endorfínum. Þetta er eftirlætisval margra íþróttamanna sem vilja nýta endorfín í líkamanum sem mest losna við áreynslu. Þú getur sameinað að taka ginseng viðbót daglega.

5. 

   Lyktu vanilluþykkni. Sýnt hefur verið fram á að lyktin af vanillu örvar framleiðslu endorfína. Þú getur dreypt dropa af vanillu í kaffibollann eða hrært í jógúrt. Andaðu djúpt, því það er ekki bragðið heldur lyktin af vanillunni sem eykur seytingu endorfína.
   • Þú munt einnig auka andann þegar þú finnur lykt af vanillulyktarkerti, húðkrem eða ilmkjarnaolíu.
   • Lavender hefur svipaða eiginleika og er einnig þekkt fyrir að örva framleiðslu endorfína.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Félagsvist til að losa endorfín

1. 

   Finndu ástæðu til að hlæja upphátt. Þetta er strax og einföld leið sem þú getur gert það á hverjum degi til að hjálpa líkama þínum að auka endorfín. Hlátur örvar framleiðslu endorfína og fær þig til að verða hamingjusamari samstundis. Hlátur léttir einnig streitu og hefur marga aðra kosti bæði fyrir líkamlega og andlega heilsu.
   • Hlátur hefur svo mikla lækningalegan ávinning að margir reyna að æfa „hlátrameðferð“ eins og mögulegt er.
   • Að deila brandara með vini eða finna eitthvað virkilega fyndið er besta leiðin til að hlæja upphátt. Ef mögulegt er, brostu svo mikið að allur líkami þinn titrar.

2. 

   Bros, raunverulegt bros. Raunverulegt bros (Duchenne bros) hjálpar til við að framleiða endorfín til að bæta skap. Duchenne bros er þegar þú notar allt andlit þitt, þar á meðal augun þegar þú brosir. Þetta bros er sjaldan falsað þar sem það birtist aðeins þegar þú ert virkilega ánægður.
   • Bara að brosa með munninum og brosa ekki með augunum mun ekki veita þér sama gagn.
   • Til að bæta skap þitt með brosi skaltu skoða myndir sem fá þig til að brosa eða tala við einhvern sem gleður þig.

3. 

   „Átta sögur“. Rannsóknir hafa sýnt að „tala“ örvar einnig ánægju miðstöðina í heilanum og seytir endorfínum. Vísindamenn telja að vegna þess að menn séu félagsleg dýr og „slúður“ sé leið til að vera tengdur. Þeir telja að „tala“ muni hjálpa til við að bæta andlegt ástand. Þess vegna ættir þú að æfa þig í að koma þér saman við aðra og spjalla reglulega við vini og vandamenn.
   • Mundu að „slúður“ er athöfnin að tala um aðra manneskju, en ekki í neikvæðum tón. Þú ættir bara að tala um skaðlausar sögur eins og hvernig bróðir þinn / systir fékk nýja hárgreiðslu eða pabbi / mamma hittu eitthvað fyndið fyrir daginn. Þetta mun bæði hjálpa fjölskyldumeðlimum að tengja og hjálpa þér að bæta skap þitt.

4. 

   Opnaðu hjarta þitt fyrir ást. Tilfinningin þegar einhver sem þú elskar kemur með er afleiðing losunar endorfína. Að bæta smá "kryddi" við líf þitt er frábær leið til að verða hamingjusamari. Kærleikur gerist ekki strax, það mun taka smá tíma að „blómstra“ en þegar þú ert tilbúinn að þróa sterkara samband, þá hlýturðu að vera hamingjusamur. Þetta gildir bæði um rómantíska ást og hreina hugsjónást.
5. Hafa meira kynlíf. „Að stunda kynlíf“ með öðru fólki losar endorfín sem lætur þér líða betur. Þú munt bæði finna fyrir ást og finna ávinninginn af líkamlegri snertingu og auka endorfín meðan á fullnægingu stendur. Að stunda kynlíf eykur hratt hamingjutilfinninguna.
   • Hjálpaðu þér að fá fullnægingu. Þegar þú færð fullnægingu losna endorfín í blóðrásina og bæta strax skap þitt.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Æfing til að losa hormónið endorfín

1. 

   Gerðu einhverjar æfingar. Þetta er hröð, árangursrík og langtíma leið til að auka framleiðslu endorfína. Allar gerðir hreyfingar hjálpa til við að losa endorfín í blóðrásina og bæta skapið verulega. Þó tilfinningin um vellíðan og mikla endorfín sem gefin er út þegar hlaupið er hratt séu aðlaðandi markmið, þá þarftu ekki að hlaupa of hratt til að líða betur. Í staðinn geturðu samt hjálpað til við að auka seytingu endorfína með eftirfarandi aðgerðum:
   • Ganga, klettaklifra, skokka, hjóla eða synda
   • Taktu þátt í hópíþróttum eins og körfubolta, fótbolta og mjúkbolta
   • Þrif á görðum, húsum

2. 

   Prófaðu hópæfingartíma. Að sameina líkamsrækt og félagsleg samskipti getur hjálpað til við að auka seytingu endorfína. Þegar eitthvað er gert í hópi fer orkugjafinn hærra og endorfínin losa meira. Þú getur prófað að skrá þig í eftirfarandi tíma:
   • Dansandi (hvaða tegund sem er)
   • Zumba dans
   • Sparkbox, karate eða aðrar bardagaíþróttir
   • Gerðu Pilates eða jóga

3. 

   Prófaðu ævintýralegar athafnir. Til að auka seytingu endorfína enn frekar geturðu prófað athafnir sem koma af stað „baráttu eða flugi“ svari. Þó að það sé ekki hagnýtt að taka þátt í áskorunarstarfsemi ef þú vilt bæta daglegt skap þitt, þá er það einnig þess virði að íhuga þegar þú prófar nýja spennandi virkni. Hér eru nokkrar af krefjandi verkefnum sem auka verulega seytingu endorfíns:
   • Fallhlíf
   • Teygjustökk
   • Flugdreka sviffluga
   • Rússíbani
   auglýsing

Ráð

• Það eru engin takmörk fyrir þörfinni til að vera hamingjusamur. Einfaldlega brosandi getur gert þig ánægðari.
• Vinna vel; Í stað þess að eyða tíma í að „naga“ í sorg þína, gerðu eitthvað fyrir fjölskylduna þína til að vera stolt af. Þannig geturðu bæði hjálpað þér og glatt aðra.
• Prófaðu lúxus veitingastað og dekraðu við þig á nýju nammi.
• Sólarljós er annar þáttur sem eykur framleiðslu endorfína.

Viðvörun

• Mundu að nota allt ofangreint í hófi fyrir þig til að forðast slys í staðinn fyrir að auka seytingu endorfína.
• Ef þú ert með truflun á seytingu endorfíns gæti viðleitni til að auka náttúruleg endorfín líkamans ekki virkað og gæti jafnvel valdið þunglyndi, áráttu eða áráttu eða eykur kvíða og reiði. Leitaðu til læknisins ef þú heldur að þú sért með truflun.