Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Eftir að hafa notið dýrindis hádegisverðar hafa margir tilhneigingu til að lenda í svolítið slæmu ástandi. Þess vegna taka Spánverjar oft lúr. Til að koma í veg fyrir trega á hádegi verður þú að fylgjast með því sem þú borðar og ganga úr skugga um að líkamanum sé sinnt á réttan hátt. Þú getur viðhaldið orku um hádegi með því að borða hollan mat, sofa næturnar og fara í göngutúr eftir hádegismatinn. Lestu áfram til að læra hvernig á að forðast að sofna eftir hádegismat.

Skref

Aðferð 1 af 3: Finndu orsök syfju á hádegi

1. 

   Skildu að það að syfja eftir hádegismat tengist meltingarvandamálum. Helsta ástæðan fyrir því að þú verður syfjaður eftir hádegismat er vegna þess að maturinn sem þú borðar í hádeginu dregur úr blóðmagninu sem fer til heilans til að hjálpa meltingunni. Líkami þinn losar einnig lítið magn af melatóníni eftir hádegismat og veldur því að líkamshiti þinn lækkar um kl. Melatónín er hormón sem hjálpar þér að sofa á nóttunni.

2. 

   
   
   Hugleiddu hve mikinn tíma þú sefur á hverjum degi. Liðleysi eftir hádegismat getur verið verra ef þú sefur ekki nægan nótt áður. Fullorðnir þurfa 7-8 tíma svefn á nóttu til að fá sem mest út úr því, svo þú þarft að fara í rúmið á réttum tíma og fá nægan svefn á hverju kvöldi. Ef þú ert með svefnleysi skaltu ræða við lækninn þinn til að komast að orsökinni.

3. 

   
   
   Spyrðu sjálfan þig hvort matarvenjur þínar tengist syfju á hádegi. Þó svefnhöfgi eftir hádegismat sé eðlilegt, ef næringin er léleg, þá verður hún verri. Til að finna leiðir til að koma í veg fyrir að sofna eftir hádegismat skaltu íhuga eftirfarandi spurningar:
   • Er ég með morgunmat alla daga?
   • Er ég að borða of mikið af unnum og sykruðum mat?
   • Borðaði ég eða drakk í gegnum hátalarann ​​kvöldið áður?
   • Er ég að drekka of mikið kaffi og áfengi?
   • Veitir morgunmaturinn næga orku? (ekki bara að drekka kaffi)
   • Hversu oft æfi ég?
   • Er ég með jafnvægi á milli vinnu og heimilis?
   • Borða ég hollt í hádeginu?
     • Ef svarið við einhverjum af þessum spurningum er nei, þá ættir þú að endurskoða lífsstíl þinn til að takmarka syfju eftir hádegismat.

4. 

   
   
   Skrifaðu matardagbók til að bjarga venjum sem gera þig syfjaðan. Alltaf þegar þú sofnar skaltu skrifa niður það sem þú borðaðir, æfðir þú áður, hver gæði svefnsins voru nóttina áður og hvaða þættir gætu komið við sögu. Dagbók í viku og í lok vikunnar greindu gögnin sem þú hefur skráð. Þekkja venjur sem valda syfju og forðast þær. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Breyttu matarvenjum til að koma í veg fyrir syfju á hádegi

1. 

   Borðaðu hollan morgunmat. Aldrei sleppa morgunmatnum, þar sem það orkar daginn. Veldu hollan mat eins og heilkornsbrauð og heilkorn, ávexti og jógúrt til að halda orku morgunsins stöðugri. Morgunmaturinn hjálpar þér að draga úr löngun í óhollan mat um hádegi og eykur líkamlega og andlega heilsu þína yfir daginn. Góður morgunverður er:
   • Korn með undanrennu og sneið af ferskum ávöxtum.
   • Dreifðu tveimur sneiðum af heilhveitibrauði með 2 msk af hnetusmjöri og banana.
   • Fjölkorna beygla með eggjahræru, sneið af fitulítlum osti og glasi af appelsínusafa.

2. 

   Borðaðu hollan hádegismat í stað fituríkrar og skyndibita. Flestir skyndibitar eru ruslfæði og innihalda mikla fitu, sykur, salt, rotvarnarefni og bragðefni. Skyndibiti er ljúffengur og lætur þér líða betur, en hann veitir mikið af kaloríum með skorti á næringarefnum og er mjög slæmur orkugjafi fyrir líkamann.
   • Veldu ferskt salat með halla próteini í hádeginu til að hafa næga orku síðdegis.
   • Drekkið bolla af grænu tei með dökku súkkulaðistykki.
   • Ef þú verður að kaupa hádegismat í skyndibitabúð skaltu velja bakaða eða reykta hluti umfram steiktan mat og ekki borða franskar kartöflur.

3. 

   Borðaðu alltaf heilkorn, forðastu mat sem unninn er með unnu hveiti og sykri. Ostakökur, smjördeigshorn, muffins og kökur eru yfirleitt mjög ljúffengar, þar á meðal pasta, sem öll eru matvæli sem gera þig syfjaðan. Dr. Gabe Mirkin mælir með því að forðast sætabrauð, pasta og bakaðar vörur ef þú vilt vera vakandi, þar sem hátt innihald hveitis og sykurs mun valda syfju. Að velja óunninn umfram unninn eða hreinsaðan mat er heilbrigð leið til að tryggja að þér líði betur eftir hádegismat.

4. 

   Hádegismaturinn inniheldur flókin, próteinrík kolvetni. Vertu viss um að hádegismaturinn sé í jafnvægi og hollur í stað þess að velja unnin og sterkjufæði. Veldu grænmetis hádegismat sem aðalrétt og láttu einn skammt af heilkorni með magru próteini fylgja með. Skipuleggðu orkumikinn hádegismatseðil með eftirfarandi mat:
   • Spírur, grænar baunir, salat, sinnep grænmeti, biturt salat, bok choy, þang, hvítkál, sveppir, radís, sellerí, avókadó, agúrka, spergilkál, blómkál, papriku, Grasker, kúrbít, bambusskýtur, laukur, tómatur, kóríander, gulrót, vatnsrót, grasker og svo framvegis.
   • Heilhveiti brauð, brún hrísgrjón, heilhveiti pasta, heilhveiti kex, þurrt hveiti (bulgur), kínóa o.fl.
   • Kjúklingabaunir, egg, kjúklingabringur, túnfiskur, tofu, kalkúnabringa o.s.frv.

5. 

   Borða minna. Að borða mikið gerir meltingarfærin erfiðara og því líklegri til að sofna. Í stað þess að borða stóran hádegismat skaltu borða nokkrar litlar máltíðir yfir daginn. Komdu jafnvægi á lítinn hádegisverð og snarl um miðjan morgun og síðdegis svo að þú fáir hitaeiningarnar sem þú þarft fyrir daginn. Ef þú ætlar að borða nokkrar litlar máltíðir yfir daginn, vertu viss um að máltíðirnar séu ekki meira en þrjár klukkustundir á milli.

6. 

   Borðaðu hollt snarl eftir hádegi. Snarl eftir hádegi ætti að hjálpa til við að auka orku í stað þess að útrýma henni. Forðastu freistinguna til að þrá súkkulaði og velja sneið af ávöxtum, nokkrar kex með fitusnauðum strengjaosti eða handfylli af möndlum. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Taktu önnur úrræði til að koma í veg fyrir syfju á hádegi

1. 

   Ekki drekka áfengi eða bjór með hádegismatnum. Eftir stressandi vinnudagsmorgun gætir þú haft löngun til að drekka bjór eða áfengi í hádeginu, en þetta verður til að syfja þig, svo þú ættir að forðast að drekka áfengi í hádeginu. Áfengi er róandi og aðeins einn bolli getur haldið þér þreyttur allan daginn.

2. 

   Takmarkaðu kaffiinntöku eftir hádegismat. Þótt kaffi sé frægt fyrir getu sína til að auka árvekni minnka þessi áhrif með tímanum og valda því að þú eykur stöðugt kaffaneyslu þína. Að auka koffeinneyslu smám saman er óhollt vegna þess að þú getur endað með því að drekka of mikið kaffi og valdið því að þú hrynur hratt þegar áhrif þess hverfa og að lokum hætta á koffínfíkn.
   • Skiptu yfir í koffeinlausa eða koffeinlausa drykki til að hjálpa þér að komast síðdegis. Vatn er frábær kostur þar sem það er nauðsynlegt til að halda líkamanum vökva yfir daginn. Það er annar ávinningur sem vatn hefur í för með sér, það er tækifæri fyrir þig að standa upp af og til til að fá vatn.

3. 

   Gerðu líkamsrækt eftir hádegismat. Eftir hádegismat skaltu fara í göngutúr og gera smá létta hreyfingu. Röltu um nokkrar byggingar, gerðu nokkrar léttar teygjur, notaðu stigann í stað mótorbrúarinnar eða gerðu nokkra útlimi á baðherberginu - allt sem þér dettur í hug til hentugur fyrir aðstæður og vinnuáætlun. Létt hreyfing eftir að borða mun hjálpa blóðrásinni betur og eyða þreytunni.

4. 

   Drekkið að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag. Að drekka mikið vatn yfir daginn mun hjálpa líkamanum að vera vökvi og þetta dregur einnig úr þreytutilfinningu eftir hádegismat. Hafðu alltaf vatnsflösku með þér hvert sem þú ferð.

5. 

   Leitaðu læknis. Ef þér finnst þú vera mjög syfjaður eftir hádegismat skaltu leita til læknis. Það eru nokkur skilyrði sem geta valdið syfju, þar á meðal skortur á járni eða öðrum næringarefnum, insúlínviðnámi eða sykursýki, blóðsykursfalli eða öðrum læknisfræðilegum vandamálum. Aðeins læknir getur greint og meðhöndlað þig. auglýsing

Ráð

• Finndu afslappandi og þægilegt rými fyrir hádegismat. Reyndu að yfirgefa skrifstofuna eða skrifstofuherbergið til að fá ferskt loft. Þetta er ekki aðeins gagnlegt fyrir hugann heldur einnig magann, það mun hjálpa til við að bæta spennu þína og framleiðni síðdegis.
• Þó að íþróttadrykkir geti aukið orku í byrjun, ekki drekka þá eins oft og þarf til orku. Sumir innihalda mikið af koffíni og sykri og enginn er heilbrigður þegar það er neytt í miklu magni og það er ekki góð næringarefni fyrir þig að treysta á.
• Jafnvel ef þú hefur aðeins 10 mínútur til að borða skaltu velja næringarríkan mat. Ef þér er boðið á veitingastað skaltu velja matvæli sem auðvelt er að melta.
• Reyndu að borða hægt og fljótandi hádegismaturinn örvar líkama þinn til að losa um óþarfa efni og fær þig til að þreytast.
• Spurðu barnið þitt hvort þeim líði vel eftir hádegismatinn. Ef barnið þitt (eða kennari barnsins) greinir frá því að það sé sljót eftir hádegismat, ættirðu að endurmeta samsetningu hádegismatsins eða íhuga hádegismatinn sem barnið þitt keypti að utan. Að veita börnum góða næringu er mjög mikilvægt. Lestu greinarnar Pakkaðu grænmetisréttarhádegisverði og pakkaðu nestisboxi.
• Þetta er kannski ekki mögulegt með vinnuáætlun þinni, en þú ættir að skipuleggja að taka 15 mínútna blund eða hugleiða skömmu eftir hádegismatinn svo þú verðir ekki syfjaður það sem eftir er meðan þú lyftir. mikil framleiðni.

Viðvörun

• Ónæmissjúkdómar sem leiða til langvarandi þreytu eins og almennar verkir og verkir geta valdið því að þú tekur lúr. Ef engin af ofangreindum ráðstöfunum hefur gengið og þú ert með almenna verki skaltu íhuga að segja stjórnanda þínum að blundir séu nauðsynlegir fyrir ástandið. Ef lúr lætur þér líða betur, þá er það raunverulega lausnin á vandamáli þínu - mun árangursríkara en að taka ekki lúr og reyna að vinna slæman.
• Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur mikilvægar ákvarðanir um mataræði eða heilsufar.