Efni.

• Skref
• Viðvörun

Hver sem er líður stundum. Í mörgum tilfellum eru sorgir eðlileg viðbrögð manna við breytingum og við atburði í lífinu. Góðu fréttirnar eru þær að allir hafa getu til að verða hamingjusamir og það eru leiðir sem þú getur nýtt þér þá getu til að líða betur.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að finna hamingju innan frá

1. 

   Skrifaðu niður tilfinningar þínar. Íhugaðu að kaupa dagbók sem þú getur notað til að skrifa um hugsanir þínar og tilfinningar. Það getur verið gagnlegt að skrifa sorgartilfinningu þína svo þú skiljir þær betur. Þetta mun hjálpa þér að „ná“ sjálfum þér og geta skilið sjálfan þig betur.
   • Tímarit - jafnvel í aðeins 20 mínútur á dag - mun hjálpa til við að skýra og skipuleggja hugsanir þínar um sorg þína, og þetta getur hjálpað þér að greina hvers vegna þér líður. dapur. Það mun einnig hjálpa þér að fylgjast með atferlis- og tilfinningamynstri þínum. Að auki hafa nokkrar rannsóknir sýnt að dagbók getur jafnvel hjálpað til við líkamlega heilsu þína og aukið ónæmiskerfið með því að draga úr streitu.
   • Meðan þú skrifar, leggðu áherslu á það sem þú ert að skrifa, ekki hvernig þú skrifar. Með öðrum orðum, ekki einbeita þér að málfræði eða stafsetningu. Til dæmis er hægt að skrifa annál eins og þennan: "Ég fór í gegnum sérstaklega erfiðan dag í dag - óhamingjusöm tilhugsun um skilnað lætur mig ekki fara. Stundum er ég ekki viss um hvort ég ætti að vera leið yfir málinu. ekki vegna þess að þó að ég hafi aðeins verið skilin í eitt ár, þá hefur hjónaband mitt verið dáið í langan tíma. Ég veit þetta. En ég hef samt áhyggjur af því að ég sökki í fortíðina og börnin mín eiga um sárt að binda. Ég er svo reiður að ég gat ekki sleppt trega mínum í fortíðinni Skilnaður gerist á hverjum degi, svo hvers vegna fannst mér þetta ferli svona erfitt? Ég átti erfiðan dag og talaði við systur mína og þetta lét mér líða betur; ég gæti hringt í hana á morgun. Ég veit að morgundagurinn verður nýr dagur. "

2. 

   
   
   Brosi og hlær. Rannsóknir hafa sýnt að brosandi athöfn getur bætt tilfinningar þínar og gert þig ánægðari. Að auki losar hlátur við endorfín, heilaefni sem bæta tilfinningar þínar.
   • Þó að þér líki kannski ekki við þetta, jafnvel að nota litla vöðva sem taka þátt í brosmyndun getur gert þig hamingjusamari. Svo við skulum reyna að falsa það. Það kann að virðast óþægilegt í fyrstu, en brosandi eða hlæjandi upphátt getur kallað fram glaða eða gamansama minningu og getur gefið þér raunverulegt bros.
   • Ef þú vilt náttúrulega brosa eða hlæja, horfa á gamanleik, lesa brandara eða eyða smá tíma í að hitta vini sem þú veist að þeir munu fá þig til að brosa.

3. 

   
   
   Grátið mikið. Þó að þú viljir kannski ekki gráta vegna þess að þú ert að reyna að líða betur og hamingjusamari, þá getur grátur stundum hjálpað til við að bæta skap þitt. Ef þú finnur fyrir löngun til að gráta skaltu ekki halda aftur af þér heldur leyfa þér að gráta hvenær sem þú vilt. Grátur getur látið þér líða betur og léttir meira, eins og grátur getur látið þér líða eins og þú hafir „sleppt“ sorginni.
   • Rannsóknir hafa sýnt að meirihluti fólks sem leyfir sér að gráta líður betur en það gerði áður en það grét. Hluti af þessu er vegna þess að það er náttúruleg leið líkamans til að stjórna magni streituhormóna.
   • Þó að grátur geti verið mjög gagnlegur við að draga úr streitu og bæta skap þitt, þá er mikilvægt að muna að það að vera ekki fær um að stjórna tárunum getur verið merki um alvarlegra vandamál. eru tilfinningaþrungin eða hormóna. Ef þú kemst að því að þú getur ekki hætt að gráta, ættir þú að leita til læknis eða meðferðaraðila um faglega aðstoð.

4. 

   
   
   Reyndu að taka almennari mynd af vandamálinu. Hvaða aðrir þættir gera líf þitt meira virði? Þú ættir að reyna að hugsa um alla hluti sem þú metur í lífinu, svo sem vini, fjölskyldu og heilsu, og þú munt komast að því að það eru ansi mörg atriði sem þú ættir að vera ánægð með og Þakka þér fyrir að hafa það, jafnvel þó að þú finnir ekki fyrir því núna. Margar rannsóknir hafa sýnt að þakklæti er djúpt tengt hamingju.
   • Hugsaðu um gott minni. Þótt þau heyri sögunni til en þú getur upplifað þau að fullu aftur. Þetta eru líka hin fallegu gæði minni; Bara vegna þess að hlutirnir líta frekar illa út núna þýðir ekki að þeir verði ekki bjartari á morgun heldur.
   • Ef sorgin stafar af léttvægum atburði í lífi þínu, svo sem lélegu heimanámi, geturðu tekið heildrænna sýn á vandamálið og velt því fyrir þér hvort þér muni enn finnast það sama finnst leiðinlegt yfir þessu eftir 10 ár og hvort í framtíðinni verði þessi atburður jafn mikilvægur og hann er núna. Hugsaðu alltaf um máltækið „þú ættir ekki að rífa barnið þitt upp“.
   • Reyndu að finna eitthvað sem gleður þig á hverjum degi. Það eru margar áskoranir á samskiptavefjum eins og Facebook, Twitter og Instagram sem nota myllumerki eins og „100 daga gott“ eða „létt leit“ til að hvetja fólk til að finna stundir af hamingju og lítið þakklæti í daglegu lífi.
   • Jafnvel þótt sorg þín komi frá áföllum í lífi þínu, svo sem makamissi, getur verið gagnlegt að skoða líf þitt víðar. Þú getur til dæmis fundið þér þægilegra að muna eftir góðum minningum með látnum félaga þínum sem og að vera ánægður og þakklátur fyrir að hafa viðkomandi í lífi þínu, jafnvel. þegar þú syrgir ótímabært andlát viðkomandi.

5. 

   Truflun í huga. Stundum, þegar við erum sorgmædd, verður erfitt fyrir okkur að hugsa um eitthvað annað. Þó að láta undan sorg er í raun að særa þig meira og getur eflt tilfinningu þína fyrir úrræðaleysi. Truflun getur hjálpað þér að einbeita þér að öðru í stað sorgar og einnig hjálpað til við að draga úr streitu - vísindamenn kalla þetta „truflun“. Þú ert ekki að forðast vandamál þitt, þú einblínir bara á athafnir sem geta hjálpað þér að gleyma tíma og rúmi. Hér eru nokkur dæmi um tækni sem þú getur notað til að afvegaleiða hugann:
   • Hlusta á tónlist. Þú ættir ekki að hlusta á dapurlega tónlist. Reyndu að hlusta á orkumikla tónlist, danstónlist, sálartónlist eða fjöruga laglínu ásamt tónlist sem veitir þér innblástur eða minnir þig á góða tíma. Tónlist er hægt að nota sem áhrifaríkt lækningatæki.
   • Farðu yfir nokkrar myndir af æsku þinni eða myndir úr ferðum, útskriftum og öðrum mikilvægum lífsviðburðum. Ef fyndin mynd kemur upp, ekki reyna að losna við hana. Vinsamlegast þykja vænt um það. Það mun hjálpa þér að muna að lífið mun líða mjög fljótt og að fyrir utan sorgina, þá hefurðu líka átt hamingjusöm (og hamingjusöm!) Augnablik í lífi þínu.

6. 

   Lesa bækur. Leyfir þú þér að „reka“ inn í annan heim eða í fortíðina. Bækur fara með okkur á staði sem við höfum aldrei verið, þar sem það er ævintýralegra og rómantískara en núverandi líf okkar. Hvort sem þú ert að lesa sögulega skáldskap eða rómantíska skáldsögu þá mun það að slaka á í huganum og einbeita þér að einhverju öðru, að sökkva þér niður í annan heim. Bara lestur í 6 mínútur getur hjálpað þér að draga úr 2/3 streituþéttni. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Mat á sorg

1. 

   Skilja sorg. Sorg er hluti af áfallareynslu. Það er sársaukafull tilfinning sem er oft tímabundin og stafar almennt af utanaðkomandi þætti, svo sem sambandsslitum, átökum eða ágreiningi við náinn vin, að flytja að heiman eða ástvinamissi. . Sorg er algeng tilfinning sem flestir upplifa einhvern tíma á ævinni.
   • Sorgin sem stafar af áföllum getur haft áhrif á einbeitingu þína, matarlyst og svefn.

2. 

   Vita muninn á sorg og þunglyndi. Það er mikilvægt að þekkja muninn á sorg og þunglyndi, því meðferðir við hvert ástand eru allt aðrar. Ólíkt trega hefur þunglyndi yfirleitt ekki ótilgreinda utanaðkomandi orsök; það er bara þín tilfinning. Í samanburði við sorg er þunglyndi oft alvarlegra vandamál sem getur valdið því að skap þitt er óhamingjusamt, sefur of lítið eða of mikið, léttist eða þyngist, hefur matarlyst eða lystarleysi, orkuleysi, spenna um heiminn í kringum þig, félagsleg forðast, léleg einbeiting og tilfinning um einskis virði.
   • Einn munurinn á þunglyndi og sorg er hæfileikinn til að upplifa ánægju, ást og von. Þegar fólk verður sorglegt getur það samt upplifað stundir af hamingju eða gleði. En vegna þunglyndis finnst mörgum þeir missa áhuga, von eða eitthvað annað og verða algjörlega tilfinningalausir. Einnig, fyrir þunglynda einstakling, er sorgin svipuð skýi yfir höfði þeirra og þeir geta ekki losað sig við það; þeir hafa tilhneigingu til að spegla sig og láta undan og finna einfaldlega að þeir geta ekki „verið hamingjusamir“.
   • Þunglyndi er líka langvarandi veikindi og getur orðið vandamál sem einhver stendur frammi fyrir mánuðum, árum eða í gegnum ævina meðan sorg er yfirleitt aðeins tímabundin eða tímabundin. Ef þú ert ófær um að takast á við sorgina á svo áhrifaríkan hátt að daglegt líf þitt verður fyrir neikvæðum áhrifum af því og þig grunar að þú gætir fundið fyrir þunglyndi, ættirðu að hafa samráð. álit geðheilbrigðisstarfsmanns. Meðferð við þunglyndi getur falið í sér sálfræðimeðferð eða lyf, svo það er mikilvægt að meta hvort sorg þín sé langvarandi til að ákvarða viðeigandi meðferð.

3. 

   Hugleiddu tilfinningar þínar. Eru tilfinningar þínar orsakaðar af einhverju í lífi þínu? Hefurðu til dæmis bara hætt með elskhuga þínum eða misst ástvin í fjölskyldu þinni? Að þekkja orsök sorgar þinnar mun hjálpa þér að skilja það betur og vinna bug á því. Að skoða ytri þætti þína mun einnig hjálpa til við að staðfesta að þú finnur fyrir sameiginlegum sorglegum viðbrögðum við atburði frekar en að þú finnur fyrir langvarandi þunglyndi.
   • Að auki, að vera meðvitaður um ástæður þess að þér líður dapur mun hjálpa þér að greina hentugar aðferðir til að draga úr sorg þinni. Til dæmis verður sorgin sem þú finnur eftir að hafa slitið kærasta þínum eftir 3 mánaða kynni frábrugðin sorginni sem þú finnur fyrir við andlát eiginmanns þíns sem hefur búið hjá þér í 10 ár.
   • Ef þú lendir í miklu tapi eða áfalli, þá er betra að hafa samráð við geðheilbrigðisstarfsmann sem getur hjálpað þér að þróa meðferðarstefnu fyrir sorg þína. Samkvæmt Holmes-Rahe streituvoginni eru stressandi atburðir sem geta haft áhrif á andlega og líkamlega heilsu einhvers annars dauða maka, skilnað, aðskilnað, og andlát fjölskyldumeðlims. Í aðstæðum þar sem líklegast er að sorg náist, getur tæknin sem lýst er hér að neðan verið gagnleg við meðferð hennar.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Gerðu fjöruga virkni

1. 

   Gerðu líkamsrækt. Fara í göngutúr, hlaup eða hjólaferð. Skráðu þig í íþróttalið. Gerðu allt sem þarf til að gera þig sterkari og halda áfram. Hreyfing hjálpar líkamanum að losa endorfín, „fína“ efnið sem bætir streituviðbrögð líkamans og skap.
   • Allar líkamlegar athafnir sem krefjast þess að þú leggur þig fram og notar vöðva hjálpar til við að örva líkamann til að losa þessa gagnlegu endorfín. Svo jafnvel þó þú viljir ekki fara í snúningstíma eða fara í 5 km hlaup, þá dugar húsið þitt eða tekur 15-20 mínútna göngufjarlægð fyrir líkamann til að framleiða endorfín sem þú gerir. þarf að líða hamingjusamari.

2. 

   Hollt snarl. Vísindamenn hafa fullyrt að það sem þú borðar og þegar þú borðar það geti haft áhrif á tilfinningar þínar og skap. Ef þér finnst leiðinlegt skaltu prófa snarl með mat sem inniheldur lítið af fitu, lítið af próteini en mikið af kolvetnum, svo sem enskt muffins ristað brauð með sultu. Þegar kolvetnarík matvæli eru ekki ofviða prótein eða fitu, þá losa þau amínósýruna tryptófan í heilann. Svo breytist tryptófan í serótónín, taugaboðefni sem getur bætt skap þitt og allt innan 30 mínútna.
   • Þú getur líka prófað annað snarl sem inniheldur kolvetni eins og popp eða sneið af heilkornsbrauði. En vertu viss um að forðast próteinríkan mat eins og osta og alifugla. Þeir geta komið í veg fyrir að serótónín myndist vegna þess að allar amínósýrur verða að reyna að keppa við þær og að lokum geta þær hindrað losun tryptófans í heilann.

3. 

   Gerðu sjálfsprottna virkni. Stundum getur samkvæmni og leiðinlegar venjur látið þér líða frekar illa. Gerðu eitthvað óvænt (en ekki ágreiningslaust!). Heimsæktu vini þína eða farðu á safnið, komið mömmu þinni í hádegismat eða njóttu helgarinnar með því að halda til úthverfanna. Með því að blanda saman hlutum geturðu uppgötvað ástríður þínar í lífinu.
   • Þú getur líka breytt hlutunum aðeins með því að búa til litlar „truflanir“ í daglegu amstri.Þú getur til dæmis breytt röð þess sem þú gerir venjulega á morgnana. Til dæmis að búa til kaffi eftir bað. Farðu fyrr í vinnuna. Þú þarft bara að breyta venjum þínum aðeins til að sjá hvernig þér líður. Stundum, jafnvel þótt kunnuglegar venjur okkar geti verið hughreystandi, geta þær orðið að gildru sem heldur okkur föstum.

4. 

   Stunda áhugamál. Þú ættir að beina neikvæðu tilfinningunum eða ruglinu yfir í aðra starfsemi. Gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af og slakaðu á þér, svo sem málverk, ljósmyndun, ljóð eða að búa til leirmuni. Finndu allt sem fær þig til að finna fyrir friði og mun hjálpa þér að „komast út“ dagsins. Þetta þýðir ekki að þú getir „losnað við“ sorgina, en það þýðir að þú munt geta tekist betur á við þá með því að taka þér tíma til að gera eitthvað sjálfur. sem mér líkar.
   • Þú getur líka stundað nýja starfsemi. Kannski hefur þig alltaf langað til að prófa jóga en aldrei fengið tækifæri. Leyfðu þér að sökkva þér niður í eitthvað nýtt til að koma lífi í líf þitt; Að prófa nýja virkni eða áhugamál er líka frábær leið til að kynnast svipuðum hugarfar.

5. 

   Fara í bað eða drekka í baðkari. Þú verður undrandi á því hversu mikill léttir sturtan getur veitt þér. Íhugaðu að stilla hitastig vatnsins kaldara en venjulega. Köld sturta er mjög gagnleg og hefur getu til að gróa; Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að það bætir blóðrásina, dregur úr vöðvaspennu og spennu og bætir skap þitt. Kalt hitastig vatns mun losa endorfín í blóð og heila og láta þig vera ungur og jákvæður.
   • Ef þú vilt frekar baði geturðu bætt smá Epsom salti (um það bil 1-2 bollar) í baðið. Til viðbótar getu sinni til að hjálpa til við að hreinsa líkamann og draga úr vöðvaspennu, er Epson salt einnig talið örva losun endorfína, og aftur á móti, hjálpa til við að draga úr streitu og bæta skap.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Félagsvist

1. 

   Spjallaðu við vin þinn. Mikilvægur þáttur hamingjunnar er félagsleg samskipti og stuðningur. Að tala við vin þinn um sorg þína eða aðstæður sem gera þig sorgmæta getur hjálpað til við að draga úr sorg þinni vegna þess að þú veist að einhverjum þykir vænt um þig og tilfinningar þínar. Að tala um vandamálið getur líka hjálpað þér að „sleppa“ tilfinningunum og skýra það vegna þess að þetta ferli krefst þess að þú tjáir tilfinningar þínar með orðum. Sorg þín er ekki lengur óhlutbundinn þáttur, hún verður að raunverulegri tilfinningu, eitthvað sem þú getur nefnt og rætt í gegnum skýran orðaframburð.
   • Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem upplifir mikið álag í lífinu, svo sem missi maka eða vinnu, hafi það net vina og vandamanna sem það getur leitað til og treyst á. Auðveldara verður að vinna bug á þeim.
   • Þú getur líka lært eitthvað af því að tala við vini þína. Til dæmis, kannski hefur vinur þinn líka upplifað svipaðar tilfinningar eða aðstæður og gat veitt þér stuðning og ráð. Að auki getur þessi vinur líka komið með nokkrar aðferðir til að takast á við sem þér hefur aldrei dottið í hug. Til dæmis, ef þú hættir bara með maka þínum, þá hjálpar vinur þinn þér kannski að muna tíma þegar þú hringdir stöðugt í hana til að kvarta yfir vanrækslu og eigingirni maka þíns. Eins getur vinur þinn hjálpað þér að muna af hverju af hverju Þú hættir með kærastanum þegar þú ert fastur í sorglegri tilfinningu ferlisins.
   • Vinir geta einnig hjálpað þér að finna til stuðnings og létta tilfinningar þínar til einmanaleika. Þeir geta verið fólk sem hlustar og skilur þig. Að auki, að tala við vin þinn getur bætt skap þitt því á einhverjum tímapunkti færðu þig til að brosa eða hlæja!

2. 

   Fara út og umgangast aðra. Þú getur farið í bíó, borðað kvöldmat eða farið í bíltúr með vinum eða fjölskyldu. Auk þess að trufla þig, munu félagsleg samskipti hjálpa þér að hætta að hugsa um sorg þína í nokkrar klukkustundir. Bara að spjalla við aðra - jafnvel með einfaldri brandara - og breytingin á landslaginu getur bætt skap þitt.
   • Ef þú ert eðli málsins samkvæmt einmana, reyndu ekki að vera of félagsleg þar sem það verður til þess að þú finnur fyrir meiri stressi og kvíða. Þú ættir aðeins að taka þátt í félagslegum samskiptum á takmarkaðan og léttan hátt, svo sem að gera erindi, versla eða fá þér handsnyrtingu með vini þínum, í stað þess að eyða kvöldinu í dans með vinir á barnum.

3. 

   Eyddu tíma með gæludýrunum þínum. Ef þú vilt ekki umgangast mannfólk geturðu eytt tíma með gæludýrum þínum! Að kúra eða kúra uppáhalds dýrið þitt getur hjálpað til við að bæta dapurt skap þitt þar sem það fullnægir grunnþörf manna fyrir tengingu og nánd. Rannsóknir hafa sýnt að samvera með hundinum þínum getur aukið magn endorfína, efna sem hafa samskipti við viðtaka í heila sem koma af stað jákvæðum tilfinningum og bæta skap þitt. .
   • Að auki eru dýr mjög góð í að skynja skap okkar í gegnum líkamshreyfingar okkar og raddblæ, þannig að þau eru oft nokkuð „í takt“ við tilfinningar manna.

4. 

   Einbeittu þér að öðrum. Að taka tíma og orku til að hjálpa öðrum heldur þér ekki bara uppteknum, heldur veitir þér tilgang og umbunarkennd, hjálpar þér að líða betur með sjálfan þig og aðstæður þínar. mín.
   • Finndu sjálfboðaliðastarf sem þú hefur áhuga á eins og að hjálpa til í heimilislausu skjóli eða elskandi matsölustað (gefa fátækum mat), sjá um eða leiða flækingshunda fara í göngutúr, eða bjóða þig fram til að hjálpa á öldrunarheimili.
   • Jafnvel að gera litla hlutinn fyrir einhvern, eins og að láta einhvern annan innrita sig fyrst í matvörubúðinni, getur látið þér líða betur. Aðgerðin af góðvild eykur vellíðan þína vegna þess að þau eru áþreifanlegar aðgerðir sem þú getur tekið, ekki bara hugsað um.
   auglýsing

Viðvörun

• Ekki reyna að fela tilfinningar þínar fyrir öðrum; Þessi aðgerð mun ekki gera ástandið betra. Talaðu við traustan vin eða ættingja um hvernig þér líður og þeir geta veitt þér þann félagslega stuðning sem þú þarft. Hins vegar, ef þú þarft meiri hjálp, getur þú leitað til ráðgjafa eða annars geðheilbrigðisstarfsmanns. Að minnsta kosti munu þeir hjálpa þér að þróa aðferðir til að takast á við sorg.