Efni.

• Skref
• Ráð

Mígreni getur verið óvenju skert og krefst meiri athygli en algengur streituhöfuðverkur. Ef þú ert með mígreni er best að finna leiðir til að koma í veg fyrir það. Þar sem það getur verið erfitt að koma algerlega í veg fyrir sjúkdóminn, þá eru skref sem þú getur tekið til að losna við mígreni.

Skref

Hluti 1 af 3: Taktu lyf

1. 

   Kannast við mígreni. Lærðu að þekkja viðvörunarmerki mígrenis. Mígreni er oft með þetta undanfara svo sem ógleði, sundl, stirðleiki í hálsi og pirringur. Meðferð um leið og þú tekur eftir einkennum getur hjálpað til við að stöðva mígreni.
   • Aðrir fylgikvillar fela í sér matarlyst, meltingartruflanir og þunglyndistilfinningu.
   • Fyrir frekari upplýsingar um sögu sjúkdómsins er hægt að leita að upplýsingum um hvernig á að koma í veg fyrir mígreni

2. 

   
   
   Bregðast hratt við. Það eru margar leiðir til að stöðva eða létta mígreni, helst við fyrstu veikindi.Til dæmis hefur mígreni venjulega strax viðbrögð ef lyfin eru tekin innan fyrstu klukkustundanna, en engin svörun ef það er of seint.

3. 

   
   
   Taktu hefðbundna verkjalyf. Þú getur tekið Ibuprofen, Aspirin, Acetaminophen eða önnur verkjalyf eða bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) við hámarks örugga skammta við fyrstu merki mígrenis. Það er að minnsta kosti ein rannsókn sem leiddi í ljós að það að taka stærri skammt af aspiríni en venjulega var eins áhrifaríkur og lyfseðilsskyld mígrenilyf. Algeng lyf án lyfseðils eru Motrin, Tylenol, Aleve og Excedrin Tension Headache.
   • Sum verkjalyf eru sambland af mörgum öðrum lyfjum sem eru gagnleg við alvarlegu mígreni. Excedrin, til dæmis, inniheldur margs konar lyf ásamt því að létta mígreni.
   • Hefðbundin verkjalyf hjálpa ekki alltaf við mígreni, sérstaklega miklum verkjum. Þú getur prófað það en leitað að öðrum valkostum ef það virkar ekki. Taktu alls ekki meira en ráðlagðan skammt án þess að ráðfæra þig við lækninn.
   • Að auki, ef þú finnur að þú ert að taka verkjalyf meira en 2 daga vikunnar, ættirðu að leita til læknisins til að fá áhrifaríkari lyfseðil eða daglegt fyrirbyggjandi lyf.

4. 

   
   
   Taktu koffeinlaus verkjalyf. Koffein er þekkt fyrir getu sína til að auka skilvirkni margra verkjalyfja. Þess vegna innihalda sumir verkjastillandi koffín í réttu magni. Sum vinsæl lyf eru Excedrin Migraine, Goody's duft og Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.

5. 

   Prófaðu getnaðarvarnartöflur. Í sumum tilfellum getur lágt estrógen og prógesterónmagn kallað fram mígreni hjá konum (aukið bæði tíðni og alvarleika). Ef mígreni er alvarlegra tvær vikurnar fyrir blæðingar skaltu biðja lækninn um að kanna magn estrógens og prógesteróns. Ef magn þessara tveggja hormóna er lágt gæti læknirinn ávísað fæðubótarefnum, getnaðarvarnartöflum eða öðrum fyrirbyggjandi lyfjum fyrir þig.
   • Læknirinn þinn getur ávísað Mefenamínsýru - bólgueyðandi gigtarlyfjum - til að létta alvarleg tíðaeinkenni eins og mígreni.
   • Það eru til margar mismunandi gerðir af getnaðarvarnartöflum. Það eru til lyf sem innihalda aðeins prógesterón og önnur sem innihalda bæði prógesterón og estrógen. Þegar þú hefur athugað hormónastig þitt skaltu ræða við lækninn um hvaða lyf þú átt að taka.
   • Getnaðarvarnartöflur virka ekki fyrir alla. Í sumum tilfellum geta lyf versnað mígreni. Í því tilfelli ættirðu strax að láta lækninn vita.

6. 

   Drekkið jurtate. Það eru til margar mismunandi jurtir sem eru náttúruleg innihaldsefni sem hjálpa til við að létta höfuðverk og mígreni. Þú getur fundið uppskriftir á netinu og keypt jurtir í matvöruversluninni. (Vísbending: Teavana's Maharaja Chai / Samurai Chai Tea Blend. Te getur varað í eitt ár, allt eftir því hversu oft þú notar það. Varan kemur venjulega með sýni fyrir þig).

7. 

   Farðu í heitt bað. Slökktu á ljósunum og lokaðu hurðunum til að vera viss um að vera ekki trufluð meðan þú slakar á. Lokaðu augunum, andaðu að þér og andaðu hægt út. Ef þú vilt geturðu bætt við ilmkjarnaolíum, baðsöltum eða „baðbombu“ sem lyktar ekki of sterkt. Eða þú getur brennt ilmkertum til að hjálpa líkama þínum að slaka á.

8. 

   Talaðu við lækninn þinn um lyfseðilsskyld lyf. Ef mígreni þitt er alvarlegt og fer ekki með aðrar aðferðir getur læknirinn ávísað lyfjum til að stöðva mígrenið eða draga úr alvarleika og lengd sársauka. Fóstureyðingarpillur er hægt að gefa með inndælingu, inntöku, staðbundinni eða nefúða. Þessi lyf virka mismunandi frá manni til manns. Þess vegna ættir þú að biðja lækninn um réttan lyfseðil.
   • Algengasti hópur mígrenilyfja eru Triptans og Ergot. Prófaðu lyf eins og Axert, Relpax, Midrin eða Frova.
   • Læknirinn þinn getur einnig ávísað verkjalyfjum. Þessi lyf eru öflugri en verkjalyf án lyfseðils. Í alvarlegum tilfellum getur læknirinn ávísað róandi Butalbital ásamt koffíni og bólgueyðandi gigtarlyfjum. Athugið að lyfið er aðeins notað í sérstökum tilfellum og ætti að vera varkár vegna ávanabindandi eiginleika þess.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Meðferð með einkennum

1. 

   Gefðu þér tíma til að hugsa um heilsuna. Ef þú ert með alvarlegt mígreni, ættir þú að hætta að vinna. Þú gætir talið mígreni eðlilegan hlut, en það er í raun alvarlegt heilsufarslegt vandamál. Þess vegna er ráðlegt að ræða við yfirmenn og samstarfsmenn til skilnings.
   • Ef þú ert með tíða mígreni í vinnunni ættirðu að finna leiðir til að draga úr kveikjunum. Lækkaðu streituþéttni þína, notaðu ljós til að auka þægindi, taktu með þér snarl ef blóðsykurslækkun er og skipuleggðu hlé milli klukkustunda.
   • Ef þú getur ekki hætt að vinna skaltu gera hlé á milli klukkustunda og fara í rólegt herbergi til að sitja í smá stund. Athugaðu að þú ættir að hafa verkjalyf með þér til vinnu ef þú ert með mígreni og getur ekki snúið aftur.
   • Nota má sjúkraskrár ef samstarfsmaður eða umsjónarmaður skilur ekki læknisástand þitt.

2. 

   Á dimmum, rólegum stað. Létt, stundum jafnvel í meðallagi, og hávaði getur kallað fram eða versnað mígreniköst. Á tímum sársauka verður sjúklingurinn einnig mjög viðkvæmur fyrir ljósi og hávaða. Ef svo er skaltu sitja í dimmu, rólegu herbergi þar til einkennin dvína. Fjarlæging utanaðkomandi þátta mun hjálpa til við að draga úr alvarleika sársauka.

3. 

   Meðferð við ógleði eða niðurgangi (ef við á). Mígreni fylgir oft ógleði, uppköst eða niðurgangur. Lyf gegn ógleði eða niðurgangi geta hjálpað til við að draga úr einkennum. Hins vegar gætirðu fundið fyrir minni verkjum hraðar eftir uppköst eða hægðir. Í því tilfelli forðastu lyf nema brýna nauðsyn beri til.
   • Uppköst geta leitt til mígrenis sem nær hámarki en minnkar síðan.

     

4. 

   Drekkið nóg vatn. Ofþornun getur valdið mígreni. Þegar sársaukinn kemur fram skaltu drekka vatn til að sjá hvort sársaukinn er minni. Ofþornun getur versnað ef þú ert að kasta upp eða ert með niðurgang og því þarf að skipta um týnda vökvann. Forðist að drekka vökva sem gera einkennin verri. Þú getur drukkið íþróttadrykki til að bæta við raflausnina þína.

5. 

   Notaðu ís. Þegar sársaukinn byrjar geturðu borið kaldar þjöppur á svæðið í 15-20 mínútur. Þetta mun hjálpa til við að deyja sársaukann. Ef einkennin koma aftur fram, bíddu smástund eftir að húðin hitni aftur og berðu síðan ís aftur á. Það getur líka hjálpað að setja íspoka aftan á hálsinn.
   • Ís á að vera vafið í handklæði til að koma í veg fyrir kulda á húðinni.
   • Sturtu með volgu vatni eða þjappa getur einnig hjálpað til við að draga úr einkennum. Þetta mun hjálpa til við að draga úr vöðvaspennu - aðal orsök mígrenis.

6. 

   Hvíldur. Þú ættir að hvíla þig þegar þú ert með mígreni. Hvíld og draga úr ytri þáttum hjálpar oft til við að draga úr alvarleika sársauka og jafnvel eyða sársauka. Að auki, þegar þú sefur, muntu ekki lengur sársaukann. Svo þó að það geti verið erfitt að sofna með mígreni, þá ættirðu að prófa.
   • Hvíld (ekki sofandi) getur líka hjálpað. Hins vegar upplifa sumir meiri sársauka meðan þeir liggja.

7. 

   Nudd. Nudd á höfði, andliti, öxlum, baki og hálsi getur í sumum tilfellum hjálpað til við að draga úr einkennum. Nudd léttir vöðvaspennu og hjálpar þér að slaka á. Þótt það sé ekki 100% árangursríkt sýna rannsóknir að nudd hjálpar til við að draga úr alvarleika og tíðni sársauka.

8. 

   Prófaðu nálastungumeðferð. Sýnt hefur verið fram á að nálastungumeðferð er mjög gagnleg í mígrenitilfellum. Litlar rannsóknir benda til þess að nálastungumeðferð hjálpi til við að létta mígreni og létti höfuðverk. Þrátt fyrir þetta mæla læknar enn með því að halda áfram öðrum meðferðum fyrir utan að sameina nálastungumeðferð.

9. 

   Notaðu ilmkjarnaolíur úr lavender. Sumar litlar rannsóknir hafa leitt í ljós að lavender hjálpar við mígreni. Þú getur keypt ilmkjarnaolíu úr lavender í jurtabúð, heilsufæði eða viðbótarbúð. Berðu ilmkjarnaolíuna á sára svæðið eða nuddaðu musterin. Að auki er hægt að brenna ilmkjarnaolíur til að leyfa ilmi ilmkjarnaolía að losna í loftinu.
   • Ilmkjarnaolíur úr engifer og piparmyntu eru einnig gagnlegar.

10. 

    Viðurkenna afleiðingar mígrenis. Einkenni geta komið fram eftir mígreni, eins og að „verða fullur“ eftir mígreni.Þú gætir fundið fyrir þreytu, verið með skapsveiflur, ert veikburða eða átt í einbeitingarvanda. Ef svo er, gætirðu þurft meiri tíma til að jafna þig, eða þú gætir þurft að hætta að vinna og hætta starfsemi sem krefst mikillar líkamlegrar eða andlegrar orku. auglýsing

3. hluti af 3: Koma í veg fyrir að sjúkdómurinn endurtaki sig

1. 

   Fáðu fullnægjandi og hóflegan svefn. Samkvæmt mörgum rannsóknum gegnir svefn mikilvægu hlutverki í forvörnum gegn mígreni og dregur úr alvarleika sársauka. Þess vegna ættir þú að æfa þig í þeim vana að sofa nóg og sofa nóg (venjulega 8 klukkustundir á nóttu).
   • Ef þú átt erfitt með svefn skaltu finna leið til að slaka á áður en þú ferð að sofa. Vertu í burtu frá tölvuskjánum, kveiktu á næturljósinu og ekki gera pirrandi hluti eins og að horfa á sjónvarpið.

2. 

   Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing hjálpar til við að draga úr alvarleika og tíðni mígrenis. Nýjar rannsóknir sýna að 40 mínútna, þriggja vikna hjartalínurækt eru jafn áhrifarík og lyf og aðrar slökunaraðferðir til að koma í veg fyrir að mígreni komi aftur. Hins vegar, ef þú ert ekki vanur því getur hreyfing enn kallað fram mígreni. Þess vegna ættir þú að byrja með líkamsþjálfun með léttum styrk og hreyfingu. Þegar líkami þinn hefur vanist því geturðu gengið eða skokkað til að draga úr sársauka og jafnvel koma í veg fyrir að hann snúi aftur.

3. 

   Hættu að drekka kaffi. Að drekka kaffi reglulega getur valdið mígreni. Þversögnin er sú að koffein getur bæði valdið höfuðverk og hjálpað til við að létta höfuðverk. Þetta er vegna ávanabindandi og afeitrandi eiginleika koffíns. Koffein framkallar mígreni með því að örva taugaörvun við það. Þetta gerir sjúklingum hættara við höfuðverk ef neysla koffíns seinkar. Þá hjálpar koffein við að lina sársauka aftur með því að draga úr fráhvarfseinkennum koffíns.
   • Ef þú notar koffein geta fráhvarfseinkenni koffíns verið orsök mígrenis. Þar sem talið er að koffín sé orsök sársauka, ættir þú að forðast neyslu þess.

4. 

   Forðastu neyslu matvæla sem kveikja sársauka. Þú ættir að ákvarða hvaða matvæli valda mígreni. Í sumum tilfellum er hægt að draga úr mígrenishöfuðverkum um 30-50% með því að útrýma ertandi matvælum úr fæðunni. Matur sem getur kallað fram mígreni er súkkulaði, ostur, áfengir drykkir og sítrusávextir. Þú verður að bera kennsl á réttan mat sem veldur ertingu og forðast að neyta þess.
   • Forðastu neyslu matvæla sem kveikja sársauka. Þú ættir að ákvarða hvaða matvæli valda mígreni. Í sumum tilfellum er hægt að draga úr mígrenishöfuðverkum um 30-50% með því að útrýma ertandi matvælum úr fæðunni. Matur sem getur kallað fram mígreni er súkkulaði, ostur, áfengir drykkir og sítrusávextir. Þú verður að bera kennsl á réttan mat sem veldur ertingu og forðast að neyta þess.

5. 

   Athugaðu ljósið sem veldur ertingu. Flúrljós getur valdið mígreni. Þess vegna ættirðu að prófa sjálfan þig hvort þú ert viðkvæmur fyrir ljósi með því að forðast ljósið í nokkra daga og fletta því aftur upp. Ef þú finnur fyrir ógleði eða kvíða eftir stutta birtu fyrir ljósi, eða ert með mígreni einkenni eftir nokkrar klukkustundir, getur ljós verið kveikja að sársauka.

6. 

   Haltu mígrenidagbók. Dagbók hjálpar þér að bera kennsl á mögulega kveikjur, en metur einnig árangur mismunandi meðferða. Mælt er með því að byrja á þeirri tegund matar sem þú borðaðir, þegar verkirnir komu fram, hvar þú varst þegar þú fékkst mígreni, hvað þú gerðir til að létta verkina og hversu lengi það entist. Ítarleg dagbók hjálpar þér að fylgjast með sársauka þínum og finna bestu verkjastillingu. auglýsing

Ráð

• Ef þig grunar að þú hafir mígreni, ættirðu að leita til læknisins til að fá greiningu. Það er einnig mögulegt að þú hafir aukahöfuðverk vegna sjúkdóms eða truflunar.
• Greinin er almennur leiðarvísir og er ekki ætlaður í stað læknisráðgjafar frá fagaðila. Það er best að tala við lækninn ef þig grunar eða er með mígreni. Ekki taka nein lyf án lyfseðils án lyfseðils.
• Ofnotkun verkjalyfja, jafnvel lyf án lyfseðils, getur valdið því að verkir koma fram aftur og þú verður alltaf að auka skammtinn til að létta hann og gera verkina endurtekna.
• Slakaðu á í dimmu herbergi, ekki lesa neitt í nokkrar klukkustundir. Slökktu á öllum ljósunum þar til sársaukinn hverfur.
• Notkun lavenderolíu á sárt svæði getur hjálpað til við að slaka á vöðvunum og hjálpa þér að róa þig.