Efni.

• Skref

Sálræn kreppa getur komið fram á öllum aldri og undir öllum kringumstæðum, venjulega þegar einstaklingur er aðskilinn frá samfélagi sínu eða ástvinum. Þetta ástand er oft mjög ógnvekjandi, hverjar sem aðstæður á þeim tíma eru. Skynjun okkar á okkur sjálfum er mjög mikilvæg til að lifa hamingjusömu lífi og þegar það er hindrað getur það verið hræðilegt. Að vita hvernig á að endurheimta sjálfstraust mun hjálpa þér að sigrast á sálrænni kreppu og finna hamingju.

Skref

Hluti 1 af 4: Að kynnast sjálfum þér

1. 

   Persónuleg uppgötvun. Persónuleikasprengingar eiga sér stað oft á kynþroskaaldri. Margir unglingar á þessu tímabili gera tilraunir með mismunandi persónuleika og gildi frá því sem foreldrar þeirra kenndu sem börn. Þetta er mikilvægur liður í þroska og án þessarar sprengingar á fullorðinn einstaklingur á hættu að skorta vel valið sjálfsmynd. Ef þú hefur aldrei haft sprengifim persónuleika, gerðu það strax. Þetta verður mikilvægt skref í lausn sálarkreppunnar.
   • Hugsaðu um eiginleika og eiginleika sem gera þig að þeim sem þú ert núna.
   • Skoðaðu gildi þín. Hvað er mikilvægast fyrir þig? Hvaða meginreglum lifir þú eftir? Hvernig myndast þau og hver hafði áhrif á upptöku þessara gilda hjá þér?
   • Metið hvort þessir eiginleikar og gildi hafi breyst á hverju stigi lífsins eða haldist nánast óbreytt? Hvort sem þeir breytast eða ekki skaltu íhuga hvers vegna þetta er raunin.

2. 

   
   
   Ákveðið hvað heldur aftur af þér. Stundum líður fólki eins og það sé verið að reka þá. Þegar þér líður þannig skaltu greina hvað heldur aftur af þér í daglegu lífi þínu. Fyrir marga er það sem heldur aftur af þeim sambandi þeirra við aðra. Vinir, ættingjar, vinnufélagar og elskandi mynda tengslanet sem við höfum valið að vera með.
   • Hugsaðu um samböndin sem skipta þig mestu máli. Hvaða áhrif hafa þessi sambönd haft á þig? Gera þeir þig betri eða verri?
   • Hugleiddu nú hvers vegna þessi sambönd eru mikilvæg fyrir þig. Af hverju ertu hjá þessu fólki?
   • Ef sambandið er ekki það sem heldur aftur af þér skaltu hugsa um hvers vegna. Ert þú einhver sem þarf ekki nánd við aðra? Er það eitthvað sem þér líkar við sjálfan þig eða viltu breyta því?
   • Spurðu sjálfan þig hvort þú hefðir verið svona án þessara sambands.

3. 

   
   
   Hugleiddu óskir. Utan sambands er valið það sem heldur aftur af fólki frá raunveruleikanum. Hvort sem þú gerir þér grein fyrir því eða ekki, þá taka sambönd og áhugamál oft allan frítímann þinn utan náms og vinnu. Þú getur valið áhugamál út frá þínum eigin persónuleika og sjálfsmynd en það er einnig mögulegt að skynjun þín á sjálfum þér mótist af þeim áhuga. Hvort heldur sem er, þeir gegna mikilvægu hlutverki við að ákvarða hver þú ert í raun.
   • Hugsaðu um hvernig þú eyðir frítíma þínum. Hvaða áhugamál eyðir þú mestum tíma og orku í?
   • Hugleiddu nú hvers vegna þessi áhugamál eru mikilvæg fyrir þig? Hefur þú alltaf haft þessi áhugamál? Skapuðu þeir persónuleika þinn þegar þú varst ungur eða hafa þeir bara myndast? Hver var upphaflega ástæðan fyrir þér að hafa þessi áhugamál?
   • Spurðu sjálfan þig heiðarlega hvort þú værir það sem þú ert núna án þessara hagsmuna?

4. 

   
   
   Sjáðu fyrir þér í þínu besta ástandi í framtíðinni. Ein leið til að vera öruggari í sjálfum sér og öruggari í því hlutverki sem þú vilt vera er að æfa þig í því að sjá þig fyrir þér í framtíðinni. Þessi æfing mun krefjast þess að þú skoðar sjálfan þig í núinu, sjáðu fyrir þér og skrifaðu um bestu framtíðarútgáfu þína - útgáfuna sem þú ert sannarlega fær um.
   • Taktu 20 mínútur til að æfa þessa sjónrænu æfingu.
   • Ímyndaðu þér líf þitt á næstunni, þú ættir líka að einbeita þér að sérstökum þáttum í lífi þínu.
   • Skrifaðu niður upplýsingar sem þú ímyndar þér.
   • Hugsaðu um hvernig á að láta ímyndunaraflið rætast. Mundu framtíðina sem þú sérð fyrir þér í hvert skipti sem þér líður föst eða týnd og notaðu hana til að einbeita þér.
   auglýsing

2. hluti af 4: Batna frá tapi eða breytingum

1. 

   Endurmat á lífinu. Tjón eða breytingar geta verið alvarlegar en þær veita líka ný tækifæri til að endurmeta okkur sjálf og það sem við erum að gera. Það er mögulegt að markmið þín og draumar hafi verið önnur en fyrir 5 eða 10 árum og þú áttir þig kannski ekki á þeim vegna venja og aðstæðna.
   • Alltaf þegar þú verður fyrir skyndilegum missi eða breytingum skaltu nota það sem tækifæri til að endurmeta líf þitt. Margir líta á fráfall ástvinar sem vakningu til að gera hlutina öðruvísi, eða hætta að tefja langtímamarkmið. Að missa starf er líka hugur sem vekur meiri hamingju og ánægju.
   • Spurðu sjálfan þig hvort núverandi markmið og persónuleg gildi þín verði þau sömu. Ef ekki, finndu leiðir til að glæða ný markmið og gildi.

2. 

   Vertu opinn fyrir breytingum. Margir eru hræddir við breytingar, sérstaklega stórar breytingar sem hafa áhrif á líf þeirra. En breytingar eru ekki alltaf slæmar - í raun eru þær eðlilegar og heilbrigðar að aðstæður breytist.Margir sérfræðingar mæla með því að fólk í breytingum ætti að æfa sig í að laga og aðlaga sjálfsmynd sína í stað þess að standast hið óumflýjanlega.
   • Spyrðu sjálfan þig hvort þú sjáir eftir því á næstu 10 eða 20 árum að nýta ekki tækifærið til að prófa eitthvað nýtt eða hegða þér öðruvísi.
   • Leyfðu þér að fara í gegnum sjálfsuppgötvun. Greindu hvað þú vilt mest í lífinu og finndu leið til að ná því markmiði með því hver þú ert núna.
   • Þegar þú sérð þig fyrir þér í framtíðinni, ekki gleyma að manneskjan er ennþá þú. Ekki búast við að vera einhver annar. Hugsaðu frekar: Reynslan mun gera þig vitrari en þú ert núna og mun samt ekki skilja þig frá eðli þínu.

3. 

   Kannaðu möguleika þína. Sumt fólk sem hefur verið sagt upp eða sagt upp getur lent í sálrænni kreppu, án þess að vita hvað á að gera eða hvar á að byrja upp á nýtt. Sumir sérfræðingar mæla með því að það besta sem þú getur gert eftir að þú hefur tapað uppáhaldsstarfinu þínu er að skoða aðra valkosti, finna leiðir til að vinna sama starfið í öðru samhengi.
   • Hugleiddu sjálfstætt starf í þínum iðnaði. Það er kannski ekki tilvalin staða, en það gerir þér kleift að halda áfram að vinna í uppáhaldsiðnaðinum þínum og það getur gefið þér nýtt sjónarhorn á markmið þín.
   • Reyndu að tengjast öðrum. Sum störf eru aðeins auglýst innan fyrirtækisins. Þess vegna getur samband við fólk í sömu starfsgrein veitt þér mikla yfirburði. Það mun opna dyr fyrir nýjum tækifærum fyrir þig og hjálpa þér að líða eins og þú tilheyrir samt samfélagi eins hugsaðra manna.
   • Þróaðu nýjar venjur til að ná markmiðum þínum. Endurtaktu það sem þú hefur verið að gera í mörg ár mun líklega ekki gera þér gagn á nýjum slóðum, svo reyndu að gera nauðsynlegar breytingar.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Að finna tilfinningu þína fyrir tilgangi

1. 

   Lifðu undir gildum þínum. Gildin sem þú sækist eftir munu skilgreina hver þú ert. Þeir hjálpa til við að móta persónuleika þinn á margan hátt. Ein auðveldasta leiðin til að finna tilfinningu fyrir tilgangi er alltaf að gera upp þau gildi sem þú metur.
   • Ef góðvild og samviskusemi er hluti af gildum þínum, finndu leiðir til að gera góða og samviskusama hluti á hverjum degi,
   • Ef það eru trúarbrögð, iðkaðu þá iðkun oft.
   • Ef það er tilfinning fyrir samfélagi, kynntu þér nágranna þína og reyndu að safna saman í hverjum mánuði.

2. 

   Gerðu það sem þér þykir vænt um. Ef þú hefur brennandi áhuga á vinnu þinni mun það gleðja þig í lífinu. Ef þú hefur ekki áhuga á vinnu, þá er það allt í lagi - þú þarft bara að finna það sem þér finnst skemmtilegt, utan vinnu. Að vera ástríðufullur fyrir einhverju getur hjálpað þér að líða ánægðari og líða betur með tilgang þinn.
   • Byrjaðu að gera það sem þér þykir vænt um og gleður þig (svo framarlega sem það er öruggt og löglegt). Það er engin ástæða til að gera ekki það sem þér finnst skemmtilegt. Margir hafa fundið leið til að breyta ástríðu sinni í sjálfstætt starf. Það mun taka mikla fyrirhöfn, en fyrst, þú verður að taka þér tíma til að gera það sem gleður þig.
   • Ef þú hefur ekki áhuga á einhverju núna, reyndu að finna eitthvað. Leitaðu að gildum sem þú metur til að fá innblástur til að gera áhugaverða hluti. Eða þú getur tekið að þér nýtt áhugamál. Lærðu að spila á hljóðfæri, farðu í kennslustundir eða farðu í handverksbúð til að biðja söluaðila að mæla með einföldum hlutum.

3. 

   Farðu út. Margir finna að útivera gefur þeim tilfinningu um tilgang og fullnægingu. Í boði eru sálfræðimeðferð og útivist, svo sem gönguferðir og útilegur, til að hjálpa fólki að vinna bug á sálrænum vandamálum og fíkn.
   • Finndu garða og sérstaka gönguleið á netinu. Gakktu úr skugga um að þú fylgist alltaf með öryggisráðstöfunum og fylgir öðrum ef þú ert nýbúinn á þessum stað eða þessari starfsemi.

4. 

   Kannaðu andlega heiminn. Trú er ekki fyrir alla og það gefur þér ekki endilega tilfinningu fyrir tilgangi. Sumir telja þó að trú og trúarsamfélag geti hjálpað þeim að finna fyrir tengingu við eitthvað utan sín. Jafnvel andlegar athafnir eins og hugleiðsla og núvitund hafa jákvæð áhrif á sálræna heilsu.
   • Hugleiddu til að fá meiri einbeitingu. Hafðu ætlun í huga, eins og að einbeita þér eða finna tilfinningu fyrir sjálfum þér / tilgangi. Einbeittu þér síðan að öndun þinni og hunsaðu allar hugsanir sem koma upp í hugann. Andaðu í gegnum nefið og einbeittu þér að því hvernig þér líður þegar þú andar. Hugleiddu bara svo lengi sem þér líður vel, þú getur aukið tíma þinn til að hugleiða smám saman.
   • Finndu og lestu á netinu um mismunandi trúarbrögð heimsins. Hver trú hefur sín gildi og viðhorf, sem sum geta verið í samræmi við þín eigin.
   • Talaðu við trúvin eða fjölskyldumeðlim. Þau eru fróð og geta hjálpað þér að uppgötva starfshætti og viðhorf mismunandi trúarbragða, ef það er það sem þér líkar.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Styrktu tilfinningu þína fyrir eigin sjálfsmynd

1. 

   Bætt samband. Vinir, fjölskylda og elskendur eru sjálfbærustu undirstöður margra. Að hafa sterk tengsl við fjölskyldu eða vini getur hjálpað þér að vera öruggari um sjálfsmynd þína í gegnum tilfinningu þína um að tilheyra.
   • Hringdu eða sendu vinum og / eða ættingjum tölvupóst. Samskipti við fólk sem þú hittir oft og fólk sem þú hittir af og til.
   • Láttu vini þína og fjölskyldu vita að þér þykir vænt um þá og segðu þeim að þú viljir verja meiri tíma með þeim.
   • Skipuleggðu kaffitúr, máltíð, kvikmynd, drykk eða ævintýri saman. Að taka tíma og fyrirhöfn í að byggja upp sterkari tengsl mun láta þig líða hamingjusamari og öruggari.

2. 

   Finndu leiðir til að vaxa. Hvort sem þér finnst það fullnægjandi og þroskaðra þegar kemur að trúarbrögðum, íþróttum, heimspeki, list, ferðalögum eða öðrum ástríðum, leitaðu þá að því sem skiptir þig máli. Leyfðu þér að vera slípaður og breyttur með ástríðu þinni með því að opna hjarta þitt. Vita að það sem þú elskar er þess virði að gera og finndu leiðir til að gera það daglega eða vikulega.

3. 

   Viðleitni til að hækka. Frábær leið til að verða sterkari varðandi tilganginn er að finna leiðir til að öðlast meira hrós og árangur á ferlinum. Hvað sem þú gerir, ef þú gerir það vel og erfitt, þá færðu vel bætt. Auðvitað eru fleiri hlutir í lífinu en vinna en vinna bætir okkur gildi og fær okkur til að líða eins og við búum með tilgang.
   • Ef þér líkar ekki núverandi starf þitt skaltu finna leið til að breyta einhverju. Sum störf krefjast þess að þú hafir hærri gráðu, önnur geta passað við núverandi gráðu þína og reynslu. Að finna leið til að vinna á starfsferli sem þú elskar mun hjálpa þér að líða betur varðandi tilgang þinn og persónulega ánægju.
   auglýsing