Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þú vilt vera heilbrigður? Þessu er hægt að ná með skref fyrir skref breytingu. Tillögurnar í þessari grein munu líklega veita þér marga kosti ef þú fylgir þeim: draga úr hættu á krabbameini og mörgum öðrum sjúkdómum, hafa þéttari líkama, hafa getu til að lifa lengur og vera hamingjusamur. hamingjusamari. Heilsan er mikilvægasti þátturinn í lífinu, svo hvers ertu að bíða eftir? Fylgdu skrefunum hér að neðan til að hefja ferð þína til að verða heilbrigður einstaklingur, óháð aldri, þyngd eða núverandi læknisástandi.

Skref

Hluti 1 af 3: Heildarheilbrigðisþjónusta

1. 

   Sofðu Fá nægan svefn. Til að vera heilbrigður einstaklingur þarftu nægan reglulegan svefn, sem þýðir 7-9 tíma svefn á nóttu fyrir fullorðna, 8-10 tíma fyrir unglinga og 9-11 tíma fyrir börn. Þetta mun halda þér vakandi og lipur, svo þú þarft ekki að drekka koffein eða sykurríkan orkudrykk. Svefn á sér líka stað þegar næstum allur líkami og hugur eru að jafna sig og afeitra. Ef þú ert barn og verður að fara í skólann snemma á morgnana, mundu að fara snemma að sofa á skóladögum.
   • Ekki sofa þó of mikið. Að sofa of mikið er eins slæmt og að fá ekki nægan svefn. Ef þú færð ekki nægan svefn eina nótt, aðra nótt getur þú sofið lengur til að bæta fyrir það, en almennt ættirðu að reyna að halda tíma sem hentar þínum aldri.

2. 

   
   
   Taktu upp jafnvægi, heilbrigt og heilbrigt mataræði sem inniheldur öll næringarefni sem líkaminn þarfnast. Rétt mataræði ætti að samanstanda af kolvetnum, próteinum, ávöxtum, grænmeti og fitu í jafnvægi. Hvað varðar kolvetni, þá ættirðu að reyna að borða heilkorn. Magað kjöt, fiskur, egg og hnetur eru einhverjar bestu uppsprettur próteina. Reyndu að borða 5-9 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Ákveðið magn af fitu er einnig nauðsynlegt til að hjálpa líkamanum að starfa vel; Lýsi, ólífuolía og kókosolía eru nokkrar sérstaklega gagnlegar fitur.

3. 

   
   
   Drekka vatn. Þetta er mikilvægur þáttur sem hjálpar þér að vera heilbrigður allan daginn. Prófaðu að drekka 8 8 aura glös af vatni á dag. Vatn mun hjálpa þér að endurhlaða og vera virk. Þú getur fengið unglingabólur, höfuðverk og jafnvel þornað ef þú drekkur ekki nægan vökva.Taktu þetta skref og þú verður heilbrigður.

4. 

   Leitaðu til augnlæknis (augnlæknis). Notaðu gleraugu ef þörf krefur. Ef þér líkar ekki að nota gleraugu geturðu prófað snertilinsur eða skurðaðgerðir til að endurheimta sjónina. Spurðu lækninn um augndropana sem þú getur notað. Notaðu sólgleraugu til að koma í veg fyrir augnskaða.

5. 

   
   
   Reglubundin heilsufarsskoðun. Vertu bólusettur og ekki gleyma örvunarskotunum. Taktu lyf sem læknirinn hefur ávísað. Prófaðu þig fyrir ofnæmi. Blóðprufur til að ákvarða þætti eins og kólesterólmagn. Athugaðu hvort þú ert með læknisfræðileg vandamál og fáðu meðferð ef þú ert með þau. auglýsing

Hluti 2 af 3: Haltu forminu

1. 

   Hreyfðu þig alla daga, jafnvel þó það sé aðeins. Þessi virkni gerir þig ekki aðeins heilbrigðari og fallegri heldur hjálpar þér einnig að takast á við allt fram eftir degi. Rannsóknir hafa sýnt að regluleg hreyfing getur hjálpað fólki að líða betur. Það er vegna endorfínanna sem eru seytt frá heiladingli og undirstúku við áreynslu til að skapa tilfinningu um vellíðan og hamingju. Að ganga er frábær æfing. Gakktu í skólann ef þú getur. Ef þú getur ekki gengið alla leið skaltu leggja bílnum aðeins lengra svo þú getir gengið að minnsta kosti í nokkra vegalengd. Ef þú tekur almenningssamgöngur geturðu farið af fyrir framan stopp og gengið þangað sem þú þarft að fara.

2. 

   Vöðvaslakandi lyf. Þessi tilfinning er frábær! Hvort sem þú vaknar á morgnana eða ferð á æfingatíma þá mun þessi einfalda vöðvaæfing hjálpa þér að hita upp og vera sveigjanlegri. Ef þú gerir stöðugar teygjuæfingar á hverjum degi verðurðu mjög sveigjanlegur og lipur. Það mun einnig hjálpa þér að auka þol og hlaupa lengur.

3. 

   Hlaupa eðlilega og hlaupa hægt. Þú þarft ekki að hlaupa 5 km á morgnana en að hlaupa 10 mínútur á dag á hóflegum hraða gerir þér örugglega við góða heilsu. Reyndu að hlaupa hægt í um það bil 10 mínútur, 3-5 sinnum í viku. Þessi aðgerð mun hjálpa þér að halda vöðvunum sterkum og þéttum. Aldrei hljóp í klukkutíma og stoppaði svo skyndilega og settist á hrærivatninum í klukkutíma í viðbót. Þetta mun valda því að þú færð mjög óþægilega krampa og daginn eftir verður mjög sárt að ganga. Hægðu á gönguhraða, andaðu síðan djúpt. Daglegar hlaupaæfingar hjálpa þér að fá A í heilsurækt og viðhalda góðri heilsu.

4. 

   Áskoraðu sjálfan þig. Ef þú getur gert allt að 10 armbeygjur skaltu prófa það 12 sinnum! Litlar áskoranir sem þessar munu hjálpa þér að verða mjög heilbrigð manneskja.

5. 

   Gerðu það sem þú elskar að gera. Spilaðu með gæludýrum, syndu eða trampólín, elskaðu, tefldu! Gerðu hlutina sem þú elskar að gera til að vera í góðu skapi og líða hamingjusamari. Ef þú átt slæman dag í skólanum eða vinnunni skaltu hoppa á hjólinu þínu til að losa um reiðina. Þetta er ekki bara skemmtilegt heldur hjálpar þér líka að vera þú sjálfur um stund. Reyndu það bara! auglýsing

3. hluti af 3: Jákvæð hugsun

Ánægður með sjálfan þig. Sama hversu hæfileikaríkur þú ert, þá verður einhver betri en þú, að minnsta kosti eitthvað, svo reyndu ekki að bera þig saman við aðra. Finndu út í hvað þú ert góður og notaðu þá hæfileika.

1. Reglulega brosa og hló upphátt. Andlit þitt mun líta yngra út ef þú brosir oft og þetta er frábært. Vísindin hafa sannað að fólk er heilbrigðara þegar það hlær mikið.

2. 

   Lifðu rólega. Ekki taka málið of alvarlega. Slakaðu á og hugsaðu opinskátt, uppgötvaðu nýja hluti, svo sem nýja menningu, nýjan mat og nýja reynslu.

3. 

   Slakaðu stundum á og gerðu ekki neitt. Tíu mínútur af því að sitja á dimmum, rólegum stað án þess að hafa streituvaldandi hugsanir í huga munu færa þér tilfinningu um vellíðan. Einbeittu þér að orkusviðinu innan úr líkama þínum. Slakaðu bara á og þér líður betur og verður líklega í góðu skapi allan daginn. Gerðu það nokkrum sinnum á dag til að verða sannarlega heilbrigð manneskja. auglýsing

Klára eitthvað. Þetta mun veita þér tilfinningu um sigur. Að flytja lag eða koma fólki á óvart með hæfileikum þínum er líka leið til að finna til bjartsýni og hjálpsemi.

Ráð

• Að blekkja heilann að þú sofðir rótt í gærkvöldi getur einnig hjálpað heilanum að starfa betur.
• Hugleiðsla hugleiðslu, gera jógastellingar sem passa, fara út í klukkutíma, lesa bók alla daga o.s.frv. Gefðu þér verkefni til að ljúka, jafnvel þó að það sé aðeins smá vinna. Þetta mun skila jákvæðum árangri í heilanum, sem aftur hjálpar til við að byggja upp heilbrigðari venjur.
• Fylgdu ráðleggingum læknisfræðings. Það er erfitt að verða virkilega heilbrigður ef þú vegur yfir 20 kg, þjáist af langvarandi veikindum, lendir í 98 ára þunglyndi eða svipuðum aðstæðum. Hins vegar, ef þú fylgir ráðleggingum læknisins, verðurðu nær markmiði þínu um að verða virkilega heilbrigður.

Viðvörun

• Gefðu upp öllum slæmum venjum. Hættu að reykja, ekki drekka of mikið, gefast upp á örvandi lyfjum til að láta undan og stunda ekki kynlíf með ókunnugum án þess að nota vernd. Þessar aðgerðir geta skaðað heilsu þína.
• Mundu að það tekur mikla þolinmæði að gera breytingar á lífsstíl þínum. Ekki gefast upp þó að það geti stundum verið pirrandi.