Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þegar erfiðar aðstæður standa frammi fyrir hafa sumir tilhneigingu til að hinkra og skreppa í „skeljar“ en aðrir lifa af og styrkjast þegar „þrumuveðrinu“ er lokið. Mótlæti kemur frá engum, en sumir virðast geta ráðið við það og haldið ró sinni jafnvel í erfiðustu aðstæðum. Fylgdu þessum ráðum til að þroska andlegan, líkamlegan og andlegan styrk.

Skref

Hluti 1 af 3: Að verða andlegur sterkur

1. 

   Mundu að þú ert við stjórnvölinn. Að vera sterkur þýðir að hafa vald og getu til að hafa áhrif á eigið líf, en að vera veikur þýðir að vera hjálparvana og ófær um að sjá um sjálfan sig. Sama í hvaða aðstæðum þú ert, það eru hlutir sem þú getur gert og hlutir sem þú getur ekki. Það er mikilvægt að þú einbeitir þér að því sem þú „getur“ stjórnað. Búðu til lista yfir vandamálin sem þú stendur frammi fyrir og búðu svo til annan lista yfir það sem þú getur gert til að láta ástandið breytast til hins betra. Lærðu að samþykkja það fyrsta (vegna þess að þú getur ekki breytt því) og einbeittu orku þinni í að búa til annan listann.
   • Í rannsóknum á fólki með mikla AQ (gegnumstreymisstigið) fann seig fólk ekki aðeins alltaf þætti sem gerðu þeim kleift að stjórna andspænis vandamálum heldur fannst þeim það líka geta gert. ábyrgðina á að grípa til aðgerða til að bæta ástandið, jafnvel þó að vandamálið sé af völdum annarra. Þvert á móti hunsar fólk með litla svigrúm tækifæri til að grípa til aðgerða og tekur enga ábyrgð á að bæta ástandið, vegna þess að það heldur að það séu ekki þeir sem sköpuðu þau, svo þeir eru ekki þeir réttu. breyta þeim.

2. 

   
   
   Veldu lífsviðhorf. Stundum erum við virkilega máttlaus í því að reyna að breyta aðstæðum. Jafnvel svo, þú getur orðið stjórnandi vegna þess að sama hvað þú getur stjórnað afstöðu þinni til lífsins. Eins og Victor Frankl sagði eitt sinn: „Fólk sem áður bjó í fangabúðum man eftir myndum af fólki sem gengur um skála til að hugga aðra og gefur síðasta stykkið brauð sem það á. Þetta er kannski ekki mikið en þau eru sönnun þess að hægt er að svipta mann öllu nema einu: frelsi - réttinum til að velja viðhorf og hegðun andspænis öllum aðstæðum. Óháð því hversu erfitt þú ert, vertu bjartsýnn.
   • Ef einhver er að gera þér lífið leitt, ekki láta þá berja þig andlega. Haltu áfram að vera stoltur, hafa sjálfstraust og mundu að enginn getur tekið viðhorf þitt frá þér. Eins og Eleanor Roosevelt sagði eitt sinn: „Enginn getur látið þig finna fyrir óæðri án þíns samþykkis“.
   • Reyndu að láta ekki kreppu eða vandræði á einu svæði í lífi þínu dreifast til annarra hluta. Til dæmis, ef þú átt erfitt með vinnuna skaltu forðast að vera pirraður gagnvart maka þínum þegar hún / hann gerði ekki neitt rangt en reyndu að hjálpa þér. Losaðu þig við vandamálin með því að stjórna afstöðu þinni. Seigur menn breyta hvorki bilun í stórslys né láta neikvæðni hafa áhrif á líf sitt í samræmi við dómínóáhrifin.
   • Ef mögulegt er skaltu leggja rólegu bænina á minnið: „Gefðu mér frið til að samþykkja það sem ég get ekki breytt, hugrekki til að breyta því sem ég get og visku til að vita muninn. munur á þessu tvennu “.

3. 

   
   
   Uppgötvaðu ástríðu þína fyrir lífinu aftur. Tilfinningaþrungið fólk sér á hverjum degi sem gjöf. Og þeir reyna að nýta þessa gjöf að fullu. Mundu að þegar þú varst krakki, þá notaðir þú einfaldustu hlutina í lífinu - lékstu með lauf á haustin, teiknaðir myndir af fantasíudýrum, borða smákökur. Vertu það barn. Geta þín til að vera andlega og tilfinningalega sterk veltur á því.

4. 

   
   
   Trúðu á sjálfan þig. Þú ert langt kominn, þú getur líka farið framhjá öðrum degi. Og ef þú reynir á hverjum degi, eða hverri mínútu, geturðu lifað af erfiðar aðstæður. Það verður örugglega ekki auðvelt og þú ert ekki ósigrandi, svo prófaðu það smátt og smátt. Þegar þér líður eins og þú sért að detta, lokaðu augunum og andaðu djúpt. Mundu eftirfarandi:
   • Ekki hlusta á þá sem eru á móti þér. Af einhverjum ástæðum mun einhver alltaf gruna þig. Það sem þú þarft að gera er að hlusta ekki á þá og að lokum sanna að þeir séu rangir. Ekki láta þá stela trausti þínu bara vegna þess að þeir tapa því á sjálfum sér. Heimurinn í kringum þig bíður eftir að þú breytir því. Ekki hika við.
   • Hugsaðu um hvenær þér tókst vel. Notaðu þau sem hvatningu til að halda ferðinni áfram. Hvort sem sú stund er þegar þú vinnur frábært starf með heimanáminu þínu, þegar þú talar við einhvern sérstakan eða þegar þú fæðir. Láttu þessar stundir fæða löngun þína til að hvetja þig til að verða sterkari og rólegri. Löngun til að endurfæðast!
   • Reyndu, reyndu og haltu áfram að reyna. Það munu koma tímar þegar þú efast um sjálfan þig vegna þess að þú hefur reynt en mistókst. En vissirðu að bilun er aðeins hluti af ferð þinni, bara einn kafli í bókinni. Í stað þess að gefast upp vegna þess að þú ert misheppnaður og finnst svekktur, skoðaðu þá betur. Haltu áfram að muna að „bilun er móðir velgengni“.

5. 

   Vertu vitur í vali þínu. Eru litlu spottarnir í lífi þínu - samstarfsmenn spyrja þig, ökumaðurinn sækir þig ekki - eru athyglisverðar? Spurðu sjálfan þig hvers vegna og hvort þetta sé mikilvægt. Gefðu gaum að mikilvægu hlutunum í lífi þínu og „hunsaðu“ aðra smáhluti. Eins og Sylvia Robinson sagði eitt sinn: „Margir halda að það að reyna að halda mun gera þá sterka - en stundum er lausnin lausnin.“

6. 

   Fáðu hjálp frá einhverjum sem þú elskar. Eyddu tíma með vinum og vandamönnum og öðrum sem eru stuðningsfullir og jákvæðir.Ef þú getur ekki hitt þá skaltu eignast nýja vini. Og ef þú finnur engan geturðu hjálpað þeim sem þurfa meiri hjálp en þú. Stundum þegar við finnum okkur vanmáttuga við að búa til aðstæður til hins betra getum við fundið styrk til að hjálpa öðrum að bæta líf sitt.
   • Það er enginn vafi - menn eru félagsleg dýr. Allar vísindarannsóknir sýna að félagsleg samskipti eru mikilvægur þáttur í að bæta tilfinningalega og líkamlega heilsu. Ef þér finnst þú eiga í erfiðleikum með félagslíf geturðu leitað aðstoðar. Hér eru nokkrar tillögur til að koma þér af stað:
     • Áttu raunverulegt samtal við einhvern
     • Sigrast á mistökum þínum - ekki láta þau hafa áhrif á þig!
     • Komast yfir sambandsslit
     • Sigrast á feimni
     • Haga sér eins og extrovert

7. 

   Jafnvægi í vinnu og leik, hvíld og hreyfingu. Hljómar auðvelt, er það ekki? Hins vegar sleppum við þessum meginreglum vegna þess að þær virðast vera erfiðar í framkvæmd. Annað hvort vinnum við oft of mikið og förum oft staði eða við erum of latur til að leyfa okkur að leggjast eins og flóðhestar, áhugalausir um ótal tækifæri. Jafnvægi milli vinnu og leiks, hvíldar og hreyfingar gerir þér kleift að þykja vænt um þær stundir sem þú átt. Þú fellur ekki í „að standa hér og þar“ svo framarlega sem þú „stimplar ekki fæturna“.

8. 

   Við skulum þakklát Það sem þú hefur. Lífið er erfitt en ef þú gefur gaum muntu komast að því að lífið færir mörgu að meta. Jafnvel þegar hlutirnir sem gerðu þig hamingjusama í fortíðinni eru búnir, er enn margt sem þú getur verið þakklát fyrir. Gleðin sem heimurinn í kringum þig veitir þér eldsneyti mun ýta undir þig á erfiðustu tímum, svo vertu gaum að því sem þú hefur og njóttu verðmæta þeirra. Þú ert kannski ekki með nýja skyrtu eða færð ekki hlutina sem þú vilt en að minnsta kosti hefurðu tölvu með nettengingu til að nota. Margir aðrir geta ekki lesið bréf, hafa engar tölvur og eiga jafnvel ekkert heimili til að búa í. Hugsa um það.

9. 

   Ekki taka vandamálið alvarlega. Charlie Chaplin kann gamanleik. Hann sagði einu sinni: "Lífið er harmleikur við fyrstu sýn, en ef þú horfir á það fjarska er lífið gamanleikur." Það er auðvelt fyrir okkur að festast í litlum hörmungum lífsins sem fá okkur til að vera smár. En taktu skref aftur á bak og sjáðu lífið á heimspekilegri, uppátækjasamari og rómantískari hátt. Galdurinn, ótrúlegu möguleikarnir, fáránleiki lífsins - nóg til að fá þig til að hlæja og átta þig á því hversu heppinn þú ert.
   • Satt best að segja verður lífið meira „iðandi“ ef þú tekur ekki öll mál of alvarlega. Jafnvel þó að hamingja og hamingja sé ekki allt sem lífið býður upp á gera þau líka töluvert.

10. 

    Mundu að ekkert er eilíft. Ef þú ert í sorglegu skapi og missir stjórn á þér, horfðu þá í augu við það. Og ef þú átt í erfiðleikum skaltu alltaf minna þig á að það mun líða hjá. auglýsing

2. hluti af 3: Að verða líkamlega sterkur

1. 

   Hollt að borða. Ein stærsta hindrunin sem við stöndum frammi fyrir þegar við hreyfum okkur til að styrkjast er daginn út og daginn inn með því að neyta matvæla sem veita líkama okkar næringarefni og orku. Við höfum öll gengið í gegnum tímabil: Skyndibiti „vinkar“, jafnvel þó að við segjum sjálfum okkur að við munum borða fisk og spergilkál í kvöldmat. Getum við breytt mataræði okkar ef við verðum vör við mikilvægi næringarríkrar fæðu?
   • Einbeittu þér aðallega að neyslu ávaxta og grænmetis. Hafa prótein sem finnast í alifuglum, fiski, mjólkurvörum, belgjurtum og hnetum.
   • Vita muninn á einföldum og flóknum kolvetnum og forgangsraða flóknum kolvetnum vegna þess að þau hafa tilhneigingu til að frásogast hægar en veita meiri trefjum.
   • Forgangsraðaðu neyslu hollrar fitu. Ómettuð fita, svo sem ólífuolía og omega 3 fitusýrur, er oft að finna í laxi og hörfræjum, sem eru mjög gagnleg ef þú borðar þær í hófi. Forðastu skaðlega fitu eins og mettaða fitu og transfitu.
   • Notaðu margs konar matvæli. Bættu ýmsum matvælum við mataræðið. Auðvitað viltu vera sterkur en gera svolítið skemmtilega máltíð líka. Matur er ekki bara til að byggja upp vöðva. Að njóta máltíðarinnar raunverulega mun gera þig ávalari og stinnari.

2. 

   Gerðu æfingar. Vöðvar snúast ekki bara um að lyfta lóðum. Þess í stað verður að æfa allan líkamann til að brenna umfram fitu, auka vöðvamassa og auka þol. Það eru margar æfingar sem þú getur prófað fyrir líkamsþjálfun en það er mikilvægt að muna að halda sig við það. Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, jafnvel þó að þessar 30 mínútur feli í sér að ganga með hundinn í 20 mínútur og teygja á vöðvunum í aðrar 10 mínútur.

3. 

   Byrjaðu á því að lyfta lóðum. Að byggja upp vöðva mun halda þér sterkum en það er ekki auðvelt að ná árangri. Auðveldasta hlutanum til að ná er þreyta og leiðindi (bara að grínast!). Í grundvallaratriðum brýtur vöðvar niður með því að lyfta lóðum til að byggja þá upp, svo þeir styrkist. Til þess að vöðvar þróist jafnt, leggðu áherslu á að hreyfa allan líkamann. Þú vilt ekki að líkami þinn verði „fílahöfuð með rottumælum“ þegar þú hefur aðeins áhuga á að þjálfa tvíhöfða og vanrækja hina hlutana.
   • Brjóstvöðvar að herða
   • Hreyfðu þig á fótlegg og læri
   • Æfðu handleggsvöðva og axlarvöðva
   • Æfðu kjarnavöðvahópinn þinn

4. 

   Fá nægan svefn. Til að endurbyggja vöðva, draga úr streitu og koma jafnvægi á tilfinningar, að mestu þarf hver fullorðinn líkami um það bil 8 til 10 tíma svefn. 4 tíma svefn hjálpar þér ekki að setja heilsufaramet. Og ef þú sefur ekki nægan svefn og fær ekki góðan nætursvefn, þá verður þú að "bæta upp" næstu nótt vegna þess að líkaminn þinn hefur svefnleysi.

5. 

   Ætti ekki reykur, drekk mikið af áfengi og nota önnur lyf. Allir skilja að reykja sígarettur, misnota eiturlyf og drekka mikið áfengi mun skaða heilsuna. Og fólk réttlætir oft þessa hegðun, eða hunsar allar viðvaranir þegar „fíkn“ kemur. Til að hjálpa þér að halda löngunum þínum í skefjum eru hér nokkrar skaðlegar tölur:
   • Árlega í Bandaríkjunum deyja um 500.000 manns af völdum reykinga. Og að meðaltali deyja reykingamenn 13 til 14 árum fyrr en meðalmennskan. Það þýðir að þú hefur sóað fjórðungi lífs þíns.
   • 49% allra morða, 52% nauðgana, 21% sjálfsvígs, 60% ofbeldis á börnum og yfir 50% umferðaróhappa eru að hluta til af völdum áfengis.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að verða andlega sterkur

1. 

   Beindu trú þinni á kraft sem er meiri en þú. Hvort sem þessi kraftur er trúarbrögð eða eingöngu kosmísk áhrif, veistu að andinn er í sjálfum þér og þínum skoðunum. Trú þín þarf ekki endilega að vera á Guði. Kannaðu skoðanir þínar sjálfra og annarra í kringum þig til að velja hvaða trúarbrögð þú vilt fylgja.

2. 

   Spyrðu alltaf spurninga og haltu áfram að læra. Að verða manneskja með sterka „trú“ og sterkan „andlegan verkamann“ er ekki sami hluturinn. Maður með sterka andlega virkni getur tekið vélrænt við og trúað án þess að læra nokkurn tíma um meginreglur eða nauðsyn trúarinnar. Fólk með sterka trú setur spurningarmerki við ritningarstaði, rannsakar hegðun þeirra og leitar stöðugt svara „innan“ og „utan“ trúarramma.
   • Til dæmis mun mótmælandi með sterka trú ekki hika við að ræða og ræða við trúleysingja um góða punkta rétttrúnaðarbiblíunnar. Þeir nýttu tækifærið til að læra, alveg nýtt frávik frá almennri hugsun. Trú þeirra styrkist oft eftir kynni og annars eru efasemdirnar sem þær vekja fyrir þeim leið til að uppgötva í ró og næði.

3. 

   Aldrei snerta trú annarra. Ímyndaðu þér ef nágranni þinn eða ókunnugur kemur til þín og segir þér að trú þín sé alröng og neyðir þig til að trúa trú þeirra - án þíns samþykkis.Hvernig mun þér líða? Sennilega ekki gott. Þetta er sama tilfinningin og aðrir fá þegar þeir neyðast til að afsala sér þeirri trú sem þeir fylgja eða neyðast til að trúa á aðra. Komdu jafnvægi á trúarlíf þitt í eins litlum látum og mögulegt er.

4. 

   Viðurkenna blessanir í lífi þínu. Flest trúarbrögð trúa á þá hugmynd að fólk verði blessað, blessun gefin af Guði eða alheiminum. Hver er blessunin í lífi þínu?
   • Prófaðu þessa gagnlegu æfingu í viku til að átta þig á þeirri heppni sem þú hefur. Næstu sjö daga skaltu greina hvaða blessanir þú hefur fengið frá þeim sem eru á eftirfarandi lista:
     • Aðstandendur
     • Nágranni
     • Vinur
     • Samstarfsmaður
     • Ókunnugur
     • Börn
     • Óvinur

5. 

   Vinsamlegast dreifðu ástinni út um allt. Andlegur styrkur er að lokum bara form trúar þar sem alheimurinn er ráðgáta en ást milli fólks er til. Vertu umboðsmaður breytinga og krafturinn sem færir ást alls staðar. Hvort sem það er aðeins tjáð með einföldum látbragði eins og að gefa heimilislausu fólki mat, brosa til ókunnugra eða fórna hamingju þinni fyrir hamingju annarra, færa öllum kærleika hjálpa fólki að færast nær saman svo það geti skilið ástæður þess að fólk er tengt. auglýsing

Ráð

• Þú munt líklega ekki vinna allar áskoranir í lífinu en þú getur lifað enn einn daginn til að berjast við það. Áskoranirnar sem þú stendur frammi fyrir munu ekki lengur skipta máli í framtíðinni. Þú getur jafnvel litið til baka og hlegið. Lifðu þinn eigin draum og hafðu aldrei í huga gagnrýni en ef þú vilt geturðu sannað að þeir séu rangir.

Viðvörun

• Á erfiðum tímum erum við oft viðkvæmari en nokkru sinni fyrr og við getum „freistast“ til að gera hluti sem okkur hefði aldrei dottið í hug. Þú gætir fundið fyrir vonleysi þegar þú vilt finna leið út eða viðurkenningu, en stundar aðgerðir munu aðeins gera hlutina verri. Ekki nota áfengi, eiturlyf eða aðra tímabundna leið. Ef þú vilt hlaupa frá aðstæðum skaltu leita að hlutum sem skipta þig máli, eins og tónlist, bækur eða list.