Efni.

• Skref
• Ráð

Eftir að hafa reynt árangurslaust að verða þunguð finnst mörgum pör þunguð erfiðari en þau halda. Því miður eru margir þættir sem leiða til ófrjósemi, sem stundum gerir það erfitt að ákvarða orsök ástandsins. Sum ófrjósemishjón verða að fara í langtímameðferðir til að verða þunguð en önnur með aðeins litla lífsstílsbreytingu geta aukið frjósemi. Það eru einfaldar en samt árangursríkar leiðir til að bæta frjósemi hjóna. Þessar náttúrulegu aðferðir geta hjálpað öllum pörum sem reyna að eignast barn.

Skref

1. hluti af 2: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Gefðu gaum að þyngd þinni. Heilbrigt BMI tengist betri frjósemi bæði hjá körlum og konum. Vegna þess að þyngd hefur áhrif á getu líkamans til að framleiða hormón, þá leiðir ofþyngd til samtímis samdráttar í sæðisframleiðslu hjá körlum og lækkun á tíðni og einsleitni egglos hjá konum.
   • Eðlilegt BMI er á milli 18,5 og 24,9. Þú getur fundið BMI útreikning á vefsíðum National Institutes of Health (NIH) eða Mayo Clinic (bandarískt sjúkrahús og rannsóknarstofnun lækna).

2. 

   
   
   Jafnvægi mataræði þínu. Mikilvægur hluti af þyngdarmælingunni er að borða rétt. Þrátt fyrir að engar rannsóknir séu til um að sértækt mataræði auki frjósemi bætir jafnvægisfæði almennt heilsufar, þar með talið æxlunarheilbrigði. Þú ættir að forðast að nota sykur og aðra einfalda sterkju, svo og steiktan eða feitan mat. Einbeittu þér að mataræði sem inniheldur mikið af ávöxtum, grænmeti, belgjurtum, heilkornum, magruðu kjötpróteinum (eins og fiski og húðlausum kjúklingi), svo og hollri fitu (eins og omega-3 og omega-9).
   • Athugaðu að þegar þú byrjar að verða barnshafandi ættirðu að laga mataræðið aðeins, sérstaklega ekki borða fisk eins og túnfisk vegna þess að hann getur innihaldið skaðlegt kvikasilfur.
   • Talið er að óstjórnaður hægðir niðurgangur tengist skertri frjósemi hjá konum. Ef þú ert með þetta ástand skaltu gera þitt besta til að forðast glúten þegar þú skipuleggur meðgöngu. Biddu lækninn þinn um hugsjón glútenlaust mataræði á meðgöngu.

3. 

   
   
   Haltu áfram að hreyfa þig. Annað mikilvægt skref til að viðhalda heilbrigðu þyngd er að hreyfa sig nóg. Sérstaklega fyrir karla getur hófleg áreynsla hjálpað til við framleiðslu sermisverndandi ensíma.
   • Markmiðu að minnsta kosti 30 mínútur af miðlungs hjartalínuriti (æfingar sem auka hjartsláttartíðni eins og að hlaupa, hjóla, synda osfrv.) Fimm daga vikunnar.
   • Athugaðu að konur ættu að hreyfa sig með hæfilegum styrk vegna þess að mikil áreynsla dregur úr magni prógesteróns, hormóninu sem er mikilvægt fyrir egglos. Þú ættir að draga úr mikilli áreynslu niður í minna en 5 tíma á viku.

4. 

   
   
   Forðastu kynsjúkdóma. Þessir sjúkdómar, sérstaklega klamydía og lekanda, geta valdið ófrjósemi bæði hjá körlum og konum. Báðir sjúkdómarnir koma sjaldan fyrir einkennum (engin viðvörunarmerki eru til) og því ættir þú og félagi þinn að fara í STI-próf ​​áður en þú hættir að nota smokk til undirbúnings meðgöngu.
   • Báðir þessir sjúkdómar eru af völdum baktería og þú getur meðhöndlað þá með sýklalyfjum sem læknirinn hefur ávísað.

5. 

   Hætta að reykja. Tóbaksnotkun er önnur helsta orsök ófrjósemi hjá bæði körlum og konum. Konur sem reykja eru í hættu á öldrun eggjastokka og ótímabæra eyðingu eggja. Hjá körlum draga reykingar úr fjölda sæðisfrumna, hreyfanleika sæðisfrumna og jafnvel afmynda sæði.
   • Að hætta strax er ekki árangursríkasta og heilbrigðasta leiðin. Að ræða við lækninn um bestu leiðina til að hætta að reykja er einnig örugg leið fyrir pör sem vilja eignast börn.
   • Þú getur fundið frekari upplýsingar í öðrum greinum í sama flokki.

6. 

   Draga úr áfengisneyslu. Sérfræðingar benda til þess að áfengisneysla tengist fjölda frjósemisraskana bæði hjá körlum og konum. Mikil drykkja getur valdið eggjastokkum hjá konum, sem gerir það erfitt að ákvarða nákvæmlega hvenær frjósemi þín er best. Hjá körlum tengist mikil áfengisneysla lægra testósterónmagni, sem leiðir til minni sæðisfrumna og jafnvel getuleysi. Þú ættir að drekka reglulega í hófi og íhuga að hætta að hætta áfengi þegar þú ert að verða þunguð.

7. 

   Athugaðu smurefni. Íhugaðu að nota ekki auka smurefni meðan á kynlífi stendur ef mögulegt er. Margir smurolíur innihalda efni sem drepa sæði eða gera sáðfrumunum erfiðara fyrir að ná egginu. Ef þú þarft að nota smurefni, reyndu að nota barnanuddolíu eða frjósamt öryggis smurefni (eins og Pre-Seed).

8. 

   Minnka koffein. Of mikil koffeinneysla hefur verið tengd frjósemisvandamálum, sérstaklega hjá konum. Fjölskylduáætlunarsérfræðingar benda til þess að konur sem skipuleggja meðgöngu ættu að minnka koffeinneyslu í minna en 200 eða 300 milligrömm á dag.
   • Þetta þýðir að drekka aðeins um það bil einn 250 ml kaffi eða tvo 90 ml (eða minna) espressobolla.

9. 

   Vinna á daginn ef mögulegt er. Næturvakt hefur oft áhrif á svefntíma sem og frjósemishormón. Ef þú vinnur næturvaktina skaltu kanna hvort þú getir skipt yfir í dagvakt þó hún sé aðeins tímabundin. Ef það gengur ekki skaltu gera þitt besta til að hafa svefninn þinn óbreyttan.

10. 

    Ræddu lyf við lækninn þinn. Ákveðin lyf (svo sem kalsíumgangalokar og þríhringlaga þunglyndislyf) geta dregið úr frjósemi. Talaðu við lækninn þinn um áhrif lyfsins. Læknirinn gæti breytt lyfjum þínum eða minnkað skammtinn þinn þegar þú reynir að verða þunguð.
    • Aldrei aðlaga lyfseðilinn sjálfan sig án þess að hafa fyrst samband við lækninn.

11. 

    Forðist snertingu við efni og eiturefni. Bæði karlar og konur þurfa að takmarka útsetningu fyrir efnum og öðrum eiturefnum, þar sem þau geta leitt til tíðaraskana hjá konum, en draga einnig úr og skemma sæðisfrumur hjá körlum. Þú ættir alltaf að vera í hlífðarfatnaði og búnaði ef mögulegt er þegar þú vinnur með efni. Sum efni til að forðast útsetningu eru:
    • Köfnunarefnisoxíð ef þú ert tannlæknir eða tannlæknir
    • Lífræn leysiefni eins og þau sem finnast í efnum í fatahreinsun
    • Landbúnaðarefni
    • Iðnaðarefni og framleiðsla
    • Hármeðferðarefni hjá hárgreiðslu

12. 

    Léttu streitu. Aukið streitustig getur haft áhrif á frjósemishormóna og frjósemi bæði hjá körlum og konum. Ef þú ert of stressuð í vinnunni eða heima, vertu viss um að eyða smá tíma í að slaka á með hugleiðslu þinni, áhugamálum eða einhverri annarri streitulosandi virkni sem þú hefur gaman af.
    • Þú getur fundið frekari upplýsingar um bestu starfshætti til að draga úr streitu í greinum í sama flokki.

13. 

    Forðist háan hita. Hærri líkamshiti í kringum karlkyns eistu getur haft áhrif á sæðisframleiðslu. Vertu í lausum andandi nærfötum (svo sem bómull) og forðastu heitt umhverfi eins og gufubað og heita potta. auglýsing

2. hluti af 2: Notkun ákvörðunar um bestan tíma

1. 

   Haltu utan um slím á dagatali. Konur geta fylgst með líkamshita og breytingum á slími sem leynast til að vita hvenær frjósemi er í hámarki - oft nefnd hitameðferð með einkennum. Eftir síðasta dag síðasta tímabils skaltu byrja að skrá upplýsingar um slím á daglegu dagatali.

2. 

   Athugaðu hvort slím sé í þvagi. Ein auðveldasta leiðin til að athuga er að nota salernispappír áður en þú þvagar fyrst á morgnana. Þú þarft að fylgjast með slími eftirfarandi vandamál:
   • Litur - Gult, hvítt, tært eða skýjað slím?
   • Viðloðun - Erfitt, klístrað eða toganlegt?
   • Tilfinning - Þurrt, blautt eða sleipt?
   • Til að forðast að rugla saman smurolíunni sem venjulega losnar við kynlíf með slími, skaltu ekki stunda kynlíf meðan á hringrásinni stendur þegar þú byrjar að skrá upplýsingarnar þínar.

3. 

   Takið eftir slímbreytingum allan hringinn. Þú munt taka eftir nokkrum áberandi breytingum á slími allan mánuðinn. Þessar breytingar fela í sér:
   • Ekkert tært slím fyrstu þrjá eða fjóra dagana eftir að síðasta blæðingum lýkur
   • Lítið magn af klístraðu, skýjuðu slími í þrjá til fimm daga
   • Tært, blautt og sleipt slím í þrjá til fjóra daga, annað hvort fyrir eða meðan á egglos stendur
   • Slím hrunir 11 til 14 dögum eftir að næsta tíðahringur hefst

4. 

   Grunngildi líkamshitastigs á sömu slímeftirlitsáætlun. Basal líkamshiti er hitastigið þegar þú hvílir þig að fullu. Margar konur skrá lítilsháttar líkamshita - um 0,3 ° C - við egglos, þú getur notað þetta til að ákvarða dagsetningu þegar þú ert frjósamast.
   • Vegna mjög lítilla hitabreytinga þarftu mjög nákvæma rafræna hitaklemmu til að mæla allt að 1/10 gráður.
   • Þú getur tekið hitastigið með munni, leggöngum eða endaþarmsopi, en vertu viss um að nota alltaf aðferð til að ná nákvæmum árangri.

5. 

   Skráðu líkamshita áður en þú ferð upp úr rúminu á hverjum morgni. Til að fá samræmdan grunnhitastig við sömu umhverfisaðstæður á hverjum degi skaltu halda hitastiginu við rúmið og taka líkamshita áður en þú vaknar á morgnana. Þú þarft einnig að vera viss um að fá að minnsta kosti 3 tíma samfelldan svefn til að forðast breytingar af völdum svefntruflana.

6. 

   Reyndu að verða þunguð daginn sem þú ert líklegast til að verða þunguð. Það er um það bil tveimur dögum áður en grunnhiti þinn hækkar. Með því að fylgjast með slímhita og grunnhita geturðu nákvæmlega ákvarðað dagsetningu hvenær líklegast er að verða þunguð þegar slím er mikið og tært en grunnlíkamshiti hefur ekki aukist.
   • Þrátt fyrir að tveir dagar fyrir hækkun líkamshita þýði fyrir egglos er þetta samt ákjósanlegur tími þar sem sæði getur lifað í allt að 5 daga í æxlunarfærum þínum.
   • Þú gætir þurft að fylgjast með þessari lotu í nokkra mánuði til að verða þunguð. Vertu þolinmóður og gerðu áætlun með maka þínum á þessum tíma í hverjum mánuði.
   auglýsing

Ráð

• Að ræða við lækninn um viðvarandi frjósemisvandamál er alltaf góð hugmynd. Ef þú hefur reynt allt til að auka frjósemi en tekst ekki skaltu skipuleggja tíma hjá lækninum. Ítarlegt frjósemispróf er nauðsynlegt til að ákvarða hvort það sé undirliggjandi orsök vangetu þinnar til að verða þunguð.