Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Það er ekkert til sem heitir „lélegt minni“ og hver sem er getur bætt minni, svo framarlega sem þú ert ekki með vitglöp af völdum einhvers læknisfræðilegs ástands. Ef þú vilt efla minni þitt þá eru nokkur atriði sem þú getur tekið frá því að borða bláber til að nota mismunandi minni tæki. Ef þú ert bjartsýnn og ákveðinn getur minni þitt batnað fljótt, hvort sem þú þarft að vinna heimsmeistaramótið í minni, ljúka söguprófi eða vildi bara muna hvar lyklarnir voru geymdir.

Skref

Hluti 1 af 4: Notkun minnisbúnaðar

1. 

   Notaðu samtaksaðferðina til að muna atburði. Til að nota samtökin á áhrifaríkan hátt geturðu haft í huga mynd til að leggja orð eða mynd á minnið. Til dæmis, ef þú átt í vandræðum með að muna JFK sem forsetann sem tekur þátt í innrás svínaflóans, sjáðu fyrir þér þennan myndarlega forseta sem syndir um hamingjusöm svín á sjó. Kjánalegt, en með ákveðna ímynd í huga, getur þú auðveldlega tengt forsetann við atburðina sem áttu sér stað.
   • Með því að búa til mynd beinist heilinn að einum, auðþekkjanlegum upplýsingum. Þegar þú rifjar upp þetta einstaka tákn geturðu rifjað upp stærri upplýsingaröðina sem hefur verið stillt. Til dæmis, þegar þú geymir bíllyklana í töskunni, ímyndaðu þér að töskan þín hafi skyndilega hjól og hreyfingu. Þetta er undarleg mynd, svo það er mjög líklegt að þú munir eftir henni seinna, en hjálpar þér líka að muna hvar bíllyklarnir þínir eru geymdir.
   • Því sérstæðari eða öðruvísi sem myndin er, því auðveldara verður að muna.

2. 

   
   
   Notaðu tengd aðferðir til að leggja tölur á minnið. Segjum að þú gleymir oft nemendakóðanum þínum í hvert skipti sem þú þarft á honum að halda. Þú þarft bara að skipta þessari tölu í litla klasa og byggja mynd sem tengist þyrpingum talna hér að ofan. Til dæmis er nemendakóðinn þinn 12-7575-23. Gerðu þessar tölur þroskandi. Til dæmis er „12“ heimanúmerið þitt, „75“ er númerið þitt og „23“ er fjöldi treyju körfuboltamannsins Michael Jordan. Þú getur sýnt þetta til að muna tölur:
   • Sjáðu fyrir þér húsið með „tveimur“ eintökum af ömmunni sem stendur til hægri og sýnir húsið sem fyrsta hlutinn sem birtist. Ímyndaðu þér síðan Michael Jordan standa til hægri við „tvær“ ömmur. Þú færð töluröð: 12 (húsið þitt), 7575 (tvö eintök af henni) og 23 (körfuboltastjarna).

3. 

   
   
   Notaðu klumpur. Chunking er aðferð til að sameina margar einingar saman til að hjálpa þér að muna auðveldara. Erfitt er að muna lista af handahófi (eins og innkaupalisti). Til að gera það auðveldara að muna, reyndu að flokka saman einstakar einingar á listanum. Þú getur til dæmis tekið saman ávexti, mjólkurafurðir og brauð. Einnig er hægt að brjóta niður listann samkvæmt fyrsta staf hvers hlutar; Til dæmis, þegar þú þarft að kaupa kaffi, brauð, smjör, beikon og egg úr matvöruversluninni, þarftu aðeins að muna eitt C, tvö B og tvö T. Svo lengi sem þú manst rétta pöntun, veistu hvert vörur í hverjum stafrófsröð. Þessi aðferð hjálpar þér ekki aðeins að muna listann heldur sparar þér tíma í að versla.
   • Ef þú manst eftir því að vilja kaupa fjórar mismunandi tegundir af grænmeti og nokkra aðra hluti verður auðvelt að muna eftir öllum fjórum.
   • Klumpaaðferðinni er beitt þegar við töldum upp símanúmer með strikum. Verður númerið 8564359820 eða 856-435-9820 auðveldara að muna?
   • Þú getur kannski ekki munað númerið 17761812184818651898 en reyndu að skilja eftir bil eftir fjögurra stafa tölu. Nú eru þessar tölur allar að árum og þú getur valið mikilvæga atburði á hverju ári til að muna ofangreinda röð (t.d. Ameríska byltingarstríðið, stríðið 1812, stríðið Bandaríkin-Mexíkó, bandaríska borgarastyrjöldin og spænsk-ameríska stríðið).

4. 

   
   
   Notaðu rímur. Að nota algengar og fjörugar rímur geta hjálpað þér að rifja upp grunnupplýsingar. Til dæmis, ef þú ert að reyna að komast að því hvaða ræktun á að rækta í apríl, lestu bara upphátt: „Desember er mánuðurinn fyrir gróðursetningu kartöflu / janúar er gróðursetning baunanna, febrúar vex kaffi / mars plægir túnið / Mánuðir. Þú munt muna að hrísgrjónaplöntunni ætti að vera plantað í apríl. Hér eru nokkrar aðrar rímur sem notaðar eru sem hjálpartæki við minni:
   • "Nótt maí er ekki enn myrkur, októberdagur er ekki brosandi ennþá."
   • Barn getur lært af laginu: „Einn plús einn jafngildir tveimur, tveir auk tveir jafngildir fjórum. Fjórir til einn er fimm. Fimm hreinar fingur. “

5. 

   Notaðu styttri stafi. Þetta er frábært tæki til að muna margt eins og nafn stofnunar eða vísindalegar skýringar. Þú getur notað sameiginlega skammstöfun eða búið til þína eigin. Til dæmis, ef þú þarft að kaupa eitthvað í versluninni eins og: Smjör, Guava, Plum, taktu fyrsta stafinn í hverju orði til að búa til orð sem þýðir „BOM“. Þú getur notað nokkrar af algengum skammstöfunum hér að neðan:
   • BROS. Miðað við að þú þurfir að leggja setninguna á minnið „Sérstakur töfra við að læra hversdags“, settu saman upphafsstafina, þá verður orðið „BROS“ örugglega mun auðveldara að muna.
   • DRT er skammstöfun Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • WHO stendur fyrir „World Health Organization“ sem er Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin.
   • VTM. Þessi skammstöfun táknar setninguna Menning, fimleikar og myndlist.

6. 

   Notaðu fyrsta stafinn. Fyrsti bókstafsaðferðin er svipuð skammstöfunum, nema að í stað þess að skammstöfunina sé aðeins á minnið, þá manstu eftir nýrri setningu sem mynduð er af fyrstu bókstöfum hóps orða er minnt á röð. viss. Til dæmis er hægt að búa til setningu: „Ant Terminator Likes Hoa Thom“ til að muna röð fimm þáttanna: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Þú getur líka búið til þína eigin styttri aðferð. Vinsamlegast vísaðu í nokkrar af skammstöfunum hér að neðan:
   • Karlkyns námsmenn elska gamalt fólk. Sameina upphafsstafina saman til að mynda nafn frægs bandarísks hóps NSYNC.
   • „Leiðin til Ninh Binh“ er notuð til að skrá þig fyrir leiðbeiningarnar: Austur, Vestur, Suður, Norður
   • Til að muna röð hinna stöku ensku orða: „Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species“, geturðu munað einfalda setningu eins og: „Philip King getur aðeins fundið grænu inniskóna sína.“
   • Máltæki sem oft er notað í stærðfræðitíma er: Vinsamlegast afsakaðu elsku frænka mín Sally (fyrirgefðu elsku frænka mín Sally). Þessi skammstöfun táknar röð aðgerða í algebru og stendur fyrir sviga (sviga), veldisvísir (veldisvísir), margföldun, skiptingu (skipting), viðbót. (viðbót) og frádráttur.

7. 

   Notaðu Loci aðferðina. Þessi aðferð hefur verið notuð síðan Grikkland til forna. Þessi aðferð mun hjálpa þér að muna allar upplýsingar með því að tengja efnið við að muna við ákveðinn stað eða stað. Til að nota Loci aðferðina skaltu setja áhugaverða hluti eftir kunnuglegri leið eða á stöðum sem þú þekkir vel í þekktu herbergi eða byggingu. Fyrst af öllu skaltu velja kunnuglega leið; Síðan skaltu sjá hluti til að gera eða muna á leiðinni.
   • Ef þú vilt leggja tékklista í matvörubúð á minnið sem inniheldur egg, mjólk og brauð, ímyndaðu þér að þú sért á salerninu með vegginn og gólfið þakið eggjaskurn, kraninn flæðir. Nýmjólk og daglega bómullarhandklæði eru nú mjúk brauðsneiðar.
   • Þegar þú raðar lista yfir upplýsingar með orðunum „í fyrsta lagi“, „í öðru“ o.s.frv., Ertu að nota grunnútgáfu loci aðferðarinnar.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Nota aðferðir við núvitund

1. 

   Hættu að hugsa um „lélegt minni“."Sannfærðu sjálfan þig að góða minningin sem þú hefur mun batna. Það er fullt af fólki sem hangir um og þröngvar upp lélegu minni sínu, að það saknar nafna annarra mjög, að það sé það. Þú getur ekki munað tölur af einhverjum ástæðum, losaðu þig við þennan hugsunarhátt og vertu staðráðinn í að bæta minni þitt. Þú ættir að fagna jafnvel litlum árangri til að hvetja sjálfan þig.

2. 

   Gefðu heilaæfingu. Regluleg „hreyfing“ í heilanum styrkir og stuðlar að þróun nýrra taugafrumutenginga til að bæta minni. Með því að þróa nýja andlega færni, sérstaklega flóknar eins og að læra nýtt tungumál eða læra að spila á hljóðfæri og ögra huganum með orðþrautum og leikjum, geturðu verið einstök. viðhalda heilastarfsemi og bæta virkni hennar.
   • Reyndu að leysa skemmtilegar hversdagslegar orðþrautir eins og krossgátur, Sudoku og aðrar einfaldar þrautir.
   • Stígðu út fyrir þægindarammann þinn og veldu nýtt og krefjandi verkefni til að sýna fram á heilakraft. Prófaðu að tefla eða hratt í borðspilinu.
   • Stærstur hluti heilans er virkur þegar þú lærir nýja færni. Það er gagnlegt að læra nýjar upplýsingar, en færni krefst oft bæði upplýsingavinnslu og öflunar, þannig að mestur hluti heilans verður notaður.

3. 

   Gefðu þér tíma til að mynda minningar. Minningar eru í eðli sínu viðkvæmar og stuttar og truflun getur orðið til þess að þú gleymir hlutunum fljótt eins einfalt og hvaða símanúmer sem er. Lykillinn að því að forðast að gleyma áður en minnið myndast er hæfileikinn til að einbeita sér að einhverju til að muna um stund án þess að hugsa um aðra hluti, svo þegar þú reynir að muna eitthvað, vertu fjarri truflun. sem og flókin verkefni á nokkrum mínútum.

4. 

   Betri sjón. Venjulega gleymum við hlutunum ekki vegna lélegrar minni, heldur vegna þess að færni okkar í athugunum þarf að bæta. Algeng (og líklegast) staða er að kynnast nýju fólki. Við tilheyrum oft ekki nöfnum annarra í fyrstu vegna þess að við leggjum ekki raunverulega gaum að því að muna þau. Ef þú gerir þitt besta til að muna slíka hluti, muntu gera miklu betur.
   • Ein leið til að þjálfa sig í að vera fágaðri er að horfa á framandi ljósmynd í nokkrar sekúndur, snúa síðan myndinni á hvolf, lýsa eða skrifa niður eins mikið af smáatriðum á ljósmyndinni og mögulegt er. Reyndu að loka augunum og hafa myndina í huga. Þú ættir að nota nýja mynd í hvert skipti sem þú reynir þetta. Ef þú æfir reglulega muntu komast að því að muna meira um smáatriðin á ljósmynd, jafnvel í fljótu bragði.

5. 

   Sameina mörg skilningarvit. Þú getur örvað marga hluta heilans með því að nota mörg skynfæri þegar þú manst eftir upplýsingum. Þegar meirihluti heilans er virkur eykur það getu þína til að virkja minniraðir.
   • Skrifaðu það á pappír. Að taka minnispunkta með höndum örvar heilann og gerir það auðveldara að muna þær lengur en að slá á lyklaborð.
   • Þegar þú slærð inn upplýsingar í vélina skaltu nota framandi letur. Þegar þessu er lokið skaltu lesa innihaldið aftur. Þegar þú verður að þenja augun til að lesa eitthvað verðurðu að einbeita þér meira að því, sem hjálpar þér að muna betur.
   • Endurteknar upplýsingar. Þú getur sagt frá eða endursagt upplýsingar til annarra. Að hlusta á sjálfan þig til að lesa upplýsingar hefur áhrif á heyrn þína. Ef þú þarft að útskýra upplýsingarnar fyrir öðrum skýrt verður minni þitt og skilningur bættur.

6. 

   Notaðu umhverfi. Breyttu venjulegri stöðu búnaðar til að muna verkefnalistann. Ef þú þarft að taka fjölvítamín á hverjum morgni skaltu setja brauðristina til hliðar og færa þig aðeins aftur í upprunalega stöðu eftir að pillan hefur verið tekin. Að sjá brauðristina sem ekki er komið fyrir mun minna þig á hluti sem þú þarft að muna.
   • Ef þú þarft að muna nokkra mikilvæga atburði, svo sem afmæli einhvers, skaltu einfaldlega skipta úr úlnliðinu í úlnliðinn. Þegar þú sérð úrið á röngum stað muntu muna það mikilvæga sem þú þarft að gera.
   • Galdurinn er að einbeita sér að því sem á að muna þegar skipt er um hlut sem þú ert að nota. Ef þú einbeitir þér ekki að upplýsingum muntu ekki geta tengt upplýsingar við umbreytingar í framtíðinni.

7. 

   Notaðu flashcard minniskort. Flasskort eru sérstaklega gagnleg til náms. Í grundvallaratriðum er þetta kort sem er hannað með framhliðina sem spurningarhlutann og aftan fyrir svarið. (Þú getur líka sett tvö stykki af efni til að tengja á báðar hliðar kortsins.) Þegar þú lærir efni notarðu sett af flasskortum og gerir tilraunir fyrir sjálfan þig. Settu rétt valin kort til hliðar og skoðaðu nokkrum dögum síðar.
   • Settu minnispjöld til hliðar og þau sem þurfa að læra meira til hliðar. Haltu áfram þar til öll kortin eru í „minni“ stöðu, jafnvel þó að þú viljir gera hlé.
   • Kíktu á flasskortið þitt daginn eftir og sjáðu hvort þú manst enn hvað stendur á því.

8. 

   Ekki troða þekkingu þinni í próf. Að troða er aðeins árangursríkt við að koma upplýsingum í skammtímaminni. Þú manst kannski eftir þekkingunni fyrir prófið á morgun en líklegast muntu ekki muna kennslustundina fyrr en prófinu lýkur. Skiptur námstími er nauðsynlegur svo heilinn hafi tíma til að umrita upplýsingar og geyma þær í langtímaminni þínu. auglýsing

Hluti 3 af 4: Prófaðu ráð fyrir mnemonic

1. 

   Segðu hlutina upphátt sem þú vilt muna. Ef þú átt í vandræðum með að muna að taka pilluna þína á hverjum morgni skaltu bara segja: "Ég tók bara pilluna!" rétt eftir drykkju til að styrkja þessa hugsun í þínum huga. Að segja þetta upphátt mun hjálpa þér að muna að þú tókst lyfið í raun.
   • Þú getur notað þetta þegar þú hittir nýja manneskju og vilt ekki gleyma nafni hennar. Þú þarft bara að endurtaka nafnið sjálfkrafa eftir að hafa vitað hver viðkomandi er: „Hæ Sang, gaman að hitta þig.“
   • Þetta er líka mjög áhrifaríkt til að muna heimilisföng eða fundaráætlanir. Endurtaktu bara upphátt við þann sem bauð þér: "Grand Plaza Hotel er staðsett við 7 Bach Dang götu? Það er gott."

2. 

   Andaðu djúpt þegar þú þarft að muna eitthvað. Þegar það er kominn tími til að læra eða þurfa að muna eitthvað nýtt, andaðu rólega og djúpt. Hægt og djúpt innöndunarferli breytir virkni heilans og umbreytir rafmagnsheila hvata í þeta bylgjur - sem venjulega birtast í heilanum í djúpum dáleiðslu.
   • Til að koma Theta bylgjunum af stað, ýttu andanum að neðri kviðnum, eða með öðrum orðum, byrjaðu að anda djúpt í gegnum kviðinn. Þú þarft einnig að passa að hægja á önduninni.
   • Þú verður rólegur eftir smá stund, heilinn mun senda frá sér Theta bylgjur og auðvelda þér að gleypa nýjar upplýsingar.

3. 

   Mundu nafn manns. Þú getur notað vinsælt FDR spilabrögð til að muna nöfn annarra. Þegar maður kynnir sig, ímyndaðu þér ímynd sína og nafn skrifað á sitt eigið enni. Þetta mun tengja mynd viðkomandi og nafn saman.

4. 

   Kreistu sveigjanlegan bolta. Rannsóknir hafa sýnt að kreista sveigjanlegan bolta eða kreppa hnefa getur verulega bætt getu þína til að muna upplýsingar.
   • Áður en þú reynir að leggja eitthvað á minnið skaltu kreista sveigjanlegan bolta með ráðandi hendi þinni. Ef þú ert rétthentur skaltu nota hægri hönd til að gera þetta.
   • Þegar þú þarft að innkalla upplýsingar skaltu kreista sveigjanlega kúluna með hægri hendi (ef þú ert örvhentur) og öfugt í að minnsta kosti 45 sekúndur. Þessi einfalda hreyfing gæti verið nóg til að hjálpa þér að muna upplýsingarnar sem þú þarft.

5. 

   Tyggigúmmí. Þessi einfalda aðgerð getur örvað heilann og aukið einbeitingu, sérstaklega þegar þú þarft að leggja upplýsingar á minnið í 30 mínútur eða meira.
   • Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk mun betur læra bæði myndir og hljóð á minnið ef það tyggur tyggjó á meðan það gerir það.
   • Hins vegar, þegar þú þarft að muna hluti í minna en 30 mínútur, er best að tyggja ekki neitt.

6. 

   Rúnaðu augunum frá hlið til hliðar. Rannsóknir sýna að það að rúlla augunum frá hlið til hliðar einu sinni á dag í 30 sekúndur hjálpar þér að endurskipuleggja heilann og hjálpa minni að virka mýkri. Prófaðu þessa ráð í hvert skipti sem þú vaknar á morgnana.

7. 

   Lyktaðu lyktina af rósmarín. Rannsóknir hafa sýnt að rósmarínlykt hefur getu til að bæta minni. Komdu með rósmarínkvist eða finndu lyktina einu sinni á dag. Forn-Grikkir notuðu meira að segja ungan brum rósmarínplöntunnar sem settur var fyrir aftan eyrun á tilraunadögum til að auka minni þeirra.

8. 

   Prófaðu nokkur ráð um minni. Við skulum byrja að læra tíu orða listann hér á eftir. Þetta er sérlega gagnleg aðferð til að leggja á minnið upplýsingar í röð. Þegar þú hefur lagt þennan lista á minnið skaltu skoða nýju upplýsingarnar sem þú ert að reyna að læra. Passaðu síðan fyrsta orðið við „bollu“, annað orðið með „skó“, þriðja orðið með „tré“, ... Markmiðið er að tengja eftirminnilega við allar nýjar upplýsingar sem þú þarft. Minnið:
   • Ein = núðla
   • Tveir = skór
   • Þrjú = tré
   • Fjórir = hurð
   • Ár = hunangskaka
   • Sex = prik
   • Sjö = himnaríki
   • Átta = höfn
   • Þroskað = vínviður
   • Tíu = hæna
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Að bæta lífsstíl þinn

1. 

   Skipulag persónulegs lífs. Geymdu alltaf hluti sem þú notar oft, svo sem lykla og gleraugu, á ákveðnum stað. Þú getur notað rafrænan skipuleggjanda eða daglegan skipuleggjanda til að halda utan um tíma, gjalddaga reikninga og fleira. Vinsamlegast vistaðu símanúmer og heimilisföng í heimilisfangaskrá eða færðu þau inn á tölvuna þína eða farsímann. Vaxandi skipulag getur hjálpað til við að losa fókusinn, svo þú þarft kannski ekki að muna alla þína rútínu.
   • Jafnvel þó skipulagning hlutanna bæti ekki minni, þá færðu marga sömu kosti (til dæmis þarftu ekki lengur að leita að týndum lyklum).

2. 

   Veldu núvitund í stað fjölverkavinnslu. Á heildina litið virðist fjölverkavinnsla (fjölverkavinnsla) gera þér kleift að gera hlutina hraðar en rannsóknir sýna að það hægir í raun á heilanum. Mindfulness mun hjálpa þér að einbeita þér, sem aftur bætir minni og styrkir heilann.
   • Þú þarft að einbeita þér í um það bil átta sekúndur til að flytja upplýsingar í minnið. Þegar þú gerir marga hluti á sama tíma hefurðu tilhneigingu til að leggja upplýsingar á minnið í minna en átta sekúndur, svo þú gleymir því yfirleitt á eftir.
   • Til að æfa núvitund er allt sem þú þarft að gera að auka einbeitinguna og eyða meiri tíma í að einbeita þér að einu verkefni í einu. Þegar þú vilt virkilega leggja á minnið ákveðna upplýsingar skaltu einbeita þér að því að hugsa um það í að minnsta kosti 8 sekúndur.

3. 

   Dagleg hreyfing. Regluleg þolþjálfun eykur blóðrásina og frammistöðu líkamans og heila og kemur í veg fyrir aldurstengda vitglöp. Hreyfing hjálpar þér líka að vera vakandi og afslappað og bæta þannig minni getu þína og gerir þér kleift að athuga betur „myndir“ í minni þínu.
   • Að ganga 30 mínútur á dag er álitið frábær hreyfing.
   • Taugafrumur losa taugaboðefni við áreynslu og þessi prótein örva framleiðslu annarra efna sem stuðla að heilsu heila.
   • Hreyfing eykur blóðflæði til heilans og hjálpar til við að veita heilanum meira súrefni.
   • Sumar rannsóknir sýna að regluleg hreyfing, hvort sem hún er í meðallagi mikil eða mikil, getur aukið minnisgetu heilans um eitt eða tvö prósent á ári. Ef þú hreyfir þig ekki heldur minnisgetan stöðug eða getur minnkað.

4. 

   Draga úr streitu. Reyndar skemmir langvarandi streita heilann oft líkamlega sem getur gert það erfiðara að muna. Ef streitan er langdregin fer heilinn að þjást og dragast saman. Þó að það sé ekki hægt að fjarlægja streitu úr lífinu, þá er vissulega hægt að stjórna því. Jafnvel tímabundið álag getur gert það erfitt að einbeita sér að hugmyndum og fylgjast með hlutunum. Langvarandi streita leiðir oft til langvarandi skemmda á hippocampus (hluti af fremri heila) - þar sem minningar eru geymdar.
   • Reyndu að slaka á, gera reglulegt jóga eða aðrar vöðvaslakandi æfingar og leitaðu til læknisins eins fljótt og auðið er ef þú ert með mikla langvarandi streitu.
   • Hugleiddu í að minnsta kosti 15 mínútur á dag. Þetta mun hægja á öndun þinni og slaka á og bæta einbeitingu þína.
   • Lágmarka neyslu koffíns. Koffein getur valdið þér meiri kvíða og streitu.
   • Nuddaðu þig eða baððu vin þinn um hjálp. Nudd hjálpar til við að slaka á líkama þínum.
   • Draga úr streitu með því að eyða meiri tíma í félagsvist með vinum. Að verða félagslegur einstaklingur og tala meira við aðra mun einnig auka minni þitt.
   • Kvíði og þunglyndi geta gert það erfitt að einbeita sér og muna upplýsingar. Ef þú glímir við klínískan kvíða eða þunglyndissjúkdóm skaltu leita til læknisins til að fá rétta meðferð við þessu.

5. 

   Hlegið oft. Hlátur örvar mörg svæði heilans, þar á meðal þau sem framkvæma minnisaðgerðir.
   • Hlátur er gagnlegri þegar annað fólk hlær með þér. Samkvæmt sumum rannsóknum getur samskipti við vini, fjölskyldu og jafnvel gæludýr dregið úr hraða minnistaps vegna aldurs.

6. 

   Hollt að borða. Það eru mörg náttúrulyf sem auglýst eru á markaðnum sem bæta minni en árangur þessara vara hefur ekki verið sannaður í klínískum rannsóknum. Heilbrigt mataræði mun halda heilanum heilbrigt og matvæli sem innihalda andoxunarefni eins og spergilkál, bláber, spínat og ber auk þess að auka Omega-3 fitusýrur. heilastarfsemi.
   • Nærðu heilann með fæðubótarefnum eins og þíamíni, níasíni og B-6 vítamíni.
   • Sumir matar í heila eru grænt te, karrý, sellerí, spergilkál, blómkál, valhnetur, krabbar, kjúklingabaunir, rautt kjöt, bláber og holl fita (þar með talin lífræn avókadó,). ólífuolía, kókosolía, þurrkaðar hnetur, avókadó og lax eða annar feitur fiskur). Þessi matvæli innihalda öll andoxunarefni sem geta verndað heilann og aukið framleiðslu nýrra heilafrumna.
   • Auktu neyslu þína á omega-3 fitusýrum en minnkaðu omega-6 fituinnihaldið. Omega-3 fita er almennt að finna í laxi og svipuðum dýrafóðri, en omega-6 fita er mikið í hreinsaðri jurtaolíu.
   • Forðist sykur og kolvetni, þar sem þetta getur haft neikvæð áhrif á heilann. Sömuleiðis hamlar mettuð fita og kaloríurík matvæli minni þitt til lengri tíma litið.
   • Rauðvín getur hjálpað til við að bæta minni þegar það er neytt í hófi. Að drekka meira en einn drykk á dag fyrir konur eða tvo drykki á dag fyrir karla getur skert minnisleysi. Hins vegar, í litlu magni, vinna efnasamböndin resveratrol, flavonoids í víni til að auka blóðflæði og súrefni til heilans. Vínberjasafi, bláberjasafi, fersk ber og hnetur gera það sama.
   • Að brjóta upp máltíð eða borða fimm eða sex litlar máltíðir á dag í stað þriggja stórra bætir einnig andlega virkni (þar með talið minni) með því að takmarka lækkun blóðsykurs. getur haft neikvæð áhrif á heilann. Vertu viss um að borða hollar máltíðir.

7. 

   Reyndu að auka magn D-vítamíns sem þú þarft að taka upp. Samkvæmt sumum rannsóknum getur skortur á D-vítamíni tengst vitrænni skerðingu. Þegar D-vítamínviðtakarnir í heilanum eru virkjaðir eykst taugavöxtur í heilanum einnig. Sumir af efnaskiptaleiðum D-vítamíns eru staðsettir á heilasvæðum sem sjá um að mynda nýjar minningar.
   • Með of mikilli sólarljósi getur húð skemmst, svo hófleg sólarútsetning getur verið nóg til að fullnægja D-vítamínþörfum meðalmannsins.
   • D3 vítamín viðbót er annar valkostur fyrir líkama þinn til að taka upp nóg D-vítamín.

8. 

   Fáðu góðan nætursvefn. Svefn mun bæta taugasjúkdóminn, það er þróun heilans og auka getu heilans til að stjórna hegðun og minni. Magn svefns hefur áhrif á getu heilans til að muna nýjar upplýsingar. Samkvæmt skýrslu Harvard Medical University getur að lágmarki sjö tíma svefn bætt skammtímaminni og langtímatengdu minni.
   • Reyndu að fá 7 til 10 tíma svefn á hverju kvöldi. Hin fullkomna svefn fyrir fullorðinn er átta klukkustundir.
   • Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverju kvöldi. Þetta mun hjálpa þér að líða betur.
   • Eyddu að minnsta kosti hálftíma lestri í rúminu og slakaðu á fyrir svefninn. Þú ættir að slökkva á sjónvörpum, tölvum og öðru sjónrænu áreiti að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
   • Nýttu þér lúr. Lúr getur hjálpað til við að endurhlaða týnda orku og auka minni.
   • Heilinn samþættir upplýsingar í langtímaminni í svefni. Ef þú ert vakandi mun þetta ferli ekki eiga sér stað.
   auglýsing

Ráð

• Meðan á rannsókninni stendur ættir þú að slaka á og vera líkamlega virkur af og til, eins og að hlaupa upp og niður stigann nokkrum sinnum og fara aftur að skrifborðinu innan tíu mínútna.
• Leggðu uppáhalds lagið þitt eða ljóðið á minnið þar til þú getur talað það sjálfur án hjálpar. Reyndu að gera þetta oft.
• Það eru margir leikir hannaðir til að hjálpa þér að auka minni þitt. Að spila nokkra leiki mun bæta minni þitt.
• Ef þú ert með ljóðrænan hæfileika, reyndu að „semja“ lag eða ljóð byggt á því sem þú þarft að læra.
• Taktu bakka af hlutum (miðað við að það séu 10 hlutir). Lærðu á 30 sekúndum. Settu síðan bakkann í burtu og skrifaðu niður alla hluti sem þú manst eftir. Fjölgaðu hlutum til að þjálfa hugann meira. Eða þú getur látið einhvern annan leita að hlutunum á bakkanum; gerðu þá erfitt að muna og þú verður áskorun meira.
• Einföld leið til að muna nafn einhvers er að horfa beint á hinn aðilann þegar hann er kynntur og endurtaka nafn viðkomandi: „Hæ Bao, gaman að hitta þig.“ Önnur leið til að muna nafn einhvers er að sjá fyrir sér hvernig hann heldur í hönd einhvers sem þú þekkir eftir sjálfsmynd. Það er skrýtið, en það er alveg áhrifaríkt.
• Tyggigúmmí. Þessi aðferð er virkilega árangursrík til að bæta virkni hippocampus, sem er svæði heilans sem er beintengt minni.
• Punktar af svörtu bleki neðst á hendinni til að muna stóru atburði morgundagsins eða þess dags. Alltaf þegar þú sérð svartan punkt muntu muna hvað þú átt að gera.
• Skildu eftir símaskilaboð þar sem þú minnir þig á mikilvæg „verkefni“.
• Haltu alltaf dagbók á hverjum degi. Jafnvel lítil mál ættu að vera skráð - þetta er frábær leið til að tryggja að þú missir ekki af neinu.
• Reyndu að leggja á minnið röð spilastokka. Þetta kann að virðast tilgangslaust verkefni, en þú munt uppgötva þær minnistækni sem henta þér best.
• Reyndu að muna síðuna sem þú ert að lesa í stað þess að fara eftir bókamerki (bókamerki).

Viðvörun

• Leysa persónuleg vandamál eða truflun sem trufla þig. Friðsamlegur hugur skapar góða minningu.
• Ef þú tekur eftir alvarlegu eða skyndilegu minnisleysi skaltu ræða strax við lækninn. Stundum geta þetta verið viðvörunarmerki um Alzheimerssjúkdóm eða vitglöp.
• Þó að sum jurtafæðubótarefni, sem auglýst eru sem minniefni, geti haft hagnýt áhrif, þá eru engar skýrar vísbendingar um áhrif þessara vara. Flestir eru þó skaðlausir og þess virði að prófa, en vertu mjög varkár þar sem sum fæðubótarefni geta verið skaðleg og ekki öll eins góð og auglýst var.
• Hreyfðu þig af kostgæfni þegar þú kaupir minnibætandi vörur. Þú ættir að læra vandlega hvernig á að stjórna forritinu og gera eigin rannsóknir til að ákvarða árangur vörunnar. Sumir hlutir eru bara svindl. Vertu sérstaklega á varðbergi gagnvart vörum sem lofa skjótum minnibótum sem þurfa litla sem enga fyrirhöfn, þar sem árangursríkar aðferðir til að auka minni taka oft mikinn tíma. tíma og æfingu.