Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Hjálpaðu vini þínum að róa sig niður
• 2. hluti af 4: Finndu út hvað gerðist
• 3. hluti af 4: Hlustaðu og hvetjið
• 4. hluti af 4: Prófaðu aðrar leiðir til að hugga hann
• Ábendingar
• Viðvaranir

Líklegast hefur þú oftar en einu sinni lent í aðstæðum þar sem einn náinn vinur þinn þurfti hjálp þína eða stuðning til að komast yfir það sem varð um hann. Ef til vill hætti maðurinn bara við kærustu sína, missti vinnuna eða ástvin. Burtséð frá aðstæðum viltu líklega vera góður vinur og hjálpa ástvini þínum með því að styðja hann. Til að byrja með geturðu reynt að spyrja hvað varð um hann, hlustað á hann og talað við hann og síðan reynt að hugga hann og hvetja hann með aðferðum sem lýst er hér að neðan.

Skref

Hluti 1 af 4: Hjálpaðu vini þínum að róa sig niður

1. 1 Slakaðu á og róaðu sjálfan þig fyrst. Líkurnar eru á því að vinur þinn sé mjög í uppnámi, en ólíklegt er að þú getir hjálpað honum ef þú sjálfur byrjar að örvænta og hlægja. Taktu því djúpt andann (eða tvo). Minntu þig á að þú þarft að taka þig saman því vinur þinn þarfnast þín núna.
2. 2 Veldu þægilegan, rólegan stað. Leitaðu að stað þar sem vinur þinn getur setið rólegur og sagt þér frá því sem gerðist, deilt tilfinningum sínum, sársauka þeirra, örvæntingu og rugli.
   • Reyndu að skipuleggja fund á einhvern tiltölulega eyðimörkuðum stað þannig að vinur þinn hafi ekki áhyggjur af því að einhver sjái hann í þessu ástandi; að auki, svo þú truflar engan. Til dæmis er þess virði að fara í annað herbergi, fara út og svo framvegis.
   • Ef þú hefur sérstaka þörf, finndu stað þar sem vinur þinn getur rólega tjáð tilfinningar sínar án þess að meiða sig eða brjóta neitt. Það gæti verið betra að fara inn í herbergi með litlum húsgögnum (eða jafnvel úti til að fá ferskt loft).
   • Ef þú ert að tala við vin í símanum skaltu spyrja hvar hann er, ráðleggja honum að flytja á einhvern rólegan stað þar sem honum mun líða meira eða minna vel.Ef hann hefur ekki slíkt tækifæri er betra að hitta hann og finna slíkan stað saman.
3. 3 Gefðu honum tækifæri til að gráta, tjá sig - leyfðu honum að tala eins mikið og hann þarf. Leyfðu honum að tjá tilfinningar sínar nema það skaði eignir eða skaði sjálfan þig og aðra. Mundu að vinur þinn treystir þér og vonast til að vera til staðar þegar hann þarfnast stuðnings þíns mest.
   • Gefðu vini þínum tækifæri til að losa þig við líkamlega streitu, reiði og gremju sem getur myndast ef þörf krefur.
   • Reyndu ekki að biðja vin þinn um að róa sig, hætta að gráta, öskra og svo framvegis (þetta ætti aðeins að gera ef vinur þinn verður enn meira pirraður meðan á samtalinu stendur).
   • Ef þú ert í símanum með honum skaltu bara hlusta á hann og bíða eftir að hann rói tilfinningar sínar aðeins. Af og til geturðu sett inn í samtalið almennar orðasambönd eins og „ég er með þér“ þannig að vinur þinn skilur að þú ert enn á línunni og hlustar á hann vandlega en fer ekki að þínum málum.
4. 4 Gefðu gaum að líkamstjáningu vinar þíns. Stundum segir fólk að það sé í lagi en líkamstjáningin segir annað. Sumar athafnir og hegðun benda til þess að vinur þinn sé í uppnámi. Líkamsmál vinar þíns geta gefið þér í skyn að hann þurfi hjálp þína til að jafna sig áður en hann getur sagt þér hvað gerðist.
   • Stundum er líkamstjáning næstum augljós. Sérðu til dæmis vin þinn gráta? Er hann svitinn eða skjálfandi? Er hann að kýla í loftið eða er hann bara að ganga um herbergið?
   • Og stundum er líkamstjáningin ekki eins augljós. Hefur þú tekið eftir því að allur líkami hans er spenntur? Eru hendurnar krepptar? Eru kjálkar þínir krepptir? Augun rauð og bólgin, eins og hann hafi nýlega verið að gráta?

2. hluti af 4: Finndu út hvað gerðist

1. 1 Gakktu úr skugga um að enginn trufli þig. Þannig geturðu hlustað vel á vin þinn án þess að truflast af ytri þáttum eða einbeitt þér að öðru.
   • Ef það eru of margar truflanir í kring verður það erfitt fyrir vin þinn að segja þér hvað gerðist.
   • Eins og getið er hér að ofan, reyndu að finna rólegan, friðsælan stað ef þú hefur ekki fundið einn ennþá.
   • Aftengdu rafeindatæki, eða að minnsta kosti settu þau í hljóðlausa stillingu. Eftir allt saman, stöðugt hljóð skilaboða, sprettiglugga og áminningar eru mjög truflandi.
2. 2 Gefðu vini þínum hámarks athygli. Sýndu honum að á þessari stundu í heiminum er ekkert mikilvægara en vandamál hans.
   • Reyndu að losna við óvenjulegar hugsanir til að hugsa ekki um neitt sem gæti truflað athygli þína. Einbeittu þér fullkomlega að vini þínum og sögu hans.
   • Sýndu vini þínum að þú ert að hlusta vandlega með líkamstjáningu. Snúðu þér fyrst til hans. Horfðu í augun á honum.
   • Segðu honum að þú sért tilbúinn að hlusta á hann. Til dæmis geturðu mótað það þannig: "Ég er með þér og ég hlusta af athygli á þig."
3. 3 Finndu út hvað nákvæmlega pirraði vin þinn. Spyrðu hann rólega hvað gerðist (eða er að gerast). Til dæmis gætirðu sagt: „Ég vil skilja hvað varð þér svo óglatt. Segðu mér hvað gerðist. " Eða jafnvel í stuttu máli: „Hvað gerðist? Hvað er að gerast?"
4. 4 Ekki neyða vin þinn til að leggja allt ítarlega og útskýra fyrir þér nákvæmlega hvað fór úrskeiðis. Á þennan hátt muntu ekki ná neinu - þvert á móti, líklegast mun vinur þinn draga sig aðeins inn í sjálfan sig og reyna að fela tilfinningar sínar. Eða hann mun byrja að hafa áhyggjur aftur og verða enn meira reiður.
   • Fullvissaðu vin þinn um að þú sért alltaf til staðar ef hann vill allt í einu tala og ræða þessa stöðu. Það ætti að vera heiðarlegt samtal byggt á trausti og einlægni.
   • Til dæmis gætirðu sagt „Það er allt í lagi ef þú þarft tíma. Ég er með þér. Láttu mig vita þegar þú ert tilbúinn. "
   • Sestu rólega við hliðina á vini þínum þar til hann er tilbúinn að segja þér hvað gerðist.
   • Mundu að vinur þinn getur byrjað með baksögu - það hjálpar þér að safna hugsunum þínum og taka þig saman til að þora að segja hinum manninum frá aðalatriðinu.
5. 5 Vertu þolinmóður. Vinkona þín vill kannski ekki strax segja þér í smáatriðum hvað varð um hann, en ef þú gefur honum smá tíma, líklegast að lokum, mun hann vilja opna þig.

3. hluti af 4: Hlustaðu og hvetjið

1. 1 Vertu góður hlustandi. Líklegast þarf vinur þinn að tala um það sem gerðist (eða það sem er að gerast), um hugsanir sínar og tilfinningar um það. Og þegar vinur þinn ákveður loksins að opna sig, gefðu honum tækifæri til að tjá sig og deila tilfinningum sínum um ástandið.
   • Hlustaðu vel á sögu hans og veittu því athygli hvernig hann segir þér hvað gerðist. Mjög oft getur ómunnleg undirlag sögunnar (það er hvernig hinn aðilinn talar) gefið þér næstum jafn miklar upplýsingar og söguna sjálfa.
   • Reyndu ekki að trufla eða þjóta vini þínum. Það er oft erfitt fyrir fólk að tala um það sem hrjáir það.
   • Hugsaðu um hvert orð og reyndu að íhuga almennt það sem vinur þinn er að segja þér, ekki hvernig þú myndir bregðast við orðum hans.
2. 2 Spyrðu andspurningar til að skýra atriði. Ef þú skilur ekki eitthvað skaltu biðja kurteislega og vinsamlega vinar þíns að útskýra meira fyrir þér eða endurtaka það aftur.
   • Þessi aðferð mun hjálpa þér í raun að skilja hvað raunverulega gerðist, hvers vegna pirraði það vin þinn svona mikið.
   • Þú getur sagt eitthvað á þessa leið: "Þú sagðir það ..." - eða: "Með öðrum orðum, það gerðist ...".
   • Þannig muntu einnig sýna vini þínum að þú hafir í raun hlustað vel á hann, að þú hafir áhyggjur af ástandi hans og að þér sé alvara með orðum hans.
3. 3 Leiðréttu vin þinn ef hann byrjar að tala neikvætt um sjálfan sig. Til dæmis, ef hann segir „ég er gagnslaus“ eða „ég á ekki skilið að vera hamingjusamur“, vertu viss um að leiðrétta þessar fullyrðingar og segja: „Jæja, auðvitað áttu skilið að vera hamingjusamur! - eða: „Það er ekki satt, þú ert ekki gagnslaus, sjáðu bara hversu margir elska þig og hugsa um þig. Og ég elska þig líka og ástand þitt og líðan er mikilvægt fyrir mig. "
4. 4 Ekki gera lítið úr vandamálum hans. Margir halda að það verði nokkuð árangursríkt að segja vini frá svipuðum eða erfiðari aðstæðum með einhverjum sem þeir þekkja, minna hann á að allt hefði getað orðið enn verra, að sumir eiga í erfiðari vandamálum. En í raun og veru mun þessi aðferð valda meiri skaða en gagni.
   • Vinkona þín getur fengið þá tilfinningu að þú skiljir hann bara ekki og þú ert alveg áhugalaus um tilfinningar hans varðandi þessar aðstæður.
   • Hjá sumum hljómar slík „hvatning“ eins og að vera kallaður „grátur“ eða vísbending um að hann sé í uppnámi út í bláinn.
   • Betra að segja: „Ég skil að þú ert mjög í uppnámi,“ eða „ég get séð að þetta hefur valdið þér miklum reiði“.
5. 5 Ekki reyna að leysa vandamál hans. Þetta ætti aðeins að gera ef eitthvað óvenjulegt hefur gerst eða vinur þinn biður þig um ráð eða hjálp. Í öllum öðrum tilfellum ættirðu ekki að fara til hans með ráðleggingar um hvernig á að leysa þetta vandamál. Oft þarf fólk bara að láta í sér heyra.
6. 6 Talaðu um að leita aðstoðar hjá sérfræðingi. Ef það gerist að kærasti þinn eða kærasta hefur verið fórnarlamb glæps eða misnotkunar skaltu segja þeim að hafa samband við viðeigandi yfirvöld sem munu hjálpa til við að leysa vandamálið og bjóða aðstoð þeirra.
   • Ef vinur þinn vill ekki fara til sérfræðinga, ekki þrýsta á hann. Þrýstingur þinn mun trufla hann enn frekar. Í bili, láttu allt vera eins og það er.
   • Reyndu að letja vin þinn frá því að gera eitthvað sem getur truflað sönnunargögnin um það sem gerðist (til dæmis ætti hann ekki að eyða skilaboðum, fara í bað, ef það er um ofbeldi eða glæpi).
   • Þegar vinur þinn kólnar aðeins og kemst til vits og ára, reyndu aftur að fá hann til að hafa samband við viðeigandi yfirvöld. Útskýrðu fyrir vini þínum að það eru sérfræðingar sem geta verndað hann (ef þörf krefur) og hjálpað honum að takast á við það sem gerðist.
   • Þú gætir reynt að segja: „Þú veist, mér finnst virkilega þess virði að fara til [lögreglunnar / læknisins] og tala um þessa stöðu. Þeir munu hjálpa þér að takast á við það. Við getum kannski hringt þangað saman? "

4. hluti af 4: Prófaðu aðrar leiðir til að hugga hann

1. 1 Ekki vera hræddur við að hafa samúð með vini þínum. Styðjið hann með orðum og verkum. Vertu góður og góður við hann, gefðu honum tækifæri til að gráta ef hann þarfnast þess.
   • Fyrst skaltu ganga úr skugga um að vinur þinn nenni ekki líkamlegri snertingu. Til dæmis geturðu spurt: "Viltu að ég knúsi þig?" - eða: "Má ég taka í hönd þína?"
   • Líkamleg snerting er vissulega góð leið til að hugga manninn, en áður en eitthvað er gert er best að spyrja vin þinn hvernig honum finnst um faðmlag og aðra snertingu.
   • Líkamleg snerting lætur fólki líða betur en ef líkamleg snerting er óþægileg fyrir mann er betra að finna aðra leið.
2. 2 Biddu ef þú ert trúaður eða byrjar að hugleiða. Stundum, þegar þeir sitja þegjandi um stund (óháð því hvort um er að ræða bæn eða hugleiðslu), róast fólk, kemst til vitundar og slakar á.
3. 3 Hjálpaðu vini þínum að losa alla neikvæða orku með hreyfingu. Leyfðu honum að gera eitthvað sem krefst hreyfingar - þetta mun hjálpa til við að henda reiði og neikvæðni. Þetta mun hjálpa vini þínum ekki aðeins að róa sig niður heldur einnig afvegaleiða ástandið um stund.
   • Til dæmis, bjóða honum að fara í göngutúr, skokka, synda í lauginni eða hjóla.
   • Þú getur stundað jóga, tai chi eða teygt saman.
4. 4 Reyndu að afvegaleiða vin þinn með einhverju. Stundum er það eina sem þú getur gert að dreifa honum frá neikvæðum hugsunum.
   • Bjóddu honum eitthvað áhugavert að gera sem hann hefur gaman af. Farið saman í bíó eða ís.
   • Bjóddu þig til að taka þátt í einhverjum sameiginlegum málstað saman, til dæmis bjóða þér að flokka föt saman til að gefa þau til góðgerðarmála síðar, stunda garðrækt.
   • Finndu eitthvað fyndið og fyndið (eins og fyndnar myndir, myndbönd osfrv.) - reyndu að hressa vin þinn aðeins upp.

Ábendingar

• Vertu nálægt vini þínum, en ekki bjóða ráð og lausnir - hlustaðu bara á hann.
• Ekki segja neinum hvað vinur þinn hefur falið þér (nema vinur þinn biður þig um það). Ef þú segir einhverjum það sem vinur þinn sagði þér í leynum þá treystir hann þér ekki lengur. Mundu að hann sneri sér fyrst til þín vegna þess að hann trúir því að hann geti verið heiðarlegur og einlægur við þig vegna þess að hann treystir þér!

Viðvaranir

• Ef vinur þinn er fórnarlamb ofbeldis eða glæpa gætirðu þurft að taka ákvörðun og deila þessum upplýsingum með lögreglu.
• Hafðu samband við viðeigandi yfirvöld fyrir sérfræðinga ef vinur þinn hefur löngun til að skaða sjálfan sig eða aðra.