Höfundur:
Peter Berry
Sköpunardag:
17 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
22 Júní 2024
Efni.
Slakaðu á. Viltu takast á við hæðir og hæðir lífsins með styrk og sveigjanleika? Að verða sterkur andlega og tilfinningalega er ekki einn dagur. Ef þú lítur á óvæntar ógæfur lífsins sem tækifæri til að eflast, muntu smám saman safna visku og innsæi, sem þú getur ögrað við virkilega erfiðar aðstæður.
Skref
Aðferð 1 af 4: Skilgreina áskoranir og setja markmið
Skilja hvað tilfinningaþol er. Að vera sterkur, eða seigur, tilfinningalega eða andlega er góð aðlögun að streitu, áföllum, hörmungum og hörmungum. Þessi seigla er ekki meðfædd - það er ferli sem allir læra af og er að finna hjá venjulegu fólki í kringum okkur.
- Að vera tilfinningalega sterkur þýðir ekki að þú þurfir ekki að fara í gegnum sársauka eða þjáningu - seigla er oft afleiðingin þegar einstaklingur stendur frammi fyrir afar erfiðum aðstæðum. Það hafa þýðir að þú munt læra að byggja hlutina upp sjálfur eða „hoppa“ út úr þessum upplifunum.
- Til að styrkja seiglu þína, þá munt þú vilja einbeita þér að sérstakri færni, svo sem: skipuleggja og framkvæma þær, þróa sjálfstraust og jákvæða sjálfsmynd, læra hvernig hemja tilfinningar og hvatir með ofbeldi, miðla og leysa vandamál á áhrifaríkan hátt.
Lærðu hvernig á að stjórna tilfinningum þínum. Að læra að stjórna tilfinningum er annað mikilvægt skref í að verða tilfinningalega og andlega sterk. Þú hefur enga stjórn á því hvað gerist í lífinu en þú hefur alltaf val um hvernig þú bregst við. Aftur er þetta ekki meðfædd kunnátta; Allir geta lært að stjórna tilfinningum sínum á áhrifaríkan hátt.
Greindu sérstaka hluti sem þú vilt breyta. Áður en þú byggir upp tilfinningalegan og tilfinningalegan styrk þarftu að gera lista yfir styrkleika þína og veikleika til að komast að því sem þú vilt breyta. Búðu til lista yfir alla styrkleika og veikleika sem þér dettur í hug. Þegar þú hefur lokið þessum lista skaltu finna leið til að gera hvern veikleika að markmiði til að leitast við.- Til dæmis gætirðu átt í vandræðum með að biðja um þínar eigin þarfir. Ef þú vilt takast á við þetta vandamál muntu telja markmið þitt vera meira fullyrt.
Skildu styrk þinn. Samhliða því að greina hvað þarfnast úrbóta ættir þú að taka tíma til að vera stoltur af styrk þínum. Lestu í gegnum styrkleikalistann þinn og hrósaðu þér fyrir þessa jákvæðu. Að verðlauna sjálfan þig á einum eða öðrum tíma mun hjálpa þér að einbeita þér að dyggðum þínum meðan þú byggir upp andlegan og tilfinningalegan styrk þinn.
Skoðaðu fyrri reynslu þína. Ástæðan fyrir því að þér finnst þú ekki vera nógu sterkur andlega eða tilfinningalega getur haft að gera með minni úr fortíð þinni. Hvort sem það gerðist fyrir aðeins nokkrum mánuðum eða þegar þú varst mjög ungur getur það haft áhrif á andlegan og tilfinningalegan styrk þinn. Rannsóknir sýna að börn sem eru misnotuð, vanrækt eða eru í hættu eiga oft við tilfinningaleg og andleg vandamál að etja, sem leiða til eiturlyfjaneyslu eða sjálfsvígshugsana.
- Reyndu að ákvarða hvort neikvæð reynsla sem barn hafi haft áhrif á andlega og tilfinningalega líðan þína. Hugleiddu hvers vegna þessi reynsla hefur áhrif á þig og hvaða áhrif hún hefur.
- Þú getur talað við meðferðaraðilann þinn um reynslu þína í æsku til að skilja, horfast í augu við og sigrast á þeim.
Ákveðið hvort þú ert með fíkn og þarft meðferð. Fíkn í fíkniefni, áfengi, kynlíf eða annað getur valdið tilfinningalegum og tilfinningalegum styrk þínum. Ef þú heldur að þú sért fíkill skaltu fá hjálp til að losna við vanann. Þú gætir þurft meðferð ef fíknistigið hefur versnað. Talaðu við meðferðaraðila þinn eða lækni ef þér finnst fíkn eyðileggja tilfinningalegan og tilfinningalegan styrk þinn.
Skráðu hugsanir þínar og tilfinningar í dagbók. Dagbók getur hjálpað þér að skilja hvað veldur þér vandamálum og er líka frábær leið til að létta álagi. Til að byrja með dagbókina skaltu velja þægilegt sæti og skipuleggja um það bil 20 mínútur á dag til að skrifa. Þú getur byrjað á því að skrifa um tilfinningar þínar eða hugsanir eða nota tillögur. Nokkrar tillögur sem þú getur notað eru:
- „Mér líður örmagna þegar ...“
- „Stærsta áskorunin fyrir mig er ...“
- „Ef ég gæti talað við mig sem barn myndi ég segja ...“
- „Þegar mér leiðist er það besta sem ég get gert fyrir sjálfan mig eða sagt við sjálfan mig ...“
Íhugaðu að tala við meðferðaraðila. Án hjálpar getur verið erfitt að skilja hvers vegna þú ert að glíma og eins að ákvarða besta leiðin til að takast á við tilfinningar þínar. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar og takast á við þær.
- Mundu að tilfinningin sem og tilfinningalega veik getur verið birtingarmynd sálræns vandamáls sem þarfnast meðferðar. Að tala við meðferðaraðila getur hjálpað þér að skilja hvað er að gerast og gera bestu aðgerðirnar.
Aðferð 2 af 4: Vertu stöðugur
Vertu í burtu frá slæmum venjum sem hafa áhrif á hugarró þinn. Ef þú spilar með andlega heilsu þína með því að drekka áfengi, neyta eiturlyfja, stela, svindla eða svipaða hegðun, þá ertu að missa hæfileikann til að verða tilfinningalega og tilfinningalega sterkur. Guð. Byrjaðu á því að sleppa slæmum lífsvenjum þínum eða að minnsta kosti að hindra þá í að stjórna hegðun þinni og tilfinningum. Ef þú ert háður einhverju skaltu biðja einhvern um hjálp.
Farðu vel með þig. Hreyfing, hollur matur, hvíld og skemmtun mun styðja við þroska þinn og viðhalda andlegri og tilfinningalegri heilsu þinni. Þegar þér þykir vænt um sjálfan þig sendir þú merki til heilans um að þú eigir skilið að hlúð verði að þér. Gakktu úr skugga um að gefa nægan tíma til að mæta grunnþjálfun þinni, borða, sofa og hvíla þig.- Hreyfðu þig reglulega. Stefnt skal að 30 mínútna hreyfingu á hverjum degi.
- Borðaðu hollt mataræði með hollum og óunnum mat eins og ávöxtum, grænmeti, hnetum og fitulítil prótein.
- Fáðu átta tíma svefn á hverju kvöldi.
- Taktu að minnsta kosti 15 mínútur á dag til að æfa jóga, æfa djúpa öndun eða hugleiða.
- Drekkið nóg af vatni, að minnsta kosti átta drykki á dag og meira ef þú hreyfir þig og svitnar.
Auðgaðu eigin greind. Skora á sjálfan þig að læra stöðugt. Þú verður sterkari og vitrari eftir því sem þú safnar meiri þekkingu. Ekki láta þig ná í kassann, andlega eða tilfinningalega. Vertu forvitinn, alltaf meðvitaður og fróður um heiminn.- Lestu bækur, horfðu á frábærar kvikmyndir, leikrit, ballett og njóttu lista í mörgum myndum.
- Búðu til þína eigin list. Skrifaðu, teikna, semja tónlist, höggva, prjóna - allt sem kveikir skapandi hlið þína.
- Lærðu nýja færni. Prófaðu að vera kokkur, vinna heimatilbúin verkefni, garðyrkja, læra að keyra handvirkan búnað, læra að veiða, æfa að hlaupa 5 kílómetra.
- Spjallaðu við fólk. Það eru ítarlegar viðræður sem ganga lengra en þvaður. Finndu snið fólks og deildu sögunum þínum.
Bættu andlegu hliðina þína. Margir öðlast styrk með því að huga að andlegu lífi sínu. Að tengja eitthvað stærra en sjálfan þig - hvað sem það er - mun fylla sál þína af styrk og tilfinningu fyrir tilgangi. Rannsóknir hafa sýnt að trú og bæn hjálpa til við að draga úr streitu og stytta bata þegar veikur er. Andlegur er í mörgum myndum og það er mikilvægt að finna eitthvað sem hentar þér. Það er engin rétt leið til að vera andleg.
- Hugleiddu tilbeiðslustað til að biðja með öðrum.
- Byrjaðu að æfa hugleiðslu eða jóga.
- Eyddu tíma í að njóta náttúrunnar og dást að fegurð náttúruheimsins.
Aðferð 3 af 4: Að skapa andlegan og tilfinningalegan styrk
Settu skotmark hagræða og hrinda þeim í framkvæmd. Þú getur æft þig í að byggja upp andlegan styrk með því að setja þér þýðingarmikil markmið og vinna að því að ná þeim skref fyrir skref. Til að fara frá einu skrefi til annars þarftu að vera duglegur, yfirstíga öll leiðindi eða sársauka og þrauka þangað til þér tekst það. Þetta er ekki auðveldur sigur og því meira sem þú æfir, því auðveldara verður það fyrir þig að ná markmiðum þínum.
- Ef þú ert með of stór og að því er virðist unnt að markmiði skaltu brjóta þau niður í smærri skref sem þú getur tekið. Segjum að ef þú vilt reyna að vera meira fullyrðingakenndur geturðu sett það markmið að segja skoðun þína upprétt þrisvar í viku. Þessar tjáningar geta verið léttvægar eins og að segja maka þínum að þú viljir borða kvöldmat á tilteknum veitingastað í stað þess að dekra við vilja viðkomandi.
- Hafðu viðhorfið „viðvarandi“. Vertu harður á því að jafnvel þegar hindranir eru fyrir hendi muntu halda áfram, jafnvel þó að strax markmið þitt sé að halda áfram að vinna, ljúka verkefni, stjórna persónulegum fjármálum þínum o.s.frv.
- Líta á bilun sem námstækifæri. Bilanir eru aðeins tímabundnar hindranir með mörgum lexíum fyrir hvert okkar.
Þraukið við neikvæðnina. Neikvæðir hlutir geta ráðist á þig á marga mismunandi vegu: innan frá, í formi neikvæðra hugsana og skaðlegs sjálfsræðu, eða af utanaðkomandi áhrifum, svo sem neikvæðum athugasemdum eða misnotkun. notkun frá öðrum. Jafnvel þó að þú getir alveg útrýmt neikvæðni sem er óviðráðanleg allra, þá eru til leiðir til að stjórna þeim.
- Stjórna neikvæðum hugsunum með því að bera kennsl á og ögra þeim. Lærðu meira í að takast á við neikvæðar hugsanir.
- Þó að þú getir lágmarkað útsetningu þína fyrir neikvæðu eða skaðlegu fólki - jafnvel útrýmt þeim algjörlega úr lífi þínu - stundum er þetta fólk fjölskyldumeðlimir, vinnufélagar eða fólk sem þú neyðist til að eiga samskipti við. Í stað þess að auka á neikvæðni þeirra geturðu lært að hunsa þá og setja þessu fólki takmörk. Eftirfarandi wikiHow grein, Að takast á við neikvætt fólk, er frábær heimild um hvernig á að gera þetta.
Jákvæðir einleikir til að byggja upp andlegan og tilfinningalegan styrk þinn. Jákvæðar daglegar staðfestingar munu hjálpa þér að þroska andlegan og tilfinningalegan styrk þinn. Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að líta í spegilinn og hvetja þig til dáða. Þú getur sagt hluti sem þú trúir á sjálfan þig eða hluti sem þú vilt trúa á sjálfan þig. Nokkur dæmi um jákvæðar staðfestingar eru meðal annars:
- "Ég er að reyna að vera tilfinningalega sterkur á hverjum degi."
- „Ég er að læra árangursríkar leiðir til að stjórna streitu og vera góður við sjálfan mig.“
- „Ég veit að ef ég legg hart að mér á hverjum degi til að ná þessu markmiði mun ég verða sterkari andlega og tilfinningalega.“
Lærðu hvernig á að vera rólegur undir álagi. Eftir því sem ástandið verður erfiðara finnurðu tilfinningar þínar bara flæða. Með því að halda aðeins á þér í stað þess að starfa hvatvísir og bregðast við þér hefurðu tíma til að hugleiða valkosti þína og finna skynsamlegustu leiðina.
- Að taka tíma til að telja 1 til 10 gæti virst klisja en það borgar sig. Áður en þú bregst tilfinningalega við einhverju skaltu staldra við, draga andann djúpt og hugsa vel.
- Hugleiðsla getur hjálpað til við að róa, þar sem hún kennir þér að vera hlutlægari með tilfinningar þínar og hugsanir. Í stað þess að bregðast við geturðu séð hugsanir þínar og tilfinningar segja: „Já, mér líður virkilega niðri“ og hugsa um hvað ég á að gera næst.
Slepptu léttvægu hlutunum. Ef þú ert viðkvæmur fyrir pirrandi litlum hlutum eða þeim háðungum sem allir standa frammi fyrir á hverjum degi, muntu eyða of miklum tíma og orku í hluti sem ekki skipta máli þegar allt kemur til alls. Með því einfaldlega að láta undan litlu hlutunum, taka eftir þeim eða meðhöndla þá sem mikla truflun eykur þú ekki aðeins spennuna í sjálfum þér heldur eykur einnig áhættuna á líf þitt. Að læra hvernig á að stilla viðhorf þitt til að takast á við rólega daglegu álagi hjálpar þér að stjórna streituhormóninu (kortisóli), vernda þig gegn hættum eins og veikluðu ónæmiskerfi, blóðþurrð. blóðþrýstingur og fitu, eða hætta á hjarta- og æðasjúkdómum.
- Í stað streitu skaltu búa til heilbrigðar venjur með því að hugsa um hlutina sem koma þér í uppnám, vera rólegur og ákveða bestu, heilbrigðustu og áhrifaríkustu leiðina til að takast á við þá.
- Til dæmis, ef maðurinn þinn gleymir oft að loka tannkremsrörinu, hafðu í huga að það skiptir hann kannski ekki eins miklu máli og það er fyrir þig. Þú getur valið að takast á við aðstæðurnar - lokaðu sjálfur tannkremsrörinu og hugsaðu um það sem maðurinn þinn gerði fyrir fjölskyldu sína, eða límdu (sætan) límbréf á vegginn sem mild áminning.
- Með því að hafa fullkomnunaráráttu í huga getur það valdið því að þú stillir óraunhæfar, um leið, miklar væntingar til þín og hversdagsins og gleymir að það eru áhrifaþættir sem eru ekki í undir þinni stjórn.
- Prófaðu sjónræna æfingu til að losna við alla litlu hlutina sem eru að angra þig. Haltu litlum steini í hendinni og ímyndaðu þér að hann innihaldi allt sem er að angra þig. Einbeittu þér að neikvæðu og kreistu bergið. Þá, þegar þú ert tilbúinn, hentu steininum. Kasta því í vatnið eða henda því á túnið. Þegar þú gerir þetta, ímyndaðu þér að þú sért líka að henda öllum neikvæðu tilfinningum þínum með steininum.
Breyttu sjónarhorni þínu. Ef þú hefur tilhneigingu til að dvelja við vandamál þín skaltu finna leiðir til að taka aðra sýn á lífið og fulla möguleika þess. Allir myndu stefna í blindgötu á einum tíma eða öðrum; en þeir sem hafa tilfinningalegan og andlegan styrk munu finna aðrar leiðir til að komast á áfangastað. Þegar þú getur ekki hætt að hugsa skaltu prófa eftirfarandi aðferðir:
- Lestu meira. Lestur frétta eða skáldsögu opnar fyrir þig aðgang að heimi annarra sem mun minna þig á að heimurinn er mikill og vandamál þín eru eins og dropar í hafinu.
- Taktu þátt í sjálfboðaliðastarfi. Umgengst fólk sem þarf hjálp þína. Nokkrar rannsóknir sýna að sjálfboðaliðastarf hefur marga kosti fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.
- Hlustaðu á vin þinn. Hlustaðu á einhvern sem þarf ráð frá þér. Settu þig í spor viðkomandi og gefðu bestu og einlægustu ráðin.
- Ferðalög. Að stíga út úr öryggisbólunni hjálpar þér að fá rétta sýn á aðstæður þínar. Farðu eitthvað nýtt, jafnvel þó að það séu aðeins nokkrir bæir í burtu.
Það eru jákvæðar horfur. Andlegt og tilfinningalega sterkt fólk kvartar ekki mjög oft. Þeir hafa mörg vandamál eins og allir aðrir, en þeir takast á við þau í rólegheitum og sjá hlutina almennt. Jákvætt viðhorf til góðu hlutanna í lífinu og möguleika í framtíðinni mun veita þér meiri tilfinningalegan og tilfinningalegan styrk til að takast á við erfiðar aðstæður. Margar rannsóknir sýna einnig að jákvæðar horfur eru gagnlegar fyrir líkamlega heilsu þína.
- Lifðu gleðistundirnar. Reyndu að njóta tímanna með fjölskyldu, vinum, gæludýrum osfrv., Eins mikið og mögulegt er.
- Horfðu á jákvæðu hliðar erfiðra aðstæðna. Þú getur alltaf lært eitthvað af þeim.
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Hæfileikinn til að takast á við sannleikann er mesta merki um tilfinningalegan og andlegan styrk manns. Ef þú ætlar að komast framhjá hindrun þarftu að geta horfst í augu við það. Að blekkja sjálfan þig um hvað er að gerast mun aðeins meiða þig meira.
- Ef þú hefur tilhneigingu til að hlaupa í burtu, til dæmis að horfa á sjónvarp til að forðast vandamál þín, viðurkenndu þennan slæma vana og reyndu að útrýma þeim.
- Vertu heiðarlegur við sjálfan þig varðandi veikleika þína.
Aðferð 4 af 4: Lausn lífsaðstæðna
Hugsaðu áður en þú tekur fram. Þegar þú stendur frammi fyrir erfiðum aðstæðum skaltu taka góðan tíma til að hugsa þig vel um áður en þú bregst við eða tekur ákvörðun. Að venjast þessum vana mun hjálpa þér að halda tilfinningum þínum í skefjum og íhuga valkosti þína, og er nauðsynlegt, sama hvaða kringumstæður þú stendur frammi fyrir.
- Gefðu þér tíma til að íhuga stöðuna ef mögulegt er og skrifaðu tilfinningar þínar. Reyndu að ákvarða jákvætt varðandi ástandið, jafnvel þó það sé aðeins örlítið. Svo litlar breytingar á hugsunarhætti geta líka skipt miklu máli.
- Mundu að taka að minnsta kosti 10 sekúndur til að hugsa áður en þú talar. Jafnvel þó félagi þinn segist vilja hætta saman geturðu samt tekið 10 sekúndur til að hugsa áður en þú svarar. Að lokum verður þú ánægður með gjörðir þínar.
Hugleiddu hvert horn. Í rólegu ástandi, áður en þú ákveður hvað þú átt að gera, skaltu hugsa skýrt um stöðuna framundan. Hvað gerðist eiginlega? Hvaða leiðbeiningar geturðu haft? Það eru alltaf fleiri en ein leið til að leysa vandamálið.
- Segjum sem svo að vinur bjóði þér að fremja glæp og þú ert ekki viss um hvað þú átt að velja á milli hollustu við vini og að fara að lögum. Hugleiddu það góða og slæma í báðum kostum. Er manneskjan virkilega vinur þinn þegar hann vill að þú brjóti lög? Eða hindra lög raunverulegt réttlæti?
Ákveðið réttu leiðina og veldu hana. Taktu samviskuna að leiðarljósi fyrir þig. Rannsóknir sýna að fólk sem tekur val sitt ósjálfrátt er ánægðara með ákvarðanir sínar en þeir sem vega vandlega möguleika sína. Stundum er auðvelt að koma auga á svörin og stundum er erfitt að vita rétt til að gera. Ekki láta vandamálið versna og úr böndunum; taka ákvörðun og gera það.
- Ráðfærðu þig við fólk sem þú treystir. Það er eðlilegt að biðja um ráð þegar þú ert ekki viss um hvaða leið þú átt að fara. Ekki láta þau þó snúa við og fá þig til að gera rangt.
- Ímyndaðu þér hvað einhver sem þú dáist að muni gera. Viðkomandi verður að vera rólegur, heiðarlegur og góður. Hvað mun sú manneskja gera?
- Þegar öllu er á botninn hvolft ertu enn ábyrgur fyrir gjörðum þínum. Taktu sem besta ákvörðun - ákvörðun sem þú getur búið við.
Hugleiddu reynslu þína. Eftir að hafa lent í erfiðum aðstæðum skaltu íhuga hvað gerðist, hvernig þú tókst á við það og hvernig árangurinn fór. Ertu stoltur af hegðun þinni? Myndir þú vilja gera öðruvísi ef þú færð tækifæri? Reyndu að læra eins mikið og þú getur af eigin reynslu. Viska mun aðeins koma til þín með þessari þjálfunaraðferð. Að greina hvað gerðist í stað þess að reyna að segja þeim upp mun hjálpa þér að átta þig á hvað þú átt að gera í framtíðinni þegar þú verður fyrir áskorun.
- Það verður í lagi ef hlutirnir enda ekki eins og þú ætlaðir þér. Minntu sjálfan þig á að hlutirnir ganga ekki alltaf vel og að þú færð ekki alltaf nákvæmlega það sem þú vilt; þetta er satt allir, sama hversu yndislegt líf þeirra virðist.
Ráð
- Vertu í burtu frá fólki sem vanvirðir þig og lætur þig líða veikan.
- Reyndu að hugleiða til að vera einbeitt og róleg.
- Reyndu að lifa hverja stund nútímans, ekki hugsa of mikið um hlutina sem trufla þig í fortíðinni sem og hlutina í framtíðinni sem hafa áhyggjur af þér.
