Hvernig á að forðast uppköst á æfingu: 10 skref (með mynd) - Ábendingar

Hvernig á að forðast uppköst á æfingu - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun
Það sem þú þarft

Mikil hreyfing hefur mörg áhrif á líkamann, svo sem að efla efnaskipti og brenna fitu, en það getur líka gert þig þurrkaðan, svimaðan og dapran. æla. Hvort sem þú gerir hjartalínurækt eða styrktaræfingar, uppköst á meðan á æfingu stendur eða eftir hana er ekki óalgengt. Það er margt sem þú getur gert til að forðast þessa tilfinningu og æfa ánægðari. Ógleði er uppköstseinkenni sem koma fram við margar aðstæður, svo þú getur valið meðferðina sem hentar best eða prófað blöndu af fyrirbyggjandi aðgerðum. Næsti hluti í greininni gefur þér frekari upplýsingar.

Skref

Hluti 1 af 2: Forðist ógleði með mataræði

Drekktu vatn reglulega til að bæta upp vökvatapið meðan á æfingu stendur. Ofþornun er nokkuð algeng hjá þeim sem stunda líkamsrækt, svo þú ættir að drekka vatn reglulega meðan og eftir æfingu til að skipta um týnt vatn.
- Önnur einkenni ofþornunar eru: munnþurrkur, klístur í munni, þorsti, minni þvagmyndun, vöðvaslappleiki, sundl og höfuðverkur.
- Vertu vökvaður með því að drekka að minnsta kosti 2 bolla (480 ml) af vatni 1 til 2 klukkustundum áður en þú æfir. Drekkið 2 bolla í viðbót (480ml) áður en byrjað er. Á æfingu skaltu drekka 1/2 bolla (120 ml) af vatni á 15 mínútna fresti.
Ekki vera að flýta þér að drekka of mikið vatn í einu meðan þú æfir. Að drekka mikið vatn í einu getur hjálpað til við að svala þorsta þínum, en varnaraðgerðir líkamans munu valda því að þú kastar upp ef maginn er of þéttur. Á æfingunni skaltu drekka vatnssopa með reglulegu millibili.
Borðaðu 1 til 2 klukkustundir fyrir æfingu. Ein stærsta orsök ógleði við áreynslu er lágur blóðsykur. Ef líkami þinn hefur notað orkubirgðir sínar byrjarðu að svitna meira en venjulega, finnur fyrir svima, ógleði og yfirliði. Besta leiðin til að koma í veg fyrir þetta er að borða máltíð til að sjá líkamanum fyrir að minnsta kosti 300 hitaeiningum, þar með talið próteini og kolvetnum fyrir æfingar.
- Ef þú ert ófær um að undirbúa máltíðir nokkrum klukkustundum fyrir æfingu þína, getur þú borðað kolvetnaríkt snarl, svo sem banana, og bætt við próteinshristingu eftir æfingu þína. Kolvetni er orkugjafi sem notaður er til hreyfingar, en próteindrykkir hjálpa þér að ná vöðvum eftir æfingu.
Ekki æfa rétt eftir að borða. Það er mikilvægt að gefa meltingarfærunum tíma og orku til að einbeita sér að meltingarstarfsemi, annars hellist nauðsynlegur vökvi fyrir vöðvana í meltingarfærin.
Drekktu orkudrykk, svo sem Gatorade meðan á líkamsrækt stendur ef þú ert líklegur til blóðsykursfalls. Þrátt fyrir að safi og gos sé sykurríkur, þá halda þeir blóðsykrinum uppi á öruggu stigi og koma í veg fyrir að þú þurrkist út.
Forðist kolsýrt vatn fyrir, á meðan og eftir æfingu. Sterkt hrist kolsýrt eða vatnsflöskur geta aukið magn bensíns sem safnast upp í maganum eftir drykkju. Drykkjarvatn úr bolla framleiðir einnig minna gas í maganum en þegar þú drekkur vatn úr flösku. auglýsing

2. hluti af 2: Forðist ógleði meðan á hreyfingu stendur

Ekki loka augunum meðan þú æfir. Þegar marr er, stundar gólfæfingar, jóga, pilates (röð stjórnaðra æfinga) og lyftingaæfingar lokar fólk oft augunum og einbeitir sér að hreyfingunum. Opnaðu augun og horfðu fram á veginn svo að líkaminn þinn skynji hreyfingu skýrari, eins og þegar þú ert að berjast við hreyfiveiki.
Andaðu hægt og jafnt meðan þú lyftir lóðum. Að stjórna öndun þinni hjálpar til við að lækka blóðþrýstinginn. Hrað hækkun blóðþrýstings getur valdið þér ógleði og uppköstum.
- Hár blóðþrýstingur er algengt vandamál sem lyftarar standa frammi fyrir. Að lyfta þungum lóðum getur valdið því að blóðþrýstingur hækkar verulega og því er mikilvægt að anda á meðan lyftar eru og forðast ofþjálfun.
Forðastu að beygja. Ef þú dregur andann djúpt og beygir þig mun maginn finna fyrir þér eins þétt og þegar þú borðar of mikið og fær þig til að æla. Ef þú andar mikið, í stað þess að beygja, haltu þér í staðinn.
Lækkaðu líkamsþjálfun ef hjartsláttartíðni þín er í hámarki. Of mikil hreyfing leiðir oft til uppkasta. Þú getur forðast þetta með því að auka styrk hreyfingarinnar hægt svo að hjartslátturinn haldist í 70-85% af hámarks hjartslætti. auglýsing

Ráð

Hafðu alltaf vatn með þér þegar þú æfir, sérstaklega í heitu veðri. Hreyfing við hátt hitastig getur valdið hitaþreytu. Einkenni þreytu á hita eru vöðvaslappleiki, sundl og uppköst.
Ógleði meðan á hreyfingu stendur getur stundum stafað af kvíða. Ef þú ert að æfa þig í að undirbúa þig fyrir stóran viðburð eða bara að byrja, þá er kvíði algengur atburður. Æfðu þig á litlum styrk ef þú finnur fyrir streitu og eykst eftir því sem hugarfar þitt verður tilbúnara.
Ekki drekka kalt vatn meðan þú æfir, kalt vatn fær þig til að æla eða ógleði.
Ef þú æfir snemma á morgnana, reyndu að borða snarl eins og banana, vínber eða jarðarber. Að æfa á fastandi maga getur einnig valdið uppköstum.
Ekki vera hræddur við að hvíla þig! Línan á milli þess að reyna að komast í form og þvinga þig til ofþjálfunar er lítil. Taktu hlé í nokkrar mínútur og haltu síðan áfram æfingunni.

Viðvörun

Leitaðu til læknis ef þú ert með tilhneigingu til blóðsykursfalls. Ef þú borðar reglulega og blóðsykurinn er ennþá lágur gæti það verið vegna þess að þú ert með blóðsykursfall, læknirinn þinn mun hjálpa þér að kanna insúlínmagn í líkama þínum.