Efni.

• Skref

Tolstoj þétti hugsanir sínar í þýðingarmiklum orðum: „Ef þú vilt vera hamingjusamur, vertu svona.“ Sem betur fer gáfu margir aðrir hagkvæmari ráð. Hins vegar gildir þetta atriði Tolstoj: Ekki leita hamingju, skapa hana. Til þess að gera það þarftu að þróa og viðhalda jákvæðu viðhorfi, setja þér og ná markmiðum og tengjast öðrum. Með smá athygli á andlegri vitund þinni, raunsætt mat á því sem þú vilt ná og einlægum tengslum við fólkið sem þú deilir lífi þínu með, geturðu búið til og lifðu í raunverulegri hamingju.

Skref

Aðferð 1 af 4: Þróaðu jákvætt viðhorf

1. 

   
   
   Viðurkenna að hamingjan kemur frá eigin viðhorfi. Breyttu hugsunarhætti þínum. Þú getur ekki stjórnað öllu í lífinu en þú getur stjórnað svörum þínum. Minntu sjálfan þig, segðu það upphátt ef þörf krefur, að hegðun þín og viðhorf séu allt undir þínu valdi. Andlega, einbeittu þér að góðu hlutunum í lífinu í stað þess að reyna að leiðrétta misgjörðirnar. Það er tilfinningin að elta sem fær þig til að líða hamingjusöm.
   • Ekki halda þig bara við neikvæðu hlutina, sérstaklega hvernig þú sérð sjálfan þig. Margir telja að lagfæra veikleika sé mikilvægara en að styrkja styrkleika. Þetta er ekki rétt.
   • Sættu þig við að hamingjan sé eitthvað sem þú getur gert fyrir sjálfan þig.

2. 

   
   
   Sýndu þakklæti. Þó að það kann að virðast nauðhyggju skaltu einbeita þér að hlutunum sem þú ert þakklátur fyrir. Þú munt upplifa jákvæðar tilfinningar, draga úr streitu, líða betur með sjálfan þig, lifandi félagsleg tengsl og betri heilsu.
   • Virkaðu þakklæti með því að gera hlé um stund áður en þú sýnir þakklæti, jafnvel fyrir góðverk hversdagsins. Þetta dregur fram stundir mannlegra tengsla.
   • Skrifaðu um hluti sem gera þig þakklátur. Hvort sem það er að skrifa dagbók eða skrifa bréf, að skrifa niður ánægjulega hluti dagsins gleður þig þegar í stað. Þetta mun einnig bæta þakklæti þitt í heild.

3. 

   
   
   Láttu nú til að bæta skap þitt. Aðgerðir þínar hafa einnig áhrif á hamingju þína. Ef þér finnst skap þitt vera að renna skaltu prófa eitt eða tvö af eftirfarandi:
   • Brosir. Þú hefur heyrt þetta áður.Kenningin um að tjá tilfinningar á líkamsmáli sem mun efla þá tilfinningu hefur verið til í meira en 200 ár, og það er undirbyggt af milljörðum brosa á hverjum degi.
   • Hoppaðu upp og niður. (Eða betra, dansaðu.) Þú munt líða svolítið kjánalega en það mun láta þig líða hressandi og þá er stund heimsku vel þess virði. Þú gætir jafnvel hlegið að sjálfum þér og það er áreynslulaust bros.
   • Notaðu röddina til að blekkja sjálfan þig. Hlustaðu á upptökurnar þínar af röddinni, lagaðu til að gera rödd þína hamingjusamari og þú munt líka verða hamingjusamari. Sæktu ókeypis raddbeitingarhugbúnað á netinu.

4. 

   Gerðu þér grein fyrir því að þú ert ekki að hugsa um þig. Við höfum öll hugsanir sem eru annað hvort pirrandi eða pirrandi. Slepptu hugsunum sem valda þér strax neyð eða streitu, nema þú sért að reyna að tjá tilfinningar þínar fyrir vini eða sálfræðingi.

5. 

   Ekki gagnrýna sjálfan þig. Hættu að segja eða hugsa um „ætti“ eða „verður“ hluti. Þessar setningar, hvort sem þú segir þær eða hugsar bara í þínum huga, munu gera þig kvíðnari og minna áhugasamir um að vinna. Í staðinn, segðu sjálfum þér að þú „viljir gera“ eða „vonir“ að gera eitthvað. Þetta mun hvetja þig til að vinna fyrirfram. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Practice mindfulness

1. 

   Einbeittu þér að nútímanum. Gefðu gaum að nútímanum án þess að greina, dæma eða gagnrýna. Tengstu sjálfum þér með því að sitja rólegur og ýta frá þér öllum hugsunum, ekki dæma þær sem góðar, slæmar, mikilvægar eða léttvægar. Öndun. Jafnvel einn djúpur andardráttur getur strax bætt skap þitt. Einbeittu þér að öndun þinni til að ná stjórn á huga þínum:
   • Finn fyrir hverju lofti streymir inn og út úr líkamanum.
   • Eftir að hafa andað nokkrum sinnum verður líkami þinn áberandi afslappaður.
   • Þakka þessa afslappuðu tilfinningu. Vitsmunaleg samræða heilans minnkar sjálfkrafa.
   • Því meira sem þú veist hvernig á að borga eftirtekt til nútíðarinnar, því rólegri verður skap þitt. Þú verður afslappaðri, rólegri og hamingjusamari í daglegu lífi þínu.

2. 

   Gerðu tilraunir með mismunandi núvitundaræfingar. Hugsaðu um núvitund og hugleiðslu sem heilaæfingu. Hér eru nokkrar hugleiðsluæfingar sem þú getur prófað núna:
   • Gerðu líkamlegt próf. Einbeittu þér að hverjum líkamshluta og byrjaðu á tánum. Færðu fókusinn hægt og rólega yfir á næsta líkamshluta þar til hann nær toppi höfuðsins. Ekki hreyfa vöðvana, einbeittu þér aðeins að tilfinningu hvers hluta líkamans og losaðu þig við þessar „augliti til að nefna“ hugsanir um þá tilfinningu.
   • Æfðu þér hugleiðslu með því að ganga. Ef að sitja og anda hugleiðslu virkar ekki fyrir þig, reyndu að ganga í hugleiðslu. Einbeittu þér að hverju skrefi, þar með talið hvernig fótunum líður þegar þú snertir jörðina, hrynjandi og hreyfingu öndunarinnar þegar þú gengur og vindurinn snertir húðina.
   • Einbeitt að borða og drekka. Meðan á máltíðinni stendur skaltu sitja við borðið og einbeita þér alfarið að matnum. Haltu símanum úr augsýn, ekki lesa eða horfa á neitt. Borða hægt. Einbeittu þér að tilfinningu og smekk hvers stykki.

3. 

   Æfðu þér núvitund í smá stund. Sameina hugarfar viðhorf þitt og þú munt taka eftir lúmskum og jákvæðum breytingum í huga þínum. Þú getur aukið þessi jákvæðu áhrif með því að taka eftir því þegar það kemur inn. Athugaðu þegar þú gerir eftirfarandi:
   • Njóttu daglegra helgisiða. Stundir ánægjunnar eru alltaf fengnar frá hversdagslegum aðgerðum. Taktu þér hlé til að búa þér til morgunkaffi, farðu í göngutúr um húsaröðina eftir hádegismatinn eða hangðu með gæludýrinu þínu um leið og þú kemur heim. Þessir hlutir geta virst léttvægir, en ef þeir eru gerðir reglulega munu þeir hjálpa þér að slaka á og róa.
   • Gerðu eitt í einu. Nútíma lífsstíll getur leitt til þess að of margir hlutir eru gerðir. Það gerir það erfitt að einbeita sér alfarið að einhverju. Einbeittu þér að einu til að hámarka fókus þinn, framleiðni og sjálfsánægju, jafnvel meðan á venjulegum verkefnum stendur.
   • Lyktu rósirnar. Nákvæmlega það! Þegar þér finnst fegurð eða aðdráttarafl koma frá einhverju skaltu taka smá stund til að njóta þess. Láttu lýsa því sem vekur áhuga þinn ef þú ert með einhverjum. Að deila ánægju þinni magnar andlega og líkamlega virkni hamingjusamrar stundar.
   • Haltu um gleðilegar minningar. Þegar gleðileg minning kemur upp í hugann skaltu staldra við og halda í þá hugsun. Þú getur fundið fyrir jákvæðum tilfinningum í núinu með því að rifja upp þær frá fortíðinni.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Settu þér og náðu raunhæfum markmiðum

1. 

   Settu þér einföld og náð dagleg markmið. Að ná mikilvægum markmiðum getur haft mikil áhrif á að bæta almennt skap þitt. Settu þessi markmið með sjálfsáhyggju eða sjálfsbætandi aðferðum. Til dæmis:
   • Farðu fyrr að sofa. Settu tíma til að sofa stöðugt, ekki að sofa á dögum sem þú vaknar ekki snemma. Þegar þú færð næga hvíld batnar skap þitt, þú munt eiga erfiðara með að stressa þig, vinna skilvirkari og taka betri ákvarðanir. Svefnþörf er breytileg, með 7,5 til 9 tíma svefn á nóttu.

2. 

   Gerðu líkamsrækt. Vertu alltaf virkur að minnsta kosti fimm daga vikunnar. Jafnvel hófleg hreyfing getur dregið úr streitu og kvíða og heilbrigðissérfræðingar mæla með öllum til að bæta geðheilsu sína almennt. Veldu athafnir sem þú hefur gaman af þar sem þú vilt gera þær oftar.

3. 

   Vita ávinninginn af hreyfingu. Hvet þig til að verða virkari með því að skilja líkamlegan og andlegan ávinning af hreyfingu. Þessir kostir fela í sér:
   • Bættu minni og skarpari hugsun. Endorfín sem framleitt er við æfingar mun hjálpa þér að einbeita þér og stuðla að vexti nýrra heilafrumna.
   • Meiri sjálfsálit. Að finna til þess að þú ert sterkari og meira í jafnvægi fær þig til að líða meira virði. Auk þess finnur þú fyrir árangri þegar þú nærð ákveðnu þjálfunarmarkmiði.
   • Hvíldu þig betur og hafðu meiri orku. Þú munt sofa betur þegar þú æfir á daginn. Seinna um daginn skaltu gera æfingar sem ekki fela í sér hjartalínurit, mildar æfingar eins og jóga eða teygja. Vertu virkur snemma dags, þar sem það heldur þér vakandi og átt virkari dag andlega og líkamlega.
   • Harður andi. Æfa sig að takast á við áskoranir í daglegu lífi. Þetta dregur úr ósjálfstæði viðbragða og eykur mótstöðu þína. Það er mjög mikilvægt þegar streita hefur neikvæð áhrif á líkama þinn.

4. 

   Vinna minna. Ef þú vinnur svo mikið að vinna þín tekur líf þitt skaltu skera niður þann tíma sem þú vinnur aftur. Rannsóknir sýna að fólk sem metur tíma umfram peninga lifir ekki aðeins hamingjusamara lífi heldur græðir meira!
   • Að setja sér markmið sem eru bæði krefjandi og ekki of erfitt að ná. Hve mikil skuldbinding við það starf mun gleðja fólk. Ljúktu við öll grunnatriðin fyrir lok dags svo þú slakar á og njóttir restarinnar af deginum betur.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Taktu þátt í öðrum

1. 

   Vertu hjá bjartsýnismönnunum. Gerðu þér grein fyrir því að þú ert undir áhrifum frá þeim sem eru í kringum þig á marga mismunandi vegu. Reyndar, besta mælikvarðinn fyrir hamingju er ekki peningar eða heilsa, heldur styrkur sambands þíns og tíminn sem þú eyðir með þeim.
   • Farðu út! Reynsla er skemmtilegri en að hafa efnislegar eigur - sérstaklega reynslu sem hægt er að deila með öðrum. Eyða frítíma þínum og ráðstöfunartekjum með sanngjörnum hætti.
   • Forðastu sambönd við fólk sem vanvirðir þig og styður þig. Þetta er mjög mikilvægt í nánum samböndum.Að halda áfram nánu sambandi án ástúðar er uppskrift að óhamingju.

2. 

   Bættu dýpt við góðvild. Vertu alvara með tilviljanakenndum kurteislegum aðgerðum. Þú getur oft haft dyrnar opnar fyrir manneskjunni á eftir þér. Næst skaltu hafa dyrnar opnar af alvöru ákefð. Rannsóknir sýna: Þú færð betra skap þegar þú vinnur gott starf með smá fyrirhöfn, sérstaklega þegar þú gerir það heiðarlega. Þú munt fá ósvikið þakklæti fyrir að gera það, hið gagnstæða þegar þú vannst gott starf án tilfinninga í því. Taktu góðmennsku alvarlega og þú færir sjálfum þér og öðrum hamingju.

3. 

   Sjálfboðaliði. Gefðu þér stöðugt umhverfi þar sem þú getur haft uppbyggileg samskipti við aðra. Auk þess að bæta daga annarra, muntu einnig bæta þína eigin. Andlegur ávinningur af sjálfboðavinnu felur í sér: aukið sjálfstraust, nýja tilfinningu fyrir tilgangi og minni tilfinningu um einangrun. Það eru mörg tækifæri fyrir þig að bjóða þig fram á þínu svæði. Dýrabjörgunarstöðvar, bókasöfn og félagsmiðstöðvar aldraðra þurfa alltaf á aðstoð að halda.

4. 

   Tengstu fólki yngra en þú. Mundu að hamingjan getur verið smitandi. Rannsóknir sýna að ungt fólk er hamingjusamara og eldra fólk á erfitt með að vera í því skapi.
   • Samskipti við ung börn. Oscar Wilde sagði eitt sinn: hann er ekki nógu ungur til að vita allt. Sem betur fer eru margir enn mjög ungir. Skynjun barna á kraftaverkum og hreinskilni gagnvart heimi þeirra, svo ekki sé minnst á skapandi ímyndunarafl þeirra, leiðir til varanlegrar hamingju - þar á meðal reynslu. Hlustaðu á hvað börn segja og þú munt læra leyndarmál hamingjunnar. Hvort heldur sem er, leyfðu þér að deila gleðinni með barni um leið og tækifæri gefst.
   auglýsing