Hvernig á að drekka te til að léttast (með mynd) - Ábendingar

Leiðir til að drekka te til þyngdartaps - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun
Það sem þú þarft

Margar vísindarannsóknir hafa sannað að þeir sem drekka reglulega te, sérstaklega grænt te, léttast hraðar en þeir sem ekki gera það. Nú er kominn tími til að henda líkamsræktartöskunni og taka ketilinn upp! Hérna eru innri leynilegar upplýsingar um notkun te til að léttast fyrir þig hér.

Skref

Hluti 1 af 4: Hvernig te hjálpar til við að léttast

Veldu te byggt á virkni þess og óskum þínum. Það er best að fá sér te sem þú vilt drekka, en hafðu í huga að sum te eru talin skila meiri árangri í þyngd en önnur.
Árangursríkasta: Grænt te, hvítt te eða oolong te
Meðalvirkni: Svart te
Minni árangursrík: Te inniheldur hvorki koffein né jurtate
Skaðlegt ef það er tekið umfram: Sætt te, mataræði te
Drekktu te á hverjum degi og myndaðu þér vana. Finndu leiðir til að skapa hollar tedrykkjuvenjur. Auðveldasta leiðin er að stilla „te tíma“ að jafnaði. Drekkið einn bolla á morgnana og einn síðdegis og drekkið síðan koffeinlaust eða jurtate fyrir svefn, þar sem þetta er enn árangursríkt, jafnvel án koffíns.
- Drekkið te í staðinn fyrir kaffi á morgnana.
- Bruggaðu te fyrst og kældu það til að búa til íste til að drekka á heitum dögum.
Ekki setja neitt í te. Rjómi og sykur mun eyðileggja alla kosti þyngdartaps teins. Þú þarft að æfa þig í að drekka hreint te, án þess að bæta neinu við.
Drekktu te til að berjast gegn þrá. Te er frábær leið til að hjálpa til við að stjórna efnaskiptum. En til að ná sem bestum árangri skaltu byrja að drekka te í hvert skipti sem þig langar í sætan eða óhollan mat. Heitt tebolli hjálpar venjulega til að róa magann og forðast freistingu matarins. auglýsing

2. hluti af 4: Að velja te og birgðir

Finndu te sem þú vilt. Þrátt fyrir að jurtate sé ekki unnið úr sömu teplöntunni, þá eru eiginleikar teins mismunandi eftir því hve lengi teblöðin verða fyrir loftinu. Léttast er hvítt te, oftast búið til úr óopnum laufblöðum. Grænt te er búið til úr grænum teblöðum en oolong te og svart te úr laufunum sem eru þurrkuð. Þó að margar rannsóknir hafi oft beinst að grænu tei, þá geturðu samt notið góðs af hvaða tei sem er. Finndu teið sem þú vilt drekka og mundu að það eru margir mismunandi bragðtegundir í hverjum teflokki.
Grænt og hvítt te:Teblöðin eru unnin og eru til í mörgum afbrigðum og bragði.
Svart te:Te lauf fara í gegnum ítarlega vinnslu sem veldur því að ákveðin gagnleg efni (theaflavins og thearubigins) umbreytast í flóknari form. Þessi efni eru áfram en geta haft minni áhrif.
Oolong te: Sérhannað te, sem getur flýtt fyrir efnaskiptum þínum, er jafnvel betra en grænt te.
Koffeinlaust te: Eitthvað af þessum teum, koffeinlaust. Koffein er gagnlegt fyrir þyngdartap, en koffeinlaust te hefur ennþá marga aðra kosti.
Jurtate: Hvaða tegund sem er unnin úr öðrum plöntum en hefðbundnu tei. Venjulega hafa þeir lítil áhrif en eru samt góður kostur við orkudrykki.
Vertu varkár með te fyrir næringarfræðinga. Þrátt fyrir að te á mataræði bragðist eins og svart te eða jurtate, þá getur það innihaldið hægðalyf, svo það er mælt með því að þessi te séu „í hófi“. Sérfræðingar vara við að drekka of mikið te fyrir næringarfræðinga vegna þess að það getur aukið hættuna á uppköstum, ógleði, viðvarandi niðurgangi, kviðverkjum og jafnvel yfirliði og ofþornun.
- Hugmyndin um "mataræði" te er rangnefni - öll te sem eru ekki sæt og náttúruleg geta hjálpað til við þyngdartap. Sum te sem geta virkað sem hægðalyf eða fituhemjandi lyf ættu að vera merkt sem slík. Hins vegar hjálpar hægðalyfið aðeins við að hreinsa þarmana (líkaminn eyðir nú þegar kaloríum). Þú gætir léttast í byrjun vegna ofþornunar en þegar þú drekkur eitthvað verður þyngd þín sú sama.
- Einn bolli er nóg. Í alvöru. Þú munt sjá eftir að hafa drukkið meira.
Varlega ef í tei eru kóleru, aloe vera, reykelsi, rabarbararót, þyrni eða laxer.
Lestu innihaldsefnin á merkimiðanum. Það eru svo margar tegundir af tei á markaðnum að við vitum ekki hvar á að byrja. Best er að byrja á því að lesa innihaldsefnin sem skráð eru á merkimiðanum. Ef það er einhver sykur eða sætuefni í því ættirðu að skila honum í hilluna.
- Þetta þýðir ekki að þú verðir að forðast grænt te með bragði. Já, sumir eru með sykur en aðrir ekki. Og ef þú getur reitt þig á náttúruleg innihaldsefni eru þau öll góð fyrir þig og fyrir mitti þinn.
Auðvelt að búa til te (og drekka te). Algengt vandamál er tégerð. Þó að þetta sé ekki ákaflega erfitt ferli, þá er það kannski ekki eins auðvelt og það virðist. Þó að það sé hægt að búa til skyndibolla í örbylgjuofni (hella vatni í keramikbolla og örbylgjuofn í um það bil 2 mínútur þar til það sýður, bætið síðan tepoka við), þá er samt hægt að gera það einfaldara:
- Kauptu rafmagns tekönnu. Rafmagnsketlar eru fáanlegir í eldhús- og baðherbergisverslunum, fáanlegir á fjölmörgu verði og eru auðveldir í notkun. Allt sem þú þarft að gera er að fylla í vatnið og ýta á hnappinn til að sjóða vatnið. Þú getur búið til te með því að setja einstaka tepoka í bolla, eða setja marga tepoka í ketil þegar vatnið er að sjóða. Notaðu hitakönnu til að geyma meira sjóðandi vatn. Hellið vatni í, sleppið nokkrum pakka af grænu tei og leggið það við hliðina á ketlinum eða á borðið til hægðarauka þegar þú þarft að drekka tebolla.
- Kauptu ísteikara. Heitu mánuðirnir þegar þú drekkur heitt te virðast ekki njóta sín mjög vel. Þú getur samt drekkið eins mikið te og venjulega með því að nota ísteikara. Eins og með rafmagnsketla skaltu einfaldlega fylla vélina af vatni, bæta við ís (fylgdu leiðbeiningum framleiðanda) og tepoka. Kveiktu á því og njóttu hreinsað íste á örfáum mínútum.
- Búðu til íste frá kvöldinu áður svo hægt sé að nota það hratt yfir daginn. Ef þú hefur ekki nokkrar mínútur til að búa til íste á hverjum degi, búðu til kvöldið áður og hafðu könnu í kæli. Í stað þess að koma með nokkrar flöskur af gosi til vinnu, hugsaðu þér að fylla hitabrúsa af ístei og taka það með þér yfir daginn.
auglýsing

Hluti 3 af 4: Að búa til daglega rútínu

Búðu til góða tedrykkjuvenjur. Til að nýta þér te þarftu að drekka te á hverjum degi, eins oft og mögulegt er, og drekka hreint te. Ef þér finnst að drekka te ekki ljúffengt, auðvelt og þægilegt, munt þú ekki geta haldið þeim vana. Hvernig geturðu látið þig drekka meira te?
- "Að geyma te" er auðveldasta leiðin til að byrja. Ef þú þarft að vinna átta tíma á dag á skrifstofunni, þá er gott að halda te þar - láttu uppáhalds krúsina þína (eða hitakönnuna) fylgja örbylgjuofni eða hraðsuðukatli. .
- Bjóddu fólki að drekka enskt te - leiðina til að njóta te með vinum. Ef þér finnst að bruggun af heilum potti af tei virðist einskis sjálfur skaltu bjóða öðrum að drekka. Búðu til pott af tei í vinnunni og bjóddu kollega. Bjóddu fjölskyldumeðlim eða sambýlismanni í te-venjur seint á kvöldin. Þegar þú ert orðin félagsleg virkni er líklegra að þú haldir þig við það.
Ekki bæta við rjóma, mjólk eða sykri ef þú ert að reyna að léttast.
Drekkið te í staðinn fyrir morgunkaffi. Byrjaðu daginn með tebolla í staðinn fyrir kunnuglegan kaffibolla. Tedrykkjumenn geta líka sparað hitaeiningar, sérstaklega þegar þeir heimsækja kaffihús. Sumir kaffihúsadrykkir eru með hundruð kaloría en í teverslunum aðeins te.
- Eins og fram kemur hér að ofan er mikilvægt að þú drekkir hreint te. Ef mjólk er bætt við getur það hindrað getu te til að hamla fitu (flavonoids). Það sem meira er, rannsóknir sýna að undanrennan er verst! Er það ekki skrýtið?
  - Þessi rannsókn nefndi aðeins mjólk kýr. Ef þú vilt prófa soja eða möndlumjólk, prófaðu það - en mundu að það getur virkað eins vel og kúamjólk eða ekki.
Notaðu íste (ósykrað) í stað gos í hádegismat og kvöldmat. Það er vitað að sykur og jafnvel mataræði gos hafa slæm áhrif á þyngdartap. Natríum í mataræði gos getur haldið líkama þínum vökva, svo gerðu snjallt val - ósykrað íste. Iste er líka ákjósanlegur kostur ef þú ert að leita að koffínörvandi hádegi. Ís (eða heitt) te virkar á sama hátt ef enginn sykur er í venjulegu gosi, né natríum í mataræði.
- Mikið af "orkunni" á bak við að drekka te til að léttast er vegna þess að þú gleypir enga orku. Te inniheldur lítið af kaloríum (ef það er notað á réttan hátt) og hjálpar til við að temja annan kaloríuríkan mat.Þetta hugtak er eins og að léttast með því að drekka síað vatn.
Að drekka bolla af heitu tei getur einnig svalað matarlyst síðdegis. Burtséð frá franskum og kökum í sjálfsölunum sem bjóða, bjóddu þér til tebolla. Ef þú ferð út að drekka te er EGCG andoxunarefnið í grænu tei í raun áhrifaríkt til að draga úr magni glúkósa sem veldur löngun og getur hjálpað til við að stjórna hungri.
- Það sem meira er, teframleiðslan (öfugt við að setja mynt í sjálfsala) gefur þér einnig hlé á milli vinnutíma - og þú getur hugsað um góða hluti og gert valkosti. veldu viðeigandi mat til að borða í stað nammibita sem veita tómar kaloríur. Taktu spjall við einhvern í teherberginu með þér. Þetta er frábær leið til að slaka á, slaka á og umgangast félagið á aðeins 5 mínútum!
Drekkið heilan bolla af köldu tei rétt fyrir kvöldmat. Að drekka kalt te fyrir kvöldmatinn mun fylla hluta magans, sem þýðir að þú verður minna svangur þegar það er kominn tími til að borða. (Auðvitað er enn mikilvægt að borða hollan kvöldmat.) Kalt te er jafn mikilvægt. Kalt te er hitað upp í efnaskiptum af líkamanum, sem mun brenna auka kaloríum, sem leiðir til meira þyngdartaps.
Drekka bolla af jurtate (Te inniheldur ekki koffeinÁður en þú ferð að sofa. Burtséð frá markmiðum þínum um þyngdartap, að drekka bolla af heitu jurtate til að loka deginum getur hjálpað þér að slaka á líkama þínum og huga. Þar sem góður svefn gegnir einnig hlutverki í þyngdartapi skaltu búa þig undir góðan svefn með tebolla.
- Ekki drekka þó te nálægt háttatíma; annars verður þú að fara upp á salerni og trufla svefn, sérstaklega ef þú ert barnshafandi eða ert með þvagleka.
Drekkið te á réttum tíma. Sumir sérfræðingar telja að sum te þurfi að frásogast á ákveðnum tímum dags til að ná sem bestum árangri í þyngdartapi. Þó að drekka te er í lagi skaltu íhuga að drekka ýmsar mismunandi tegundir til að sjá hver hentar þér best.
- Hvítt te getur komið í veg fyrir fituupptöku, svo drekkið það um hádegi.
- Te eins og bláberjate getur jafnvægi á glúkósaþéttni og því er það áhrifaríkast þegar það er tekið með kvöldmatnum.
- Pea, grænt te og oolong te geta aukið efnaskipti þitt, svo að drekka það á morgnana (og allan daginn!).
Drekkið te á ferðinni. Margir eyða miklum tíma í ferðalög nú á tímum. Gerðu þessa starfsemi skemmtilegri með því að breyta henni í tækifæri til að setjast niður og drekka te! Vinsamlegast hafðu með þér tepott eða tvo til þæginda. Hafðu te tilbúið fyrir afgerandi tíma dagsins.
- Í grundvallaratriðum er efni þessarar greinar drykkur, drykkur og drykkur. Þú færð ekki aðeins tækifæri til að setja eitthvað í magann, þú vilt ekki einu sinni gera það - því meira sem þú drekkur, því fyllri verður þú.
Hugleiddu koffeininntöku þína. Sum te innihalda koffein - auðvitað ekki eins og kaffibolli, en ef þú drekkur te allan sólarhringinn þá safnast það upp! Þó að koffein sé ekki tæknilega ofþornandi, hefur hver bolli af te um það bil 50 mg af koffíni. Ef þú getur forðast það, ekki fara yfir 300 mg.
- Ef þú hefur slæm viðbrögð við koffíni skaltu nota jurtate sem inniheldur ekki koffein. Þó að þetta ætti ekki að vera vandamál fyrir flesta eru sumir sérstaklega viðkvæmir fyrir miklu magni koffíns sem leiðir til svefnleysis, kvíða og einkenna sem eru viðvarandi, jafnvel tímunum saman.
auglýsing

Hluti 4 af 4: Vertu áhugasamur um að drekka te

Jafnvægi tedrykkjuvenjur við hollt mataræði. Hugsaðu aftur: Ef þú sérð ekki árangur í nýju mataræði þínu fylgirðu ekki. Að drekka te er frábær hugmynd en þú munt sjá hraðasta árangurinn með hollu mataræði. Saman munu þessir tveir styrkja þig til að taka tillit til!
- Veistu hvaða te passar með réttum mat? Heilkorn, ávextir, grænmeti og fitusnauð mjólkurafurðir. Þú bjóst til þitt eigið te, af hverju ekki að elda þitt eigið te á meðan? Skera niður unnin matvæli. Að undirbúa matinn þinn þýðir að þú veist allt sem þú borðar.
Forðastu að leiðast. Að drekka eitt te aftur og aftur getur verið leiðinlegt fyrir bragðlaukana þína. Myndir þú vilja fá sama mat í hverri máltíð? Til að viðhalda vanadrykkju, blandaðu saman og prófaðu te, bragð og breytingar. Það getur verið gaman að hafa tesöfnunina heima eða í bollahillu á skrifstofunni svo þú getir valið te-bragð eftir skapi þínu.
- Bætið nokkrum hunangi eða nammibörum við teið. Mundu að það mun ganga þvert á upphaflegt þyngdartap markmið þitt - en smá hunang eða sætuefni geta gert teið bragðbetra. Kannski myndi það ekki skaða að drekka svona tíma af og til.
- Prófaðu að bæta við fitulausu bragðkremi eða nokkrum dropum af sítrónusafa til að bæta bragðinu við teið. Sítrónusneið getur gert teið bragðbetra. Það sem meira er, ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem drekkur svart te með sítrónum er með 70% minni hættu á að fá húðkrabbamein.
Uppgötvaðu nýja bragði af tei. Talandi um te, það er satt að himinn er himinn, neðan eru te. Það eru óteljandi tegundir og uppsprettur te sem þú munt aldrei smakka á þeim öllum. Að læra um nýjar tegundir te, bragðtegundir og stíl er unun fyrir teáhugamenn.
- Hér eru nokkur te sem vert er að prófa, sem öll eru talin hjálpa til við þyngdartap:
  - Aníste: stuðlar að virkni meltingarfæra og getur í raun róað magaóþægindi.
  - Piparmyntu te: stjórnar smekk og flýtir fyrir meltingu
  - Rósate: kemur í veg fyrir hægðatregðu og inniheldur mörg vítamín
  - Gáttate: minnka fitufrumur (drekkið svo á morgnana)
  - Slæmt graste: dregur úr bólgu og vægum þvagræsilyfjum (ætti aðeins að drekka einn bolla)
- Til að viðhalda sönnu mataræði þínu ættir þú að velja te og búa til þitt eigið te í stað þess að drekka tilbúið te. Sumt af fyrirfram tilbúnu kaffi og te inniheldur mikið magn af sykri, sem er slæmt fyrir mataræðið.
Drekka te meðvitað. Mataræði fær þig til að verða svangur og skortur. Vitund þín getur endurheimt heilbrigðar matarvenjur, auk þess að róa þig og halda matarvalinu í skefjum. Jafnvel ef þú ert ekki te fíkill skaltu hafa te með þér til að standast freistingar.
- Menn hafa drukkið te í þúsundir ára og af ástæðu!
- Te og hugleiðsla? Hefur þú einhvern tíma sagt: „Hversu notalegt það er?“ Já, þú ert að fara að gera það.
Handtaka upplýsingar. Samkvæmt rannsókn Abdul Dulloo, lífeðlisfræðistofnunar Háskólans í Fribourg í Sviss, eykur andoxunarefnaefnasambandið EGCG sem er til staðar í grænu tei, auk koffíns, hitamyndun um 84 prósent. Hitamyndun er myndun líkamshita með meltingu, frásogi og efnaskiptum matar. Grænt te eykur einnig magn noradrenalíns, sem undirbýr fitu fyrir ákafan „baráttu eða flug“ viðbrögð líkamans. Þekking er kraftur þið! Það er líka drifkrafturinn!
- Þrátt fyrir að enginn rannsakandi telji að grænt te (eða annað te) sé „töfrasprotinn“ sem hjálpar til við þyngdartap, er sérhver þyngdartapssérfræðingur sammála um að drekka nóg af vatni eða drekka te, auk megrunar. Sælgæti og gos geta hjálpað til við að flýta meltingunni og kannski einnig haldið þér frá óhollum snakkpökkum. Hvort sem það er kraftaverk eða ekki, þá er þetta samt góð hugmynd.
auglýsing

Ráð

Að drekka 3-5 bolla af te á dag getur brennt um 50-100 hitaeiningar.
Taktu stjórn á mataræði þínu. Þú munt sjá hraðari árangur.
Mörg te hafa margvísleg notkun, þar á meðal hjartavernd, tannskemmdir, heilsuefling, aukið viðnám o.s.frv. Það er mikilvægt að lesa vandlega um hvert te sem þú velur, í þágu þeir eru ólíkir.
Að drekka heitt / heitt te mun ekki hægja á meltingunni eins og að drekka te / kalda drykki.
Haltu mataræðinu þínu með því að drekka heilt te eða með undanrennu eða sykri í staðinn.
Vísindamenn við háskólann í Maryland læknamiðstöðinni mæla með því að drekka tvo eða þrjá bolla af te á dag til að sjá heilsufar og / eða þyngdartap.
Þú getur létt 1 kg á viku með því að drekka te 3 sinnum á dag.

Viðvörun

Að drekka of mikið te getur komið í veg fyrir frásog járns.
Koffein getur valdið svefnvandræðum. Ekki drekka eða borða koffein 3 tímum fyrir svefn.
Að drekka of mikið te getur blettað tennurnar. Undirbúið tannhvíttunarvörur ef þú vilt geislandi bros.
Ef þú átt erfitt með svefn skaltu forðast koffein eftir klukkan 16:00 og drekka ekki meira en einn bolla af te á dag.
Te er aðeins ljúffengt um stund. Forðist aldrað te og ætti að snúa tei til að tryggja að elsta teið sé neytt fyrst. Að kaupa minna te getur tryggt að þú drekkir ekki gamla teið.
Ef þú ert teunnandi er líka vandamál að setja pláss til að geyma te. Settu tiltekið svæði í eldhúsinu eða skápnum til að geyma te og vera takmarkaður.
Ef þú vilt prófa nýtt mataræði eða hafa æfingaráætlun skaltu fyrst ráðfæra þig við lækninn. Hver einstaklingur hefur mismunandi þarfir, svo þú þarft að finna þínar þarfir.
Sumir jurtate geta verið skaðlegir sumum, svo vertu viss um innihaldsefnið í teinu. Forðastu te úr bjöllublóma, þar sem þau innihalda lifrarskemmandi pyrrolizidine alkalóíða. Mörg lönd hafa bannað neyslu bjöllublóma.
Að drekka 3 bolla af te á dag getur valdið tönnum og svefni.