Auka náttúrulega sjón - Ábendingar

Hvernig á náttúrulega að auka sjón - Ábendingar

Efni.

Skref
Viðvörun

Þó að engin sönn leið sé til að bæta sjónina algjörlega án þess að þörf sé á leiðréttingarlinsum eða skurðaðgerðum, þá eru margar leiðir til að bæta heilsu augans til að fá betri sjón. Daglegar augnæfingar hjálpa einnig til við að draga úr augnþreytu og styrkja augnvöðvana. Heilbrigðar máltíðir og góðar uppsprettur vítamína og steinefna eru einnig gagnlegar fyrir sjónina. Með því að gera þessar lífsstílsbreytingar verður augun og sjónin heilbrigð!

Skref

Aðferð 1 af 3: Augnþjálfun

Æfðu að blikka hægt og fara síðan hratt til að draga úr álagi í augum. Blikkandi leyfir augunum að hvíla hratt og raka svo þau þorna ekki. Blikkaðu á 30 sekúndna fresti í 2 mínútur og vertu viss um að loka augunum alveg áður en þú opnar aftur. Eftir að hafa blikkað hægt skaltu taka aðrar 2 mínútur til að blikka á 4 sekúndna fresti. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum yfir daginn til að þjálfa augun í að blikka meira.
- Þetta er afar gagnlegt þegar þú einbeitir þér að því að horfa á tölvuna þína eða sjónvarpsskjá allan daginn vegna þess að augun þreytast auðveldlega.
- Mundu að loka augunum alveg þegar þú blikkar, annars verða augun enn þreytt.
Sjá mynd 8 til að styrkja augnvöðvana. Ímyndaðu þér töluna 8 lárétt fyrir framan þig, um 1,8 til 3 metra frá auganu. Hafðu höfuðið kyrrt meðan þú hreyfir augun eins og sýnt er á mynd 8. Haltu áfram að hreyfa augun í aðra áttina í 2 mínútur áður en þú ferð í gagnstæða átt. Endurtaktu þessa æfingu 2-3 sinnum á dag til að bæta sveigjanleika augans.
- Ef þú átt í vandræðum með að sjá tölustafinn 8 skaltu reka augun. Opnaðu augun og veltu augunum réttsælis. Veltu augunum í gagnstæða átt eftir um 1-2 mínútur í aðrar 2 mínútur.
Færðu fókusinn frá þumalfingri yfir í eitthvað lengra til að auka sjón þína. Teygðu handleggina fram fyrir þig og lyftu þumalfingri. Einbeittu þér að þumalfingri í 5 sekúndur áður en þú færir fókusinn þinn í eitthvað um 4,5m til 6m frá auganu til að slaka á. Haltu áfram að skipta um fókus á 5 sekúndna fresti í 2 mínútur til að bæta nærsýni.
- Æfðu útivist eða fyrir framan glugga svo þú getir auðveldlega einbeitt þér að einhverju í fjarska.
- Lyftu þumalfingri fyrir framan þig meðan þú einbeittir þér að einhverju langt í burtu svo að þú getir auðveldlega náð fókusnum á ný. Þegar þú einbeitir þér ekki að þumalfingrinum er þumallinn óskýr fyrir framan fjarlæga hluti.
Færðu þumalfingurinn nær eða úr augsýn til að æfa einbeitingu. Lyftu handleggnum fyrir framan þig og lyftu þumalfingri. Hafðu handleggina nálægt andliti þínu og haltu fókusnum á hendurnar svo sjónin verði ekki óskýr. Hættu þegar þumalfingurinn er um það bil 8 cm frá andliti þínu eða þar til þú sérð tvo þumalfingur. Réttu handleggina hægt aftur þangað til þumalfingurinn fer aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa æfingu í að minnsta kosti 10 mínútur til að hjálpa augunum að einbeita þér betur.
Ráð: Veldu blett á þumalfingri til að auðvelda þér að einbeita þér. Þú getur til dæmis einbeitt þér að neglum eða freknum.
Leggðu lófana á augun í um það bil 5 sekúndur til að slaka á. Þetta er aðferð til að hjálpa til við að slaka á augunum þegar þú ert þreyttur. Nuddaðu lófana í 5-10 sekúndur til að hita upp og leggðu hendurnar varlega á lokuð augu. Andaðu djúpt í 1 mínútu meðan þú leggur hendurnar á augun. Gerðu það 2-3 sinnum á dag til að róa augun.
- Ekki setja þrýsting á augun til að forðast að skemma þau.
auglýsing

Aðferð 2 af 3: Aðlaga mataræðið

Borðaðu dökkgrænt grænmeti fyrir A-vítamín. Grænt grænmeti er ríkt af A-vítamíni og lútíni - andoxunarefni sem eykur sjónina. Bættu matvælum eins og grænkáli, spínati, spergilkáli og collard-grænu í mataræðið að minnsta kosti 3-4 sinnum á viku til að bæta augaheilsuna. Njóttu uppáhalds réttarins þíns með hráu eða unnu grænmeti.
- A-vítamín hjálpar einnig við að draga úr hættu á augasteini og hrörnun í augnbotnum.
Borðaðu sítrusávexti og aðrar uppsprettur C-vítamíns. C-vítamín hjálpar til við að draga úr hættu á myndun augasteins og bætir einnig blóðrásina í augunum. Láttu snarl með ávöxtum og grænmeti eins og appelsínum, greipaldin, tómötum eða eplum fylgja mataræði þínu. Stefnt er að því að fá 75-90 mg af C-vítamíni á hverjum degi í hollan skammt.
- Ef þú átt í vandræðum með að borða nóg til að fá nóg af C-vítamíni geturðu tekið viðbót. Mörg C-vítamín viðbót eru víða fáanleg í apótekum.
Borðaðu mat sem er ríkur í fitusýrum og D-vítamíni til að koma í veg fyrir þurra augu. Omega-3 fitusýrur sem og D-vítamín hjálpa til við að berjast gegn hrörnun í augnbotnum og leiða til sjóntaps í framtíðinni. Láttu matvæli eins og lax, fisk, valhnetur, hörfræ og chiafræ fylgja 3-4 sinnum í viku til að fá jafnvægi í mataræðinu.
- Þú getur líka keypt omega-3 fitusýruuppbót í apótekum.
Veldu matvæli sem eru rík af andoxunarefnum til að draga úr hættu á augasteini. Matur eins og ber, súkkulaði, grænt te, epli og rauðvín innihalda öll andoxunarefni sem geta komið í veg fyrir hrörnun í augnbotnum og glampa í augum.Láttu andoxunarefni-ríkan mat í mataræði þínu að minnsta kosti 2-3 sinnum á viku til að vera heilbrigður.
Taktu lúteinbætiefni til að bæta augnheilsu. Lútín er andoxunarefni búið til úr ýmsum ávöxtum og grænmeti til að vernda augun og draga úr hrörnun. Kauptu daglega lútín viðbót í apótekinu til að bæta því við mataræðið. Taktu viðbót með glasi af vatni á morgnana eða á kvöldin.
- Talaðu við lækninn áður en þú tekur fæðubótarefni til að ganga úr skugga um að þú hafir ekki haft hættuleg viðbrögð við lyfjunum eða neinu læknisfræðilegu ástandi.
Ráð: Þú getur líka fengið lútín úr matvælum eins og eggjarauðu, maís, papriku, kúrbít, kiwi og spínati.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Lífsstílsbreytingar

Hvíldu augun meðan þú horfir á sjónvarpið eða tölvuskjáinn. Blátt ljós frá tölvum og sjónvarpsskjáum getur valdið augnþrengingu og þurrum augum þegar þú horfir of lengi í smá tíma. Stoppaðu í 10 mínútur eftir hverja klukkustundar vinnu fyrir framan tölvuna þína svo þú hafir tíma til að horfa ekki á skjáinn. Þegar þú situr fyrir framan tölvu, mundu að blikka oft og draga úr birtu skjásins til að þenja ekki augun meðan þú vinnur.
- Sumar tölvur hafa ham sem dregur úr bláu ljósi skjásins til að valda ekki álagi í augum.
- Þú getur líka keypt gleraugu með hlífðarlinsum sem hjálpa til við að draga úr magni af bláu ljósi á augun.
Ráð: Notaðu 20/20/20 regluna þegar þú situr fyrir framan tölvuna. Taktu 20 sekúndna pásu á 20 mínútna fresti til að sjá eitthvað í kringum 20 metra fjarlægð frá þér. Þannig geta augun verið aðlöguð og þreytt.
Notaðu sólgleraugu til að draga úr álagi í augum af völdum sólar. Sólskemmdir geta leitt til sjóntaps og veikt augu með tímanum. Notaðu sólgleraugu þegar þú ferð út í sólina og taktu alltaf með sólgleraugu þegar þú ferð út til að nota þau þegar þörf er á. Ef þú vilt auka verndarstigið ættirðu að velja hlífðar sólgleraugu sem vernda bæði augun.
- Ef þú ert ekki með sólgleraugu á þarftu að vera með húfu eða hálfa hettu til að vernda augun fyrir sólinni.
- Þú getur keypt sólgleraugu með gráðum eða færanlegar linsur til að festa á frjálslegu gleraugun þín ef þörf er á.
Eru ekki reykingar til að forðast augnskaða. Reykingar geta valdið ýmsum augnvandamálum, svo sem hrörnun í augnbotnum, augasteini og taugaskemmdum. Ef þú reykir ekki ættirðu að forðast tóbakstengdar vörur. Ef þú ert með reykingavenju skaltu draga úr sígarettumagninu sem þú reykir á daginn og hætta.
- Ekki aðeins eru efni í þeim skaðleg sjón þinni, heldur getur óbeinn reykur valdið þurrum augum og þreytu.
Fáðu nægan svefn til að hvíla augun. Ef þú sefur ekki nægan svefn á nóttunni finnast augu þín sár eða þurr yfir daginn. Stefnum á 6-8 tíma svefn á hverju kvöldi til að slaka á augunum og gefa tíma til bata. Forðastu að skoða skjái að minnsta kosti 30-60 mínútum fyrir svefn þar sem þetta getur gert það erfitt að fá góðan nætursvefn.
- Ef þú ert í vandræðum með svefn skaltu prófa að nota augnplástur eða skugga með því að nota myrkvun til að gera svefnherbergið eins dökkt og mögulegt er.
Skipuleggðu árlegt augnskoðun til að kanna augnheilsu. Augnskoðun er mjög mikilvægt til að ganga úr skugga um að augun séu heilbrigð og til að koma í veg fyrir aðstæður tafarlaust. Skipuleggðu augnskoðun að minnsta kosti einu sinni á ári til að kanna sjón og augu. Svaraðu öllum spurningum heiðarlega meðan á prófinu stendur til að fá nákvæmar niðurstöður í augnprófum.
- Að auki ættir þú að spyrja lækninn þinn um aðferðir eða æfingar til að bæta heilsu augna vegna þess að þeir hafa sérþekkingu.
auglýsing

Viðvörun

Það er engin sannað leið til að bæta sjón í raun án þess að nota leiðréttingarlinsur, en augnþjálfun og lífsstílsbreytingar geta hjálpað til við að halda augunum heilbrigðari til lengri tíma litið.
Ef þú ert með augnvandamál eða sjónin versnar skaltu leita til augnlæknis til að láta athuga það.