Höfundur:
Janice Evans
Sköpunardag:
4 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Viltu hafa mótaðar mjaðmir? Finnst þér þú þurfa að breyta lífsstílnum aðeins og finna nýja innblástur? Mjóar mjaðmir birtast ekki með töfrum en með smá vinnu á þeim muntu örugglega sjá árangurinn. Lestu áfram til að finna út hvernig á að léttast í læri.
Skref
Aðferð 1 af 3: Hreyfing
1 Ræstu skrefamæli. Skrefamælirinn telur hversu mörg skref þú tekur á hverjum degi. Þú getur fest það við lærið; í dag er hægt að kaupa skrefamæli sem enginn mun taka eftir, svo það er engin ástæða til að neita því. - Prófaðu að taka 5.000 til 10.000 skref á hverjum degi. Þetta kann að hljóma eins og mikill fjöldi, en það er minna en þú heldur (5.000 skref eru rúmir 3 kílómetrar). Finndu alltaf ástæðu til að ganga. Farðu upp stigann í stað lyftunnar. Labbaðu í búðina í stað þess að keyra. Það þarf smá æfingu til að ganga 10.000 skref á dag, en það er þess virði.
2 Prófaðu að hlaupa upp og niður stigann á leikvanginum. Vaknaðu innri Rocky þinn og byrjaðu að klifra og fara niður stigann. Finndu brennandi tilfinningu í vöðvunum og mundu að það er engin niðurstaða án sársauka. Prófaðu líka að taka stigann heima og í vinnunni í stað þess að taka lyftuna! 
3 Prófaðu millibilsþjálfun. Í millitímaþjálfun skiptir þú um skammtíma ákafar æfingar með léttari, lengri. Til dæmis er hægt að skokka þrjá hringi og hlaupa fjórða hringinn á hámarkshraða. Þú verður þreyttur, en það er fegurðin í því. - Tímabundin þjálfun hefur verið vísindalega sönnuð til að brenna fleiri hitaeiningum og bæta þrek. Byrjaðu á því að skipta út nokkrum venjubundnum æfingum fyrir millitímaæfingar og auka smám saman álagið. Þú munt sjá árangur hraðar ef þú gerir þær reglulega.
4 Hoppaðu fætur saman - fætur í sundur. Í stað þess að hoppa bara, sem kann að virðast leiðinlegt og ekki mjög áhrifaríkt fyrir þig, reyndu að gera það þegar þú hefur þegar klárað þig með þjálfun. Eftir að þú hefur hlaupið nokkra kílómetra, syntir þú 20 hringi eða skundaðir af stað á hjóli þannig að hjarta þitt stökk úr brjósti þínu, stóð upp og gerðu 20 af þessum stökkum af fullum krafti.Þetta er góð leið til að gera líkamsþjálfun þína mjög mikla og þú getur fundið fyrir því á lærunum. 
5 Taktu innri læri og kvið í skæriæfingu. Þetta er frábær æfing sem þú getur gert nánast hvar sem er án sérstaks búnaðar. Lægðu á bakinu, hendur undir rassinn, lyftu fótunum upp í loftið og byrjaðu að taka þá saman og dreifa þeim í stuttar, fljótar hreyfingar. Mundu að tærnar ættu að vísa frá þér og að báðir fætur ættu að hreyfast. Ef þú vilt auka líkamsþjálfun þína, leggðu handleggina við hliðina, ekki undir rassinn. - Til að setja meiri streitu á mjaðmirnar skaltu breiða fæturna breitt og koma þeim fljótt saman. Þetta er eins og að hoppa fætur saman - fætur í sundur, liggja bara á bakinu.
6 Dansaðu við uppáhalds tónlistina þína eða skráðu þig í danstíma. Það er frábær leið til að skemmta sér og það er líka mjög áhrifarík æfing því þú munt ekki einu sinni taka eftir því. Auka plús námskeiða í bekknum: þú munt læra í ákveðinn tíma, en ekki bara fyrr en þér leiðist. 
7 Farðu í íþróttir. Þú ert kannski ekki íþróttamaður, en það er íþrótt fyrir alla. Þannig að ef þér líkar ekki við körfubolta skaltu taka tennis. Ef þér líkar ekki tennis skaltu byrja að spila fótbolta. Keppnisskapið mun hjálpa þér að gleyma einhæfni þjálfunarinnar og breyta því í skemmtilegt. - Liðsíþróttir eða hópæfingar geta brennt fleiri hitaeiningar en að gera ein. Ef þú spilar fótbolta í klukkutíma, þá brennir þú um 730 hitaeiningum. Ef þú stundar hatha jóga heima á sama tíma muntu brenna um 200 hitaeiningum. Þetta er mikill munur!
8 Gerðu lunga til að herða vöðvana. Taktu lítið handlóð í hvorri hendi og haltu áfram með annan fótinn, þannig að hné hins er aðeins nokkra sentimetra frá gólfinu. Taktu skref til baka til að fara aftur í upphafsstöðu og endurtaktu fyrir hinn fótinn. - Líkamsþyngdaræfingar eins og lunges eru tilvalin fyrir þá sem vilja hafa heilbrigða, tónaða vöðva án þess að dæla upp rúmmáli.
9 Gerðu þér grein fyrir því að þú getur ekki léttast á aðeins einum hluta líkamans. Það er goðsögn sem kallast „acupressure“ að þú getur aðeins léttst í læri eða öðrum líkamshlutum. Í raun, til að léttast í læri, verður maður að léttast almennt.
Aðferð 2 af 3: Næring
1 Neyttu færri kaloría en þú brennir á daginn. Viltu léttast? Þetta er eina örugga leiðin til að gera það. Þar sem 500 g inniheldur 3.500 hitaeiningar þarftu að brenna um það bil 3.500 fleiri kaloríum en þú neytir til að missa 500 g af þyngd. - Ekki vera hræddur við þessa tölu. Ekki er hægt að brenna 3.500 hitaeiningum á einum degi. Reyndu að missa 500 til 800 hitaeiningar á dag. Þetta þýðir að þú þarft að minnka kaloríainntöku þína um 1.500-2.000 og brenna 2.000-2.800 með hreyfingu og öflugri virkni.
- Venja þig á að telja hitaeiningarnar sem þú neytir. Margir vita ekki hversu margar hitaeiningar þeir neyta á dag fyrr en þeir byrja að skrifa þær niður. Búðu til lista yfir orkugildi matvæla sem þú borðar yfir daginn. Þessi listi mun hjálpa þér að fylgja áætlun þinni um þyngdartap.
2 Borðaðu meira að morgni og síðdegis en á kvöldin. Það er mikilvægt að borða hollan hádegismat á morgnana til að byrja daginn. Þetta mun gefa líkamanum alla þá orku sem hann þarf til að sinna daglegum störfum sínum. Ef þú borðar of mikið á nóttunni er það skaðlegt ekki vegna þess að þú hægir á efnaskiptum, heldur vegna þess að þú ert líklegri til að snarla eitthvað skaðlegt. - Rannsóknir hafa sýnt að dýr sem éta eingöngu á „réttu“ tímalotunum - þegar þau eru mest virk - léttast hraðar en þau sem éta á „slæma“ tímanum (fyrir menn er það nótt, fyrir mýs - dag). Ef þú borðar seint skaltu draga til að þyngjast.
3 Borðaðu réttan mat. Að borða rétta fæðu er mikilvægt til að léttast almennt og læri sérstaklega. Vísindamenn og læknar mæla með því að nota þessar vörur: - Magur prótein: hvítt alifugla, soja og mjólkurafurðir, fiskur og svo framvegis.
- Grænmeti og belgjurtir: spínat, grænkál, spergilkál, gulrætur, baunir, linsubaunir, baunir osfrv.
- Ávextir: sítrus, bananar, epli, kiwi, perur og svo framvegis.
- Heilkorn: heilkornpasta, heilkornabrauð og svo framvegis.
- Hnetur og fræ: Graskerfræ, sólblómafræ, möndlur, valhnetur osfrv.
4 Slepptu ruslfæði. Best er að forðast unnin matvæli, matvæli með mettaðri eða transfitu og matvæli með háan blóðsykursvísitölu. Þetta eru vörur eins og: - Hreinsaður sykur: sælgæti, kökur, sykraðir drykkir (gos) osfrv.
- Einföld kolvetni: pasta, hvítt brauð og svo framvegis.
- Mettuð og transfitusýra: smjör, svín, smjörlíki osfrv.
5 Drekkið nóg af vatni. Drekka nóg af vatni til að halda vökva líkamans, halda líffærunum hamingjusömum og að hluta til að láta magann halda að þú sért fyllri en þú ert í raun og veru. Ef þú ert virkilega svangur skaltu drekka glas af vatni áður en þú borðar. Þú munt verða fyllri og borða ekki eins mikið og þú ætlaðir. Fólk ruglar oft hungurtilfinningu og þorsta.
Aðferð 3 af 3: Lífsstíll
1 Lækkaðu streitu þína. Þegar stressað er, myndast hormónið kortisól. Það getur hækkað blóðsykur og valdið þyngdaraukningu. Ef þú lifir mjög streituvaldandi lífi skaltu reyna að losna við að minnsta kosti suma streituvaldanna. - Einbeitingarstarfsemi eins og tai chi eða jóga getur hjálpað til við að létta streitu og eru líkamsrækt á sama tíma.
2 Fá nægan svefn. Reyndu að sofa 7-8 tíma á nóttunni. Hversu mikið þú sefur getur haft áhrif á hungur þitt. Ef þú sefur minna en 6 tíma á nóttunni eða meira en 9 klukkustundir á nóttunni getur verið að þú borðir meira. 
3 Ekki svelta til að léttast hraðar. Furðulegt er að fasta hefur neikvæð áhrif á þyngdartap. Ef þú sviptir líkama þinn nauðsynlega orku, byrjar hann að geyma hana til að undirbúa sig fyrir tímabilið þar sem ekki er nægur matur. Með öðrum orðum, líkami þinn undirbýr sig fyrir dvala. Í stað þess að brenna fitu getur þú misst vöðva og annan þurran vef. Þetta er alls ekki það sem þarf fyrir raunverulegt þyngdartap.
Ábendingar
- Þú munt ná sem bestum árangri ef þú drekkur nóg af vatni.
- Fylgdu ráðleggingunum á hverjum degi.
- Önnur góð fótaræfing: á meðan þú liggur á bakinu skaltu hækka fæturna 2 cm frá gólfinu, meðan þeir ættu að koma saman og halda þeim eins lengi og mögulegt er. Þú ættir að finna fyrir brennandi tilfinningu í læri.
- Teygðu þig eftir létta æfingu til að lengja og granna vöðvana.
- Ekki halda að ef þú borðar eitthvað skaðlegt geturðu brennt það seinna. Fylgdu áætlun þinni.
- Forðastu að sleppa máltíðum til að hjálpa þér að léttast hraðar. Ef þú borðar ekki muntu fá enn meira.
- Borða hollt mataræði og drekka nóg af vatni.
- Ekki borða of mikið.
- Teygðu alltaf því þú getur teygt vöðvana.
- Allt hefur sinn tíma. Ekki búast við að sjá niðurstöður eftir 2 daga.
Viðvaranir
- Ef líkaminn er svolítið sár, þá er æfingin að virka. Ef ekki, þá þarftu að prófa aðeins meira.
- Ef þú finnur fyrir miklum sársauka við þessar æfingar skaltu hætta strax og hafa samband við lækni eða taka hlé og fara aftur í æfingu eftir smá stund.
