Höfundur:
Louise Ward
Sköpunardag:
4 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Tilfinning um lítið sjálfsálit getur verið í mörgum myndum og haft áhrif á mörg svið í lífi þínu. Þegar þér líður óþægilega varðandi þyngd þína eða líkama, þá vilt þú fela þær undir fötunum og fara ekki mikið út. Það kemur á óvart að stelpur finna ekki aðeins til að hafa áhyggjur af líkama sínum heldur líka strákum. Reyndar er fólk af öllum stærðum og líkamsbyggingu í hættu á að eiga sjálfstraustsvandamál í líkama sínum, jafnvel þó það sé ekki of þungt. Það eru hlutir sem þú getur gert til að takast á við lítið sjálfsálit þitt og til að byrja að samþykkja og elska núverandi líkama þinn.
Skref
Aðferð 1 af 3: Áskorun feimni
Minni á að vandræði er tilfinning, ekki staðreynd. Þegar þér líður kvíðinn virðist fólk gefa þér gaum. Sérhver þáttur í þér virðist verða fyrir öðrum, aðallega galli þínum. Veit að þetta er bara þín innri tilfinning. Venjulega hugsar fólk aðeins um sig svo mikið að það er ekki of mikið um þig.
- Þegar þú skammast þín líkamlega skaltu tjá þær í stað þess að halda aftur af þessum tilfinningum. Segðu vini eða systkini hvernig þér líður. Þannig geturðu fengið einlægar skoðanir frá öðrum.
Finndu uppruna vandræðalífs þíns. Til að bæta sjálfsálitið þarftu að finna undirrót þess. Varstu stríddur af þyngd þinni sem barn? Er einhver sem gerir þig alltaf vandræðalegan? Hversu oft segir mamma þín eða pabbi að þú þurfir að léttast?
Takast á við fólk sem lætur þér líða illa varðandi þyngd þína. Ef skömmin kemur frá gagnrýni hinnar manneskjunnar, þá er líklegt að lausnin muni gerast í báðum aðstæðum. Þú verður að grafa dýpra í sjálfan þig til að ákvarða hvort samband þitt er þess virði að þjást þegar þeir gagnrýna þig eða koma með slæmar athugasemdir um þig.- Ef þeir eru fjarlægur vinur eða kunningi þar sem móðganir láta þér líða illa með sjálfan þig, þá gætirðu þurft að slíta sambandi þínu við þá. Þú átt skilið stuðningssambönd og enginn getur sett þig niður.
- Ef náinn vinur eða fjölskyldumeðlimur heldur áfram að gagnrýna þyngd þína þarftu að takast á við þá. Þeir þurfa að vita hvernig ummæli þeirra hafa áhrif á þig. Þegar þú átt í einlægu samtali við þá geta þeir séð skaða orða sinna og munu ekki lengur móðga þig eða gagnrýna þig.
- Ef þú ákveður að horfast í augu við viðkomandi, láttu þá vita fyrirfram að þú viljir spjalla og veldu hlutlausan stað til að hitta. Notaðu „ég“ staðhæfingar og forðastu að kenna þeim um. Þú þarft bara að sýna tilfinningar þínar með staðreyndum. Staðfesting eins og: "Mér finnst óþægilegt / sorglegt / vandræðalegt þegar þú tjáir þig um þyngd mína. Ég myndi mjög þakka því ef þú gætir hætt að gera þetta."
Spurðu sjálfan þig hvort hinn aðilinn sé virkilega að gagnrýna þig. Ef viðleitni þín til að ákvarða uppruna vandræðalífs þíns hefur verið árangurslaus getur það verið vegna þess að þessar tilfinningar eru rótgrónar í hugsunum þínum. Kannski skortir þig sjálfstraust í líkama þínum vegna skilaboðanna í fjölmiðlum. Kannski líkamsstærð þín og líkamsbygging er ekki það sama og fyrirsætan eða sjónvarpsleikarinn og það lætur þér líða ljótt. Þú hefur kannski reynt að grennast áður og mistókst, svo að þú ert að setja þinn eigin andlega og tilfinningalega þrýsting.- Það er kominn tími til að vekja þig til samskiptaboðanna. Bæði konur og karlar hugsjóna líkama sem þeir ná ekki, birtast í sjónvarpi og tímaritum sem eru í búð til að vera fullkomin. Segðu sjálfum þér að líkaminn sé í raun í mismunandi stærðum og gerðum. Líttu í kringum þig; Á hverjum degi muntu sjá margt fallegt fólk af öllum stærðum og gerðum.
Aðferð 2 af 3: Samþykkja sjálfan þig
Lærðu hvernig þú getur samþykkt hver þú ert. Jafnvel ef þú ert of þungur er líkami þinn frábær. Hjarta þitt hættir aldrei að slá. Heilinn þinn er ofurtölva. Augun leyfa þér að sjá dásamlegu hlutina í lífinu og umhverfinu. Þú hefur margt að vera þakklátur fyrir ef þú getur séð, heyrt, lyktað, hreyft þig og gert það sem þú vilt gera. Æfðu þig í elskandi líkamsæfingum til að læra að sætta þig við núverandi líkama þinn.
- Þegar þú ferð fram úr rúminu á hverjum morgni skaltu undrast heilsu líkamans og þrek. Fæturnir taka þig hvert sem er. Hendur hjálpa þér að binda skóna og halda hlutum. Nefið þitt finnur lyktina af brugguðu kaffinu. Er líkami þinn kraftaverk?
- Stattu fyrir framan spegil og hugsaðu jákvætt um það sem þú sérð í speglinum. Áður en þú stígur inn á baðherbergið eða klæðir þig skaltu standa nakinn eða í nærfötunum og dást að töfrandi líkama þínum. Segjum þetta: „Ég tek alveg undir og elska líkama minn akkúrat núna. Ég er þakklátur fyrir þennan frábæra líkama og fyrir gjöf lífsins “.
Skora á neikvæðar hugsanir. Ef neikvæðar hugsanir vakna á meðan á líkamsþjálfun stendur skaltu ekki vera upptekinn af þeim. Hugleiddu í staðinn hversu yndislegur líkami þinn er.
- Að endurmóta þýðir að breyta neikvæðu sjónarhorni í jákvætt. Þetta tekur æfingu en þegar þú hefur ákveðið hvaða hugsanir eru gagnslausar eða neikvæðar (vísbending: Fólk sem lætur þér líða illa.) Þú getur afturkallað þá innri umræðu og endurmóta það.
- Til dæmis gætirðu sagt: "Ég lít hræðilega út í þessum búningi. Allir hlæja að mér". Þegar þú mótar þig að nýju, spyrðu sjálfan þig hvort það sé tími þegar allir hlæja að þér. Ef svarið er nei, getur þú mótað þessa fullyrðingu til að segja: "Allir hafa aðra skoðun á stíl. Mér líkar þetta mál og þetta er það mikilvægasta." Þessi endurmótun var ekki aðeins jákvæðari heldur raunsærri.
Endurmatu skoðanir þínar. Stundum líður okkur ljótt vegna þess að við höfum djúpa trú á því sem við ættum eða ættum ekki að eiga. Dæmi um djúpar rætur er: „Til að líta aðlaðandi út verður þú að hafa þunnan líkama“. Skildu að það er í lagi að leysa úr læðingi trú sem nýtist þér ekki lengur.
- Spurðu sjálfan þig hvernig þú myndir bregðast við ef þú finnur að besti vinur þinn skaðar líkama sinn. Þú getur sagt hversu falleg þau eru. Sýndu alla styrkleika þeirra og segðu þeim að þeir hafi líka aðra góða hluti.
- Segðu sjálfum þér þessa hluti þegar þú finnur fyrir því að þú skemmist vegna neikvæðrar skoðunar eða afstöðu til líkama þíns. Segðu hluti eins og: "Ég er klár. Ég er með fallega húð. Ég var frábær með búninginn minn í gærkvöldi."
Ákveðið hvort það sé alvarlegra vandamál. Ef þú lendir í viðvarandi vandamálum með sjálfsálit þitt eða neikvæða sjálfsmynd sem veldur því að þú æfir hart mataræði eða hættir að borða, ættirðu að leita til sérfræðings með reynslu af að takast á við vandamálið um sjálfsvitund og átröskun. Geðheilbrigðisstarfsmaður á þessu sviði getur hjálpað þér að tileinka þér hugræna og hegðunaraðferðir, hjálpað þér að breyta neikvæðum hugsunum um líkama þinn og þróa heilbrigðar venjur.
- Önnur lausn til að byggja upp sjálfstraust þitt er að ganga í sjálfsmyndarhóp. Meðferðaraðilinn getur vísað þér til staðbundins hóps eða sérfræðings sem hefur hóp sem hann / hún hittir reglulega. Þessi hópur mun hjálpa þér að tengjast öðrum sem ganga í gegnum vandamál með svipaða sjálfsmynd og þú og hjálpa þér að finna hugrekki til að vinna bug á þessum vandræðum.
Aðferð 3 af 3: Aðgerð
Ekki nota vog. Þetta kann að virðast óeðlilegt, en örugg leið til að hætta að þráast við og líða illa varðandi þyngd þína er að hætta að nota það. Sannleikurinn er sá að kvarðinn er aðeins ein leið til að mæla framfarir þínar - og ekki áreiðanlegasta leiðin. Auk þess, ef þú þyngist á hverjum morgni og kennir sjálfum þér um það sama eða þyngist, þá getur það gert þig óþægilegri en nauðsyn krefur.
- Þyngdin getur verið villandi, eins og sömu 68 kg, en 1,58 metrar á hæð verður allt öðruvísi en 1,7 metrar á hæð.
- Í stað þess að einbeita þér að þyngd, fylgstu með framförum á áreiðanlegri hátt, svo sem reglulegar blóðrannsóknir til að mæla blóðsykur, blóðþrýsting og kólesteról. Þessar tölur geta veitt gagnlegar heilsufarsupplýsingar og geta einnig greint sjúkdóma ef einkennin eru ekki góð.
- Farðu í ræktina eða líkamsræktarstöðina og hreyfðu þig. Þessi ráðstöfun getur hjálpað til við að ákvarða hvort þú hafir heilbrigða líkamsþyngdarstuðul (BMI) og ef þú þarft að missa fitu og fá vöðva munu þessir tveir þættir hafa áhrif. að líkamsþyngd þinni þegar hún er vigtuð.
Þróaðu hollan mataráætlun. Ef þú finnur fyrir óánægju með þyngd þína, þá getur það fylgt þér meira sjálfstraust að fylgja næringarríku mataræði. Hér er sannað leið til að vinna gegn líkamlegu skömm. Reyndu að borða vandaðan og óunninn mat eins og ávexti, grænmeti, gróft korn, magurt kjöt, sjávarrétti, hnetur, fræ og fituminni mjólk. Forðastu hreinsað og unnin matvæli sem breyta upprunalegu ástandi þeirra.
- Þú getur farið á choosemyplate.gov til að finna ráðleggingar um jafnvægi á mataræði frá bandaríska landbúnaðarráðuneytinu ef þú býrð í Bandaríkjunum.
- Ef þú hefur áhuga á að fá persónulegar og persónulegar umsagnir um mataræði sem tengist líkamsþyngd og lífsstíl skaltu leita til skráðs næringarfræðings.
Vertu virkur. Næst mikilvægasti þátturinn til að verða heilbrigðari er reglulegt æfingaáætlun. Þetta þýðir ekki að eyða nokkrum klukkustundum í ræktinni. Líkamsræktarprógrammið getur falið í sér ýmsar afþreyingar sem þú hefur gaman af eins og blak, sund eða dans. Sama hvað þú gerir, regluleg hreyfing hjálpar þér að brenna hitaeiningum, líða betur í útliti, hafa meiri orku og létta álagi.
Settu þér markmið. Að setja sér markmið gerir þér kleift að skapa leið til að ná árangri. Að skilgreina markmið hjálpar okkur að sjá hvort daglegar athafnir hjálpa okkur að ná markmiðum okkar eða fjarri þeim. Auk þess að ná markmiðum þínum mun veita þér sjálfstraust og byggja upp sjálfsálit þitt. Ef þú vilt vera minna meðvitaður um þyngd þína geturðu prófað að framkvæma þyngdartap eða hreyfingarmark eins og að borða mikið af grænmeti eða æfa í 5 daga vikunnar. Gakktu úr skugga um að markmið þitt fylgi S.M.A.R.T.
- Sérstakur. Þú setur þér ákveðið markmið með því að svara eftirfarandi spurningum. Hverjum tengist það? Hvað viltu ná? Hvar mun markmiðið eiga sér stað? Hvenær byrjar / endar það? Af hverju ertu að gera þetta?
- Mælanlegt. Góð markmiðssetning felur í sér eftirlit og mælingar á framförum.
- Náist. Þú vilt markmið til að skora á þig, en þú vilt líka að það sé eitthvað sem þú getur náð á mögulegan hátt. Þú ættir til dæmis ekki að setja þér markmið um að létta líkamsþyngd fljótt til skamms tíma.
- Árangursmiðaður. Markmið S.M.A.R.T. einbeittu þér að árangri. Þú fylgist með framförum þínum með tímanum og ákvarðar hvort þú hafir á endanum náð markmiði þínu.
- Tímabundið. Rétt tímasetning er einnig mikilvæg í markmiðssetningu. Þú þarft að setja þér raunhæfan og hagnýtan tímaramma svo þú missir ekki einbeitinguna.
Klæddu þig til að líta sem best út. Önnur leið til að losna við vandræði er að vera öruggur með útlitið. Finndu stílista fyrir klippingu eða stíl sem flaggar andliti þínu. Að auki, skoðaðu skápinn og skoðaðu hverja gerð sem þú átt. Spyrðu sjálfan þig hvort þau veki þér tilfinningu, sjálfstraust og aðlaðandi. Hversu oft hrifsarðu eða fela ákveðin sýnishorn? Ef þeir láta þig ekki líta vel út skaltu ekki klæðast þeim lengur (eða leggja fram fé).
- Kannski hefur þú ekki peninga til að versla og endurnýja allan fataskápinn þinn. Kauptu nokkrar uppáhalds og þegar þú hefur auka pening skaltu velja nokkrar nýjar gerðir sem láta þig finna fyrir sjálfstrausti og eins og manneskjan sem þú vilt vera. Þú ættir að brosa til þín í speglinum meðan þú ert í þessum.
- Finndu litla verslun eða fataverslun sem selur vel gerð dúkamynstur. Þessar gerðir þurfa ekki að vera dýrar en þær þurfa að vera fallegar og í góðum gæðum. Veldu nokkrar fallegar gerðir sem henta þér til að auka sjálfstraust þitt og auka fegurð líkamans þegar þú klæðist þeim.
Ráð
- Vertu alltaf heiðarlegur við sjálfan þig. Ef þú klæðir þig á þann hátt að þér líði hamingjusamur skaltu ekki breyta stíl þínum að áliti einhvers annars.
- Þú þarft ekki að vera í dökkum fötum til að líkaminn líti grannur út. Litirnir hafa mikil áhrif fyrir alla með mismunandi líkamsstærðir og líkamsbyggingu. Prófaðu það sem þér finnst vera rétt fyrir þig!
